A menudo no pensamos en ello cuando cogemos una taza o subimos las escaleras, pero la flexibilidad de los músculos y las articulaciones no es algo obvio. Es importante mantener los músculos y las articulaciones sanos. Incluso a una edad temprana, puede sufrir dolores musculares y articulares. Además, diversas afecciones como la artrosis, la fibromialgia y el reumatismo provocan mucho dolor. Algunas personas experimentan dolor muscular temporal debido a una lesión deportiva, por ejemplo.
En este artículo descubrirá cómo mantener flexibles los músculos y articulaciones doloridos, qué tipo de molestias pueden surgir y qué productos existen para cuidar sus músculos y articulaciones.
Mantener flexibles los músculos y las articulaciones
Un estilo de vida saludable con ejercicio regular ayuda a mantener flexibles los músculos y las articulaciones. Cuando haces ejercicio, te aseguras de que los músculos que rodean las articulaciones se mantengan fuertes y el cartílago flexible.
Para mantener los músculos y las articulaciones flexibles puedes, por ejemplo:
Senderismo
Practicar yoga
Ciclismo
Correr
Estiramientos
Además, hacer suficiente ejercicio también es bueno para su resistencia y bienestar mental.
Muchos lugares ofrecen ejercicio en agua (caliente), a veces bajo la dirección de un fisioterapeuta. Si el ejercicio normal le resulta difícil, ésta puede ser una buena alternativa. Además, el agua caliente relaja las articulaciones y los músculos.
El sobrepeso desempeña un papel importante en el dolor articular. Las rodillas tienen mucho que soportar al caminar. Al subir escaleras, por ejemplo, la fuerza que soporta la rodilla es dos o tres veces superior a su peso corporal. Lo mejor, por supuesto, es evitar que tus músculos y articulaciones sufran más adelante. Un peso saludable contribuye a ello.
Rigidez o dolor en músculos y articulaciones
Hoy en día, cada vez más personas sufren dolores o rigidez muscular y articular. Son varias las causas que provocan estas molestias:
Envejecimiento
Envejecer afecta a los músculos y las articulaciones. Los músculos pierden fuerza y las articulaciones se vuelven más rígidas. El ejercicio suficiente mantiene flexibles las articulaciones y los músculos. Si ya tiene molestias, puede reducirlas con ejercicio.
Sobrecarga
El sobreesfuerzo se produce, por ejemplo, debido al sobrepeso o a movimientos repetitivos.
Algunos ejemplos son el dolor de cadera o la lesión por esfuerzo repetitivo (LER).
Inflamaciones
Las articulaciones pueden inflamarse; ejemplos bien conocidos son la gota y el reumatismo. Unos 2 millones de holandeses padecen reumatismo.
Osteoartritis
El movimiento de los huesos es menos fluido y causa dolor articular. 1,1 millones de holandeses padecen artrosis. Existen varios factores de riesgo para desarrollar artrosis, como:
Sobrepeso
Edad
Lesión
Gen
Deporte
Las investigaciones demuestran que si eres obeso y tienes dolor de artrosis en las rodillas, puedes obtener resultados si pierdes 5,1 kilos.
Fibromialgia
Además de las conocidas enfermedades inflamatorias como la artritis reumatoide y la artrosis, también existe la fibromialgia. También se conoce como reumatismo de partes blandas. En la fibromialgia, el dolor crónico no suele afectar a las articulaciones, sino a los músculos y al tejido conjuntivo. La fibromialgia no es una inflamación.
Carencia de magnesio
Los calambres musculares pueden ser un síntoma de carencia de magnesio. Esto tampoco es agradable para los músculos. Puede suplir esta carencia de magnesio tomando suplementos o dándose un baño con magnesio. También son posibles las dolencias musculares de carácter temporal, como un esguince o una lesión deportiva. Si padeces alguna dolencia, consulta siempre a un médico sobre el mejor tratamiento.
Carencia de vitaminas
Otra carencia frecuente es la de vitaminas. Las deficiencias más comunes en el dolor muscular y articular son la vitamina B12 y la vitamina D.
Si no se obtiene suficiente vitamina B12, algunos sistemas del organismo pueden no funcionar tan bien como la producción de glóbulos rojos. Una carencia de vitamina B12 puede causar molestias articulares. La vitamina B12 se obtiene, por ejemplo, de productos animales. Puede suplir la carencia poniéndose inyecciones de vitamina B12 a través de su médico de cabecera. También existen diversos suplementos que contienen vitamina B12, como las píldoras vitamínicas.
La vitamina D es importante para los músculos y los huesos. Si no consume suficiente vitamina D, puede sufrir dolores musculares y articulares. La vitamina D desempeña un papel importante en la absorción del calcio de los alimentos. La vitamina D es útil para la función muscular. Entre otras cosas, la vitamina D se obtiene de la luz solar y de los alimentos. También hay suplementos que contienen vitamina D.
Estrés
Si sufres mucho estrés, a veces también padeces rigidez o dolores musculares. Hay algunas soluciones que alivian el estrés:
Un baño caliente
Una visita a la sauna
Masaje (Shiatsu)
Caminar
Dormir lo suficiente
Meditación
Yoga
Cómo cuidar los músculos y las articulaciones
Hoy en día, existen varias formas y remedios que hacen que tener los músculos y las articulaciones rígidas sea un poco más llevadero y con los que te cuidas de estos músculos doloridos. Por lo general, estos productos y remedios son fáciles de conseguir. Entre ellos se incluyen:
Crema para músculos y articulaciones
Gel para músculos y articulaciones
Nutrición y remedios naturales
Suplementos
En los párrafos siguientes, aprenderá más sobre estos productos y cómo funcionan.
Crema muscular y articular
Una crema para las articulaciones y los músculos doloridos puede utilizarse para los músculos rígidos y doloridos, el cuello rígido y, a veces, una lesión deportiva. Se unta un poco de crema en la zona dolorida para que alivie el dolor. Una ventaja de estas cremas es que también suelen tener un efecto reparador. A veces la zona untada se siente un poco caliente, lo que puede ser un inconveniente para algunas personas. Una crema popular que vendemos mucho es Sustafix.
Gel para músculos y articulaciones
Existen varios geles para músculos y articulaciones en circulación. Algunos de estos geles contienen una pequeña cantidad de antiinflamatorio para aliviar el dolor. También hay geles que tienen un efecto refrescante. Se unta una pequeña cantidad de gel en la zona dolorida y se deja actuar durante un rato. Con este gel se consiguen articulaciones flexibles y músculos relajados. Una ventaja de este tipo de geles es que son fáciles de conseguir. A veces, estos geles tienen un olor fuerte, lo que puede considerarse una desventaja. Tenemos varios geles en nuestra gama, incluido Hondrox. Este gel es muy popular.
Nutrición y remedios naturales
Un estilo de vida sano incluye una nutrición adecuada de músculos y articulaciones. Hay varios alimentos que contribuyen positivamente a ello, como:
Vitamina C
Calcio
Vitamina D
Ácidos grasos omega-3
Frutos secos y semillas
Verduras verdes
Al comer pescado azul como el salmón, se obtienen ácidos grasos Omega 3. De este modo, cubres fácilmente tus necesidades de Omega 3.
Según varios estudios, la alimentación vegetal también influye positivamente en las dolencias articulares como el reumatismo y la artrosis. Con una dieta basada en plantas, no se consumen productos animales como lácteos, carne y huevos. La ventaja de comer alimentos sanos es que tienen un efecto positivo en todo el organismo. Sin embargo, a muchas personas a veces les resulta difícil saber si están comiendo suficiente comida sana. Hoy en día, existen varias aplicaciones en las que puedes llevar un registro de los alimentos que ingieres.
Alimentos que deben reducirse
Según un artículo escrito por un médico, también hay productos alimenticios que afectan negativamente a los músculos y articulaciones doloridos:
Fritos
Carne roja
Alimentos ricos en azúcar
Gluten
Por eso, si sufres por tus articulaciones y rigidez muscular, es importante que te fijes bien en si estás ingiriendo los nutrientes adecuados y qué productos es mejor dejar de lado.
Además de los alimentos sanos, hay otros remedios naturales que puedes tomar para aliviar el dolor, por ejemplo bebiendo bebida de jengibre. Además, se dice que la hoja de grosellero negro es antiinflamatoria.
Aromaterapia
Un remedio natural para los dolores musculares y articulares es la aromaterapia. Para ello se utilizan aceites esenciales que se masajean en la piel o se vierten en un baño caliente. También se dice que la aromaterapia ayuda a combatir el estrés. Hay varios aromas disponibles:
Menta
Lavanda
Eucalipto
Romero
Pimienta negra
Cada fragancia tiene su propio efecto, así que compruebe antes si la que ha elegido es adecuada para el uso que desea darle. Por ejemplo, la lavanda es relajante y el eucalipto refrescante. Estas fragancias suelen ser fáciles de conseguir, lo que es una ventaja. Sin embargo, algunas son bastante fuertes, lo que puede considerarse una desventaja.
Suplementos
Un suplemento para músculos y articulaciones es a veces un buen complemento de la dieta. La ventaja de tomar suplementos es que es rápido y fácil. Además, están disponibles gratuitamente. Por ejemplo, puedes pensar en un suplemento con magnesio, que favorece la relajación muscular, o pastillas de vitaminas. También hay suplementos que contienen varios ingredientes, como calcio y zinc. Los suplementos no suelen ser baratos, lo que puede ser una desventaja.
Descargo de responsabilidad: los suplementos musculares como cremas y geles no son la panacea, ya que no existe tal cosa. Pueden ayudarte, pero asegúrate siempre de utilizar los suplementos de forma responsable e informada. En caso de duda, consulta a un médico.
Productos para músculos y articulaciones
Slimminglabs ofrece varios productos de apoyo para los músculos doloridos y las articulaciones:
Imosteon es una crema y se aplica dos o tres veces al día en las articulaciones, las llagas y la espalda, por ejemplo.
Hondrofrost es un bálsamo muscular y articular, se unta un poco de gel en la zona dolorida dos o tres veces al día.
Artonova es un suplemento dietético centrado en la salud de las articulaciones y los huesos.
Nautubone es una crema para músculos y articulaciones que se aplica con un masaje durante 30 segundos en el punto dolorido.
Arthrolon es un gel para músculos y articulaciones que se unta en la zona dolorida una o dos veces al día.
Artrovex es una crema para las articulaciones, aplicar hasta dos veces al día con movimientos de masaje.
Slimminglabs recomienda leer detenidamente el prospecto de todos los productos y probar las cremas y geles en una pequeña zona 48 horas antes de su uso.
Preguntas más frecuentes
¿Qué es bueno para los músculos y las articulaciones?
Lo mejor para usted depende exactamente de los síntomas que tenga. Una lesión deportiva requiere un enfoque diferente al de una afección inflamatoria como el reumatismo. En general, mantener los músculos y las articulaciones flexibles significa hacer suficiente ejercicio. Por ejemplo, caminando, haciendo yoga o montando en bicicleta.
¿Qué hacer con los dolores musculares y articulares?
Resulta muy molesto sentir mucho dolor debido a la rigidez de músculos y articulaciones. Hay varias formas de hacer que este dolor sea un poco más llevadero. Por ejemplo, se puede llevar un estilo de vida sano, con suficiente ejercicio y una alimentación adecuada. También existen varias cremas, geles y otros suplementos que le ayudarán a aliviar el dolor.
¿Cómo actúa el gel para dolores musculares y articulares?
Lo mejor es probar una pequeña cantidad de gel en, por ejemplo, la cara interna del antebrazo 48 horas antes de utilizarlo. A continuación, si no se aprecia ninguna erupción o irritación, aplique el gel en las zonas doloridas dos o tres veces al día.
¿Qué ingredientes son buenos para los músculos y las articulaciones?
Hay varios ingredientes buenos para los músculos y las articulaciones. Se puede pensar
en el magnesio, la vitamina C, la vitamina D, el calcio y el omega 3. Ejemplos de alimentos
que contienen estos ingredientes son el salmón (vitamina D y omega 3), los cítricos como la
naranja (vitamina C) y la leche (magnesio y calcio).
¿Qué suplementos es mejor utilizar?
Hay varios suplementos dirigidos a músculos y articulaciones. Para los puntos doloridos, por ejemplo, puedes optar por una crema; si tienes una lesión deportiva, un gel puede ser más adecuado. Si quieres usar algo que también sirva para los huesos, puedes tomar un suplemento nutricional.
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¡En este blog te damos varios ejercicios para entrenar los músculos de la espalda en casa!
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