¿Cómo consigo quemar grasa más rápido?
Muchas personas anhelan tener un estómago más firme o unos brazos más delgados. Desafortunadamente, perder peso no parece una tarea fácil y requiere mucha disciplina. Afortunadamente, existen varios pasos que puedes seguir para quemar grasa más rápido. ¡Estos son nuestros consejos!
Consejo 1. Coma con menos frecuencia
Quizás esté familiarizado con el consejo de comer más para estimular la quema de grasa. Desafortunadamente, este consejo está desactualizado y NO es el enfoque correcto si desea promover la pérdida de grasa.
Cuando comes varias veces al día, tu cuerpo utiliza principalmente carbohidratos como combustible para obtener energía, mientras que tú quieres utilizar las reservas de grasa. Es mejor limitar la ingesta diaria de alimentos a tres comidas al día.
Al elegir sólo el desayuno, el almuerzo y la cena, es más probable que tu cuerpo utilice las grasas como fuente de energía. Es importante que elijas comidas nutritivas que contengan suficientes nutrientes para darte energía y mantenerte lleno hasta la próxima comida.
Consejo 2. Comida picante
¿Sabías que comer comida picante puede tener un efecto positivo en la quema de grasas?
La comida picante (como el curry, el sambal, los jalapeños, la mostaza y el pimiento rojo) es conocida por su capacidad para hacerte temperatura corporal aumentar. Una temperatura corporal más alta garantiza una quema de grasa más rápida.
Si no eres fanático de la comida picante, también puedes optar por hierbas como la pimienta y el orégano. Estos también tienen un efecto estimulante en la quema de grasa.
Entonces, si está buscando una forma natural de acelerar su metabolismo, ¡agregar un poco de picante adicional a su comida es una opción efectiva!
Consejo 3. Entrenamiento por intervalos
Si su objetivo es quemar grasa más rápido, el ejercicio es un buen paso. Principalmente un entrenamiento interválico, donde se alternan cortos periodos de alta intensidad con cortos periodos de recuperación, debido a su 'efecto afterburn' muy efectivo.
Con el entrenamiento a intervalos no sólo quemas muchas calorías durante el entrenamiento en sí, sino que tu quema de grasa también se mantiene alta durante un tiempo después del entrenamiento. Tu cuerpo necesita repararse y para ello utiliza energía que obtiene de las calorías que comes o que se almacenan en tu cuerpo.
Por ejemplo, intente alternar 45 segundos de carrera de velocidad con 30 segundos de trote o caminata suave y repita este patrón durante 30 minutos. ¡Un entrenamiento muy efectivo y que además lleva menos tiempo!
Consejo 4. Entrenamiento de fuerza
Cuando quieras caerseProbablemente no pienses inmediatamente en el entrenamiento de fuerza. Y si bien el entrenamiento de fuerza es una parte esencial para perder grasa. Con la ayuda del entrenamiento de fuerza puedes quemar más calorías, incluso en reposo.
El entrenamiento de fuerza es una forma muy eficaz de desarrollar y mantener masa muscular y esto es muy importante a la hora de perder peso. Tus músculos necesitan energía constantemente y cuando desarrolles más músculos, tu cuerpo también necesitará más energía. Esto le dará un metabolismo acelerado y también quemará grasa más rápido.
Si desea experimentar beneficios a largo plazo, agregue entrenamiento de fuerza regular a su entrenamiento cardiovascular. Esto no necesariamente tiene que ser en el gimnasio; También puedes realizar entrenamiento de fuerza desde casa utilizando tu propio peso corporal o atributos que ya tengas en casa.
Consejo 5. Bebe té verde
tambien bebiendo té verde como parte de tu rutina diaria puede ser una buena opción. El té verde es conocido como un eficaz quemagrasas. Contiene ingredientes eficaces, incluidos antioxidantes y cafeína, que pueden estimular el metabolismo. La cafeína puede reducir la producción de aumentar el calor en tu cuerpo, lo que resulta temporalmente en una mayor quema de calorías.
Puede ser agradable beber una taza de té verde a una hora determinada, por ejemplo durante el desayuno o por la tarde como "merienda". Debes evitar el té verde por la noche, ya que la cafeína puede alterar tu sueño.
Consejo 6. Aumenta tu ingesta de proteínas
Para estimular la quema de grasas, es aconsejable aumentar la ingesta de proteínas. Su cuerpo necesita más energía para digerir las proteínas que los carbohidratos y las grasas. Esto aumentará tu metabolismo. 20 a 30%.
Una ventaja adicional es que las proteínas te hacen sentir lleno, por lo que sientes menos hambre y, por lo tanto, puedes comer menos durante el día.
Desayunando con un plato de requesón, añadiendo un poco más de pollo a tu comida o bebiendo un vaso de leche, ¡puedes aumentar fácilmente tu ingesta de proteínas y, por tanto, tu quema de grasas!
Consejo 7. Duchas frías
Tomar una ducha fría no es divertido para la mayoría de las personas, pero ayuda a acelerar temporalmente el metabolismo. La grasa parda juega un papel importante para mantener el cuerpo caliente. Las células de grasa parda contienen mitocondrias que queman azúcar y grasa para generar calor.
Cuando estás expuesto al frío te vuelves... grasa parda activada. Cuanto más activa sea tu grasa parda, más rápido la quemarás. Así que comience el día con una ducha fría o sumérjase en una piscina fría para quemar grasa más rápido.
Consejo 8. Utilice suplementos
Además de los consejos mencionados anteriormente para quemar grasa más rápido, puedes considerar usar suplementos. Los suplementos pueden brindar apoyo de varias maneras y son una buena alternativa si no le gusta la comida picante o el té verde.
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