Por qué puedes perder peso fácilmente sin hacer ejercicio
¿De verdad quieres perder unos kilos, pero no puedes hacer ejercicio porque tienes molestias físicas? ¿O puedes hacer ejercicio, pero simplemente no lo disfrutas o quizás te resulta muy excitante porque no te sientes cómodo? Entonces tenemos buenas noticias para ti. Tenemos la respuesta a tu pregunta: “¿se puede adelgazar sin hacer ejercicio?” Y probablemente te guste mucho esa respuesta. ¡Puedes perder peso sin hacer ejercicio! Pero, ¿cómo se puede perder peso sin hacer ejercicio? ¿Y a qué deberías prestarle atención? Te contamos más sobre ello en este blog.
Los fundamentos para perder peso.
En realidad perder peso es muy sencillo. Debes consumir menos calorías de las que necesitas, hacer ejercicio regularmente y preferiblemente descansar y dormir lo suficiente. ¿Estás haciendo esto bien? Entonces los kilos sin duda desaparecerán. La base para perder peso es el déficit calórico. ¿Tomas menos energía de la que utilizas? Entonces tu cuerpo quema más grasa que energía, lo que hace que pierdas peso. Si combinas tu déficit calórico con más ejercicio, perderás peso más rápido. Determina en qué plazo quieres perder kilos y crea un plan de acción para el próximo período utilizando una práctica aplicación o con un entrenador. Asegúrate de perder peso de forma saludable: perder peso no es una carrera corta sino una maratón. Es un proceso que requiere que usted permanezca consistente y comprometido. Aunque lo mejor es adelgazar con ejercicio, también puedes adelgazar sin hacer ejercicio.
Tu cuerpo en reposo
Tu cuerpo quema calorías. Incluso en reposo. Esto también se llama tasa metabólica basal, abreviada BMR (tasa metabólica basal). Tu TMB es la cantidad de energía que tu cuerpo necesita para funcionar en reposo. Así sin hacer ejercicio ni moverse mucho. Necesitas esta energía para funciones vitales como la respiración, los latidos del corazón, la renovación celular y la regulación de la temperatura.
Puedes perder peso si consumes al menos lo que necesitas para funcionar y si mantienes un déficit de calorías. Para saber cuál es el mínimo que necesitas y cuánto necesitas comer para perder peso, puedes calcular tu TMB. Esto se hace a través de una herramienta en línea, pero también puede utilizar la fórmula de Harris-Benedict. Esta fórmula tiene en cuenta factores como su edad, sexo, altura y peso.
¿Es usted varón? Entonces usa esta fórmula:
TMB = 88.362 + (13.397 x peso en kg) + (4.799 x altura en cm) - (5.677 x edad en años)
¿Eres mujer? Entonces usa esta fórmula:
TMB = 447.593 + (9.247 x peso en kg) + (3.098 x altura en cm) - (4.330 x edad en años)
Para perder peso sin hacer ejercicio, es necesario comer con déficit de calorías. Sin embargo, es importante que nunca consumas menos calorías de las que realmente necesitas para funcionar normalmente. Por ejemplo, ¿tu TMB es de 1650 kcal y te aseguras de obtenerla todos los días sin hacer mucho ejercicio? ¡Entonces aún puedes perder peso sin hacer ejercicio!
Ejercicio diario
El ejercicio diario es quizás el ejercicio más importante a la hora de perder peso. La pérdida de peso no tiene por qué ir acompañada de sesiones diarias de ejercicio en el gimnasio o, por ejemplo, de clases grupales de HIIT. Son precisamente las actividades sencillas y cotidianas las que pueden tener un mayor impacto en su salud. Esto significa que perderás peso sin hacer ejercicio. Por ejemplo, observe las áreas donde la gente vive más tiempo. No hacen ejercicio en el gimnasio, pero cada día hacen más ejercicio. Caminan mucho y realizan trabajos físicamente más exigentes que las personas que pasan todo el día en la oficina, por ejemplo. Hacer más ejercicio todos los días también es mejor para ti músculos y articulaciones.
El ejercicio también puede ser perjudicial
Si entrenas duro, también quemas calorías. Y si quemas mucha energía, en realidad tendrás más hambre, lo que puede provocar que comas más. Probablemente también tenga sentido para usted que el ejercicio le dé más hambre que el ejercicio "normal". Si caminas por el bosque durante una hora no sentirás que has quemado calorías, mientras que caminar durante una hora en realidad quema más de 200 calorías. Y después de una hora de caminar realmente tienes menos ganas de comer que después de una hora de pelear en el gimnasio. El ejercicio extremo puede estimular el apetito, por lo que es menos probable que tenga un déficit de calorías. Entonces te preguntas: “¿cómo se puede perder peso sin hacer ejercicio?” entonces la respuesta a esto es muy simple. Puedes perder peso sin hacer ejercicio manteniendo tu déficit de calorías, comiendo sano y haciendo ejercicio normalmente todos los días. Realmente no es necesario sudar en el gimnasio.
Bajar de peso sin hacer ejercicio
¿Se puede adelgazar sin hacer ejercicio? ¡Sí, esto es muy posible! Si no puedes o no quieres hacer ejercicio, la solución es simplemente un déficit calórico y más ejercicio diario. Realmente no es necesario que te agotes en el gimnasio. ¿Quieres adelgazar sin hacer ejercicio y quieres conseguir tus objetivos un poco más fácilmente? Entonces esKeto Plus tal vez algo para ti. Este suplemento puede ayudarle durante una dieta restringida en calorías. Aunque los suplementos pueden resultar muy útiles para perder peso, no son curas milagrosas. Es importante recordar que es un complemento y no un sustituto. Eres responsable de un estilo de vida saludable.
¿Quieres saber más sobre cómo puedes adelgazar sin ir al gimnasio o sobre los suplementos de adelgazamientolabs? ¡Nuestros especialistas estarán encantados de ayudarle! Por favor contáctenos y no dude en preguntar cualquier pregunta que pueda tener.