Fibra y pérdida de peso: ¿estás consumiendo suficiente fibra?
A menudo estamos ocupados intentando encontrar la dieta perfecta para nosotros. Nos gustaría mantenernos en forma, perder peso o ganar peso. Pero muchas veces olvidamos una parte muy importante; es decir, obtener suficiente fibra. Se trata de sustancias vegetales que nuestro organismo no puede digerir del todo y que, entre otras cosas, son muy buenas para la digestión. En este blog analizamos específicamente por qué comer fibra y perder peso van de la mano. También te decimos cuánta fibra necesitas y te damos consejos sobre cómo conseguirla más fácilmente.
Cuánta fibra por día (RDA)
Las mujeres consumen una media de 18 gramos de fibra al día. De media, los hombres consumen algo más, 22 gramos. Pero la cantidad diaria recomendada es definitivamente mayor que eso. La cantidad diaria recomendada (RDA) es de entre 25 y 30 gramos por día, dependiendo de su edad, sexo y estilo de vida. Las mujeres necesitan una media de al menos 25 gramos al día, los hombres una media de 30 gramos.
La importancia de la fibra está muy subestimada. ¿Sabías que son esenciales para una buena digestión e incluso pueden ayudar a prevenir diversos problemas de salud? Una dieta rica en fibra puede prevenir el estreñimiento y la diverticulitis e incluso puede reducir el riesgo de cáncer de colon. Llevar una dieta rica en fibra también es importante caerse y para mantener el peso. ¡Así que es hora de descubrir si sigues una dieta rica en fibra y consumes suficiente cantidad de estas sustancias vegetales al día!
¿La fibra es buena para bajar de peso?
Ya te dijimos que comer fibra y adelgazar van de la mano. Pero, ¿por qué es tan importante una dieta rica en fibra si se quiere perder peso? Llevar una dieta rica en fibra es importante por varias razones. En primer lugar, garantizan que te sientas lleno durante más tiempo. La fibra absorbe agua y se hincha en el estómago, literalmente llenándote. Tu sensación de hambre disminuye, lo que hace que consumas menos calorías. Esto a su vez puede provocar pérdida de peso. La fibra también ayuda a perder peso porque contiene pocas calorías, lo que significa que puedes comer porciones más grandes sin consumir demasiadas calorías.
Si sigue una dieta rica en fibra y pierde peso, la digestión se acelerará. Tus heces se vuelven más saludables, previene el estreñimiento y tu nivel de azúcar en sangre se vuelve más estable. Si hay menos picos y valles en los niveles de azúcar en sangre, es menos probable que recurra a alimentos poco saludables. También es importante que la fibra contenga muchos nutrientes importantes que necesitas. Esto incluye vitaminas, minerales y antioxidantes.
Fuentes importantes de fibra
¿Quieres comer más fibra y perder peso? Entonces quizás te preguntes cómo puedes llevar una dieta rica en fibra. Los alimentos ricos en fibra incluyen verduras, frutas, cereales integrales, frijoles, nueces y semillas. Puedes añadir fácilmente estos productos a tu desayuno, almuerzo y cena, pero también puedes tomar snacks ricos en fibra. Por ejemplo, pruebe avena con frutos rojos para el desayuno, una ensalada verde con frijoles para el almuerzo y pasta integral con verduras asadas para la cena. ¡Pequeños cambios en tu dieta pueden marcar una gran diferencia!
Para que tengas una mejor idea de la cantidad de fibra por producto, hemos elaborado una práctica lista para ti. Para cada producto se tiene en cuenta el número de gramos de fibra por 100 gramos.
- Semillas de chía: 34 g
- Almendras: 12,5 g
- Avena: 10,6 g
- Copos de avena: 10,6 g
- Frijoles negros: 8,7 g
- Alcachofas: 8,6 g
- Lentejas: 8 g
- Pan integral: 6,8 g
- Avocado: 6,7 g
- Frambuesas: 6,5 g
- Frijoles: 6,4 g
- Pasta integral: 6,3 g
- Coles de Bruselas: 3,8 g
- Peras: 3,1 g
- Batatas: 3 g
- Quinua: 2,8 g
- Zanahorias: 2,8 g
- Brócoli: 2,6 g
- Manzanas: 2,4 g
- Espinacas: 2,2 g
¿Consume muy poca fibra y desea seguir una dieta rica en fibra y perder peso? Luego incorpora los productos anteriores a tus comidas y experimenta lo fácil que puede ser comer fibra y perder peso.
Opte por la comodidad con suplementos de fibra
Puedes hacerloSin embargo ¿No consumes suficiente fibra al día? Incluso entonces no queda ni un solo hombre al agua. Existe una solución muy sencilla: ¡suplementos de fibra! Hay varios suplementos de fibra disponibles en Sliminglabs que puede tomar a diario. Esto significa que no tienes que cambiar toda tu dieta, solo agregar suplementos a tu rutina. Por ejemplo, echa un vistazoFibre Select enDetoxionis : con estos productos podrás aumentar fácilmente tu consumo de fibra sin ningún problema. Están especialmente diseñados para favorecer la digestión y la fibra puede ayudarle a perder peso.
Tomar Fiber Select 5 gramos tres veces al día con 100-150 ml de agua, yogur o zumo. Luego bebe otros 250 gramos de agua u otra bebida para que las fibras absorban adecuadamente la humedad. Detoxionis son cápsulas que también se toman tres veces al día con un gran vaso de agua cada vez. Dos piezas para el almuerzo y una cápsula para la cena. Obtener suficiente fibra nunca ha sido tan fácil. ¿Tú también quieres adelgazar con más fibra y tienes alguna duda? ¿O te gustaría saber más sobre alimentos ricos en fibra y cómo perder peso o sobre suplementos? Llevar contacto y estaremos encantados de ayudarle más.