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Estar sano es importante para todos, pero hoy en día es cada vez más difícil determinar quién tiene razón sobre un estilo de vida saludable. En internet se promocionan todo tipo de "pastillas mágicas para adelgazar", dietas extremas y retos de entrenamiento. Mientras tanto, lees en las noticias que casi todo lo que comes a diario ya no es recomendable. ¡Socorro! ¿Cómo se vive de forma saludable? ¿Y qué puedes hacer para adelgazar de manera natural y segura?
En este artículo podrás leer todo sobre un estilo de vida saludable, la alimentación con restricción energética y la importancia del ejercicio diario. También analizamos el sentido y el sinsentido de los suplementos que ayudan a adelgazar, como los quemadores de grasa, los supresores del apetito y los suplementos deportivos. Examinamos los ingredientes, la forma de tomarlos y la pregunta de si los suplementos realmente funcionan.
Ten en cuenta que este blog no pretende ser un consejo médico. Si llevar una vida saludable no funciona o no ayuda (suficiente) a adelgazar, consulta siempre a tu médico.
Esto es lo que vas a leer:
Un estilo de vida saludable es mucho más que solo la alimentación y el ejercicio. Además, tiene un aspecto diferente para cada persona. Quizás necesitas levantarte temprano, tener un trabajo estimulante y un amplio círculo de amigos. O quizás necesitas tiempo para ti mismo, mucho descanso y alguna mañana en la que puedas dormir hasta tarde. Además, tu salud mental es importante para tu felicidad diaria. En este artículo nos centramos en dos pilares fundamentales de una vida saludable:
Nos basamos en la página web del Voedingscentrum, la principal organización asesora en materia de alimentación saludable con base científica en los Países Bajos.
Seguramente has oído de todo sobre la alimentación sana y poco saludable. En casa, en el trabajo, en el colegio o durante tus aficiones, a menudo recibes muchísimos consejos sobre tu dieta sin pedirlos. Uno cree que el pan es un auténtico "engordante", otro dice que la fruta contiene demasiado azúcar, y un tercero solo come entre las 10 y las 18 horas para estimular el metabolismo. Y luego están los anuncios de productos con proteínas extra y los influencers que repasan contigo todo su menú diario (eso dicen, al menos). Todas estas opiniones e informaciones pueden resultar muy confusas. ¿Qué es realmente una alimentación saludable? ¿Y cómo te aseguras de no volverte loco con todas las opiniones diferentes y la desinformación?
El Voedingscentrum utiliza el Plato Saludable (Schijf van Vijf) como base para sus consejos sobre alimentación saludable. Este método de asesoramiento fue creado para ayudar a todos a comer de forma saludable y sostenible. Lo adaptas a tu propio gusto. Las cantidades y porciones que comes también varían de una persona a otra. En los cinco campos del Plato Saludable encontrarás alimentos que son saludables:
Los productos incluidos en el Plato Saludable son aptos para el consumo diario. Sin embargo, el Voedingscentrum recomienda variar lo máximo posible. El brócoli con pollo y arroz está bien, pero si es lo único que comes, estás lejos de obtener todos los nutrientes que necesitas. Además, puedes perfectamente tomar algunas decisiones "menos saludables" cada día sin que tenga un gran impacto en tu salud o tu peso. Esto se denomina espacio fuera del Plato Saludable.
Hoy en día, muchos profesionales prefieren hablar del "espacio fuera del plato" en lugar de calificar un producto de "saludable" o "poco saludable". Eso es difícil de determinar. Tomemos como ejemplo el sirope de manzana. No está en el Plato Saludable por su contenido en azúcar. Pero si estás buscando una forma de obtener un poco más de hierro, puede ser una buena opción. Se trata de obtener los nutrientes que necesitas cada semana, sin consumir mucha más energía de la que gastas. Así que no tengas miedo de comer de vez en cuando algo que no esté en el Plato Saludable. Un estilo de vida saludable y realista también deja espacio para el placer (y sí, si prefieres el chocolate al sirope de manzana, de vez en cuando está perfectamente bien).
Ejercicios que queman la grasa abdominal, "curas milagrosas" con las que se pierden 5 kilos en un mes, proteína en polvo para cada comida... En internet no solo encuentras montones de consejos alimentarios (no solicitados), sino también todo tipo de indicaciones sobre qué hacer y qué no hacer en cuanto al deporte y el ejercicio. Pero ¿cuándo haces suficiente ejercicio? ¿Y puedes también hacer demasiado?
En los Países Bajos se recomiendan las siguientes pautas de actividad física:
Por actividad de intensidad moderada se entiende: algo que acelera tu ritmo cardíaco pero no te deja sin aliento. Por ejemplo, ir en bicicleta. Una actividad intensa es tan activa que apenas puedes hablar mientras haces ejercicio. Por ejemplo, un bootcamp. En general, más ejercicio siempre es mejor. Pero mantente dentro de unos límites razonables y no hagas deporte hasta que literalmente te caigas. El ejercicio regular de intensidad moderada es eficaz y más fácil de mantener.
Para muchas personas, un estilo de vida saludable no es más que una imagen ideal llena de rutinas matutinas y nocturnas, una planificación de comidas perfecta y ese futuro gimnasio en casa que sería justo la gota que colmaría el vaso... No es muy realista. El Voedingscentrum recomienda trabajar hacia una vida más saludable en pequeños pasos. Así es más fácil mantenerse y hay más probabilidades de que se logre incorporar continuamente nuevos hábitos saludables a la rutina diaria.
Algunos consejos para empezar a hacer ejercicio o practicar deporte:
Y si quieres empezar a comer de forma más saludable:
Adelgazar: mucha gente lo quiere, pero no todo el mundo lo consigue. Tu entorno está lleno de tentaciones y después de un día ajetreado realmente te apetece ese cuenco de helado. Es completamente normal, porque para adelgazar tienes que cambiar tu estilo de vida. Y mantener los hábitos es precisamente el mayor talento del cerebro...
Si quieres adelgazar, la base es un balance energético negativo. Esto significa que gastas más energía de la que ingieres. También se denomina déficit calórico. ¿Quieres adelgazar? Asegúrate de no comer más de lo que necesitas. Haz suficiente ejercicio y gastarás más energía. Primero puedes calcular cuánta energía necesitas:
¿No tienes ganas de contar calorías? ¿O temes que se te vaya de las manos? También puedes comer por intuición. Intenta hacer elecciones más saludables, no picar entre horas cuando no tienes hambre y tomar porciones más pequeñas. Pésate con regularidad para comprobar si estás adelgazando. ¿No funciona? Consulta a un médico o dietista que pueda ayudarte a adelgazar de forma segura.
¿Funciona mejor una dieta estricta, como la baja en carbohidratos o la keto, que un estilo de vida saludable para adelgazar? La respuesta corta: no. Lo más importante es que mantengas tu estilo de vida saludable a largo plazo. Una dieta muy estricta puede producir al principio una pérdida de peso más rápida, pero si después de unas semanas cometes un "desliz", la motivación para seguir adelante probablemente esté muy lejos. Una dieta muy estricta también puede hacer que te falten nutrientes importantes. Si piensas seguir una dieta determinada, pregunta a tu dietista o médico si es posible. No sigas una dieta de adelgazamiento si estás bajo supervisión médica, embarazada o tomando medicación.
Los suplementos que supuestamente apoyan la pérdida de peso suelen estar elaborados con ingredientes que favorecen un estilo de vida saludable. Posiblemente pueden ayudar con:
En primer lugar, queremos señalar que un suplemento nunca sustituye a un estilo de vida saludable. Para los suplementos adelgazantes siempre se aplica que están pensados únicamente como complemento de una dieta con restricción energética y ejercicio suficiente. Además, muchos ingredientes siguen siendo objeto de investigación. Actualmente se pueden hacer declaraciones provisionales de propiedades saludables (claims-on-hold).
En segundo lugar, un consejo si decides utilizar suplementos: son seguros, pero respeta las cantidades recomendadas y las instrucciones de uso. Los suplementos adelgazantes contienen ingredientes como la cafeína, de la que no debes consumir demasiado. Presta también atención a tu consumo de sustancias similares a través de la alimentación (por ejemplo: suma la cafeína de tu pre-entrenamiento a la cafeína del café, las bebidas energéticas, el té y el chocolate).
¿Qué ingredientes contienen los suplementos para adelgazar? ¿Y qué pueden hacer posiblemente por ti? Presentamos algunos ejemplos conocidos. *Declaraciones de propiedades saludables pendientes de autorización europea.
El tupinambo es una verdura de invierno holandesa olvidada. Es rico en fibra. Tomar 2,97 gramos de tupinambo al día puede ayudar a crear una sensación de saciedad. De este modo, el tupinambo puede contribuir indirectamente a mantener una dieta saludable, lo que puede ayudar a adelgazar o a mantener el peso.* Bebe suficiente agua con los suplementos que contienen mucha fibra.
Las alcachofas contienen una gran cantidad de fibra. 1,5 gramos de hoja de alcachofa seca al día puede crear una sensación de saciedad, por ejemplo mientras comes menos o de forma más saludable. Así puede contribuir indirectamente a mantener el peso*. Este ingrediente sigue siendo objeto de investigación. Bebe suficiente agua con los suplementos que contienen mucha fibra.
La cafeína anhidra es cafeína en polvo seco con buena biodisponibilidad. Entre 1 y 5 mg de cafeína por kg de peso corporal puede posiblemente ayudar a aguantar entrenamientos intensos durante más tiempo*. Los suplementos con cafeína no son adecuados para niños ni para mujeres embarazadas. Presta atención a tu consumo total de cafeína si utilizas suplementos.
La pimienta de cayena es muy picante. Estimula la producción de calor del cuerpo (termogénesis), por lo que quemas un poco más de energía. Esto puede contribuir a un balance energético negativo. Por ello se cree que la pimienta de cayena puede ayudar a mantener el peso*. ¡No siempre es adecuada si tienes el estómago sensible!
La colina es un nutriente que el cuerpo puede producir por sí mismo. También se encuentra en los alimentos. La colina desempeña un papel en el transporte de las grasas en el organismo. La deficiencia de colina puede provocar daño hepático. Normalmente obtienes suficiente colina a través de la alimentación, pero también existen suplementos con colina.
La creatina es una sustancia que se encuentra de forma natural en nuestro organismo. También puedes comprarla en suplementos. Tomar 3 gramos de creatina al día puede ayudar a aumentar el rendimiento físico durante el HIIT.
Las fibras de glucomanano se toman 3 veces al día, 1 gramo cada vez. Se compra en polvo o en cápsulas (en este caso se toman 3 x 2 cápsulas al día). Las fibras forman una especie de gel en el estómago y así proporcionan sensación de saciedad. Esto puede ayudar a mantener una dieta con restricción energética. Toma cada dosis de glucomanano con 2 vasos de agua para que las fibras puedan pasar por el esófago.
El té verde contiene EGCG: una potente sustancia con acción antioxidante.* Hoy en día el té verde es muy popular, no solo en forma de matcha sino también en forma de suplementos. 40 miligramos de extracto de té verde rico en EGCG puede posiblemente contribuir al metabolismo normal de las grasas*. El té verde es un ingrediente popular también en otros tipos de suplementos. No tomes más de 800 mg de EGCG al día.
Las bayas de guaraná contienen aún más cafeína que los granos de café. Se utilizan en bebidas energéticas y suplementos. Se dice que el guaraná estimula la termogénesis y, por tanto, da lugar a un gasto energético ligeramente superior. Posiblemente pueden ayudar a mantener el peso*.
La papaya no solo es deliciosa, sino que también contiene muchas enzimas. Las enzimas ayudan a descomponer las proteínas en el estómago. 200 miligramos de papaína (enzimas de la papaya) pueden apoyar el metabolismo normal de las grasas*. Este ingrediente sigue siendo objeto de investigación.
La naranja amarga es una fruta que no sabe muy bien, pero que se utiliza con frecuencia en suplementos. Actualmente se investiga si la sinefrina, la sustancia activa de la naranja amarga, puede apoyar el metabolismo normal de las grasas*. No utilices este ingrediente durante el embarazo.
Hay algunas vitaminas y minerales que encontrarás con frecuencia en los suplementos para mantener o reducir el peso. No existen vitaminas ni minerales que ayuden directamente a adelgazar. Sin embargo, se añaden a menudo porque favorecen el metabolismo normal.
La pimienta negra, al igual que la pimienta de cayena, es picante y por ello se cree que estimula la termogénesis. Posiblemente 100 mg de polvo del fruto de la pimienta negra puede ayudar a mantener el peso*. Recuerda que este ingrediente sigue siendo objeto de investigación. Al igual que con la pimienta de cayena, puede que no sea la mejor idea utilizar este ingrediente si tienes el estómago sensible.
¿Estás progresando bien con tu estilo de vida saludable y quieres utilizar un suplemento como apoyo extra? En Slimminglabs encontrarás una amplia gama de suplementos adelgazantes. Tenemos diferentes fórmulas para que puedas elegir los ingredientes que más te convengan. También garantizamos una entrega rápida (normalmente en 1 día laborable) y ofrecemos descuentos por volumen en pedidos grandes. Consejo: si quieres empezar a hacer más ejercicio, ¡también puedes pedir en nuestra tienda equipamiento de fitness para usar en casa! Tenemos, entre otras cosas:
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Este blog proporciona información, pero no constituye un consejo médico. Consulta a un profesional de la salud si tienes alguna pregunta o te preocupa tu salud.
Los suplementos adelgazantes están pensados únicamente como complemento de un estilo de vida saludable con una dieta variada con restricción energética y ejercicio suficiente. Consulta a un médico si deseas utilizar suplementos mientras estás embarazada, dando el pecho, tomando medicación o bajo supervisión médica. Respeta también la dosis recomendada que figura en el envase. Los suplementos son un complemento de una dieta variada y un estilo de vida saludable. Guarda siempre los suplementos fuera del alcance de los niños.
Las mejores pastillas para adelgazar varían de una persona a otra. Elige un ingrediente que se adapte a tu estilo de vida y una forma de tomarlos que te funcione, como gominolas, gotas, polvos o cápsulas. Recuerda que los suplementos son solo un complemento de una alimentación saludable y ejercicio suficiente.
Las pastillas para adelgazar no son un remedio milagroso, sino un apoyo adicional a tu dieta con restricción energética. Intenta comer lo máximo posible siguiendo el Plato Saludable y no comer más de lo que necesitas. Opta siempre que sea posible por frutas, verduras, productos integrales, productos lácteos bajos en grasa, fuentes de proteínas vegetales y bebidas sin azúcar.
Existen diferentes tipos de suplementos adelgazantes. Por ejemplo, suplementos que apoyan el metabolismo de las grasas*, apoyan la quema de grasas* o proporcionan sensación de saciedad y así ayudan a mantener el peso*. Estos suplementos suelen presentarse en forma de pastillas, pero también están disponibles como polvo o bebida. Comprueba siempre bien los ingredientes antes de empezar a tomar suplementos.
Algunos ingredientes se están investigando para ver si pueden apoyar la quema de grasa*. Por ejemplo, las semillas de guaraná*. Si buscas un suplemento que apoye la pérdida de peso, combínalo con un estilo de vida saludable y opta por los ingredientes que te ayuden.
Algunos suplementos pueden posiblemente ayudar a mantener el peso* o a adelgazar* proporcionando sensación de saciedad. A menudo se debe a que contienen mucha fibra. Por ejemplo el glucomanano, el tupinambo o la alcachofa. Como te sientes más lleno, es más fácil mantener una dieta con restricción energética. Asegúrate de obtener suficientes nutrientes.
En los Países Bajos existen normas estrictas para los suplementos alimenticios. Sin embargo, ocurre que se venden suplementos con sustancias prohibidas o con dosis demasiado elevadas de una sustancia. Por eso, comprueba bien lo que compras. Respeta siempre la dosis recomendada del suplemento. Consulta a un médico antes de usarlos si tomas medicación, estás embarazada o estás bajo supervisión médica.
Si los quemadores de grasa son recomendables depende de la persona y de cómo se utilizan. Por supuesto no son un remedio milagroso: si comes de forma poco saludable y apenas haces ejercicio, un suplemento no te va a ayudar a adelgazar. Si realmente te esfuerzas por adelgazar, cuidas tu alimentación y empiezas a hacer más ejercicio, puede ser una buena herramienta de apoyo. Varía de una persona a otra.
¿Mitolyn es una estafa o realmente funciona? ¿Qué hacen exactamente las cápsulas de Mitolyn? ¿Y dónde puedes encontrar opiniones honestas sobre Mitolyn? En este blog te contamos todo sobre este suplemento, analizamos reseñas del producto, te explicamos en qué debes fijarte si quieres hacerte una idea clara de Mitolyn y hablamos en detalle sobre qué puedes esperar de este suplemento basándonos en su fórmula. ¡Sigue leyendo y descubre todo lo que necesitas saber sobre este producto!
¿Sigues la dieta keto o estás pensando en empezarla? Entonces no solo es importante saber qué puedes (y no puedes) comer, sino también qué puedes beber durante la dieta cetogénica. Muchas bebidas populares contienen azúcares y/o carbohidratos ocultos que pueden sacarte del estado de cetosis. En este blog te presentamos varias bebidas bajas en carbohidratos y te mostramos lo que realmente puedes beber mientras sigues una dieta keto.
La cetosis significa que tu cuerpo utiliza las grasas como fuente de energía. Esto puede contribuir a la pérdida de peso. ¿Quieres saber exactamente qué es la dieta cetogénica, cómo entrar en cetosis y cómo saber si realmente estás en cetosis? ¿Y tienes curiosidad por saber si la dieta keto realmente funciona? Sigue leyendo, porque lo descubrirás en este blog.
Todos tenemos algún grado de grasa visceral, también conocida como grasa abdominal, en nuestro cuerpo. Esta capa de grasa rodea los órganos de la cavidad abdominal y los protege del impacto. Si bien un poco de grasa es normal e incluso necesario, demasiada grasa visceral puede provocar problemas de salud.
Afortunadamente, existen varias formas de reducir la grasa visceral. En este artículo no sólo obtendrás una respuesta a la pregunta: qué es la grasa visceral, sino también consejos prácticos para reducir la grasa visceral ajustando tu estilo de vida.
Perder peso puede hacerse de tantas maneras diferentes que a veces es difícil ver el bosque por los árboles. Una actividad que a menudo se pasa por alto, pero que es realmente obvia, es caminar. Sí, lo has leído bien: puedes perder peso caminando. Una agradable caminata con el perro por el parque, una excursión por el bosque con tu pareja o un paseo por el vecindario pueden ayudarte a quemar calorías adicionales y perder peso sin que te des cuenta. Sin embargo, hay varios hechos y mitos sobre la pérdida de peso a través de caminar. En este blog, nos gustaría compartir más sobre estos hechos y mitos.
Probablemente lo reconozcas. Cuando acaba de empezar a hacer ejercicio o hacer dieta, parece como si los kilos estuvieran perdiendo peso a un ritmo rápido, pero con el tiempo se vuelve cada vez más difícil y es posible que ni siquiera pierda peso en absoluto. Entonces se dice que su cuerpo entra en el llamado "modo de ahorro". Pero, ¿qué es exactamente el modo ahorro y realmente existe? ¡En este blog te explicamos qué se entiende por modo ahorro y cómo puedes contrarrestarlo para que puedas conseguir el resultado deseado!
La presión para lucir bien y vivir saludablemente no hace más que aumentar en estos días. Es muy irónico, pero el estrés que muchos experimentan debido a esto en realidad puede hacer que ganes peso. El estrés engorda. En este blog analizamos la diferencia entre el estrés agudo y el crónico, y por qué el estrés puede contribuir al aumento de peso. Además, te compartimos algunos consejos para afrontar esto.
A veces algo es demasiado bueno para ser verdad. Por ejemplo, un anuncio que afirma que puedes perder fácilmente 10 kilos en un mes. Si algo parece demasiado bueno para ser verdad, en la mayoría de los casos lo es. Aunque puede ser factible para algunos, no es en absoluto saludable. ¿Estás decidido y quieres perder algunos kilos? Entonces es lógico que te preguntes cuánto peso puedes perder y en qué plazo. Por eso en este blog profundizaremos en la pregunta: “¿cuántos kilos puedes perder al mes?” También te contamos más sobre las dos primeras semanas de tu proceso de adelgazamiento, las desventajas de adelgazar muy rápido y te damos ejemplos de pequeños cambios que puedes hacer para adelgazar.
¿Tienes curiosidad por saber cuánto peso es saludable perder al mes? ¡Siga leyendo para obtener consejos y sugerencias útiles!
¿Llevas un tiempo haciendo la dieta cetogénica, pero notas que no pierdes peso o no pierdes lo suficiente? Una tranquilidad: seguro que no eres el único que sufre esto. Muchas personas que quieren perder peso con una dieta cetogénica experimentan este problema. Esto puede resultar bastante frustrante y es por eso que profundizaremos en esta cuestión. En este blog puedes leer 7 razones por las que no pierdes peso con ceto.
¿De verdad quieres perder unos kilos, pero no puedes hacer ejercicio porque tienes molestias físicas? ¿O puedes hacer ejercicio, pero simplemente no lo disfrutas o quizás te resulta muy excitante porque no te sientes cómodo? Entonces tenemos buenas noticias para ti. Tenemos la respuesta a tu pregunta: “¿se puede adelgazar sin hacer ejercicio?” Y probablemente te guste mucho esa respuesta. ¡Puedes perder peso sin hacer ejercicio! Pero, ¿cómo se puede perder peso sin hacer ejercicio? ¿Y a qué deberías prestarle atención? Te contamos más sobre ello en este blog.
