Los suplementos de fitness ayudan a tus músculos en todas tus actuaciones deportivas
Tanto si eres una auténtica rata de gimnasio como si sólo vas de vez en cuando, hacer ejercicio es una forma estupenda de mantenerte en movimiento. ¿Quiere perder peso, ganar musculatura o simplemente disfrutar haciendo ejercicio? Sea cual sea su motivo: los suplementos de fitness pueden ayudarle a alcanzar sus objetivos y a sacar lo mejor de sí mismo.
En este artículo, aprenderás más sobre los distintos tipos de suplementos de fitness que existen, para qué sirven y cuáles son los mejores para que alcances tus objetivos deportivos.
Descargo de responsabilidad: los suplementos de fitness no son una panacea, ya que no existe tal cosa. Puede ayudarte, pero asegúrate siempre de utilizar los suplementos de forma responsable e informada. En caso de duda, consulte a un médico.
Suplementos e ingredientes deportivos
Al igual que con básicamente cualquier tipo de suplementos, también hay deporte y suplementos de fitness muchas opciones. Entonces, ¿cómo saber cuál es el mejor suplemento para usted?
En primer lugar, es importante definir su objetivo. Qué quieres conseguir cuando empiezas a hacer ejercicio en casa o en el gimnasio: ¿quieres quemar grasa, ¿Formar músculo, ponerse en forma y fuerte o simplemente disfrutar haciendo ejercicio? En función de esto, podrá determinar qué tipo de suplemento necesita. A continuación, fíjate bien en los distintos ingredientes: ¿qué contiene mi suplemento y para qué sirve? Saber estas dos cosas le ayudará a elegir el suplemento que mejor se adapte a sus necesidades. Por ejemplo, si quiere aumentar su masa muscular, opte por un suplemento como Bulk Extreme. ¿Es usted una mujer que busca ayuda para perder peso? A continuación, consulte Pro Biotic Slim.
Estilo de vida y suplementos deportivos
Ponerse en forma es algo más que ir al gimnasio. Si quieres vivir más sano, tienes que cambiar cosas también en otros ámbitos de tu vida. La nutrición, el sueño, pero también cómo te sientes mentalmente, son factores que influyen en la consecución de tus objetivos. Los suplementos deportivos son una herramienta para obtener más energía y resultados al hacer ejercicio, pero son un complemento de un estilo de vida saludable. Asegúrate primero de que tu nutrición está en orden para poder sacar el máximo partido a tu entrenamiento y a tu suplemento.
Nutrición
La base de un estilo de vida saludable empieza por la dieta. Puedes empezar con pequeños cambios: sustituye una galleta por fruta y comprueba en el envase de lo que comes cuántas proteínas y carbohidratos contiene. Cuando mejore lentamente su dieta de este modo, descubrirá que tiene más energía para hacer ejercicio, que puede mantenerlo mejor y que ve más resultados.
Dormir
El sueño también es una parte esencial de un estilo de vida saludable: dormir lo suficiente da tiempo al cuerpo para descansar, recuperarse y procesar todas las impresiones del día. La cantidad de sueño necesaria varía de una persona a otra, pero por término medio un adulto necesita dormir entre 7 y 8 horas por noche. Así que vete a la cama a tu hora y guarda el teléfono, que hace maravillas.
Salud mental
Además de hacerte más delgado o más fuerte, hacer ejercicio es muy bueno para tu salud mental. Mientras haces ejercicio, puedes despejarte por completo. También produces dopamina, la hormona de la felicidad, que te hace salir del gimnasio con una gran sonrisa y una sensación de bienestar. Aumenta la confianza en uno mismo.
Estructura y rutina
Lleno de entusiasmo, empiezas tu nuevo programa de alimentación y entrenamiento. Pero, ¿cómo se mantiene? Es importante establecer una estructura y una rutina: por ejemplo, ir al gimnasio a horas fijas y preparar el fin de semana lo que se va a comer durante la semana. De este modo, usted mismo aumentará sus posibilidades de éxito. Ponte un despertador que te recuerde que debes acostarte a la hora y, sobre todo, piensa para qué lo haces: para sentirte bien en tu cuerpo.
¿Te saltaste el gimnasio y comiste comida rápida después de todo? No seas demasiado duro contigo mismo: no lo veas como un fracaso, sino como un aprendizaje. Continúa donde lo dejaste y vuelve a intentarlo.
Los suplementos de fitness se presentan en diferentes formas
Hay muchísimas suplementos de fitness, con todos los efectos y propósitos diferentes. Hay polvos, batidos, pastillas y geles, con todo tipo de ingredientes diferentes. A continuación enumeramos algunas de ellas, para que pueda utilizar ese conocimiento para hacer la elección correcta para usted.
Proteínas
La proteína como nutrición deportiva suele presentarse en forma de polvo. Se mezcla con agua o leche para preparar un batido de proteínas. Todo el mundo necesita proteínas, que se obtienen de la dieta. Los deportistas necesitan proteínas adicionales para ayudar a sus músculos a recuperarse y a desarrollar y mantener la masa muscular.
Existen dos tipos de suplementos proteicos: la proteína de suero (o whey) y la proteína de caseína. Ambos son subproductos de la leche. La diferencia es que la proteína de suero es absorbida rápidamente por el organismo. Es conveniente tomarla inmediatamente después del ejercicio, para que sus músculos puedan utilizar esta proteína inmediatamente para recuperarse. El organismo absorbe menos rápidamente la proteína caseína. Por lo tanto, puedes tomarlo, por ejemplo, antes de acostarte para que tu cuerpo y especialmente tus músculos obtengan proteínas durante toda la noche.
Hay mucho debate sobre cuándo es mejor tomar proteínas para obtener resultados óptimos. Algunas personas dicen que antes del ejercicio o justo después del ejercicio. Todo depende de tu constitución y de la intensidad de tu entrenamiento. Al final, lo que importa es que ingieras suficientes proteínas a lo largo del día.
El Centro de Nutrición recomienda una media de 0,8 gramos de proteínas por kilogramo de peso corporal. Si se hace ejercicio intenso y se desea aumentar la masa muscular, se aconsejan de 1,4 a 2 gramos por kilo de peso corporal al día. Esto es difícil de conseguir sólo con alimentos, por lo que los batidos de proteínas pueden ser una buena solución para obtener más proteínas fácilmente.
Carbohidratos
Los hidratos de carbono son una de las principales fuentes de energía del organismo. El pan, el arroz, las patatas y la fruta son ejemplos de productos ricos en hidratos de carbono.
Tanto si haces ejercicio intenso como si no, alrededor del 50-60% de la energía que obtienes a través de tu dieta deben ser hidratos de carbono. Los hidratos de carbono lentos (múltiples) son entonces mejores que los hidratos de carbono simples o dobles.
Existen tres tipos de hidratos de carbono:
Hidratos de carbono simples (por ejemplo, glucosa y fructosa, azúcar de la fruta)
Hidratos de carbono divalentes (por ejemplo, sacarosa, azúcar común)
Carbohidratos múltiples (por ejemplo, almidón)
Tu cuerpo puede quemar hidratos de carbono más fácilmente que grasas o proteínas. Todos los hidratos de carbono que ingieres se descomponen y entran en la sangre a través del intestino delgado. El hígado convierte los hidratos de carbono en glucosa, que es el combustible final que utiliza el organismo.
Los azúcares simples y divalentes se descomponen rápidamente y, por lo tanto, proporcionan energía rápida. Algunos ejemplos son:
Fruta
Leche
Miel
Azúcar
Tu cuerpo tarda más en convertir múltiples carbohidratos en energía. Por lo tanto, tarda más en utilizarlos como combustible. Múltiples fuentes de carbohidratos son:
Verduras
Patatas
Legumbres
Cereales, trigo y maíz
Productos harinosos como la pasta
El cuerpo puede almacenar una reserva de carbohidratos en los músculos y el hígado. Cuando comes más hidratos de carbono de los que necesitas y estas reservas están llenas, la glucosa se convierte en grasa. Los hidratos de carbono son una importante fuente de energía para el organismo, pero sólo engordan cuando se consumen en exceso.
Geles
Un gel energético es una bolsita de gel que te da un impulso de energía durante el ejercicio. Suelen utilizarse en deportes de resistencia como el ciclismo o el maratón. Tu cuerpo necesita más energía de la que puede almacenar. Mientras corres, puedes tomar un gel que te proporcione energía extra. Al ser bolsas pequeñas, también son muy prácticas.
El ingrediente principal de un gel deben ser los hidratos de carbono: al fin y al cabo, lo que quieres es reponer energía rápidamente. A veces se añade cafeína u otras vitaminas y minerales a un gel.
Creatina
Creatinaes una sustancia que produce el propio cuerpo. Garantiza el suministro de energía a los músculos. El cuerpo produce entre uno y dos gramos de creatina al día. También se encuentra en alimentos como la carne y el pescado. Cuando hay más creatina y, por tanto, más energía en los músculos, se puede entrenar más tiempo y con más intensidad. No te cansas tan rápido. La creatina también causa menos daño a los músculos; el cuerpo se recupera más rápidamente después del entrenamiento.
Por lo general, si practica deportes de fuerza intensivos, se recomienda tomar 0,3 gramos de creatina por kilogramo de peso corporal al día. Es difícil conseguirlo con la dieta normal: para 4 gramos de creatina, hay que comer un kilo de carne de vacuno. Eso no es ni saludable ni factible.
No es necesario tomar creatina constantemente durante largos periodos de tiempo, eso ni siquiera tiene sentido. El cuerpo sólo puede absorber una cierta cantidad de creatina. Es mejor variar la dosis: cuando tomas creatina como suplemento, puede reducir tu propia producción de creatina. Para asegurarse de que su cuerpo sigue produciendo creatina por sí mismo, puede ser bueno dejar o reducir la toma de creatina entre comidas.
La creatina es más eficaz en el entrenamiento de fuerza y las actividades deportivas explosivas: en los deportes de resistencia, es poco probable que ayude a mejorar su rendimiento atlético. Si usted es un atleta de resistencia, busque más bien los geles que hemos descrito anteriormente.
La forma más común de creatina es el monohidrato de creatina. Esta forma es la más común y se ha comprobado que es segura. No hay pruebas de que el uso prolongado de creatina pueda ser perjudicial para un deportista sano.
La creatina suele presentarse en forma de pastillas o polvo. No hay diferencias en su funcionamiento, pero sí en la composición del producto. Fíjate bien en los ingredientes de tu suplemento y no superes la dosis recomendada
Potenciadores de energía
Si quieres aumentar tu energía, puedes hacerlo de forma natural comiendo fruta, por ejemplo.
Se ha demostrado que las vitaminas B2, B3, B5, B6, el ácido fólico y los minerales hierro y magnesio ayudan a aumentar la energía. Especialmente si tiene carencias, ésta podría ser la solución para reducir su fatiga.
Si quieres un rápido subidón de energía, puedes recurrir a la cafeína. Se presenta en muchas formas: una taza de café, pero también se encuentra en el chocolate o, por supuesto, y suplementos de cafeína.
¿Quieres saber más sobre cómo tomar suplementos vitamínicos o de cafeína? A continuación, consulte el artículo Energía.
¿Por qué comprar suplementos de fitness de Slimminglabs
En Slimminglabs, encontrará una amplia gama fitness con diversos suplementos para el deporte y la forma física. Tanto si desea perder peso, obtener más energía mientras hace ejercicio o favorecer el aumento de masa muscular, le ofrecemos diferentes opciones. En forma de píldoras, polvo o líquido, puede elegir lo que más le guste utilizar. También existen diferentes suplementos dirigidos específicamente a las necesidades de hombres o mujeres. Así que puede elegir lo que más le convenga.
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Preguntas más frecuentes
¿Cuáles son los mejores suplementos de fitness?
Cuál es el mejor suplemento de fitness para usted depende de su objetivo. ¿Quiere perder peso, ganar masa muscular o ponerse más fuerte y en forma? El sexo y el físico también influyen. Una vez que sepas cuál es tu objetivo y qué ingredientes te gustan en tu suplemento, puedes empezar a mirar cuál te conviene más. En Slimminglabs, puede encontrar información sobre los diferentes suplementos disponibles y pedir el que más le convenga de inmediato.
¿Qué suplementos de fitness toma usted como principiante?
Es importante establecer primero su objetivo de forma física. ¿Quiere perder peso, ganar masa muscular o ponerse en forma y disfrutar haciendo ejercicio? En función de ello, podrá decidir qué suplemento le conviene como principiante. Investiga bien los ingredientes de los diferentes suplementos de fitness, por ejemplo, utilizando la información de este artículo. Empiece con una dosis baja y auméntela lentamente. Si no queda satisfecho, siempre puede probar otro suplemento.
¿Qué tipos de suplementos existen?
Hay muchos tipos diferentes de suplementos deportivos: proteínas para aumentar la masa muscular, hidratos de carbono para obtener energía durante el ejercicio, creatina para aumentar la energía y la recuperación muscular y geles para obtener energía durante los deportes de resistencia. Los encontrarás en polvo para hacer batidos, pastillas o geles. Examine detenidamente las propiedades de cada suplemento para averiguar cuál se adapta mejor a usted y a sus objetivos deportivos.
¿Cuáles son las desventajas de la creatina?
No hay pruebas de que la creatina no sea segura para un atleta sano. Sin embargo, tomar creatina durante largos periodos de tiempo puede hacer que su cuerpo produzca menos creatina por sí mismo. Por lo tanto, es una buena idea reducir o dejar de tomar suplementos de creatina de vez en cuando, para que su propia producción de creatina se mantenga.
¿Cuál es el mejor suplemento para aumentar la masa muscular?
Cuando se quiere aumentar la masa muscular, es especialmente importante ingerir suficientes proteínas. Hazlo mediante una mezcla de buenos alimentos ricos en proteínas y el uso de suplementos proteicos, como batidos o pastillas. La creatina también puede ayudar: aporta más energía a los músculos, lo que permite entrenar durante más tiempo y utilizar pesos más elevados.
Esto permite aumentar la masa muscular más rápidamente.
¿Cuál es el efecto de la creatina?
La creatina garantiza que los músculos reciban más energía. Como resultado, no te cansas tan rápido y puedes entrenar más tiempo, hacer más repeticiones y utilizar pesos más pesados. También ayuda a la recuperación muscular después del entrenamiento.
Bibliografía
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