¡Todos queremos estar sanos y llenos de energía! Desafortunadamente, a veces es difícil saber qué realmente ayuda en estos días. En línea encontrarás muchos consejos y trucos, o influencers publicitando píldoras con enormes cantidades de cafeína. Al mismo tiempo, lees en un artículo que todo es inútil si comes azúcar o pasas "todo el día" desplazándote en tu teléfono. ¡Ayuda! ¿Cómo realmente obtienes energía de una manera natural y segura?
En este artículo aprenderás todo sobre qué es realmente la energía, cómo tu estilo de vida afecta tu nivel de energía, y qué papel juegan la nutrición, el ejercicio, el sueño y la relajación. Discutimos pequeños ajustes que puedes hacer para ver si obtienes más energía. También hablamos sobre suplementos dietéticos que podrían apoyar tu nivel de energía – ¿realmente funcionan y qué ingredientes debes elegir? Lo descubrirás aquí.
Recuerda que este artículo no proporciona asesoramiento médico. ¿Continúas sintiéndote cansado o agotado aunque vives de manera saludable? ¿O no puedes cambiar tus hábitos? Entonces siempre debes consultar a un médico para obtener asesoramiento personal.
Energía – ¿qué es realmente? Dicho simplemente, la energía es el poder y la capacidad de hacer cosas. Podrías pensar inmediatamente en correr, nadar o festejar toda la noche. Pero incluso cuando estás sentado sin movimiento o durmiendo, estás usando energía. Eso se llama metabolismo basal. Tu cuerpo siempre necesita energía para:
Tu latido cardíaco y respiración
Tu actividad cerebral
La digestión y regulación de la temperatura
Actividad muscular (¡incluso en reposo!)
Y mucho más
¿Sabías que tu cerebro utiliza aproximadamente el 20% de toda la energía que consumes? Tu cerebro nunca está realmente "apagado". Nuestros cerebros también usan mucha más energía que los cerebros de otros animales. No es sorprendente, porque hacemos todo tipo de cosas complicadas: planificación, conversación, pensamiento... ¡Eso usa mucha energía!
¿Cómo obtienes energía?
Tu cuerpo obtiene energía de la comida. Durante la digestión, los carbohidratos, grasas y proteínas se descomponen y finalmente se convierten en ATP, una especie de batería de energía para tus células. Esto ocurre en las mitocondrias, también llamadas las centrales eléctricas de tus células.
¿Y el sueño? Tu cerebro descansa de los estímulos y se eliminan los desechos. Por eso a menudo te sientes fresco y alerta después de una buena noche de sueño.
Cuanta energía tienes depende de muchas cosas. Por ejemplo:
La calidad y duración de tu sueño
Tu dieta
Tu ejercicio
Tu nivel de estrés
Tu estado de ánimo
Tu edad
Las hormonas también afectan tu energía. Por ejemplo, muchas mujeres notan que tienen más energía en la primera mitad de su ciclo que en la segunda mitad. Esto se debe a fluctuaciones naturales en estrógeno y progesterona.
Vida sana y energía
Acabas de leerlo: tu estilo de vida tiene mucho que ver con tu nivel de energía. Para sentirte bien, es importante vivir de manera saludable. ¿Pero qué significa eso? ¿Y qué hábitos podrías necesitar cambiar para obtener más energía? Por supuesto, la vida saludable es muy amplia. Discutimos 4 aspectos importantes a continuación: nutrición, ejercicio, sueño y relajación.
Nutrición como combustible
Una dieta saludable y variada proporciona a tu cuerpo los nutrientes que necesita para funcionar correctamente. El Centro Holandés de Nutrición utiliza el Plato para mostrar qué productos debes comer cada día:
Verduras y frutas
Pan, productos de granos y papas
Legumbres, frutos secos, pescado, huevos, carne y productos lácteos (alternativas)
Grasas blandas y líquidas
Agua, café y té
Las cantidades dependen de tu sexo, edad y si estás embarazada y/o amamantando. Ejemplo de un menú diario para una mujer adulta:
200 gramos de fruta al día
250 gramos de verduras al día
4-5 rebanadas de pan integral al día
4-5 cucharadas de pasta/arroz (integral) o papas al día
1 porción de legumbres, pescado, huevos o carne
1 puñado de frutos secos al día
2-3 porciones de productos lácteos bajos en grasa (alternativas)
40 gramos de queso
40 gramos de grasas para untar y cocinar
1,5-2 litros de bebidas sin azúcar
El Centro Holandés de Nutrición recomienda que prestes especial atención a tu consumo de omega 3, vitaminas B, vitamina C, vitamina E y minerales para la energía.
¿Tienes poca energía y crees que está relacionada con tu dieta? Quizás no estés comiendo suficientes calorías. O no estés obteniendo todos los nutrientes que necesitas. Puedes llevar un diario de alimentos para ver si obtienes todos los nutrientes que necesitas.
El ejercicio te mantiene en forma
El ejercicio también es importante para tu salud. Las directrices holandesas de ejercicio son:
Al menos 150 minutos por semana de actividad moderada a vigorosa (ciclismo, natación, gimnasio, caminar)
Al menos 2 veces por semana actividades de fortalecimiento muscular y óseo (entrenamiento de fuerza)
La actividad ligera no cuenta hacia las directrices de ejercicio. Es una actividad en la que aún podrías cantar, como lavar platos o tocar guitarra. La actividad moderada incluye cosas como andar en bicicleta o caminar. Tu ritmo cardíaco aumenta, pero aún puedes hablar. La actividad vigorosa causa un ritmo cardíaco y respiración aún más rápidos. Ya no puedes (adecuadamente) hablar.
Si haces ejercicio lo suficiente, tu forma física se mantiene en el camino correcto. Eso es importante para tu nivel de energía. ¿Frecuentemente te sientes cansado y crees que está relacionado con el ejercicio? El Centro de Nutrición indica que más ejercicio siempre es mejor. Así que intenta hacer ejercicio más a menudo. Por supuesto, esto no se aplica si ya estás haciendo mucho deporte y simplemente estás agotado después del entrenamiento. Habla con un profesional si te preocupa el ejercicio y la fatiga.
Sueño: despierta refrescado
No es sorprendente: el sueño te da descanso. Cuánto sueño necesitas varía de persona a persona. Cuanto mayor te hagas, menos duermes. Un adulto promedio necesita 7 a 9 horas de sueño. ¿Tienes poca energía y crees que está relacionada con tu sueño? Aquí hay algunos consejos para un mejor sueño:
Desconéctate 1 hora antes de dormir
Establece una rutina de sueño regular
Trabaja en el manejo del estrés
Prueba ejercicios de respiración o meditación
Haz tu habitación oscura y fresca
Asegúrate de tener buena ropa de cama y pijamas adecuados
¿Los consejos no ayudan? El mal sueño es muy frustrante y ciertamente puede hacerte tener poca energía. Ponte en contacto con tu médico para obtener asesoramiento personal.
¡La relajación es importante!
Nada es tan agotador como el caos y el estrés. Especialmente si estás en una situación prolongada con mucho estrés. Tiene sentido que estés cansado por eso. ¿Crees que tienes poca energía por estrés? Tenemos un plan de acción breve para ti:
Averigua de dónde viene tu estrés. Por ejemplo, problemas de salud, dificultades financieras o problemas de relación
¿Puedes hacer algo sobre estos factores de estrés? Sabemos que es fácil decirlo, pero difícil hacerlo. Considera obtener ayuda profesional
Aprende a reconocer tus señales de estrés. ¿Olvidas bloquear la puerta? ¿Tienes dolores de cabeza o palpitaciones?
Piensa en qué te relaja. Puede ser cualquier cosa: caminar, música, lectura o charlar con amigos
¿Puedes encontrar más tiempo para estas cosas? Intenta dedicar un tiempo a una actividad relajante cada día
El estrés es un problema común que puede causar muchas molestias físicas y mentales diferentes. De nuevo: busca ayuda si cambiar tu estilo de vida no es suficiente
¿Y los suplementos dietéticos?
Se venden bastantes suplementos dietéticos para la energía. A menudo afirman que apoyan el nivel de energía*, promueven el metabolismo energético* o son buenos para un metabolismo normal productor de energía*. ¿Pero realmente funcionan los suplementos? Eso depende de varios factores. Te lo explicamos
Usa suplementos solo para complementar un estilo de vida saludable
Asegúrate de no tomar demasiado de ciertas sustancias, como vitaminas solubles en grasa (A, D, E, K)
Recuerda que los suplementos a base de plantas aún se están investigando
Recuerda que la efectividad de los suplementos no está garantizada y puede variar de persona a persona
No uses suplementos durante el embarazo, la lactancia, al tomar medicamentos o bajo supervisión médica
Mientras tengas en cuenta estos factores, estás usando suplementos responsablemente. ¿Pero cuáles podrían ser útiles? A continuación te damos una descripción general de las vitaminas, minerales y otras sustancias comúnmente utilizadas en suplementos energéticos.
Vitaminas para la energía
Hay muchas vitaminas diferentes que juegan un papel en la conversión de alimentos en energía en tu cuerpo. Se dice que estas vitaminas contribuyen a un metabolismo normal productor de energía:
Tiamina
Tiamina o vitamina B1 es un verdadero jugador de equipo cuando se trata de tu gestión de energía:
Contribuye a un metabolismo normal productor de energía
Encontrarás esta vitamina en todo tipo de productos cotidianos como pan, papas, verduras, carne y productos lácteos. ¡Muy versátil!
Riboflavina
Riboflavina o vitamina B2 apoya tu energía y te ayuda a sentir menos cansancio:
Contribuye a un metabolismo normal productor de energía
Contribuye a la reducción del cansancio y la fatiga
La obtienes principalmente de la leche y los productos lácteos, pero también verduras, frutas, carne y productos integrales contribuyen bien.
Niacina
Vitamina B3 o niacina no es solo un favorito de belleza (en forma de niacinamida), sino también importante para tu energía:
Contribuye a un metabolismo normal productor de energía
Contribuye a la reducción del cansancio y la fatiga
La encuentras en carne, pescado, papas, verduras y granos. Tu cuerpo también produce niacina del aminoácido triptófano.
Ácido pantoténico
La vitamina menos conocida ácido pantoténico o vitamina B5 hace sorprendentemente mucho por tu energía y forma mental:
Contribuye a un metabolismo normal productor de energía
Contribuye a la reducción del cansancio y la fatiga
El ácido pantoténico se encuentra en muchas cosas: carne, huevos, granos integrales, legumbres, leche, verduras y frutas. ¡Gran probabilidad de que lo obtengas diariamente!
Vitamina B6
La vitamina B6 es un verdadero todoterreno en tu cuerpo y también ayuda a mantener tu nivel de energía alto:
Contribuye a un metabolismo normal productor de energía
Contribuye a la reducción del cansancio y la fatiga
La obtienes de todo tipo de alimentos como carne, pescado, huevos, frutos secos, productos de granos, legumbres, verduras y productos lácteos.
Biotina
Biotina o vitamina B8 quizás la conozcas de suplementos para cabello y uñas, pero también juega un papel en tu metabolismo de la energía:
Contribuye a un metabolismo normal productor de energía
La encuentras principalmente en huevos, hígado, leche, frutos secos y cacahuetes. Tu intestino también produce parte de ella por sí solo. ¡Práctico!
Vitamina B12
Probablemente la vitamina energética más conocida de todas: la vitamina B12 es esencial si quieres sentirte en forma y alerta:
Contribuye a un metabolismo normal productor de energía
Contribuye a la reducción del cansancio y la fatiga
La vitamina B12 se encuentra principalmente en productos animales como carne, pescado, huevos y leche. Por eso muchos veganos la toman como suplemento.
Vitamina C
La vitamina C es el clásico entre las vitaminas. No solo buena para tu inmunidad, sino también para tu nivel de energía.
Contribuye a un metabolismo normal productor de energía
Contribuye a la reducción del cansancio y la fatiga
Encuentras este potenciador de energía en todo tipo de verduras y frutas. Piensa en naranjas, kiwis y fresas. El pimiento también es sorprendentemente rico en vitamina C.
¿Estoy obteniendo suficientes vitaminas?
¿Inseguro de si estás obteniendo suficientes de estas vitaminas? Usar un diario de alimentos (digital) puede ayudarte a rastrear qué nutrientes estás obteniendo. Asegúrate de obtener suficiente de todas estas vitaminas para apoyar tu nivel de energía. ¿No estás obteniendo suficiente de algunas vitaminas de tu dieta? Podrías considerar un suplemento. Todas las vitaminas mencionadas (B y C) son solubles en agua, por lo que el riesgo de ingesta alta es bajo. Habla con un médico si estás bajo supervisión médica, tomas medicamentos, estás embarazada o amamantando, y te gustaría comenzar a tomar vitaminas.
Minerales para la energía
Los minerales también son importantes cuando se trata de energía. Discutimos minerales y oligoelementos que contribuyen a un metabolismo normal productor de energía:
Calcio
El calcio es bien conocido como un bloque de construcción para huesos fuertes, ¿pero sabías que también ayuda con tu metabolismo de energía?
Contribuye a un metabolismo normal productor de energía
Obtienes calcio de la leche y los productos lácteos, pero también de la leche de origen vegetal enriquecida, verduras de hoja verde oscuro como col rizada y espinaca, y productos integrales.
Fósforo
El fósforo quizás no sea tan conocido, pero definitivamente es importante. Los científicos continúan estudiándolo, pero ya sabemos una cosa:
Contribuye a un metabolismo normal productor de energía
Encuentras fósforo en muchos productos cotidianos como leche, pescado, carne, legumbres y granos integrales.
Hierro
El hierro es esencial para tu energía – ¡y no solo Popeye lo sabía!
Contribuye a un metabolismo normal productor de energía
Contribuye a la reducción del cansancio y la fatiga
Lo obtienes de la carne roja, pescado, huevos, legumbres, frutos secos, granos integrales y verduras de hoja como la espinaca. Las mujeres a menudo necesitan hierro adicional.
Yodo
Quizás conozcas el yodo como un ingrediente en la sal de mesa. Esta sustancia también es importante para tu energía:
Contribuye a un metabolismo normal productor de energía
Se encuentra principalmente en mariscos como pescado y algas marinas y se añade a la sal de cocina. También lo encuentras en huevos y productos lácteos.
Cobre
El cobre se encuentra a menudo en suplementos para cabello y piel, pero también ayuda a mantener tu energía:
Contribuye a un metabolismo normal productor de energía
Encuentras cobre en verduras, frutas, carne, granos integrales y cacao (¡y así chocolate oscuro!)
Magnesio
Un favorito del mundo wellness: el mineral magnesio tiene muchas funciones, también para tu energía:
Contribuye a un metabolismo normal productor de energía
Contribuye a la reducción del cansancio y la fatiga
Obtienes magnesio de frutos secos, semillas, productos integrales, legumbres y verduras de hoja verde oscuro.
Manganeso
El manganeso aún no es un oligoelemento muy conocido, pero tu cuerpo lo usa para la energía:
Contribuye a un metabolismo normal productor de energía
Se encuentra en frutos secos, granos integrales, legumbres, verduras y frutas - si comes variado, obtienes mucho de él.
¿Estoy obteniendo suficientes minerales?
Para estos minerales también se aplica que los necesitas todos para un nivel de energía normal. Rastrea tu dieta en una aplicación o diario y ve si estás obteniendo suficientes minerales. ¿No puedes arreglártelas? Asegúrate de obtener extras a través de tu dieta o, si eso no es posible, a través de un suplemento. No todos los minerales son seguros en altas cantidades. Así que revisa cuidadosamente tus necesidades, dieta y dosis. Habla con un médico si estás bajo supervisión médica, tomas medicamentos, estás embarazada o amamantando, y quieres usar minerales en forma de suplemento.
Hierbas para la energía
Durante años, muchas plantas y hierbas han sido usadas en muchas culturas para una sensación energética. Actualmente, muchas de estas hierbas también se están investigando científicamente. Algunas resultan contener cafeína, otras un alto contenido de las vitaminas y minerales que acabamos de mencionar. Debido a que la evidencia científica de cómo funcionan las hierbas aún no está completamente probada, los siguientes reclamos están pendientes de aprobación europea. ¡Te presentamos algunas hierbas populares!
Ashwagandha
La ashwagandha es un ingrediente popular en suplementos dietéticos con varios posibles efectos de salud. También se usa para apoyar niveles de energía:
Apoya los niveles de energía*
Para este beneficio, se deben consumir 100 gramos de polvo de ashwagandha diariamente. Ten cuidado con la ashwagandha si tomas medicamentos para la tiroides. Habla con tu médico si tienes síntomas de problemas hepáticos.
Ortiga
La ortiga quizás no sea bien conocida, pero también se usa frecuentemente en suplementos. Por ejemplo, para la piel* o los riñones*, pero también para la energía:
Apoya los niveles de energía*
Para esta afirmación, toma 4 gramos de raíz de ortiga diariamente. No tomes solo suplementos a base de hierbas durante el embarazo.
Cafeína
Cafeína: está en el café, varios tipos de té e incluso chocolate. En forma de polvo puro, a menudo se añade a los suplementos:
Te ayuda a mantenerte alerta y fresco*
Para esto tomas 32 mg de cafeína diariamente (ni siquiera una taza de café aún). Los suplementos que contienen cafeína no se recomiendan para niños y mujeres embarazadas.
Ginseng
El ginseng o ginseng coreano ha sido usado durante siglos como medicina tradicional. Hoy en día, se realiza mucha investigación sobre los efectos de salud de la hierba, por ejemplo, con respecto a la energía:
Bueno para los niveles de energía*
Esta afirmación pendiente es válida con el consumo de 500 mg de raíz seca diariamente. No usar durante el embarazo. Puede afectar la acción de los anticoagulantes.
Guaraná
Las bayas de guaraná se parecen un poco a los ojos. Contienen aún más cafeína que los granos de café y por lo tanto se encuentran a menudo en bebidas energéticas, pero también en suplementos para la energía:
Activa la energía natural en tu cuerpo*
Para este beneficio, debes tomar 150 mg de extracto con 15 mg de cafeína diariamente. De nuevo: no es adecuado para niños y mujeres embarazadas.
Maca
La maca es un "superalimento" bien conocido usado en suplementos para hombres y mujeres. Se está investigando cómo funciona para la energía:
Apoya los niveles de energía*
La afirmación es válida con el consumo de 1 a 3 gramos de maca diariamente. La maca a menudo está disponible como polvo, por ejemplo para mezclar en yogur, pero también como cápsula.
Tribulus terrestris
Tribulus terrestris fue usado en todo tipo de culturas antiguas para apoyar la salud de los hombres. También con respecto a la energía:
Apoya los niveles de energía*
Esta afirmación se aplica a 30 mg del fruto de tribulus terrestris diariamente. No uses este ingrediente durante el embarazo.
Regaliz
El regaliz no es solo delicioso como dulces antiguos, sino que también se usa como suplemento dietético para la energía:
Apoya los niveles de energía* (200 mg polvo)
Para esto, la ingesta diaria de 200 mg de polvo de regaliz es necesaria. No lo uses durante el embarazo. Las personas con presión arterial alta deben evitar el uso excesivo.
*Afirmaciones de salud pendientes de aprobación europea.
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¿Tu estilo de vida saludable va bien y también te gustaría usar un suplemento como apoyo adicional? En Slimminglabs encontrarás una amplia gama de suplementos dietéticos, incluidos suplementos que pueden apoyar los niveles de energía. Tenemos diferentes fórmulas, así que eliges los ingredientes que mejor funcionen para ti. También ofrecemos entrega rápida (generalmente dentro de 1 día laboral) y ofrecemos descuentos por volumen en pedidos más grandes.
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Disclaimers
Este blog proporciona información, pero no consejo médico. Consulta a un profesional médico si tienes preguntas o preocupaciones sobre tu salud.
Los suplementos dietéticos para pérdida de peso están destinados solo como suplemento a un estilo de vida saludable con una dieta variada con restricción de energía y ejercicio suficiente. Habla con un médico si quieres comenzar a usar suplementos mientras estés embarazada, amamantando, tomando medicamentos o bajo supervisión médica. También sigue la dosis recomendada en el paquete. Los suplementos son un complemento para una dieta variada y un estilo de vida saludable. Siempre mantén los suplementos fuera del alcance de los niños.
Preguntas frecuentes
¿Cuáles son las mejores pastillas de vitaminas?
Realmente depende de tus necesidades. ¿Tienes una deficiencia de vitaminas? Hazte un análisis de sangre para averiguarlo. ¿Tienes una necesidad aumentada o no estás obteniendo suficientes vitaminas ciertas? Intenta resolverlo primero a través de la dieta. Elige pastillas que cumplan tus necesidades y no causen una ingesta diaria demasiado alta de las vitaminas en cuestión.
¿Qué pastillas de vitaminas debo pedir?
Depende de qué vitaminas quieras obtener. Hazte un análisis de sangre para detectar deficiencias. Rastrea lo que comes para que sepas qué podrías necesitar más. Intenta resolver primero una pequeña deficiencia a través de la dieta. Elige un suplemento que se ajuste a tu dieta, estilo de vida y no proporcione demasiado o muy poco ingrediente activo.
¿Es aconsejable tomar pastillas de vitaminas?
Si vives de manera saludable y no tienes una necesidad aumentada, no es necesario tomar pastillas de vitaminas. Pero con las vitaminas B y C, la ingesta extra no es dañina - generalmente solo expulsas el exceso. ¿Estás embarazada, amamantando, tomando medicamentos o bajo supervisión médica? Pregunta a tu médico si es seguro para ti tomar pastillas de vitaminas.
¿Funcionan las pastillas de vitaminas?
Cuando no obtienes la cantidad diaria recomendada de vitaminas a través de tu dieta, puedes suplementarlo con pastillas de vitaminas. Cuando comes de manera saludable y variada y obtienes vitaminas, no está comprobado que las pastillas de vitaminas ayuden más a tu salud.
¿Qué pastillas de vitaminas son buenas?
Si una pastilla de vitaminas es "buena", depende de tus preferencias. ¿Qué vitaminas quieres tener juntas? ¿Qué forma de la vitamina te funciona? ¿Y qué dosis? Además, puedes prestar atención a, por ejemplo, preferencias dietéticas, ingredientes orgánicos o sostenibilidad, precio, la cantidad de pastillas de vitaminas en un paquete y descuentos convenientes.
¿Qué pasa si tomas demasiadas pastillas de vitaminas?
Nunca tomes más de la dosis recomendada de un suplemento vitamínico. Eso es peligroso para tu salud. Si tomas pastillas de vitaminas (según las instrucciones) cuando no es necesariamente necesario, depende del tipo de vitamina y la dosis en tu suplemento cuáles son los efectos. Las vitaminas solubles en agua normalmente se expulsan, mientras que las vitaminas solubles en grasa pueden acumularse en tu hígado. Así que presta atención antes de comenzar a tomar pastillas de vitaminas.
¿Expulsas las pastillas de vitaminas?
Las vitaminas solubles en agua como las vitaminas B y C normalmente se expulsan si tomas demasiadas. Obtener extras de estos no es necesariamente peligroso (si sigues las instrucciones recomendadas), pero no tiene un beneficio comprobado. Pregunta a tu médico si las vitaminas son seguras para ti si estás embarazada, amamantando, tomando medicamentos o bajo supervisión médica. Siempre sigue la dosis recomendada en el paquete.
¿Te suena esto? Estás muy ocupado en el trabajo, tienes que ocuparte de muchas cosas en casa y te preocupas por la situación de un colega, amigo o familiar. Lo notas en tu cuerpo: músculos tensos, problemas para dormir, dolor de cabeza y una sensación creciente de irritabilidad. Un caso típico de estrés. En sí mismo no hay nada malo en ello, ya que el estrés es una reacción normal del cuerpo. Pero el estrés prolongado no es bueno para tu salud mental ni física. Por eso es importante aprender a manejar el estrés.
Todos sufrimos fatiga de vez en cuando. Con la fatiga, nuestro cuerpo no produce suficiente energía. Nos sentimos cansados y a menudo incapaces de seguir adelante. Una de las causas más comunes de la fatiga es la carencia de vitaminas. Nuestro cuerpo carece entonces de nutrientes esenciales y no puede funcionar de forma óptima. Afortunadamente, existen varias vitaminas contra la fatiga. En este blog, leerá qué vitaminas actúan contra la fatiga y qué productos las contienen.
Seguro que alguna vez se ha preguntado por qué está tan cansado. No existe una respuesta estándar a esta pregunta. De hecho, los síntomas de fatiga pueden deberse a muchas causas. A veces hay una causa obvia para la fatiga, por ejemplo si ha estado haciendo mucho ejercicio o durmiendo poco. Sin embargo, suele deberse a una combinación de varios factores. A menudo se debe a que haces más de lo que tu cuerpo puede soportar. Enfermedades como la enfermedad de Pfeiffer, la gripe, la corona o la diabetes también pueden provocarle un cansancio excesivo. Si estás muy tenso o estresado, sufres depresión o llevas un estilo de vida poco saludable, esto también puede hacer que te sientas cansado.
