5 Consejos contra la fatiga
¿Tienes poca energía y no puedes avanzar? Eso puede ser muy molesto. Por eso te damos consejos para combatir el cansancio y te contamos de dónde puede venir esta fatiga.
¿Por qué estoy tan cansada?
Seguro que alguna vez se ha preguntado por qué está tan cansado. No existe una respuesta estándar a esta pregunta. De hecho, los síntomas de fatiga pueden deberse a muchas causas. A veces hay una causa obvia para la fatiga, por ejemplo si ha estado haciendo mucho ejercicio o durmiendo poco. Sin embargo, suele deberse a una combinación de varios factores. A menudo se debe a que haces más de lo que tu cuerpo puede soportar. Enfermedades como la enfermedad de Pfeiffer, la gripe, la corona o la diabetes también pueden provocarle un cansancio excesivo. Si estás muy tenso o estresado, sufres depresión o llevas un estilo de vida poco saludable, esto también puede hacer que te sientas cansado.
Estos son los síntomas habituales de la fatiga
Los síntomas de fatiga varían de una persona a otra. Por ejemplo, algunos sufren más fatiga física y otros más fatiga emocional. Los síntomas de fatiga más frecuentes son: falta de energía y sensación de falta de vida, dolor de cabeza, mareos, facilidad para enfadarse o irritarse, incapacidad para soportar ruidos fuertes, aglomeraciones o luz intensa, falta de concentración, problemas de memoria, pesadumbre o tristeza sin motivo inmediato, reacciones lentas, debilidad muscular y disminución de la forma física, vista cansada y molestias en el cuello, los hombros o la espalda.
5 consejos de nuestro experto contra la fatiga
Los síntomas de fatiga son muy molestos y pueden interferir en la vida cotidiana. Afortunadamente, pueden reducirse o incluso prevenirse dejando de fumar una hora antes de acostarse, evitando el café y el alcohol, asegurándose de dormir bien y comiendo sano. Tomar suplementos energéticos también puede ayudar.
1. Consejo 1 - Desconéctate 1 hora antes de acostarte
Mucha gente ve una película o consulta las redes sociales antes de acostarse, pero es mejor no hacerlo. Esto se debe a que la luz azul brillante nos pone más alerta y se produce menos melatonina. Esto hace que nos cueste más conciliar el sueño y que tengamos poca energía al día siguiente. Intente relajarse antes de acostarse dando un paseo, dándose un baño o leyendo un libro. Esto le ayudará a conciliar el sueño más fácilmente y a dormir mejor.
2. Consejo 2 - Evita el café y el alcohol
Para combatir y reducir la fatiga, es importante evitar el café y el alcohol. Seguramente pensarás: eh, evitar el café, porque da energía, ¿no? En efecto, la cafeína del café proporciona un impulso de energía, pero este impulso de energía es sólo temporal y la cafeína tiene que ser descompuesta de nuevo por su cuerpo. Esta descomposición dura una media de 8 horas. Por tanto, es posible que la cafeína aún no se haya descompuesto cuando quiera irse a dormir, lo que inconscientemente puede hacer que duerma peor y esté demasiado cansado al día siguiente.
El alcohol también puede proporcionar un breve impulso de energía. Sin embargo, el consumo de alcohol acaba provocando una sensación de falta de energía y cansancio. Esto se debe a que el estómago y el hígado necesitan mucha energía para digerir y procesar el alcohol.
Además, el alcohol afecta negativamente a la calidad del sueño. Después de beber alcohol, la gente se duerme más rápido, pero luego duerme menos profundamente y sin descanso. De hecho, algunas personas se despiertan más a menudo cuando han bebido alcohol. Además, el alcohol retrasa el inicio del sueño REM y acorta su duración. Como resultado, alguien que ha bebido alcohol se despierta menos descansado que alguien que no ha bebido alcohol.
Consejo 3 - Consiga un buen lugar para dormir
Asegúrese de que su dormitorio es adecuado para dormir. Una habitación oscura y cómoda con abundante aire fresco es esencial. También es importante que la habitación no esté demasiado caliente, preferiblemente a unos 18 grados. Además, debe entrar el menor ruido posible. Esto puede hacer que te despiertes por la noche y reducir la calidad del sueño.
4. Consejo 4 - Come sano
Comer ocasionalmente de forma poco saludable no causa directamente síntomas de fatiga, pero es importante asegurarse en general de comer sano. Al fin y al cabo, la energía la obtenemos de los alimentos. Las personas que suelen comer alimentos poco saludables tienen menos energía y se sienten más cansadas por ello. Elige especialmente productos con alto contenido energético y proteínico, como verduras, frutas, frutos secos, pescado y productos integrales, ya que estos productos saludables son un buen combustible para tu cuerpo.
5. Consejo 5 - Tomar suplementos energéticos adicionales
Para complementar los consejos anteriores contra la fatiga, puedes tomar suplementos energéticos. Estos suplementos contienen ingredientes que pueden aumentar la energía. Esto hará que se sienta menos cansado y tenga más energía. Además, también puedes tomar las vitaminas esenciales: vitamina B y vitamina C para garantizar suficiente energía en el cuerpo.
https://www.thuisarts.nl/moeheid/ik-ben-moe-wat-kan-zijn
https://www.gezondheidsplein.nl/aandoeningen/vermoeidheid/item39084
https://sochicken.nl/vermoeidheidsklachten
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https://mens-en-gezondheid.infonu.nl/gezonde-voeding/123689-vermoeidheid-wat-te-drinken-om-meer-energie-te-krijgen.html
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https://www.dorsoo.be/nl/blog/altijd-moe-vier-tips-tegen-vermoeidheid
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