¿Cómo conseguir una cintura más estrecha?
Tener una cintura más estrecha es el sueño de muchas mujeres. Se ve más "bonita", aumenta la confianza en una misma y también es bueno para la salud. ¿Sabía que una cintura más estrecha reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes de tipo 2? Pero, ¿cómo conseguir una cintura más fina? En este blog te damos algunos consejos y ejercicios importantes.
1: reduce tu porcentaje de grasa
Una de las formas más eficaces de conseguir una cintura más estrecha es reducir el porcentaje de grasa. Reducir la grasa corporal puede hacer que el tamaño de tu cintura también disminuya. El porcentaje de grasa se reduce quemando más energía de la que se ingiere. Una forma de perder peso y grasa es consumir menos calorías y hacer más ejercicio.
2: nutrición para una cintura esbelta
¿Le gustaría tener una cintura delgada? La alimentación desempeña un papel importante. Es importante evitar los alimentos ricos en azúcar y grasas saturadas. En su lugar, puedes optar por productos ricos en fibra y proteínas. Estos hacen que te sientas saciado durante más tiempo y son alimentos perfectos para consumir en un déficit calórico. Por ejemplo, come cereales integrales, verduras, proteínas magras y fruta, pero consume también grasas saludables. Piensa en salmón, aguacate y frutos secos sin sal.
3: proporcionar relajación
El estrés nunca es bueno para una persona. Incluso puede afectar a tu cuerpo, lo que puede provocar un almacenamiento extra de grasa, especialmente en el vientre y la cintura. Así que intenta evitar el estrés en la medida de lo posible, por tu salud en general pero también por una cintura más delgada. Duerme lo suficiente, relájate con regularidad (no sólo con Netflix, sino también con un buen libro, por ejemplo) y haz ejercicios de relajación con regularidad. Por ejemplo, ¿has pensado alguna vez en el yoga, la meditación y los ejercicios de respiración?
4: ejercicios para afinar la cintura
Ya te hemos dicho que conseguir una cintura más estrecha es posible comiendo menos calorías y haciendo más ejercicio. Pero, ¿cuáles son los mejores ejercicios para estrechar la cintura? A continuación le presentamos los cinco ejercicios para estrechar la cintura (entrenamiento de fuerza) más eficaces.
Abdominales laterales
¿Cómo se consigue una cintura más delgada? Haciendo abdominales laterales. Túmbate boca arriba y dobla las rodillas manteniendo los pies apoyados en el suelo. Pon las manos detrás de la cabeza y contrae los músculos abdominales. Levanta la parte superior del cuerpo del suelo, tensa los músculos del costado y gira hacia la izquierda. Vuelva a girar y túmbese de nuevo boca arriba. Repita este ejercicio para estrechar la cintura, pero ahora gire hacia la derecha. Intente ejercitar cada lado 10 veces.
Círculos de cadera
Existen varios ejercicios para conseguir una cintura más estrecha. Uno de los ejercicios más eficaces y sencillos para adelgazar la cintura son los círculos de cadera. Ponte de pie firmemente con las piernas ligeramente separadas. Coloque las manos en las caderas y realice movimientos circulares. Hazlo hacia la derecha y hacia la izquierda.
Giro ruso
También puedes conseguir una cintura más delgada ejercitando los músculos abdominales oblicuos. Puedes hacerlo muy bien con un giro ruso. Siéntate en el suelo y dobla las rodillas. Apoya los pies en el suelo. Inclínese ligeramente hacia atrás, apriete los músculos abdominales y cruce los brazos delante del pecho. A continuación, gire el torso hacia la izquierda y la derecha manteniendo los pies en el suelo. Haga cada lado al menos diez veces. ¿Quieres que este ejercicio para adelgazar la cintura sea un poco más difícil? Entonces puedes sujetar una mancuerna o una pelota de fitness con un peso de tu elección en las manos mientras realizas la torsión.
Plancha lateral
La plancha lateral es un poco más complicada porque también implica equilibrio. Tranquilo: este ejercicio para estrechar la cintura no es imposible de realizar. Túmbate de lado, apóyate en el antebrazo y estira las piernas todo lo que puedas. Levanta el cuerpo del suelo y levanta lentamente la pierna de arriba. ¿No consigues apoyarte completamente sobre el antebrazo y los pies? Entonces también puedes apoyar la rodilla en el suelo. Repite el ejercicio al menos 10 veces y haz lo mismo del otro lado.
Hula hoops
El hula hula es uno de los ejercicios más divertidos para reducir la cintura. ¿Quién no correteaba, corría y hacía piruetas con un hula hoop con entusiasmo cuando era niño? En realidad, el hula hooping es casi lo mismo que los mencionados círculos de cadera. La única diferencia es que aquí se utiliza un aro deportivo con un peso de tu elección. Haz círculos a izquierda y derecha con el hula hoop y tensa los músculos abdominales. Procura que el aro no caiga al suelo. Consejo: pon tu serie favorita y haz hula hula mientras ves un episodio (corto). ¿A que el tiempo pasa más rápido?
Consigue una cintura más estrecha
Como ha leído, conseguir una cintura más estrecha es posible comiendo menos, relajándose más y haciendo más ejercicio. Hacer los ejercicios de cintura más estrecha es muy importante. En realidad, es posible para cualquiera perder peso y conseguir una cintura más estrecha. Por supuesto, tienes que hacer algo para ello. ¿Quieres ver los resultados un poco más rápido? Entonces varios productos pueden acelerar el proceso. Por ejemplo, consiga una cintura más estrecha con este Velform Sauna Slimmer. Los suplementos quemagrasas también pueden ayudar. ¿Aún tiene preguntas sobre cómo conseguir una cintura más estrecha o qué productos se adaptan mejor a sus necesidades? No dude en ponerse en contacto con nosotros.