7 razones por las que no estás perdiendo peso con ceto
¿Llevas un tiempo haciendo la dieta cetogénica, pero notas que no pierdes peso o no pierdes lo suficiente? Una tranquilidad: seguro que no eres el único que sufre esto. Muchas personas que quieren perder peso con una dieta cetogénica experimentan este problema. Esto puede resultar bastante frustrante y es por eso que profundizaremos en esta cuestión. En este blog puedes leer 7 razones por las que no pierdes peso con ceto.
1. Carbohidratos ocultos
La primera razón por la que no puedes perder peso es porque inconscientemente consumes demasiados carbohidratos. Incluso pequeñas cantidades de carbohidratos ocultos en alimentos procesados o refrigerios pueden sacarte de la cetosis. Durante un dieta cetogénica se supone que debes consumir de 20 a 50 gramos de carbohidratos por día. ¿Haces esto fielmente? Luego entras en cetosis y obtienes energía de las grasas en lugar de los carbohidratos. ¿Consume más de 50 gramos de carbohidratos durante la dieta cetogénica? Entonces ya podrás salir de la cetosis y ya no perder peso con ceto.
Por eso es importante leer las etiquetas atentamente y ser consciente de los carbohidratos de los alimentos que consume. Puedes hacerlo realizando un seguimiento de lo que comes en una aplicación, como mifitnesspal.
2. Demasiados momentos para comer
La cantidad de momentos para comer en un día puede ser una razón por la que no se pierde peso con ceto. Cada vez que comes, tu nivel de azúcar en sangre aumenta y tu cuerpo secreta insulina para procesar este azúcar de la sangre. Pero cada vez que tu cuerpo hace esto, también se inhibe la quema de grasa. No es útil si quieres quemar más grasa con ceto.
¿Qué puedes hacer al respecto? Considere, por ejemplo, el ayuno intermitente: un patrón de alimentación en el que se come durante un período fijo y dentro de un período de tiempo determinado. El ayuno intermitente puede ayudar a mantener estables los niveles de insulina y aumentar la quema de grasa. También puedes planificar tus comidas con anticipación y asegurarte de no comer bocadillos entre ellas. Lo que también puede ayudar es comer comidas más saludables. En particular, las comidas ricas en proteínas y fibra y que sólo contienen grasas saludables. Esto lo mantendrá lleno por más tiempo y reducirá el deseo de comer refrigerios.
3. Ejercicio insuficiente
Es posible perder peso simplemente siguiendo una dieta cetogénica. Pero a veces una dieta cetogénica por sí sola no es suficiente y funciona caerse no como se desea. En ese caso, es aconsejable que también vigiles tu ejercicio.
El ejercicio aumenta tu metabolismo y te ayuda a quemar más calorías, lo que te permite perder más peso. En cualquier caso, asegúrate de ejercitarte una media de 30 minutos al día, por ejemplo en el gimnasio, dando un agradable paseo a pie o en bicicleta o realizando un entrenamiento en casa. Hay tantos estos días equipamiento deportivo para el hogar ¡Que ya ni siquiera tienes que ir al gimnasio!
4. Balance energético positivo
Puedes hacer mucho con una dieta cetogénica Quemar grasa y perder peso. Pero sigue siendo muy importante que no consumas más calorías de las que quemas. En otras palabras: no debes tener un balance energético positivo. Si consumes demasiadas calorías, puedes seguir una dieta cetogénica, pero no perderás peso con la dieta cetogénica. Se trata de un déficit de calorías, sin importar la dieta que sigas.
Para asegurarse de no consumir demasiadas calorías, puede calcular las necesidades calóricas. Esto significa que sabes exactamente cuántas calorías necesitas en un día. Luego ingresa todo lo que consumes en una aplicación y no excedas tus necesidades. Tenga en cuenta que sólo comenzará esto si sabe que puede contar calorías de forma relajada.
5. Demasiada proteína
Para entrar y permanecer en cetosis, se supone que no debes consumir casi carbohidratos, una cantidad moderada de proteínas y muchas grasas. Y si bien la proteína es una parte importante de la dieta cetogénica, consumir demasiada proteína puede hacer que su cuerpo convierta algunas de estas proteínas en glucosa. Esto hace que sea más difícil permanecer en cetosis.
Hacer un seguimiento de lo que come puede ayudarle a comprender cuánta proteína consume realmente. La pauta general para una dieta cetogénica es obtener entre el 20 y el 25 % de las calorías de las proteínas. Concéntrese en consumir fuentes de proteínas que también sean ricas en grasas. Los ejemplos incluyen pescados grasos como el salmón, las sardinas y la caballa, así como la carne alimentada con pasto, los productos lácteos enteros y los huevos. Evite comer en exceso fuentes de proteínas magras, como pechuga de pollo o requesón bajo en grasa, ya que pueden aumentar rápidamente su ingesta de proteínas sin agregar mucha grasa.
6. Alimentos procesados
Hay muchos refrigerios y comidas cetogénicas disponibles. Muy tentador de comer, por supuesto, especialmente si te resulta difícil llevar una dieta variada durante una dieta cetogénica y no te gusta cocinar. Desafortunadamente, estos alimentos suelen estar demasiado procesados y, por lo tanto, contienen demasiadas calorías e ingredientes (artificiales) que no se deben consumir durante la dieta. Estos productos pueden, sin saberlo, obstaculizar la pérdida de peso.
En lugar de estos refrigerios y comidas rápidas y fáciles, concéntrate en comer alimentos integrales. Piense en verduras frescas, carne, grasas saludables y fuentes de proteínas. Son más nutritivos y te mantienen lleno por más tiempo, pero tampoco tienen o tienen menos aditivos ocultos, lo que hace que sea más fácil permanecer en cetosis.
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7. Esperar resultados demasiado rápido
Cuando se inicia la dieta cetogénica, el cuerpo necesita algo de tiempo para adaptarse al metabolismo cetogénico. Por supuesto que no es nada; De repente obtienes energía de las grasas en lugar de los carbohidratos. Se está produciendo un gran cambio y tu cuerpo necesita tiempo para acostumbrarse.
Por supuesto, es bueno ver resultados rápidamente, pero no se decepcione si no pierde peso rápidamente. Para muchas personas, los resultados tardan un tiempo en ser visibles. ¿Comes pocos carbohidratos, tienes en cuenta los puntos anteriores y eres constante? Entonces ciertamente podrás perder peso con una dieta cetogénica.
Apoyar la cetosis con suplementos
¿No puede perder peso con ceto porque no puede entrar o permanecer rápidamente en cetosis? Entonces los suplementos pueden ayudarte de diferentes maneras. Los suplementos cetogénicos pueden ayudarlo a entrar en cetosis más rápido y ayudarlo a perder peso.
En Slimminglabs encontrarás muchos suplementos que apoyan una dieta cetogénica. Por ejemplo, echa un vistazoKeto Diet, Keto Plus enKeto Extreme. ¿Tiene preguntas sobre cómo perder peso con ceto o sobre no perder peso con ceto? O podemos ayudarle a encontrar el adecuado suplementos? No dude en contactarnos, nuestros especialistas estarán encantados de ayudarle.
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