Cetosis y pérdida de peso: así se entra en cetosis más rápido
¿Ha buscado formas de perder peso y realmente quiere perder algunos kilos? Si es así, probablemente haya oído mencionar el término cetosis alguna vez. Pero, ¿qué es exactamente la cetosis y cómo puede contribuir a la pérdida de peso? En este blog, vamos a echar un vistazo más de cerca a la cetosis y la pérdida de peso, y dar consejos útiles sobre cómo entrar en cetosis más rápido.
¿Qué es la cetosis?
Cuando sigues una dieta baja en carbohidratos/ceto, en algún momento tu cuerpo entra en cetosis. Se trata de un estado metabólico en el que el organismo obtiene energía de las grasas en lugar de los hidratos de carbono. En este estado, se eleva la concentración de cetonas en la sangre, que son moléculas que se producen en cuanto las grasas se descomponen en el hígado.
Cuando se está en cetosis, se estimula la quema de grasas y, por lo tanto, se pierden kilos más fácilmente. Las cetonas pueden hacer que su nivel de azúcar en sangre suba y/o se mantenga y proporcionan una nutrición mejor y más duradera que los hidratos de carbono.
¿Cómo se entra en cetosis?
Para entrar en el estado metabólico en el que la energía se obtiene de las grasas en lugar de los hidratos de carbono, hay que consumir menos hidratos de carbono, por ejemplo siguiendo una dieta cetogénica. Se trata de una dieta en la que se ingieren más grasas y proteínas y muchos menos hidratos de carbono. Al apenas ingerir hidratos de carbono, en realidad obligas a tu cuerpo a utilizar la grasa como combustible principal, con lo que entras en cetosis.
Cetosis y pérdida de peso
Cetosis y pérdida de peso: ¡puede funcionar realmente bien! Como la energía se obtiene de las grasas en lugar de los hidratos de carbono, se estimula la quema de grasas y, por lo tanto, se pierde grasa y peso más rápidamente. Si quieres perder peso a través de la cetosis, es importante empezar con una dieta cetogénica. Perder peso en cetosis también es más rápido porque la sensación de hambre disminuye y es menos probable que coma en exceso o pique entre comidas.
Entrar en cetosis más rápido
Para estar en el estado metabólico, su cuerpo tiene que cambiar de quemar. Tu cuerpo tiene que empezar a quemar grasas en lugar de hidratos de carbono. La duración de este cambio es diferente para cada persona. Algunos pueden entrar en cetosis rápidamente dejando de comer carbohidratos durante un día, por ejemplo. Otros tardan entre unos días y una semana en entrar en cetosis. Entrar en cetosis más rápidamente es posible: a continuación le explicamos cómo puede acelerar el proceso.
Limitar los hidratos de carbono
Cuantos menos hidratos de carbono comas, más fácil te resultará entrar en cetosis. Si quieres entrar en cetosis rápidamente, tienes que dejar de lado los productos ricos en carbohidratos como el azúcar, los dulces, el pan, la pasta, el arroz, las patatas, las patatas fritas, la bollería. Come más carne, pescado, queso graso, yogur integral, frutos secos, semillas, muchas verduras y bayas y todo lo que puedas sin procesar. La pauta es un máximo de 20 gramos de carbohidratos al día para entrar en cetosis rápidamente. Puedes seguir fácilmente tu ingesta en una aplicación de nutrición.
Deporte y ejercicio
El ejercicio regular también puede ayudar a acelerar el proceso. Durante el ejercicio, el cuerpo pierde glucógeno, la forma de almacenamiento de los hidratos de carbono, por lo que es más probable que pase a quemar grasas para obtener energía. Si desea entrar en cetosis rápidamente y perder peso, es aconsejable hacer ejercicio con regularidad.
Ayuno intermitente
Si desea entrar en cetosis rápidamente, puede ser útil combinar una dieta cetogénica con el ayuno intermitente. Esto se debe a que la dieta cetogénica hace que su cuerpo queme grasa en lugar de hidratos de carbono, mientras que el ayuno intermitente acelera este proceso mediante el uso de todos los hidratos de carbono (las reservas de glucógeno). En el ayuno intermitente, por ejemplo, no comes durante 16 horas consecutivas, y lo haces durante 8 horas consecutivas.
Suplementos para la cetosis
¿Entrar en cetosis rápidamente y perder peso? Los suplementos de cetosis sin duda pueden ayudar. Los suplementos de cetosis son suplementos que apoyan la dieta cetogénica y le ayudan a entrar y mantenerse en cetosis más rápido. Hay varios ingredientes en las píldoras de cetosis que estimulan la quema de grasa, como la cafeína, el extracto de té verde, el guaraná y las cetonas de frambuesa.
Entre los suplementos naturales para la cetosis que favorecen una dieta ceto y pueden garantizar que entres en el estado metabólico más rápido se encuentran las gominolas Keto y Keto Plus. ¿Piensas tomar pastillas para adelgazar? Entonces lee siempre primero el prospecto.
¿Cómo sabe si está en cetosis?
Si quiere perder peso en cetosis, es útil saber si realmente está en cetosis. A menudo se puede saber por una serie de cosas. Al principio, puede que le duela la cabeza y se sienta un poco confuso. Por supuesto, su cuerpo tiene que cambiar y eso requiere algo de energía al principio. ¿Tu cuerpo obtiene su energía de las grasas en lugar de los carbohidratos después de un tiempo? Entonces suele notar que está más despejado, tiene más energía, tiene menos hambre, pierde peso y puede rendir más en el deporte.
Un efecto secundario menos agradable es que la mayoría nota un mal aliento, que puede oler un poco a acetona. Para estar realmente seguro de si está en cetosis, puede utilizar el análisis del aliento o los ketostrips. Los ketostrips miden la concentración de cetonas en la orina, tras lo cual se puede leer el resultado.
Conclusión
¿Quiere perder peso y tener más energía? Entonces perder peso en cetosis podría ser para usted. Cuando se encuentra en este estado, no sólo se estimula la quema de grasas, sino que también puede perder peso. Lea sobre la dieta cetogénica, sea consciente de su ingesta de carbohidratos y haga ejercicio regularmente y lo más probable es que empiece a perder peso a través de la cetosis.