Quemar grasa: la mejor manera de perder peso de forma saludable
Para perder peso, es esencial quemar grasa. Sin embargo, muchas personas no saben cómo hacerlo. En este blog, ¡te explicaremos la mejor forma de quemar grasa!
¿Cuándo empieza el cuerpo a quemar grasa?
Cuando su cuerpo tiene un déficit calórico, obtiene menos calorías de los alimentos de las que necesita. Como el cuerpo no recibe suficiente energía para funcionar, empieza a buscar otras fuentes de energía. Entonces su cuerpo empieza a convertir su grasa en energía quemando grasa (también conocido como cetosis). Este proceso libera cetonas, que el cuerpo utiliza para funcionar.
Las mejores formas de quemar grasa
Hay varias formas de quemar grasa. Con un entrenamiento cardiovascular como montar en bicicleta, patinar o caminar, el cuerpo utiliza la energía de las reservas de glucógeno presentes en el músculo. Un entrenamiento de alta intensidad requiere mucha energía y aumenta el metabolismo durante mucho tiempo después de haber dejado de hacer ejercicio. Con el entrenamiento de fuerza, se quema algo menos de grasa que con el entrenamiento cardiovascular o de hiit, pero se estimula la síntesis muscular y se garantiza la construcción y el mantenimiento de los músculos. Con una masa muscular elevada, se quema más energía en reposo. Por lo tanto, no hay ningún entrenamiento que destaque. La mejor manera de quemar grasa es alternar cardio, entrenamiento de fuerza y entrenamiento hiit. Además, puedes optar por complementar los entrenamientos para quemar grasa.
Consejos nutricionales para quemar grasa
Mucha gente piensa que para quemar grasa es necesario seguir una dieta estricta, pero no es necesario. De hecho, muchas personas que siguen una dieta estricta vuelven a caer en sus antiguos hábitos, lo que les hace ganar peso de nuevo. Te damos consejos que te ayudarán a quemar grasa sin tener que seguir una dieta estricta.
Elige alimentos conscientes
Una alimentación sana te ayuda a quemar grasas. Asegúrate de ingerir suficientes proteínas.
Las proteínas te hacen sentir lleno durante más tiempo. Ralentizan la digestión y le hacen sentirse saciado. Esto hace que sea menos probable que coma otra comida o tentempié. Además, garantizan el mantenimiento de la masa muscular mientras se pierde peso.
Además, es importante sustituir las grasas animales, también conocidas como grasas saturadas, por grasas saludables insaturadas. Esto se debe a que las grasas saturadas aumentan los niveles de colesterol en el organismo, mientras que las grasas insaturadas los disminuyen. Las grasas insaturadas se encuentran principalmente en productos vegetales como los frutos secos, las semillas, los granos y el pescado azul.
Un ajuste en la ingesta de carbohidratos también es esencial a la hora de perder peso. Los carbohidratos acumulan mucha humedad a su alrededor. Cuando se comen alimentos bajos en carbohidratos, esto puede hacer que se experimente menos hinchazón y se pierda peso. Los carbohidratos no deben evitarse por completo. De hecho, proporcionan energía importante a nuestro cuerpo que necesitamos para quemar grasa. Es aconsejable ingerir principalmente hidratos de carbono lentos (múltiples). Son muy nutritivos y hacen que nos sintamos saciados durante mucho tiempo. Los carbohidratos lentos se encuentran principalmente en la avena, las legumbres, las lentejas o la pasta integral. En cambio, los carbohidratos rápidos contienen pocos nutrientes y, por tanto, es mejor evitarlos. Los carbohidratos rápidos se encuentran sobre todo en la bollería y los refrescos.
Evitar los alimentos poco saludables
Los azúcares y los alimentos procesados provocan una subida de los niveles de azúcar en sangre. Esta subida hace que se libere mucha insulina en la sangre. Esto hace que la glucosa se absorba rápidamente y que el nivel de azúcar en sangre descienda (a menudo por debajo del nivel de azúcar en sangre previo a la comida). Tras esta rápida bajada, se produce un bajón de azúcar, lo que provoca que se vuelva a comer más rápidamente. La insulina liberada provoca el almacenamiento de grasa en lugar de su quema. Por eso es muy importante evitar los azúcares y los alimentos procesados para mantenerse delgado y en forma.
¿Qué suplementos ayudan a quemar grasa?
Existen varios suplementos y ayudas para adelgazar que estimulan el metabolismo y favorecen la quema de grasas. La L-carnitina, por ejemplo, estimula el movimiento de los ácidos grasos hacia las células adiposas para que puedan quemarse. La cafeína reduce el apetito, da más energía y favorece el metabolismo. El extracto de té verde también estimula la quema de grasas. Estos productos quemagrasas son un buen complemento para un estilo de vida saludable.
https://foodsisters.nl/blog/ketose-wat-is-het-en-wanneer-ben-je-in-ketose/
https://www.fit.nl/afvallen/vet-verbranden
https://fitchef.nl/blog/afvallen/snel-vet-verbranden
https://www.menshealth.com/nl/fitness/a23329796/hiit-voor-meer-spieren-en-minder-vet/
https://happyhealthy.nl/carnitine/