¿Cree que padece ferropenia? La ferropenia es frecuente y puede reconocerse por los síntomas de fatiga, dificultad para respirar, palidez, mareos, dolor de cabeza, palpitaciones, tinnitus y sensación de desmayo. En este blog analizamos qué es la ferropenia, cuáles son sus causas y cómo puede tratarse y prevenirse.
¿Qué es la carencia de hierro?
El hierro es un componente importante de la hemoglobina, un componente de los glóbulos rojos. La hemoglobina absorbe el oxígeno y lo transporta por todo el cuerpo. Una deficiencia de hierro significa que el organismo tiene muy poco hierro. Como consecuencia, el cuerpo produce menos hemoglobina y no llega suficiente oxígeno al organismo (Hospital Anna). Como consecuencia, pueden aparecer diversos síntomas.
Las mujeres, los niños, los vegetarianos y los veganos en particular sufren de deficiencia de hierro. Son un grupo vulnerable en lo que respecta a la carencia de hierro y deben prestar especial atención a su ingesta de hierro.
Síntomas de la carencia de hierro
La carencia de hierro provoca síntomas desagradables. Los síntomas de la carencia de hierro en los hombres son prácticamente los mismos que en las mujeres.
- Fatiga
Cuando se padece una carencia de hierro, el organismo no puede producir suficiente hemoglobina. Como consecuencia, el organismo no recibe suficiente oxígeno, lo que se traduce en menos energía y una fatiga más rápida (sobre todo al hacer ejercicio).
- Falta de aliento
¿Siente que se queda sin aliento más rápido de lo normal al realizar actividades cotidianas? Este es también uno de los síntomas de la falta de hierro. La carencia de hierro hace que los niveles de oxígeno en nuestro cuerpo sean bajos. Como consecuencia, los músculos no reciben suficiente oxígeno para realizar sus actividades. El cuerpo intenta entonces recibir oxígeno extra aumentando la respiración. Esto hace que te quedes sin aliento más rápidamente.
- Palidez
Otro síntoma común de la carencia de hierro en hombres y mujeres es la palidez de la piel. El color de la piel viene determinado, entre otras cosas, por el color de la sangre. La falta de hemoglobina hace que la sangre sea menos roja. Como consecuencia, la piel pierde el color rosado y se vuelve más pálida.
- Dolores de cabeza y mareos
Los dolores de cabeza y los mareos también son síntomas de carencia de hierro. Estos síntomas suelen ir acompañados y estar causados por niveles bajos de hemoglobina en el organismo. Los niveles bajos de hemoglobina hacen que el cerebro reciba menos oxígeno. La falta de oxígeno en el cerebro hace que los vasos sanguíneos se hinchen y creen una presión extra. Puede sufrir dolores de cabeza y mareos.
- Palpitaciones
Como ya se ha mencionado, la carencia de hierro significa que su organismo tiene menos oxígeno. Sin embargo, el cuerpo necesita desesperadamente este oxígeno. El organismo intenta bombear oxígeno extra acelerando los latidos del corazón. Esto puede provocar latidos irregulares o acelerados y palpitaciones. Además, síntomas como el tinnitus, la caída del cabello y la sensación de desmayo son posibles dolencias con la carencia de hierro.
Causas de la carencia de hierro
La carencia de hierro tiene varias causas. En las mujeres, la carencia de hierro suele estar causada por una gran pérdida de sangre durante la menstruación. En los hombres (y en las mujeres que ya no menstrúan), suele estar causada por la pérdida de sangre por el estómago o el intestino (Anemia - Máxima MC, 2017). También puede estar causada por no obtener suficiente hierro de los alimentos o por una mayor necesidad de hierro, por ejemplo durante el embarazo. Además, puede producirse debido a una infección o a una absorción reducida en los intestinos.
Tratamiento de la carencia de hierro
Para remediar la carencia de hierro, es importante determinar su causa. Por lo tanto, el médico intenta primero identificar la causa de la carencia de hierro. Normalmente, el médico receta comprimidos de hierro. Cuando el tratamiento de la carencia de hierro con comprimidos de hierro no es adecuado o la suplementación de la carencia de hierro no es lo suficientemente rápida, el médico opta a veces por recetar un preparado de hierro como el sulfato ferroso.
Prevención de la carencia de hierro
Los síntomas de la carencia de hierro suelen ser muy molestos y pueden interferir en la vida cotidiana. Por lo tanto, más vale prevenir que curar.
Puede prevenir la ferropenia consumiendo alimentos ricos en hierro. También puede mantener sus niveles de hierro modificando su estilo de vida o tomando suplementos de hierro.
Alimentos ricos en hierro
Hay varios alimentos que son ricos en hierro y le ayudan a alcanzar la cantidad diaria necesaria de hierro. Gran parte de los alimentos contienen hierro, pero no todos contienen la misma cantidad. Por eso es importante comer y beber alimentos variados.
Los alimentos ricos en hierro son el pan y los cereales, las carnes (sobre todo la de vacuno), las patatas, las legumbres y los frutos secos. Las verduras como los espárragos, la rúcula, el brécol, los canónigos y las espinacas también son ricas en hierro. Además, los frutos secos como los dátiles, los higos y las pasas sultanas y las frutas frescas como la sandía, las grosellas negras, los albaricoques, los melocotones y las ciruelas tienen un alto contenido en hierro. Consumir estos productos remedia la carencia de hierro.
Suplementar la carencia de hierro con suplementos de hierro
A menudo resulta que es difícil superar la carencia de hierro sólo con alimentos ricos en hierro. Entonces, además de consumir alimentos ricos en hierro, puede complementar su carencia de hierro con suplementos energéticos. Esto puede hacer que se sienta menos cansado y tenga más energía.
Con una carencia de hierro, su organismo puede producir menos hemoglobina, por lo que no llega suficiente oxígeno al cuerpo. Tomar más vitamina B12 permite al organismo producir más glóbulos rojos con hemoglobina. Esto aumenta el oxígeno en la sangre.
Cambios en el estilo de vida para prevenir la carencia de hierro
Un estilo de vida sano también puede prevenir la carencia de hierro. Hacer suficiente ejercicio ayuda a mejorar el metabolismo y un cuerpo relajado garantiza una mejor absorción de nutrientes (¡incluido el hierro!). Además, beba café y té con moderación. De hecho, el café y el té pueden dificultar la absorción del hierro en la sangre.
Fuentes
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https://www.voedingscentrum.nl/nl/service/vraag-en-antwoord/gezonde-voeding-en-voedingsstoffen/symptomen-ijzertekort.aspx
https://www.st-anna.nl/behandelingen/die009-voedingsadvies-bij-ijzertekort/
https://www.rodekruis.be/nieuws-kalender/blog/5-tips-om-ijzertekort-te-voorkomen/
https://proveg.com/nl/plantaardige-voeding-en-lifestyle/vegan-voedingsstoffen/ijzertekort/
https://www.vitamine-info.nl/nieuwsartikel/article/zo-kun-je-een-ijzertekort-voorkomen-519/
https://www.gezondheidenwetenschap.be/richtlijnen/bloedarmoede-door-ijzertekort
https://www.mmc.nl/internegeneeskunde/aandoeningen-en-behandelingen/bloedarmoede/#:~:text=Dit%20tekort%20aan%20ijzer%20komt,middenrifbreuk%2C%20poliepen%20of%20een%20ontsteking.
https://www.elle.com/nl/beauty-health/health/a570570/symptomen-ijzertekort-ijzer/
https://www.activeiron.com/nl/blog/10-tekenen-en-symptomen-van-een-ijzertekort/
https://www.gezondheidsplein.nl/aandoeningen/ijzertekort/item39903
https://www.delevensstijl.nl/asjas-blog/artikel/5-ijzersterke-aanwijzingen-voor-ijzertekort-hoe-voorkom-je-dat
https://www.promovendum.nl/blog/ijzerrijke-voeding-top-15#:~:text=Op%20zoek%20naar%20%C3%A9cht%20ijzerrijk,%2C%20abrikozen%2C%20perziken%20en%20pruimen.