Reken af met uw account
Afrekenen als een nieuwe klant
Het aanmaken van een account heeft vele voordelen:
Gezond en energiek zijn, dat willen we allemaal! Helaas is het tegenwoordig soms moeilijk om te bepalen wat nou echt helpt. Online vind je meer dan genoeg tips en trucs, of maken influencers reclame voor pillen met enorme doses cafeïne erin. Tegelijk lees je in een artikel dat het allemaal zinloos is als je suikers eet of toch maar "de hele dag" op je telefoon zit te scrollen. Help! Hoe zorg je nou echt dat je op een natuurlijke, veilige manier energie krijgt?
In dit artikel lees je alles over wat energie eigenlijk is, hoe je leefstijl invloed heeft op je energieniveau en hoe voeding, beweging, slaap en ontspanning een rol spelen. We bespreken kleine aanpassingen die je kunt maken om te kijken of je meer energie krijgt. Daarnaast gaan we in op voedingssupplementen die het energieniveau zouden ondersteunen - werkt dat echt, en voor welke ingrediënten kies je? Je leest het hier.
Onthoud dat dit artikel geen medisch advies geeft. Blijf je je moe of futloos voelen, terwijl je gezond leeft? Of lukt het niet om aanpassingen aan je leefstijl te maken? Raadpleeg dan altijd een arts voor persoonlijk advies.
Inhoud
Wat is energie eigenlijk?
Energie – wat is dat nou precies? Simpel gezegd is energie de kracht en capaciteit om dingen te doen. Misschien denk je meteen aan joggen, zwemmen of de hele nacht feesten. Maar zelfs als je stilzit of slaapt, gebruik je energie. Dat heet je rustmetabolisme. Je lichaam heeft namelijk altijd energie nodig voor:
Wist je dat je hersenen zo’n 20% van alle energie verbruiken die je binnenkrijgt? Je hersencellen staan nooit "uit" en zijn constant met elkaar in gesprek. Onze hersenen verbruiken ook veel meer dan die van andere dieren. Niet zo gek, want we doen allerlei ingewikkelde dingen: plannen, praten, nadenken... Dat kost veel energie (Hersenstichting)!
Je lichaam haalt energie uit voeding. Tijdens de spijsvertering worden koolhydraten, vetten en eiwitten afgebroken en uiteindelijk omgezet in ATP – een soort energiebatterij voor je cellen. Dit gebeurt in de mitochondriën, ook wel de energiecentrales van je cellen (Wikipedia). Ook als je slaapt, herstelt je lichaam. Je brein krijgt rust van prikkels en afvalstoffen worden afgevoerd. Daarom voel je je na een goede nachtrust ook vaak fit en helder.
Hoe veel energie je hebt, hangt dus van allerlei dingen af. Bijvoorbeeld:
Ook je hormonen hebben invloed op je energie. Veel vrouwen merken bijvoorbeeld dat ze in de eerste helft van hun cyclus meer energie hebben dan in de tweede. Dat komt door de natuurlijke schommelingen in oestrogeen en progesteron.
Je las het net: je leefstijl heeft veel met je energieniveau te maken. Om je goed te voelen, is het dus belangrijk om gezond te leven. Maar wat houdt dat in? En welke gewoontes moet je misschien wel veranderen om meer energie te krijgen? Natuurlijk is gezond leven hartstikke breed. We bespreken hieronder 4 belangrijke onderdelen: voeding, beweging, slaap en ontspanning.
Een gezond, gevarieerd eetpatroon geeft je lichaam de voedingsstoffen die het nodig heeft om goed te functioneren. Het Voedingscentrum gebruikt de Schijf van Vijf om aan te geven welke producten je elke dag zou moeten eten:
De hoeveelheden verschillen per persoon (klik op de link voor jouw aanbevolen porties). Dat hangt af van je geslacht, leeftijd en of je zwanger bent en/of borstvoeding geeft. Voorbeeld van een dagmenu voor een volwassen vrouw:
De Hersenstichting geeft ook tips voor voeding die goed is voor je brein (en dus ook voor een fit gevoel). Dat komt grotendeels overeen met de Schijf van Vijf. Ze adviseren vooral te letten op je inname van omega 3, B-vitamines, vitamine C, vitamine E en mineralen (Hersenstichting).
Heb je weinig energie en denk je dat het aan je voeding ligt? Dan eet je misschien niet genoeg calorieën. Of je krijgt niet alle voedingsstoffen binnen die je nodig hebt. Je kunt een eetdagboek bijhouden om te zien of je alle nodige voedingsstoffen binnenkrijgt. Bijvoorbeeld Mijn Eetmeter van het Voedingscentrum.
Ook bewegen is belangrijk voor je gezondheid. De Nederlandse richtlijnen voor beweging zijn:
Lichte activiteit telt dus niet mee voor de beweegmaatregelen. Dat is een activiteit waarbij je ondertussen nog zou kunnen zingen, zoals afwassen of gitaar spelen. Met matige activiteit bedoelt men bijvoorbeeld fietsen of wandelen. Je hartslag versnelt, maar je kunt nog wel praten. Een intensieve activiteit zorgt voor een nog snellere hartslag en ademhaling. Daarbij kun je niet (goed) meer praten (Kenniscentrum Sport en Bewegen)
Als je genoeg beweegt, blijft je conditie op peil. Dat is ook belangrijk voor je energieniveau. Voel je je vaak moe en denk je dat het met beweging te maken heeft? Het Voedingscentrum geeft aan dat meer beweging altijd beter is. Probeer dus eerst wat vaker te bewegen. Dat geldt natuurlijk niet als je al veel sport en gewoon uitgeput bent na het trainen. Raadpleeg een professional als je je zorgen maakt om beweging en vermoeidheid.
Niet echt een verrassing: van slapen rust je uit. Hoeveel slaap je nodig hebt, verschilt per persoon. Hoe ouder je bent, hoe minder je slaapt. De gemiddelde volwassenen heeft behoefte aan 7 tot 9 uur slaap. Heb je weinig energie en denk je dat het met je slaap te maken heeft? We geven je een paar tips om goed te slapen:
Werken de tips niet? Niet goed kunnen slapen is erg vervelend en kan er zeker voor zorgen dat je weinig energie hebt. Neem contact op met je huisarts voor persoonlijk advies (Thuisarts).
Niks is zo vermoeiend als drukte en stress. Vooral als je in een langdurige situatie met veel stress zit. Het is logisch dat je daar moe van wordt. Denk je dat je weinig energie hebt door stress? We hebben een kort stappenplan voor je:
Stress is een veelvoorkomend probleem, dat voor veel verschillende fysieke en mentale klachten kan zorgen. Ook hier geldt: vraag om hulp als je leefstijl veranderen niet genoeg is (Hersenstichting).
Er worden heel wat voedingssupplementen voor energie verkocht. Daarop staat vaak dat ze het energieniveau ondersteunen*, de energiestofwisseling bevorderen* of goed zijn voor een normaal energieleverend metabolisme*. Maar werken supplementen echt? Dat hangt van verschillende factoren af. We leggen het uit
Zolang je rekening houdt met deze factoren, ben je verantwoord bezig met supplementen. Maar wat zit daar dan allemaal in? We geven hieronder een overzicht van vitamines, mineralen en andere stoffen die vaak in energiesupplementen worden gebruikt.
Er zijn veel verschillende vitamines die een rol spelen in het omzetten van voeding naar energie in je lichaam. Van deze vitamines mag worden gezegd dat ze bijdragen tot een normaal energieleverend metabolisme:
Thiamine of vitamine B1 is een echte teamspeler als het gaat om je energiehuishouding:
Je vindt deze vitamine in allerlei dagelijkse producten, zoals brood, aardappels, groenten, vlees en zuivel. Lekker veelzijdig dus!
Riboflavine of vitamine B2 ondersteunt je energie én helpt je om je minder moe te voelen:
Je haalt het vooral uit melk en melkproducten, maar ook groente, fruit, vlees en volkorenproducten leveren een mooie bijdrage.
Vitamine B3 of niacine is niet alleen een beauty-favoriet (in de vorm van niacinamide), maar ook belangrijk voor je energie:
Je vindt het in vlees, vis, aardappels, groenten en volkoren granen. Bovendien maakt je lichaam zelf ook niacine aan uit het aminozuur tryptofaan.
De minder bekende vitamine pantotheenzuur of vitamine B5 doet verrassend veel voor je energie en mentale fitheid:
Pantotheenzuur zit in van alles: vlees, eieren, volkoren granen, peulvruchten, melk, groenten én fruit. Grote kans dus dat je het dagelijks binnenkrijgt!
Vitamine B6 is een echte multitasker in je lichaam en helpt ook je energieniveau op peil te houden:
Je haalt het uit allerlei voedingsmiddelen zoals vlees, vis, eieren, noten, graanproducten, peulvruchten, groenten en zuivel.
Biotine of vitamine B8 ken je misschien van haar- en nagelsupplementen, maar het speelt ook een rol in je energiestofwisseling:
Je vindt het vooral in eieren, lever, melk, noten en pinda’s. Je darmen maken het ook deels zelf aan. Handig!
Misschien wel de bekendste energie-vitamine van allemaal: vitamine B12 is onmisbaar als je je fit en scherp wilt voelen:
Vitamine B12 komt vooral voor in dierlijke producten zoals vlees, vis, eieren en melk. Daarom slikken veel veganisten het als supplement.
Vitamine C is de klassieker onder de vitaminen. Niet alleen goed voor je weerstand, maar ook voor je energieniveau.
Je vindt deze oppepper in allerlei groenten en fruit. Denk aan sinaasappels, kiwi’s en aardbeien. Ook paprika’s zijn verrassend rijk aan vitamine C.
Twijfel je of je genoeg van deze vitamines binnenkrijgt? In een app als Mijn Eetmeter houd je bij wat je eet en welke voedingsstoffen je binnenkrijgt. Zorg dat je van al deze vitamines genoeg binnenkrijgt om je energieniveau te ondersteunen. Krijg je van sommige vitamines echt niet genoeg binnen via je voeding? Je kunt een supplement overwegen. Alle genoemde vitamines (B en C) zijn wateroplosbaar, waardoor je een eventueel overschot vaak gewoon weer uitplast. Raadpleeg een arts als je onder medisch toezicht staat, medicijnen gebruikt, zwanger bent of borstvoeding geeft en vitamines wil gaan slikken.
Ook mineralen zijn belangrijk als het gaat om energie. We bespreken de mineralen en spoorelementen die bijdragen tot een normaal energieleverend metabolisme:
Calcium staat vooral bekend als bouwsteen voor sterke botten, maar wist je dat het ook helpt bij je energiestofwisseling?
Je haalt calcium uit melk en melkproducten, maar ook uit verrijkte plantaardige zuivel, groene groenten zoals boerenkool en spinazie, en volkoren granen.
Fosfor is misschien niet zo bekend, maar zeker belangrijk. Wetenschappers blijven het onderzoeken, maar één ding weten we al:
Fosfor vind je in veel dagelijkse producten zoals melk, vis, vlees, peulvruchten en volkoren granen.
IJzer is onmisbaar voor je energie – en niet alleen Popeye wist dat!
Je haalt het uit rood vlees, vis, eieren, peulvruchten, noten, volkoren granen en bladgroenten zoals spinazie. Vrouwen hebben er vaak extra van nodig.
Jodium ken je misschien van als ingrediënt in keukenzout. Ook deze stof is belangrijk voor je energie:
Het zit vooral in zeeproducten zoals vis en zeewier, en wordt toegevoegd aan bakkerszout. Je vindt het ook in eieren en zuivel.
Koper zit vaak in haar- en huidsupplementen, maar helpt ook je energie op peil houden:
Je vindt koper in groente, fruit, vlees, volkoren granen en cacao (en dus pure chocola!)
Een favoriet in de wellnesswereld: het mineraal magnesium heeft veel functies, ook voor je energie:
Je haalt magnesium onder andere uit noten, zaden, volkoren producten, peulvruchten, en donkergroene groenten.
Mangaan is nog geen heel bekend spoorelement, maar je lichaam gebruikt het wel voor energie:
Het zit in noten, volkoren granen, peulvruchten, groente en fruit - als je gevarieerd eet, krijg je het volop binnen.
Ook voor deze mineralen geldt dat je ze allemaal nodig hebt voor een normaal energieniveau. Houd je voeding bij in een app of dagboek en bekijk of je voldoende mineralen binnenkrijgt. Lukt het niet? Zorg voor extra inname via je voeding of, als dat niet lukt, via een supplement. Niet alle mineralen zijn veilig bij een te hoge inname. Kijk dus goed naar jouw behoefte, dieet en dosering. Raadpleeg een arts als je onder medisch toezicht staat, medicijnen gebruikt, zwanger bent of borstvoeding geeft en mineralen in supplementvorm wilt gebruiken.
Van oudsher worden in veel culturen allerlei planten en kruiden gebruikt voor een energiek gevoel. Momenteel wordt naar veel van die kruiden ook wetenschappelijk onderzoek gedaan. De één blijkt cafeïne te bevatten, de ander een hoog gehalte aan de vitamines en mineralen die we net noemden. Omdat de wetenschappeljke werking van kruiden nog niet waterdicht bewezen is, zijn de volgende claims in afwachting van Europese toelating. We stellen je voor aan een paar populaire kruiden!
Ashwagandha is een populair ingrediënt in voedingssupplementen, met allerlei verschillende mogelijke gezondheidseffecten. Het wordt ook gebruikt om het energieniveau te ondersteunen:
Voor deze werking moet 100 gram ashwagandhapoeder per dag worden ingenomen. Let op met ashwagandha bij gebruik van schildkliermedicijnen. Raadpleeg je arts bij symptomen van leverproblemen.
De brandnetel staat misschien niet zo goed bekend, maar wordt ook vaak gebruikt in supplement. Bijvoorbeeld voor de huid* of de nieren*, maar ook voor energie:
Voor deze claim neem je 4 gram brandnetelwortel per dag. Neem niet zomaar kruidensupplementen tijdens de zwangerschap.
Cafeïne: het zit in koffie, verschillende soorten thee en zelfs in chocolade. In pure poedervorm wordt het vaak aan supplementen toegevoegd:
Hiervoor neem je 32 mg cafeïne per dag (nog geen kopje koffie). Supplementen met cafeïne worden niet aanbevolen voor kinderen en zwangere vrouwen.
Ginseng of Koreanse ginseng wordt al eeuwenlang gebruikt als traditioneel medicijn. Er wordt tegenwoordig veel onderzoek gedaan naar de gezondheidseffect van het kruid, bijvoorbeeld qua energie:
Deze claim-on-hold is geldig bij inname van 500 mg droge wortel per dag. Niet gebruiken bij zwangerschap. Kan de werking van antistollingsmiddelen beïnvloeden.
Guaranabessen lijken wel een beetje op ogen. Ze bevatten nog meer cafeïne dan koffiebonen en zitten daarom vaak in energiedrankjes, maar ook in supplementen voor energie:
Voor deze werking moet je dagelijks 150 mg extract met 15 mg cafeíne innemen. Opnieuw geldt: niet geschikt voor kinderen en zwangeren.
Maca is een bekende "superfood" dat in supplementen voor zowel mannen als vrouwen wordt gebruikt. Naar de werking voor de energie wordt onderzoek gedaan:
De claim is geldig bij inname van 1 tot 3 gram maca per dag. Maca is vaak te koop als poeder, bijvoorbeeld voor door de yoghurt, maar ook als capsule.
Tribulus terrestris werd in allerlei oude culturen gebruikt om de gezondheid van mannen te ondersteunen. Ook in verband met energie:
Deze claim geldt voor 30 mg van de vrucht van tribulus terrestris per dag. Niet gebruiken bij zwangerschap.
Zoethout is niet alleen lekker als Oudhollands snoepgoed, maar wordt ook gebruikt als voedingssupplement voor energie:
Daarvoor is een dageljikse inname van 200 mg zoethoutpoeder nodig. Niet gebruiken bij zwangerschap. Mensen met hoge bloeddruk dienen overmatig gebruik te vermijden.
Ben je goed bezig met je gezonde leefstijl en wil je daarnaast een supplement gebruiken als extra ondersteuning? Bij Slimminglabs vind je een breed assortiment aan voedingssupplementen, waaronder supplementen die mogelijk het energieniveau ondersteunen. We hebben verschillende formules, zodat je kiest voor de ingrediënten die het beste bij jou passen. Ook zorgen we voor snelle leveren (meestal binnen 1 werkdag) en bieden we stapelkorting aan bij grotere bestellingen!
Ook op zoek naar manieren om meer te bewegen? Bij Slimminglabs koop je ook verschillende fitnessapparaten voor thuis, zodat je snel en makkelijk meer beweging aan je dag kan toevoegen (ook als je geen energie hebt om naar de sportschool te gaan). Denk bijvoorbeeld aan:
Neem dus snel een kijkje in ons assortiment en begin vandaag nog met jouw eerste stap richting gezonder leven!
Dit blog geeft informatie, maar geen medisch advies. Raadpleeg een medisch professional als je vragen hebt of als je je zorgen maakt om je gezondheid.
Voedingssupplementen voor afslanken zijn alleen bedoeld als aanvulling op een gezonde leefstijl met een energiebeperkt, gevarieerd dieet en voldoende beweging. Raadpleeg een arts als je supplementen wilt gaan gebruiken terwijl je zwanger bent, borstvoeding geeft, medicijnen gebruikt of onder medisch toezicht staat. Houd je ook aan de aanbevolen dosering op de verpakking. Supplementen zijn een aanvulling op een gevarieerd voedingspatroon en een gezonde leefstijl. Bewaar supplementen altijd buiten het bereik van kinderen.
Dat ligt helemaal aan jouw behoeften. Heb je een tekort aan vitamines? Laat je bloed testen om erachter te komen. Heb je een verhoogde behoefte of krijg je niet genoeg van bepaalde vitamines binnen? Probeer het eerst via voeding op te lossen. Kies voor pillen die jouw behoeftes dekken en niet zorgen voor een te hoge dagelijkse inname van de betreffende vitamines.
Dat ligt eraan welke vitamines je wilt binnenkrijgen. Laat je bloed testen om tekorten op te sporen. Houd bij wat je eet zodat je weet waar je wel wat meer van kunt gebruiken. Probeer een klein tekort aan inname eerst op te lossen met voeding. Kies een supplement dat past bij jouw dieet, leefstijl en niet te veel of te weinig werkzame stoffen levert.
Als je gezond leeft en geen verhoogde behoeftes hebt, is het niet nodig om vitaminepillen te doen. Maar bij vitamine B en C is wat extra inname niet schadelijk - je plast het overschot meestal weer uit. Ben je zwanger, geef je borstvoeding, gebruik je medicijnen of sta je onder medisch toezicht? Vraag je huisarts of jij veilig vitaminepillen kunt gebruiken.
Wanneer je niet de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid aan vitamines binnenkrijgt, kun je dat aanvullen met vitaminepullen. Wanneer je gezond en gevarieerd eet en vitamines binnenkrijgt, is het niet bewezen dat vitaminepillen je gezondheid nog extra helpen.
Of een vitaminepil "goed" is, hangt af van jouw voorkeuren. Welke vitamines wil je bij elkaar hebben? Welke vorm van de vitamine past bij je? En welke dosering? Daarnaast kun je letten op bijvoorbeeld dieetvoorkeuren, biologische ingrediënten of duurzaamheid, prijs, het aantal vitaminepillen in een verpakking en handige kortingen.
Neem nooit meer dan de aanbevolen dosering van een supplement met vitamines. Dat is gevaarlijk voor de gezondheid. Slik je vitaminepillen (volgens de gebruiksaanwijzing) terwijl dat niet per se nodig is, dan hangt het af van het soort vitamine en de dosering in jouw supplement wat de effect zijn. Wateroplosbare vitamines plas je meestal weer uit, terwijl vetoplosbare vitamines zich kunnen ophopen in je lever. Let dus goed op voordat je begint met het slikken van vitaminepillen.
Wateroplosbare vitamines zoals vitamine B en C plas je meestal weer uit als je er te veel van neemt. Hier extra van innemen is dus niet per se gevaarlijk (als je je aan de aanbevolen instructies houdt), maar heeft geen bewezen effect. Vraag je huisarts of vitamines veilig voor jou zijn als je zwanger bent, borstvoeding geeft, medicijnen gebruikt of onder medisch toezicht staat Houd je altijd aan de aanbevolen dosering op de verpakking.
Je energieniveau kan niet altijd optimaal zijn. Maar soms wordt vermoeidheid een obstakel voor je dagelijkse routine. Daar krijgen veel mannen weleens mee te maken. Wat zijn de oorzaken van vermoeidheid bij mannen? En wat kun je zelf doen op je energieniveau te ondersteunen? We bespreken gezonde gewoontes en voedingssupplementen.
We zijn alweer halverwege september - de eerste bomen verkleuren, 's ochtends heb je weer een jas aan en ja hoor: om je heen wordt ineens iedereen verkouden. Een goed moment om wat extra aandacht te besteden aan je weerstand. In dit blog lees je wat je weerstand is, wat het beïnvloedt en hoe je zelf kan zorgen dat jouw weerstand op peil blijft. We geven tips over gezond leven, vitamines, mineralen en kruiden. Lees snel verder en ontdek hoe je je afweer optimaal laat werken!
We hebben het er niet graag over, maar eigenlijk verdient het wel aandacht: de menstruatie, premenstruele klachten en de menopauze. Bij Slimminglabs vinden we dat het tijd is om ook menstruatiegerelateerde klachten een plek te geven in de supplementenwereld. Ook lanceren we een supplement dat jouw haar, huid en nagels van binnenuit ondersteunt. Binnenkort verschijnen vijf nieuwe toppers. Kijk je met ons mee?
Herken je dit? Je hebt het druk op het werk, moet thuis van alles regelen en maakt je zorgen over de situatie van een collega, vriend of familielid. Je merkt het aan je lichaam: gespannen spieren, slecht slapen, hoofdpijn en een prikkelbaar gevoel komen steeds vaker voor. Een typisch geval van stress. Daar is op zich niets mis mee, want stress is een normale reactie van je lichaam. Maar langdurige stress is niet fijn voor je mentale en fysieke gezondheid. Daarom is het belangrijk te leren omgaan met stress.
Het is weer zover: de feestdagen zijn voorbij, het alledaagse leven komt weer op de rails en buiten is het bijna continu donker, koud en nat. Het is niet gek als je rond deze tijd van het jaar last krijgt van een winterdip. Heel vervelend, maar gelukkig hoef je niet tot de lente te wachten om weer wat vrolijker te worden. In dit blog geven we je 10 tips om wat meer energie te krijgen en om te gaan met een winterdip!
Een beetje extra energie kan voor iedereen fijn zijn. Bij donker weer, een lange werkdag of een belangrijk essay is een kopje koffie soms net niet genoeg. Dan kun je kijken of een supplement voor meer energie bij je past. In dit blog stellen we je voor aan verschillende kruidensupplementen die worden gebruikt om je concentratie en energieniveau te ondersteunen. Ook leggen we uit hoe je ze gebruikt.
IJzer is een belangrijk spoorelement dat je lichaam helpt bij allerlei functies. Tegenwoordig lees je veel over ijzertekorten. Hoeveel ijzer heb je nodig, in welke voeding zit ijzer en hoe weet je of je genoeg ijzer binnenkrijgt? Je leest het in dit blog.
Vermoeidheid - we hebben er allemaal weleens last van. Na een lange dag op het werk, in een drukke tijd of als je veel hebt gesport is dat volkomen normaal. Wil je een natuurlijke manier om je lichaam te supporten als je je moe voelt? Er zijn verschillende vitamines en mineralen die je energie op peil houden of die kunnen helpen bij moeheid en vermoeidheid. Hieronder lees je welke dat zijn én in welk eten je ze vindt.
Voel je je de laatste tijd uitgeput, snel prikkelbaar of heb je moeite om je te concentreren? Je bent echt niet de enige. Veel mensen hebben last van vermoeidheid. Toch hebben we vaak niet door hoe beperkend het kan zijn om steeds vermoeid te zijn. In dit artikel lees je meer over wat vermoeidheid is, wat je ertegen kunt doen en krijg je 5 tips om met vermoeidheid om te gaan.
