¿Qué vitaminas actúan contra la fatiga?
Todos sufrimos fatiga de vez en cuando. Con la fatiga, nuestro cuerpo no produce suficiente energía. Nos sentimos cansados y a menudo incapaces de seguir adelante. Una de las causas más comunes de la fatiga es la carencia de vitaminas. Nuestro cuerpo carece entonces de nutrientes esenciales y no puede funcionar de forma óptima. Afortunadamente, existen varias vitaminas contra la fatiga. En este blog, leerá qué vitaminas actúan contra la fatiga y qué productos las contienen.
Vitamina C para la fatiga
La vitamina C, también conocida como ácido ascórbico, puede ayudarnos a reducir la fatiga. La vitamina C mejora la absorción del hierro de los alimentos. El hierro puede entonces contribuir al metabolismo energético. Por eso es importante ingerir suficiente vitamina C.
Vitamina B para la fatiga
La vitamina B también puede contribuir a reducir la fatiga. La vitamina B engloba ocho vitaminas diferentes que contribuyen a la producción de energía.
Vitamina B1
La vitamina B1 convierte el azúcar de los alimentos en energía. También garantiza unos niveles constantes de azúcar en sangre, lo que significa que tenemos menos bajones de energía y, en general, nos sentimos con más energía.
Vitamina B2 y B3
La función de las vitaminas B2 y B3 es prácticamente la misma. Estas vitaminas son esenciales para nuestro metabolismo. De hecho, nos permiten obtener energía de varios nutrientes.
Vitamina B5
La vitamina B5, también conocida como ácido pantoténico, también puede ayudar a reducir la falta de energía. La vitamina B5 nos ayuda a obtener energía de las proteínas, los hidratos de carbono y las grasas.
Vitamina B12
La vitamina B12 tiene un efecto positivo en nuestro sistema digestivo, dándonos más energía. La carencia de vitamina B12 puede provocar anemia megaloblástica, que nos hace sentir cansados y débiles.
¿En qué consiste la vitamina C?
Por eso, tomar vitamina C es un buen consejo contra la fatiga. Esta vitamina se encuentra en verduras, frutas y patatas. Varios tipos de col y cítricos como limones y naranjas, kiwis, bayas y fresas son especialmente ricos en esta vitamina. Las personas con una dieta sana y variada suelen obtener suficiente vitamina C. La cantidad diaria recomendada de vitamina C para hombres y mujeres a partir de 14 años es de 75 mg, según el Centro de Nutrición. Consejo para el cansancio o la falta de energía: si tu ingesta de vitamina C es insuficiente, puedes complementarla con suplementos de vitamina C.
¿En qué consiste la vitamina B?
Tomar vitamina B también es un buen consejo para el cansancio excesivo. La vitamina B se encuentra en casi todos los alimentos, pero sobre todo en productos animales como el pescado, la carne y las aves. Por este motivo, los vegetarianos y veganos suelen tener carencias de vitamina B.
Una buena alternativa para ellos es elegir otros productos ricos en vitamina B, como cereales, frutos secos, frutas y verduras. Los plátanos, los aguacates y otras verduras verdes son especialmente buenos sustitutos. En general, quien sigue una dieta sana y variada según el Disco de los Cinco obtiene suficiente vitamina B.
Lee también consejos contra la fatiga
Como ya se ha mencionado, una carencia de vitaminas puede causar fatiga. Especialmente una carencia de vitamina B, vitamina C o vitamina d puede causar fatiga. Puede optar por tomar vitaminas adicionales o suplementos energéticos para garantizar una cantidad suficiente de energía en el organismo. También es importante evitar el café y el alcohol y comer sano. Para más consejos contra la fatiga, lea el blog: '5 consejos contra la fatiga'.
https://www.newpharma.nl/cnt/art/310/welke-symptomen-heb-je-bij-een-vitaminetekort.html
https://www.apotheek-online.be/blog/vermoeidheid-vitaminen?utm_source=google&utm_medium=organic
https://www.vitamine-info.nl/extra-vitamines/energie-en-vermoeidheid/
https://www.kazidomi.com/nl/blog/voed/wat-is-de-rol-van-vitamine-b
https://www.aov.nl/supplementen/200-vitamine-b
https://www.runnersworld.com/nl/gezondheid/a42703116/vitamine-b2-tekort-symptomen/
https://nl.myprotein.com/thezone/supplementen/de-10-beste-supplementen-tegen-vermoeidheid/
https://www.ivg-info.nl/voedingssupplementen/vitamines/vitamine-b5-pantotheenzuur/
https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/vitamine-c.aspxVoedingscentum