Aflojar los músculos agarrotados: 5 sencillos ejercicios
Todos sufrimos agujetas de vez en cuando. Y no es agradable. Incluso puede ser muy molesto, por ejemplo al realizar actividades cotidianas. Afortunadamente, existen muchos ejercicios diferentes y sencillos para flexibilizar los músculos. En este blog compartimos cinco ejercicios eficaces para relajar los músculos agarrotados.
¿Cómo se produce la rigidez muscular? 
Cuando los músculos están agarrotados, en realidad están tensos y acortados. ¿Pero cómo se produce esto? Los factores asociados a la rigidez son el ejercicio excesivo y demasiado prolongado, la falta de ejercicio, una postura incorrecta y la vejez.
A medida que envejecemos, nuestros músculos sufren una serie de cambios que pueden contribuir a la rigidez. Los propios músculos pueden volverse más pequeños y menos potentes, lo que hace que se sientan más tensos y rígidos. Además, nuestro cuerpo produce menos lubricante natural para mantener la flexibilidad de las articulaciones, lo que reduce la fluidez de los movimientos y aumenta la rigidez. Al mismo tiempo, el tejido conjuntivo de nuestros músculos se vuelve más rígido y menos flexible a medida que envejecemos, lo que también contribuye a esa sensación de rigidez.
El ejercicio regular y los ejercicios de estiramiento son importantes para mantener los músculos flexibles y minimizar los efectos de estos cambios. ¿Sientes rigidez muscular repentina y fiebre? Si es así, llame inmediatamente a su médico de cabecera. En este caso, la causa puede ser una enfermedad subyacente.
Ejercicios contra la rigidez 
Aflojar los músculos agarrotados puede hacerse fácilmente en la mayoría de los casos con ejercicios de estiramiento. ¿Por qué son tan eficaces los ejercicios de estiramiento contra la rigidez? Porque estos ejercicios ayudan a relajar y pueden mejorar la circulación sanguínea. Esto permite que los músculos cortos vuelvan a alargarse, reduce la tensión en el cuerpo y hace que vuelva a ser más flexible. ¿Le gustaría experimentar menos rigidez? Entonces echa un vistazo a los cinco ejercicios para músculos flexibles que te proponemos a continuación.
Tocar los dedos de los pies / el suelo
Este ejercicio contra la rigidez se dirige a los grupos musculares de la espalda y las piernas. Intente tocarse lentamente los dedos de los pies inclinándose hacia delante. Mientras lo hace, mantenga las piernas estiradas. Si al principio no consigue tocarse los dedos de los pies o el suelo, no fuerce la postura. Mantén la posición y siente cómo se estiran los músculos. Este ejercicio de estiramiento no sólo favorece la flexibilidad de las piernas (isquiotibiales) y la zona lumbar, sino que también estimula la circulación sanguínea. ¿Estás conscientemente concentrado y relajado al realizar este ejercicio? Si es así, le ayudará a relajar los músculos de la espalda e incluso puede aliviarle un ligero dolor lumbar.
Encogerse de hombros
Este ejercicio trabaja los músculos de los hombros y la parte superior de la espalda. Gire en pequeños círculos con los hombros hacia atrás, haciendo hincapié en la parte baja de la espalda. Evite fomentar una tensión hacia arriba, ya que en realidad volverá a tensar los músculos agarrotados. Gire también hacia delante y termine en buena postura.
Tirando de las rodillas hacia ti
Un ejercicio muy popular y sencillo para conseguir unos músculos flexibles es tirar de las rodillas hacia uno mismo. Este ejercicio se centra en los grupos musculares de las piernas. Coge una pierna y tira de ella hacia ti. Sujeta la pierna durante unos segundos y luego haz lo mismo con la otra pierna. De nuevo, hazlo durante 60 segundos. Mientras realizas este ejercicio para relajar los músculos, es importante que no sientas ningún dolor, especialmente en la ingle.
Rotación del torso
¿Sufre de rigidez muscular y articular en el torso? Entonces puedes aflojarlos rotando el torso. Siéntate erguido en una silla, apoya los pies en el suelo y no toques el respaldo con la espalda. Cruza los brazos sobre el pecho y gira el torso todo lo que puedas hacia la izquierda mientras miras a lo largo. Vuelva a la posición inicial y ahora gire hacia la derecha mientras vuelve a mirar a lo largo. Puedes hacer este ejercicio contra la rigidez en casa, pero también sentado en la oficina.
Molenwiek
¿Siente rigidez en los costados y la zona lumbar? Entonces este ejercicio, llamado "balanceo del molino", es ideal para ti. Ponte de pie, abre las piernas y separa los pies aproximadamente 1 metro. Agáchate y toca el pie izquierdo con la mano derecha. Vuelve a levantarte, agáchate de nuevo y toca el pie derecho con la mano izquierda. Repita cada lado 15 veces, es decir, 30 veces en total. Haz estos ejercicios para los músculos lisos un total de tres veces a intervalos de 1 minuto (3x30).
¿No puedes tocarte los pies? Entonces intenta acercarte a ellos lo máximo posible.
Presta atención a esto cuando hagas ejercicios de estiramiento 
¿Quieres relajar eficazmente tus músculos agarrotados? Entonces es esencial tener cuidado al realizar los ejercicios de estiramiento para no sufrir dolor. Esto se debe a que no es cierto que el dolor indique un mejor estiramiento, sino todo lo contrario. De hecho, el dolor al estirar puede provocar más rigidez muscular. Así que ¡evita siempre el dolor! A lo que también puedes prestar atención mientras realizas estos ejercicios contra la rigidez es a tu respiración y a las variaciones. Céntrate en los diferentes grupos musculares, no sólo en los que se sienten rígidos.
Si los ejercicios contra la rigidez no ayudan lo suficiente
¿Quieres aflojar los músculos rígidos, pero los ejercicios anteriores no ayudan lo suficiente? Entonces también es posible tratar los músculos rígidos con productos de Slimminglabs. Slimminglabs tiene varios suplementos que pueden contribuir a suavizar los músculos y las articulaciones. ¿Siguen sin ser suficientes los ejercicios de estiramiento y los suplementos? Entonces consulte a su médico de cabecera o fisioterapeuta. Quién sabe, puede haber algo más en juego