¿Qué es bueno para tus articulaciones? Nuestros 5 consejos
Es bueno si tienes articulaciones flexibles. Estos garantizan que tenga mucha libertad de movimiento (doblarse, girar y estirarse fácilmente), que experimente menos dolor e incomodidad, que tenga una mejor postura y un mejor equilibrio y coordinación. Cuanto más envejece, más rápido aumenta el riesgo de sufrir problemas en las articulaciones. Afortunadamente, usted mismo puede hacer muchas cosas para mantener sus articulaciones en buenas condiciones. ¿Tienes curiosidad por saber qué es bueno para tus articulaciones? En este blog te damos 5 consejos.
Consejo 1: comida sana
Es muy importante y bueno para las articulaciones comer alimentos saludables. Las vitaminas y minerales son especialmente importantes para fortalecerlos y protegerlos. Asegúrese de tomar productos ricos en calcio y vitamina C. Lea más sobre nutrición músculos y articulaciones flexibles.
El calcio es importante para los huesos pero también para la salud de las articulaciones. Esto incluye productos lácteos como leche, queso y yogur, pero también verduras de hojas verdes como col rizada y brócoli, nueces y salmón. La vitamina C es un poderoso antioxidante que juega un papel importante en la formación de colágeno: una proteína esencial para la salud del cartílago y el tejido conectivo de las articulaciones. También es bueno tomar productos ricos en vitamina C, como cítricos, kiwis y pimientos.
También es aconsejable comer otras frutas, especialmente frutas que contienen vitamina C y vitamina E, carotenoides y polifenoles. Estos incluyen bayas y frutos rojos. La cúrcuma también parece ser muy buena para las articulaciones, músculos y tendones.
Consejo 2: ejercicio suficiente
Cuando hablamos de lo que es bueno para las articulaciones, definitivamente se incluye suficiente ejercicio. El ejercicio mantiene las articulaciones flexibles y los músculos fuertes. En realidad, el ejercicio funciona como una especie de aceite para las articulaciones. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo produce un líquido especial que ayuda a evitar que las articulaciones se froten entre sí. Esto ayuda a mantener las articulaciones flexibles y saludables. Más ejercicio también puede contribuir a una mejor circulación sanguínea y a lograr y/o mantener un peso saludable. ¿Pero qué métodos son mejores para las articulaciones?
Hay muchas formas de hacer ejercicio. No todos los métodos son muy adecuados a la hora de relajar las articulaciones. Lo mejor es realizar actividades de bajo impacto. Esto incluye caminar, andar en bicicleta, nadar y hacer yoga. Es mejor evitar los deportes (de contacto) en los que se corre y salta mucho, como correr, baloncesto o entrenamiento HIIT, ya que son muy estresantes.
Consejo 3: músculos fuertes
Los músculos fuertes contribuyen al soporte de las articulaciones. Al hacer ejercicio con regularidad, fortalece los músculos que rodean las articulaciones. Esto los hace más capaces de absorber los impactos y evitar sobrecargas. Esto es crucial para mantener una buena salud de las articulaciones. Además, unos músculos fuertes proporcionan una mayor estabilidad.
Los ejercicios que puede realizar para fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones incluyen:
- Sentadillas (buenas para rodillas y caderas)
- Estocadas (buenas para rodillas y caderas)
- Fondos de tríceps (buenos para los codos)
- Planchas (buenas para el core y los hombros)
- Círculos de tobillo (buenos para mayor estabilidad y fuerza en los tobillos)
Consejo 4: Prevenir la obesidad
El sobrepeso puede afectar la salud de tus articulaciones. Si tiene sobrepeso, lamentablemente la probabilidad de sufrir problemas en las articulaciones es mayor. El exceso de peso ejerce una presión adicional sobre las articulaciones, especialmente en los tobillos, las rodillas y las caderas. El sobrepeso también conduce a una movilidad limitada. Un peso saludable es bueno para las articulaciones. Puedes mantenerlo o lograrlo, entre otras cosas, comiendo sano y haciendo suficiente ejercicio. Lea más sobre esto en nuestro artículo al respecto. perder peso y ponerse en forma.
Consejo 5: buena postura
La postura correcta es muy buena para ti. músculos y articulaciones. Una postura correcta garantiza que el peso corporal se distribuya correctamente sobre las articulaciones y, por tanto, no se sobrecargue. Lo mismo ocurre con los músculos; Con una buena distribución, los músculos también se cargan de manera uniforme. Además, una buena postura contribuye a mantener la flexibilidad de las articulaciones. Manteniéndolos en la posición adecuada, se ponen rígidos menos rápidamente y evitas que tengan dificultades para moverse.
¿Qué es bueno para las articulaciones en cuanto a postura? Hay una serie de cosas a las que prestar atención cuando se trata de una postura correcta. Asegúrate de que tu espalda esté recta, relaja los hombros y coloca el cuello en una posición neutral. Distribuya su peso de manera uniforme y utilice preferiblemente productos ergonómicos como un escritorio ergonómico y una silla de oficina ergonómica.
Mantén tus articulaciones en buen estado
Hay muchas cosas que puede hacer para mantener o mejorar su condición. Por supuesto, ya hemos dado algunos consejos útiles, pero ¿sabías que también puedes tomar suplementos para apoyar las articulaciones? Este apoyo suplementos están disponibles en Slimminglabs. ¿Los encargarás hoy? Luego los tendrás en casa al siguiente día laborable. ¿Tiene usted alguna pregunta? ¡Tranquilízalos!