El mejor alimento para músculos y articulaciones flexibles.
A menudo pensamos que envejecer significa que tenemos músculos y articulaciones rígidos, pero no tiene por qué ser así. Una dieta saludable puede ayudar a mantener los músculos y las articulaciones flexibles, incluso a medida que envejecemos. En este blog podrás leer qué vitaminas y minerales son importantes y en qué alimentos puedes encontrarlos.
Las vitaminas son esenciales
Los alimentos saludables son ricos en vitaminas y minerales que pueden tener un efecto positivo en los músculos y las articulaciones. Sobre el Centro de Nutrición afirma que el calcio y el magnesio, por ejemplo, son necesarios para el correcto funcionamiento de los músculos. El calcio desempeña un papel en la reducción del dolor muscular y los calambres musculares, mientras que el magnesio desempeña un papel en la formación de músculos y la transmisión de estímulos en músculos y nervios. Pero también son importantes vitaminas como la vitamina D y C.
La vitamina D tiene varios beneficios para nuestro organismo: contribuye a mantener una buena función muscular y asegura una absorción óptima del calcio y fósforo de los alimentos, lo que contribuye a la formación de huesos fuertes. Una deficiencia de vitamina D también puede provocar dolores musculares y/o articulares, calambres y temblores musculares. Vitamina C Contribuye además a la formación normal de colágeno para el funcionamiento normal del cartílago. También es una vitamina vital para el proceso de curación del cuerpo.
La pregunta, por supuesto, es: ¿qué alimentos deberíamos comer para obtener suficientes vitaminas y minerales? A continuación enumeramos los 5 mejores alimentos para la diabetes músculos y articulaciones.
Nutrición para músculos y articulaciones.
Vegetales de hoja verde
Las verduras de hojas verdes como las espinacas, el brócoli y la col rizada son alimentos muy beneficiosos para los músculos y las articulaciones. Son ricas en vitamina K y minerales como el calcio y el magnesio.
Además, las verduras de hojas verdes contienen mucha antioxidantes que reducen la cantidad de radicales libres en el cuerpo y pueden prevenir el daño oxidativo. Esto puede contribuir a mantener las articulaciones flexibles. Además, las verduras de hoja son una fuente de sulforafaano, que se cree que inhibe la actividad de enzimas que pueden causar daño al cartílago.
¡Así que incluya vegetales de hojas verdes en su comida con más frecuencia, prepare un guiso de invierno o beba regularmente un batido verde lleno de estas poderosas vitaminas!
Nueces, semillas y granos.
Los frutos secos, las semillas y los granos son muy beneficiosos para los músculos y las articulaciones debido a sus nutrientes. La mayoría de las nueces, semillas y granos son una fuente de ácidos grasos omega-3. Estos ácidos grasos ayudan a su cuerpo a combatir la diabetes. inflamación, incluida la inflamación de las articulaciones. Además, son ricos en antioxidantes como la vitamina E y el selenio, que, como se mencionó anteriormente, pueden prevenir el daño a las células y por tanto contribuir al mantenimiento de músculos y articulaciones flexibles. Además, son ricos en proteínas, que ayudan en la recuperación muscular.
Las nueces, semillas y granos son fáciles de usar en el desayuno con yogur (vegetal) o avena o en una ensalada. Un puñado de frutos secos es un snack nutritivo con numerosos beneficios para la salud. Si prefieres el pan, la mantequilla 100% de frutos secos es una buena alternativa.
Pescado grasoso
Comer pescado azul como arenque, caballa, anguila y salmón es muy beneficioso para tus músculos y articulaciones. Este tipo de pescado está lleno de ácidos grasos omega-3. La investigación muestra que los ácidos grasos omega-3 pueden contribuir a la reducción de la diabetes quejas conjuntas en Contractura muscular.
El pescado azul también es una buena fuente de proteínas. Las proteínas son esenciales para mantener unos huesos fuertes, ya que nuestra masa ósea se compone en gran medida de proteínas. Además, una ingesta insuficiente de proteínas puede provocar una disminución del tejido muscular, lo que puede provocar una menor fuerza para las actividades diarias. Además, las proteínas desempeñan un papel esencial en la estructura y función del cartílago y participan en el mantenimiento y reparación del cartílago sano.
El pescado azul es también uno de los pocos productos animales que contiene vitamina D. Por ello, el Centro de Nutrición recomienda comer pescado azul al menos una vez a la semana. Las personas que no comen pescado también pueden tomar suplementos con vitamina D y aceite de pescado/aceite de algas.
Productos lácteos
Los productos lácteos como la leche, el yogur y el queso son ricos en proteínas de alta calidad. Como se mencionó anteriormente, las proteínas ayudan a desarrollar y mantener el tejido muscular. Además, los lácteos contienen uno de los minerales más importantes de nuestro organismo: el calcio. El calcio contribuye al funcionamiento óptimo de los músculos. Una deficiencia de calcio puede provocar dolores musculares y calambres. Dado que nuestro cuerpo no puede producir calcio por sí solo, es necesario obtener suficiente calcio a través de nuestra dieta.
Además, los productos lácteos son fuente de vitamina D, que necesitamos para el funcionamiento óptimo de los músculos y para absorber el calcio de los alimentos. Los productos lácteos también contienen el mineral magnesio, que necesitamos para la formación de huesos y músculos y para el funcionamiento óptimo de los músculos. Con una deficiencia de magnesio puedes experimentar calambres musculares.
Especias
Además de la nutrición para músculos y articulaciones, varias hierbas también pueden brindar apoyo.
Cúrcuma
Cúrcuma es un antioxidante que desempeña un papel en el apoyo y mantenimiento de los músculos y las articulaciones flexibles. El compuesto activo de la cúrcuma es la curcumina, un compuesto conocido por sus poderosos efectos antiinflamatorios. curcumina Reduce la inflamación aguda y crónica dentro y alrededor de las articulaciones. Además, brinda protección al cartílago, ayudando a mantener las articulaciones flexibles.
Jengibre
El jengibre proviene del rizoma de una planta de jengibre. No sólo es una especia muy apreciada en la cocina, sino que también es reconocida en el ámbito sanitario por sus posibles beneficios para la salud. Consumir jengibre puede reducir el dolor muscular debido al esfuerzo y al ejercicio dolor en las articulaciones Reducir. Además, el jengibre contiene sustancias bioactivas que tienen un función antiinflamatoria y proteger nuestras articulaciones y mantenerlas flexibles.
Músculos y articulaciones flexibles.
No podemos enfatizar lo suficiente lo importante que es una dieta saludable. Tus músculos y articulaciones lo pasan mal todos los días y, a medida que envejeces, les vendría bien un poco de apoyo adicional. Además de consumir alimentos saludables y con suficientes vitaminas y minerales, también puede resultar útil tomar ciertas suplementos tomar. Slimminglabs ofrece varios suplementos diseñados específicamente para apoyar sus músculos y articulaciones. ¿Los vas a pedir hoy? Luego los tendrás en casa al siguiente día laborable.