La causa de la rigidez muscular y lo que puede hacer al respecto
Todos sufrimos rigidez corporal de vez en cuando. Ya sea porque hemos hecho ejercicio intenso, porque hemos estado sentados demasiado tiempo o simplemente porque envejecemos día a día. Sea cual sea la causa de la rigidez muscular, la sensación es desagradable y puede dificultar enormemente las actividades cotidianas. Moverse resulta molesto o incluso doloroso, pero el movimiento es muy importante para reducir la rigidez muscular. En realidad, no necesitas fisioterapia ni masajes de inmediato para deshacerte de ella, pero ¿qué hacer con la rigidez muscular? Te lo contamos en este blog.
Provoca rigidez muscular 
La rigidez se produce por muchas razones. Con la edad, la flexibilidad de los músculos puede disminuir, provocando rigidez. Pero hay más factores que entran en juego. El sobreesfuerzo en actividades intensas o prolongadas puede provocar cansancio y, por tanto, rigidez muscular. Esto también puede ocurrir si no te mueves lo suficiente, impidiendo que tus músculos se mantengan flexibles. Una postura incorrecta durante las actividades cotidianas puede ejercer una tensión no deseada sobre los músculos y provocar rigidez.
La alimentación también influye: una dieta unilateral puede provocar una falta de nutrientes esenciales que los músculos necesitan para mantenerse flexibles. El estrés y la deshidratación también tienen un impacto que no debe subestimarse. El estrés puede hacer que aprietes inconscientemente los músculos, mientras que la deshidratación hace que trabajen con menos eficacia.
¿La rigidez muscular se debe a la edad?
La rigidez muscular puede ser un signo de envejecimiento, pero no es inevitable que todas las personas mayores sufran automáticamente de rigidez muscular. Con la edad, los músculos experimentan cambios. Pierden parte de su elasticidad natural, lo que significa que ya no son tan flexibles como cuando era más joven. Esto puede provocar una sensación de rigidez.
Pero es importante subrayar que la edad no es el único factor que contribuye a la rigidez muscular. Las elecciones de estilo de vida, como la cantidad de ejercicio y los tipos de ejercicios que se realizan, también desempeñan un papel crucial. El ejercicio ligero regular puede ayudar a mantener los músculos flexibles y sanos, incluso en la vejez. Por tanto, es posible mantenerse activo incluso siendo mayor y trabajar para mantener o mejorar la flexibilidad de los músculos. A continuación encontrará información sobre algunas de las cosas que puede hacer
Qué hacer con la rigidez muscular 
Si experimenta mucha rigidez, puede ser increíblemente molesto. Puede resultar prohibitiva, por ejemplo, a la hora de realizar actividades cotidianas. También puede ser muy frustrante notar cómo la rigidez muscular limita la flexibilidad de su cuerpo, reduciendo su calidad de vida y aumentando la tensión en su organismo.
Afortunadamente, existen varias formas eficaces de contrarrestarla o reducir las molestias. Por ejemplo, mediante ejercicios, descanso y más ejercicio. ¿Qué hacer contra la rigidez muscular? Te damos algunos consejos.
Dale un descanso a tus músculos
Descansar es muy importante para reducir las agujetas. Sobre todo si están causadas por un sobreesfuerzo (demasiado ejercicio, demasiado frecuente, demasiado prolongado y/o demasiado intenso). Es muy importante porque el tejido muscular tiene que recuperarse después del ejercicio, pero también porque evita que se agrave. El descanso también puede reducir la inflamación y reponer las reservas de energía. También ayuda a mejorar la salud general de los músculos.
En marcha
Puedes ponerte rígido por moverte demasiado, pero también por moverte demasiado poco. Si se mueve demasiado poco, lo notará sobre todo por la mañana. Te sentirás un poco rígido y notarás que tus músculos se vuelven más flexibles a medida que avanza el día. Puedes prevenir o reducir la tensión muscular moviéndote con regularidad. Esto mejora la circulación sanguínea y mantiene los músculos flexibles. Se recomienda hacer ejercicio al menos media hora al día. No es necesario ir al gimnasio todos los días; un buen paseo o ir en bicicleta al trabajo es una ventaja.
Ducharse con agua caliente
El calor es muy bueno para los músculos. Sea cual sea la causa de la rigidez muscular: ¡dúchate o báñate regularmente con agua caliente! El calor estimula los vasos sanguíneos y mejora la circulación. Esto a su vez mejora el suministro de oxígeno y nutrientes a los músculos, favoreciendo el proceso de recuperación. El calor hace que los músculos se relajen mejor, el metabolismo puede acelerarse y el calor también puede aliviar el dolor.
Y si cree que un baño caliente, una ducha caliente o una buena jarra caliente sólo tienen beneficios físicos, está muy equivocado. Porque el calor también puede contribuir a la relajación a nivel mental. Puede reducir el estrés, lo que a su vez reduce la tensión muscular.
Ejercicios de estiramiento
Una de las formas más eficaces de aliviar o prevenir la tensión muscular es estirarse con regularidad. En otras palabras, haciendo ejercicios de estiramiento. Los ejercicios de estiramiento ayudan a relajar los músculos y aumentan la flexibilidad. Por ejemplo, prueba a estirar las pantorrillas:
- Coloque las manos contra una pared (o puerta).
- Da un paso atrás con una pierna y mantenla estirada mientras doblas la otra hacia delante.
- Mantenga la pierna de atrás estirada y flexione lentamente la rodilla delantera (inclinándose hacia delante) hasta que sienta el estiramiento en la pantorrilla de la pierna de atrás.
- Mantenga esta posición durante 15-30 segundos y luego haga lo mismo con la otra pierna.
Cremas para la rigidez muscular
¿Qué hacer contra la rigidez muscular? En este artículo hemos dado respuesta a esta pregunta y te hemos proporcionado algunos consejos útiles. Hay otra cosa que puedes hacer para reducir la rigidez muscular. Aplicar cremas. Trata tus músculos agarrotados con cremas y geles adecuados. Por ejemplo, echa un vistazo a los productos de Slimminglabs para músculos y articulaciones.