¿Dolor muscular por estrés? Así es como te deshaces de él.
¿Sufres regularmente de rigidez o dolor en los músculos debido al estrés? Entonces, lamentablemente, no eres el único. El dolor muscular debido al estrés es un problema común. No es de extrañar, porque cuando estás estresado, tu cuerpo se prepara para actuar y tus músculos se tensan. Cuando estás en "modo estrés" durante un período de tiempo más largo, esto genera una tensión constante en tus músculos. En última instancia, esto hace que experimente dolor muscular como resultado del estrés. Súper molesto por supuesto, pero afortunadamente hay varias cosas que puedes hacer para aliviar el dolor muscular debido al estrés. En este blog te contamos qué le hace el estrés a tus músculos y cómo puedes abordar este problema.
Estrés en el cuerpo
Cuando experimentas estrés, tu cuerpo libera cortisol. El cortisol, también conocido como la hormona del estrés, garantiza que puedas liberar energía rápidamente, para que puedas luchar o huir en situaciones estresantes. Pero en muchas situaciones estresantes nuestro cuerpo no tiene que luchar ni huir en absoluto y el cortisol producido es innecesario. Esto hace que el cortisol producido se acumule en su cuerpo. Si esto sucede con frecuencia, puede provocar niveles altos de cortisol en su cuerpo. Esto puede tener diversas consecuencias, entre ellas inquietud y falta de energía.
¿Siente estrés durante un período de tiempo más largo? Entonces no sólo se produce una producción excesiva de cortisol, sino que también se dificulta la capacidad de recuperación del cuerpo. Esto produce síntomas físicos como dolores musculares y dolores musculares.
¿Qué le hace el estrés a tus músculos?
Cuando estás estresado, tus músculos se tensan. El tejido conectivo se tensa alrededor de los músculos, lo que dificulta el movimiento. Este aumento de la tensión muscular y la libertad de movimiento limitada pueden causar dolor muscular. Esto se manifiesta principalmente en dolores de espalda, dolores de cuello, tensión entre los omóplatos e incluso puede provocar dolores de cabeza tensionales. Además, el estrés puede provocar que adoptes una postura incorrecta, porque los músculos tensos afectan tu postura natural. Además, los síntomas del estrés, como la fatiga y los músculos tensos alrededor del pecho y el abdomen, pueden dificultar la respiración.
Aliviar el dolor muscular debido al estrés.
Si sospecha que los músculos adoloridos se deben al estrés, es una buena idea abordarlo. Es importante preguntarse cuál es la fuente del estrés y si esta situación se puede cambiar. Si este no es el caso, es importante tener otra salida. Además, las siguientes formas pueden ayudarle a aliviar el dolor muscular debido al estrés.
Mover
Si experimenta dolor muscular con regularidad debido al estrés, el ejercicio adicional sin duda puede ayudarle. Esto no sólo garantiza una mejor circulación sanguínea, lo que puede reducir el dolor muscular, sino que también reduce la rigidez porque los músculos se vuelven mucho más fuertes y flexibles. Además, hacer ejercicio es una excelente manera de desestresarse y despejar la mente. Durante el ejercicio se liberan endorfinas, lo que puede reducir el estrés y brindarle una sensación de felicidad.
Meditar
Varios a la investigación demuestran que la meditación es un buen ejercicio para aliviar el estrés. La meditación ofrece una relajación profunda para tu cuerpo, calmando tu sistema nervioso. Le da a su cuerpo espacio para recuperarse del estrés y también ayuda a reducir la tensión en sus músculos. Entonces, si está buscando formas de reducir el estrés, definitivamente vale la pena probar la meditación.
Relajarse
La relajación es muy importante si quieres reducir los músculos tensos debido al estrés. Al relajarte puedes aliviar la tensión en tus músculos y reducir los efectos negativos del estrés en tu cuerpo.
Puedes hacer las siguientes cosas para relajarte:
- Sumérgete en un baño tibio
- Leyendo un libro
- Escribir
- Escuchar música
- Andar
- Recibir un masaje
- Ejercicios de respiración
Dormir
Una buena noche de sueño puede reducir significativamente la tensión en tu cuerpo. Cuando duermes, tu cuerpo tiene tiempo de recuperarse de todo el estrés y estímulos que has experimentado durante el día. Es importante adoptar un ritmo de sueño regular. Puedes conseguirlo acostándote y levantándote siempre a la misma hora. También es mejor no dormir más de 8 horas y no volver a meterse en la cama durante el día. Además, es aconsejable relajarse completamente media hora antes de irse a dormir y no utilizar el teléfono móvil, el ordenador portátil o la televisión. La luz azul de estos dispositivos puede alterar tu sueño.
Vivir saludablemente
Un estilo de vida saludable puede ayudar con el dolor muscular debido al estrés. En ello juega un papel importante evitar sustancias como el alcohol, la nicotina y los azúcares. El alcohol puede alterar el sueño y provocar deshidratación, lo que puede incluso empeorar el dolor muscular. Aunque muchas personas empiezan a fumar cuando experimentan estrés, es mejor evitarlo. De fumar puede causar un suministro reducido de oxígeno, lo que hace que sus músculos sean menos capaces de recuperarse. Esto también puede empeorar el dolor muscular.
Remedios para los músculos doloridos
Además de los métodos anteriores para aliviar el dolor muscular debido al estrés, es posible utilizar especiales geles en cremas usar.
Slimminglabs cuenta con una amplia gama de productos diseñados para apoyar los músculos y las articulaciones. Estos productos alivian condiciones dolorosas. músculos y articulaciones y promover la flexibilidad.