Een trilplaat geeft trillingen af die je door je hele lichaam voelt. Dit zou effect hebben op je spieren, die je tijdens het trillen in balans moeten houden. Ook wordt gezegd dat de trilplaat goed zou zijn voor je doorbloeding. En dat het je trainingen effectiever zou maken. Tenslotte wordt een trilplaat genoemd als geschikt hulpmiddel bij het afvallen.
Klinkt allemaal heel goed, maar is het ook echt waar? We bespreken of een trilplaat echt werkt voor doorbloeding, flexibiliteit, trainen en afslanken. In dit blog bespreken we verschillende onderzoeken en geven we antwoord op de vraag: werkt een trilplaat echt?
Werkt een trilplaat voor betere doorbloeding?
Er wordt vaak gezegd dat trilplaten de doorbloeding verbeteren. Maar klopt dat eigenlijk wel?
Het korte antwoord: ja, WBV (whole body vibration) verbetert de doorbloeding in de huid en de spieren volgens verschillende onderzoeken (PubMed, PubMed).
Het beste is om te kiezen voor krachttraining in combinatie met een trilplaat. Krachttraining heeft namelijk een nog sterker effect op de doorbloeding dan een trilplaat.
Een trilplaat kan je dus helpen de doorbloeding te verbeteren, maar is niet per se de beste of enige manier om dat te doen.
Effectiever maken van je trainingen
Een ander populair gebruik van trilplaten is tijdens het trainen. Ze zouden je trainingen intenser of effectiever maken door de spieren te activeren en extra uit te dagen. Klopt dit?
Een studie liet zien dat proefpersonen hun oefening langer volhielden met WBV, dan zonder. Dit suggereert dat WBV mogelijk de trainingsduur kan verlengen (PubMed).
Naar het gebruik van trilplaten door ouderen is nog niet veel kwalitiatief onderzoek gedaan. De proefpersonen in bovenstaande studie waren studenten.
Hoewel een trilplaat geen vervanging is voor een volledige training, kan WBV wel een kleine bijdrage leveren aan de activatie van je spieren en je uithoudingsvermogen.
Werkt een trilplaat om af te vallen?
Misschien wel de meestgestelde vraag: helpt een trilplaat bij het afslanken? Ook hier vertellen we je meer over.
Het is nog niet bewezen dat een trilplaat helpt bij afvallen. Mogelijk kan een trilplaat je iets langer laten trainen, maar het effect is niet zo groot dat je kilo's afvalt door op een trilplaat te staan of sporten.
Je kunt er wel voor kiezen om een trilplaat te gebruiken als lichte beweging op rustdagen, als warming-up, om je spieren na het sporten los te maken of wanneer je te weinig energie hebt voor een "echte" workout.
De basis van afslanken is veel bewegen en het aanhouden van een energietekort (meer energie verbruiken dan je via je eten binnenkrijgt).
Verbeteren van de flexibiliteit
Een trilplaat wordt vaak gebruikt om flexibiliteit te verbeteren, maar is dit echt zo effectief? Ook hiernaar hebben we kort onderzoek gedaan.
Opnieuw is het korte antwoord: ja. Oefeningen op een trilplaat kunnen de flexibiliteit tijdelijk ondersteunen (PubMed, PubMed).
Gebruik het trainen van je flexibiltiteit op een trilplaat als aanvulling op reguliere stretchoefeningen.
Een goede toevoeging naast WBV is warmte. En onthoud dat een trilplaat alleen bedoeld is als aanvulling op flexibiliteitsoefeningen.
Conclusie: werkt een trilplaat echt?
Een trilplaat is geen wonderapparaat, maar wel een fijn hulpmiddel als je werkt aan je doorbloeding of flexibililteit. Mogelijk ondersteunt het ook bij het langer kunnen trainen. Een trilplaat is handig als aanvulling op sport, maar is geen vervanging voor beweging en energiebeperkt dieet als je wil afslanken.