Reken af met uw account
Afrekenen als een nieuwe klant
Het aanmaken van een account heeft vele voordelen:
Online, in winkels en zelfs tijdens gesprekken hoor je vaak allerlei verhalen over detoxen of “ontgiften”. Het doel is om nou écht voor je gezondheid te kiezen en alleen maar goede stoffen binnen te krijgen, terwijl je de uitscheiding van "slechte stoffen" stimuleert. Er worden verschillende rituelen besproken en producten gepromoot, van groene smoothies en gembershotjes tot mysterieuze kruidendrankjes en thee. Vaak horen daar ook extra regels of challenges bij, zoals biologisch eten, intensief sporten, geen koffie meer drinken of kiezen voor volledig plantaardige voeding.
Maar wat betekent detoxen eigenlijk? Heeft het echt zin? Hoe zorgt je lichaam zelf voor de afvoer van afvalstoffen? En wat kun je doen om je lichaam te ondersteunen, bijvoorbeeld als het gaat om een gezonde leefstijl? In dit artikel bespreken we hoe het idee van detoxen is ontstaan, hoe je lichaam afvalstoffen uitscheidt en wat je kunt doen om dat natuurlijke proces te ondersteunen. We baseren ons op informatie van het Voedingscentrum, dé Nederlandse autoriteit op het gebied van gezond, veilig en duurzaam eten. We gaan ook in op voedingssupplementen die een reinigende werking op lever of nieren zouden hebben.
Onthoud dat dit blog niet bedoeld is als medisch advies. Maak je je zorgen over je gezondheid of leefstijl, raadpleeg dan altijd een arts.
Inhoud
Het idee van detoxen bestaat al eeuwen. In oude geneeskundesystemen, zoals de traditionele Chinese geneeskunde en Indiase Ayurveda, werd het reinigen van het lichaam gezien als manier om balans en gezondheid te behouden. In het Westen kreeg detoxen vooral bekendheid in de jaren ’70 en ’80, toen alternatieve therapieën populairder werden. Sindsdien zijn detoxkuren in allerlei vormen verschenen, vaak met de belofte je lichaam te "ontgiften". Helaas is die belofte meestal niet gebaseerd op (voldoende) wetenschappelijk bewijs.
Detoxen of ontgiften is tegenwoordig een populair fenomeen op sociale media. Het idee achter ontgiften is dat je schadelijke stoffen uit je lichaam laat verdwijnen. Dat wordt op allerlei verschillende manieren gedaan, bijvoorbeeld:
Het Voedingscentrum schrijft dat je lichaam zelf voldoende functies heeft om afvalstoffen uit te scheiden. En dat de stoffen die zich zouden ophopen, zoals pesticiden en E-nummers, vaak veel beter zijn onderzocht dan we denken. Ze zijn zo gemaakt dat we ze vanzelf weer kunnen uitscheiden. Een detoxkuur, -dieet of -behandeling is dus niet nodig. Ook is de werking van alle besproken methodes (inclusief de groene smoothie op de foto) niet bewezen.
Een bekende manier om te "detoxen" is met behulp van het Detoxdieet van dr. Paula Baillie-Hamilton. Tijdens dat dieet eet je veel rauwe groenten en bindmiddelen (vezels), moet je veel supplementen gebruiken en houd je je bezig met veel lichaamsbeweging. Ook eet je waar mogelijk biologisch (vanwege pesticiden). Het doel van het dieet is om te "ontgiften" én daarbij af te vallen.
De ontgiftende werking van dit dieet is niet bewezen. Het Voedingscentrum is het deels eens met de inzichten:
Maar deels ook niet:
Het Detoxdieet komt deels overeen met de huidige wetenschappelijke opvatting van een gezonde leefstijl, maar niet helemaal. Doe je dit dieet wel, zorg dan dat je genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt, maar (via de supplementen) ook niet te veel. Stop meteen als je last krijgt van klachten en raadpleeg een arts (Voedingscentrum).
Zoals je net al las, kan je op veel verschillende manieren detoxen. Zolang jouw "detox" te maken heeft met gezonde gewoontes zoals gevarieerd eten, voldoende bewegen of meer water drinken, is het een goed idee. Zorg wel dat je voldoende voedingsstoffen en energie binnenkrijgt.
"Extremere" manieren van detoxen, bijvoorbeeld met behulp van actieve kool of eetbare klei, worden door het Voedingscentrum afgeraden. Op de lange termijn kunnen ze voor klachten zorgen. Ontslakkingsklei kan zelfs zorgen voor een tegengesteld effect: ongewenste stoffen uit de klei komen in je lichaam. Gebruik deze dus liever niet, al helemaal niet tijdens de zwangerschap.
Over het algemeen is detoxen veilig, zolang je het niet langdurig doet. Wil je werken aan je gezondheid, dan is een gezonde leefstijl de basis. Volgens het Voedingscentrum is ontgiften eigenlijk niet nodig. Je lichaam heeft een eigen systeem waarmee je afvalstoffen uitscheidt. Daarover vertellen we je meer in de volgende alinea.
Je lichaam is 24 uur per dag bezig met het uitscheiden van afvalstoffen. Daar zijn allerlei organen bij betrokken. We bespreken kort wat elk orgaan doet om afvalstoffen uit je lichaam te krijgen.
De lever heeft veel belangrijke functies. Eén daarvan is het aanmaken van gal, dat opgeslagen wordt in de galblaas. Zodra je vetten eet, komt gal vrij in de dunne darm om te helpen bij de vetvertering. Via gal kunnen ook afvalstoffen en overtollige stoffen uit het bloed worden afgevoerd. Deze verlaten het lichaam uiteindelijk via de ontlasting.
Je nieren filteren je bloed en zorgen voor een goede vocht- en zoutbalans. Ze helpen ook bij het regelen van de bloeddruk en de zuurgraad van je lichaam. Tijdens dit proces blijven nuttige stoffen in je bloed, terwijl afvalstoffen worden uitgescheiden via de urine. Zo werken je nieren dagelijks mee aan het schoonhouden van je lichaam.
Je darmen zorgen ervoor dat voedingsstoffen worden opgenomen en onverteerde resten worden uitgescheiden. Ook via de ontlasting verlaten afvalstoffen het lichaam. Voldoende vezels, vocht en beweging zorgen ervoor dat dit systeem goed blijft werken.
Via zweet voert je huid kleine hoeveelheden afvalstoffen af, zoals zouten en ureum. Zweten speelt geen hoofdrol in ontgifting, maar is wél een manier waarop je lichaam bijdraagt aan temperatuurregeling én afvoer van reststoffen.
Je longen zorgen ervoor dat je zuurstof opneemt en koolstofdioxide (CO₂) weer uitademt. CO2 is een restproduct van je stofwisseling, dat je lichaam niet nodig heeft. Zelfs je longen spelen dus een rol in het uitscheiden van ongewenste stoffen.
Je organen vormen een persoonlijk afvalverwerkingssysteem dat elk uur van de dag hard bezig is om alle onnuttige stoffen uit je lichaam te verwijderen. Dit is een natuurlijk proces dat ook werkt zónder detoxdieet, -pilllen of -dieet. Wil je toch iets extra's doen voor je gezondheid? Neem een gezonde leefstijl als basis. Werk in kleine stappen richting eten volgens de Schijf van Vijf en meer bewegen.
Gezond leven is niet in een paar zinnen te vatten. Je gezondheid en geluk zijn gebaseerd op allerlei kleine dingen bij elkaar, van beweging tot het weer en van vitamines tot af en toe een luie dag. Iedereen heeft ook andere behoeftes als het gaat om slaap, stress, sociaal contact, voeding en beweging.
Om het simpel te houden bespreken we hier alleen gezond eten en genoeg bewegen. Dat doen we opnieuw aan de hand van de website van het Voedingscentrum, de belangrijkste adviesorganisatie voor wetenschappelijk onderbouwd gezond eten in Nederland.
Let er maar eens op: je hoort op een dag heel wat meningen over voeding en gezondheid, zowel online als in het echt. Soms wordt het daardoor moeilijk om te bepalen wie er nou gelijk heeft. Het Voedingscentrum adviseert Nederlanders over gezond en duurzaam eten op basis van wetenschappelijk bewijs. Dat doen ze met behulp van de Schijf van Vijf.
De Schijf bestaat uit vijf vakken met verschillende groepen eten:
Je vult de Schijf elke dag in met verschillende voedingsmiddelen. Gevarieerd eten zorgt ervoor dat je alle eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines en mineralen binnenkrijgt die je nodig hebt. Natuurlijk vul je de Schijf in naar je eigen smaak. Het Voedingscentrum adivseert om het drinken van alcohol te vermijden. Datzelfde advies wordt vaak bij detoxmethodes gegeven.
Buiten de Schijf van Vijf is nog wat ruimte voor "ongezonde producten". Bijvoorbeeld producten met wat meer suiker, zout of vet. Je kunt dagelijks 3 tot 5 kleine dingen buiten de Schijf eten. (Denk aan ketchup, jam of een waterijsje.) En per week maximaal 3 grotere dingen, zoals een stuk taart, diepvriespizza of schaaltje vla. Door wat ruimte buiten de Schijf te houden, zorg je dat gezond leven leuker en haalbaarder wordt. Op lange termijn (grotendeels) gezond eten is beter voor je gezondheid dan een tijdelijke "kuur", waarna je teruggaat naar je oude leefstijl met ongezonde gewoontes.
Wist je trouwens dat de Schijf van Vijf niet voor iedereen hetzelfde is? De hoeveelheden en porties die je uit elk vak eet, hangen af van je leeftijd, geslacht en of je zwanger bent, borstvoeding geeft of geen van beide. Je kunt jouw aanbevolen porties vinden op deze pagina.
Ook over fitness en afvallen vliegen de tips je om de oren. Influencers doen extreme challenges, beweren dat je 10 kilo kunt kwijtraken in een maand en vertellen je over de 15 verschillende supplementen die je écht nodig hebt voor succes. Maar wat zegt de wetenschap? Wanneer beweeg je genoeg, en wanneer telt een activiteit als lichaamsbeweging?
Volgens het Kenniscentrum Sport & Bewegen is dit de minimale hoeveelheid aanbevolen beweging per week om je lichaam gezond te houden:
Zoals je ziet wordt er onderscheid gemaakt tussen matig intensief en zwaar intensief. Dat werkt zo:
Een gezonde leefstijl draait om consistentie: langzaam bouwen aan goede gewoontes die je ook echt op de lange termijn vol kunt houden. Houd je wel van een uitdaging of wil je jezelf op een leuke manier motiveren om met gezonder leven te beginnen? Met onze Gezond leven-challenge heb je een kickstrart voor een langdurige gezonde leefstijl. Lekker bezig!
Kies een periode van 10 dagen. In deze 10 dagen houd je je aan 1-3 van de onderstaande opties:
Hoe ging het? Wat vond je moeilijk? Houd goede gewoontes die wel lekker gingen, voortaan vast. En kies voor de gewoontes die niet zo goed lukten een makkelijkere versie óf een andere goede gewoonte.
Zit je er lekker in? We geven je nog wat apps en tools mee om verder te werken aan gezond leven op de lange termijn, via challenges of juist in kleine stapjes
Voedingssupplementen zijn voor de meeste mensen niet nodig. Wel zijn er ingrediënten waarvan momenteel wordt onderzocht of ze de reinigende werking van de lever* of de nieren en urinewegen kunnen ondersteunen*. Voor al deze ingrediënten geldt dat de werking nog wordt onderzocht. Onthoud ook dat supplementen alleen zijn bedoeld als aanvulling op een gezonde leefstijl met een gevarieerd dieet en voldoende beweging.
Ondersteunt de reinigende werking van de lever*
Arnica montana is een plant uit de composietenfamilie, vooral bekend als ingrediënt om op de huid te gebruiken (bijvoorbeeld in gel of zalf). De toepassing in supplementen die de leverfunctie ondersteunen* wordt nog onderzocht.
Ondersteunt de reinigende werking van de lever (vanaf 5 g blad)*
Goed voor de nierfunctie en urinewegen (vanaf 4 g blad)*
De bladeren van een artisjok bevatten bitterstoffen, waaronder cynarine, die mogelijk de galproductie stimuleren. Er wordt onderzoek gedaan naar de rol van cynarine in de mogelijke ondersteuning van de lever en nierfunctie*.
Ondersteunt de nierfunctie (1-30 g gedroogde wortel per dag/ 6x 250-500 mg capsules wortelpoeder)*
Astragalus is een wortel uit de traditionele Chinese geneeskunde. Daar wordt hij al eeuwenlang gebruikt in kruidenremedies. Hij bevat saponinen die mogelijk de nierfunctie ondersteunen, vooral bij gebruik van het poeder of extract.*
Basilicum
Goed voor de nierfunctie en urinewegen (2-3x daags 2-4 gram)*
Je favoriete keukenkruid is niet alleen lekker, maar heeft mogelijk ook een werking ter ondersteuning van de urinewegen*. Dat komt door de aanwezigheid van etherische oliën en antioxidanten in in het kruid.
Berendruif
Goed voor de nierfunctie en urinewegen (7-10 mg extract (10% arbutine) per kg lichaamsgewicht, verdeeld over 2 doses, op lege maag)*
Berendruif is een bes die arbutine bevat. Dit stofje wordt door het lichaam omgezet in hydrochinon. Dat zou zorgen voor het mogelijke gezondheidseffect van berendruif op o.a. de urinewegen*.
Berk
Ondersteunt de reinigende werking van de lever (0,3 gram blad per dag)*
Het blad van de berk wordt traditioneel ingezet voor verschillende kruidenremedies. Momenteel wordt het mogelijke ondersteunende effect van berk op de reinigende werking van de lever onderzocht*.
Bijvoet
Ondersteunt de nierfunctie (2 gram poeder per dag)*
Bijvoet is een aromatisch kruid uit de Artemisia-familie. De plant bevat bitterstoffen, die traditioneel worden gebruikt ter ondersteuning van de spijsvertering en de nierfunctie.*
Borage-olie (bernagie)
Ondersteunt de nierfunctie en urinewegen (315 mg bernagiebloemen per dag)*
Borage-olie wordt gewonnen uit de zaden van de bernagieplant. Ze zijn rijk aan gammalinoleenzuur (GLA). Tradtioneel wordt borage-olie gebruikt door vrouwen. Soms wordt borageolie ingezet ter ondersteuning van de nierfunctie en urinewegen.*
Brandnetel
Ondersteunt de nierfunctie (4 g wortel)*
Helpt de huid van binnenuit te zuiveren (100 mg bovengrondse delen)*
Brandnetels zijn niet alleen maar vervelend - de wortels en bladeren van de plant bevatten mineralen en andere stoffen die mogelijk vochtafdrijvend werken en zo bijdragen aan de ondersteuning van de nierfunctie* en het reinigen van de huid binnenuit*.
Duizendblad
Goed voor de nierfunctie en de urinewegen (3x daags 2-4 g)*
Duizendblad is een bekende plant. Hij bevat onder andere looistoffen, bitterstoffen en etherische oliën. Daarom wordt hij al eeuwenlang gebruikt ter ondersteuning van de urinewegen.* Hier wordt meer onderzoek naar gedaan.
Ondersteunt de reinigende werking van de lever (90 mg zaad)*
Voordat gerst helemaal volgroeid is, bevat het jonge groene blad van gerst chlorofyl, enzymen en andere stoffen. Deze stoffen worden momenteel onderzocht vanwege hun mogelijke rol in leverondersteuning.*
Goed voor de nierfunctie en urinewegen (180 mg wortel)*
Helpt de huid van binnenuit te zuiveren (200 mg wortelpoeder)*
De wortel van de grote klis plant bevat inuline, slijmstoffen en andere stoffen. Daarom wordt de plant gebruikt voor het zuiveren van de huid van binnenuit* en ter ondersteuning van de nierfunctie en het afvoeren van afvalstoffen*.
Ondersteunt de nierfunctie en urinewegen (6g)*
Guldenroede is al jarenlang één van de bekendste kruiden ter gebruik voor de urinewegen. De plant wordt traditioneel gebruikt om de nierfunctie en urinewegen te ondersteunen*.
Draagt bij aan de instandhouding van de normale leverfunctie (0,5 g wortel/0,1 g poeder)*
Kurkuma is een felgele specerij met werkzame stof curcumine. Hij is populair in de Indiase keuken én Ayurveda (traditionele geneeskunde). Momenteel wordt de mogelijke functie van kurkukma ter ondersteuning van de normale leverfunctie onderzocht*.
Ondersteunt de reinigende werking van de lever (42 mg sylmarine)*
Mariadistel werd vroeger gebruikt door monniken die geloofden dat het het lichaam kon zuiveren. De plant bevat de werkzame stof sylmarine, waarvan momenteel wordt onderzocht of het de reinigende werking van de lever kan ondersteunen.*
Goed voor de nierfunctie en urinewegen (0,2 g poeder)*
Helpt de huid van binnenuit te zuiveren (0,1 g poeder van vrucht)*
Zwarte peper is wereldwijd een populaire specerij om mee te koken. Daarnaast bevat zwarte peper de werkzame stof piperine. In de kruidenleer wordt zwarte peper ongezet om de leverfunctie, nierfunctie en het zuiveren van de huid van binnenuit te ondersteunen*.
*Gezondheidsclaims in afwachting van Europese toelating.
Ben je goed bezig met je gezonde leefstijl en wil je een supplement gebruiken als extra ondersteuning? Bij Slimminglabs vind je een breed assortiment aan supplementen die mogelijk de nierfunctie* of de leverfunctie* ondersteunen. Bovendien hebben we allerlei andere producten voor een gezonde leefstijl, waaronder fitnessapparatuur voor thuis. Zo maak je meer bewegen, een belangrijke pijler van je gezondheid, super makkelijk én bespaar je op kosten voor de sportschool. Neem dus snel een kijkje in ons assortiment en begin vandaag nog met jouw eerste stap richting gezonder leven!
Dit blog geeft informatie, maar geen medisch advies. Raadpleeg een medisch professional als je vragen hebt of als je je zorgen maakt om je gezondheid.
Voedingssupplementen zijn alleen bedoeld als aanvulling op een gezonde leefstijl met een gevarieerd dieet en voldoende beweging. Raadpleeg een arts als je supplementen wilt gaan gebruiken terwijl je zwanger bent, borstvoeding geeft, medicijnen gebruikt of onder medisch toezicht staat. Houd je ook aan de aanbevolen dosering op de verpakking. Supplementen zijn een aanvulling op een gevarieerd voedingspatroon en een gezonde leefstijl. Bewaar supplementen altijd buiten het bereik van kinderen.
Detoxen of ontgiften is het afvoeren van afvalstoffen uit je lichaam. Je lichaam is zelfreinigend en is hier 24 uur per dag zelf mee bezig. De meeste detoxmethodes hebben geen bewezen werking. Een gezonde leefstijl is de beste manier om je lichaam te ondersteunen. Soms worden supplementen gebruikt die de leverwerking* of nierfunctie* ondersteunen. Daar wordt vaak nog onderzoek naar gedaan.
In principe ontgift je lichaam zichzelf. Dat gebeurt via de lever, darmen, nieren, longen en huid. Je ondersteunt je lichaam door gezond te leven. Bijvoorbeeld met gevarieerde voeding uit de Schijf van Vijf en voldoende beweging. Er zijn veel supplementen, thee, sapjes en andere producten te koop voor tijdens het detoxen. De werking van veel producten is (nog) niet wetenschappelijk bewezen.
Je kunt mogelijk afvallen van detoxen, vooral als je je richt op gezonder eten en meer bewegen. Hoeveel je precies afvalt, hangt natuurlijk af van hoeveel calorieën je eet, hoeveel je beweegt en wat je uiteindelijke energiebalans is. Meer over afvallen lees je op onze pagina Slank en Fit en in onze blogs.
Het klopt dat je lichaam afvalstoffen uitscheidt. Dat kan je lichaam zelf. Het gaat via de nieren, lever, darmen, huid en longen. Als je je lichaam wilt ondersteunen, kun je het beste zorgen voor een gezonde leefstijl. Daarnaast zijn er veel methodes en producten bekend die zouden (helpen bij het) detoxen. De werking van veel producten en methodes is nog niet bewezen. Er bestaan ook supplementen die mogelijk de nierfunctie* of leverfunctie* ondersteunen. Daar wordt nog onderzoek naar gedaan.
Hoe lang je "mag" detoxen, ligt aan wat jij onder detoxen verstaat. Een sapkuur kun je beter niet langer dan een paar dagen doen, terwijl het werken aan een gezondere leefstijl, minder suiker eten of extra op je beweging letten een heel goede gewoonte is die je het beste zo lang mogelijk kunt vasthouden.
Je hebt de term vast weleens gehoord: detoxen. Detoxen is tegenwoordig een populair proces. Het idee is dat je tijdelijk erg gezond leeft (soms met behulp van ondersteunende producten, zoals detoxthee of detoxpillen) en daardoor je lichaam "schoonmaakt" aan de binnenkant. Maar werkt detoxen echt? Wat houdt het in? En wat mag je wel en niet eten tijdens een detox? We leggen het uit in dit blog.
Steeds meer zien we sapkuren voorbij komen wanneer we ons gaan verdiepen in manieren van ontgiften en afslanken. Het volgen van een sappenkuur zou je moeten helpen om gewicht te verliezen, je organen te ontgiften en het zou je meer energie op een dag moeten geven. Maar wat is een sapjeskuur precies? Wat zijn de voor- en nadelen? En hoe start je zo’n sappenkuur?