Reken af met uw account
Afrekenen als een nieuwe klant
Het aanmaken van een account heeft vele voordelen:
We bespreken het belang van een gezonde leefstijl voor je spieren en gewrichten. Ook geven we praktische tips om soepel en sterk te blijven. Daarna gaan we in op het gebruik van voedingssupplementen voor je spieren en gewrichten. We bespreken de meestgebruikte vitamines, mineralen en kruiden in zulke supplementen. We gaan ook in op verzorgingsproducten. Tenslotte lees je het antwoord op veelgestelde vragen over spieren en gewrichten.
Onthoud dat dit blog niet bedoeld is als medisch advies. Raadpleeg altijd je huisarts in het geval van klachten.
Dit ga je lezen:
Om gezond te blijven, is een gezonde leefstijl belangrijk. Een gezonde leefstijl is natuurlijk heel breed. Ook ziet het er voor iedereen anders uit - dat hangt af van jouw behoeftes. Misschien heb je behoefte aan veel sociaal contact, of juist meer tijd voor jezelf. En de één functioneert prima op 6 of 7 uur slaap, terwijl de ander tot een uur of 10 kan uitslapen. En je mentale gezondheid is ook nog heel belangrijk. Om het simpel te houden, bespreken we in dit artikel 2 belangrijke pijlers:
Dit doen we aan de hand van de website van het Voedingscentrum, de belangrijkste adviesorganisatie voor wetenschappelijk onderbouwd gezond eten in Nederland.
Gezond eten is simpeler dan het lijkt. Iedereen heeft er andere ideeën over - van crashdiëten en het mijden van sommige soorten voeding tot aan eten wat je wilt, wanneer je wilt. Vooral op social media zijn de ideeën die je tegenkomt vaak extreem. Al die meningen en informatie kunnen erg verwarrend zijn. Wij geven advies op basis van het Voedingscentrum, de belangrijkste organisatie voor informatie over gezond, veilig en duurzaam eten in Nederland.
Het eetadvies van het Voedingscentrum is gebouwd rondom de Schijf van Vijf. Daarin staan 5 vakken met verschillende soorten voeding:
Op basis van je geslacht en leeftijd krijg je advies over de hoeveelheden die je uit elk vak zou moeten eten. Het is belangrijk om ook binnen de vakken te variëren. Neem dus niet 14 appels per week, maar kies ook eens voor een banaan, mandarijn, handje druiven of iets anders. Lekker, afwisselend en je krijgt veel meer verschillende voedingsstoffen binnen!
Natuurlijk is er ook wel wat ruimte buiten de Schijf. Het Voedingscentrum raadt maximaal 5 kleine ongezonde dingen per dag aan (dagkeuze) en maximaal 3 grote ongezonde dingen per week (weekkeuze). Maar let op: dat is minder dan het lijkt. Wat ketchup bij je tosti of een lepetje honing in je thee is al een dagkeuze. En een croissantje telt al als weekkeuze. Je hoeft ook niet in één keer volgens de Schijf van Vijf te eten. Werk in kleine stappen aan gezonde gewoontes.
Wil je je bewuster worden van je voeding? Je kunt ervoor kiezen om een eetdagboek bij te houden. Bijvoorbeeld Mijn Eetmeter van het Voedingscentrum. je krijgt inzicht in hoeveel je binnen en buiten de Schijf eet, en de voedingsstoffen die je wel en niet genoeg binnenkrijgt. Je krijgt ook inzicht in je calorie-inname, dus werk alleen met Mijn Eetmeter als je daar niet gevoelig voor bent.
Ook beweging is super belangrijk voor je gezondheid. Voor je hart, immuunsysteem, motoriek, mentale welzijn én natuurlijk je spierkracht (Allesoversport.nl). Het Kenniscentrum Sport & Bewegen raadt volwassenen aan om elke week 150 minuten matig tot intensief te bewegen. Denk aan fietsen, stevig wandelen, zwemmen, fitness of een teamsport. Daarnaast zou je 2 keer per week spier- en botversterkende activiteiten moeten doen. Bijvoorbeeld krachttraining, touwtjespringen of traplopen.
Beweging is is niet alleen gewoon gezond, maar houdt je spieren sterk en je gewrichten soepel. Tijdens het bewegen komt er een soort natuurlijk smeermiddel vrij, dat helpt om stijfheid tegen te gaan. Bovendien train je door te bewegen je motoriek en balans. Daardoor is de kans op blessures en overbelasting kleiner. Natuurlijk train je ook je spierkracht als je sport. Veel voordelen dus!
Je spieren en gewrichten blijven het liefst in beweging. Maar dat betekent niet dat je elke dag zwaar moet trainen. Met regelmatige beweging, goede gewoontes en genoeg rust tussendoor help je je spieren en gewrichten gezond te blijven. We geven je tien praktische tips:
Beweeg elke dag. Geen fan van sport? Stretchen, wandelen of fietsen zijn ook goed. Elke stap telt!
Doe regelmatig krachttraining, ook met je eigen lichaamsgewicht. Denk aan squats, lunges of push-ups
Werk je op kantoor? Rek je regelmatig uit, haal wat te drinken of loop een rondje. Zo voorkom je lang stilzitten
Doe je aan sport? Vergeet je warming-up niet. Zo begin je met opgewarmende spieren aan je trainining
Eiwitten zijn belangrijk voor je spieren, dus eet er genoeg van. Kies voor zuivel, ei, noten, vis of peulvruchten
Overbelast je spieren niet. Plan rustdagen tussen zwaardere trainingen, zodat je spieren kunnen herstellen
Drink genoeg water. Je gewrichten hebben vocht nodig om soepel te blijven! Ga voor koffie, thee of water
Train je flexibiliteit met stretches of rustige yoga. Doe dit na het sporten of op rustdagen
Zorg dat je genoeg slaapt, zodat je spieren zich kunnen herstellen. Probeer 7-8 uur per nacht te slapen
Luister goed naar je lichaam. Neem contact op met je huisarts of fysiotherapeut bij klachten
Naarmate je ouder wordt, verandert je lichaam. Het wordt belangrijker om je spieren en gewrichten te onderhouden met beweging. Maar bewegen kan tegelijkertijd ook lastiger worden, bijvoorbeeld omdat je minder energie hebt, een slechter evenwicht of omdat je spieren en gewrichten niet meer altijd meewerken. We geven een paar korte tips om als oudere voor je spieren en gewrichten te zorgen:
Blijf dagelijks bewegen. Neem de fiets, loop een blokje om of stap een bushalte eerder uit. Matig intensieve beweging is ideaal
Doe ook aan balansoefeningen, als dat veilig kan. Bijvoorbeeld tai chi, yoga of op één been staan tijdens het tandenpoetsen.
Houd je spieren op peil met simpele krachtoefeningen. Bijvoorbeeld zittende oefeningen met weerstandsbanden
Overleg altijd met je fysiotherapeut of huisarts bij twijfel. Houd het veilig en luister naar je lichaam
Er zijn heel wat supplementen voor spieren en gewrichten te koop. Daarop staan soms de meest fantastische claims en afbeeldingen: sixpacks, sterke armen en reviews van enthousiaste mensen die zich nog nóóit zo sterk hebben gevoeld. Lijkt het onrealistisch? Dan is het dat waarschijnlijk ook. Maar wat kun je dan wel verwachten van een supplement? En hoe bepaal je welk product misschien wel bij je past? We leggen het uit
Voordat je naar supplementen gaat kijken, is het belangrijk om te onthouden dat een supplement bedoeld is als aanvulling op een gezonde leefstil met gevarieerde voeding en voldoende beweging. En gebruik niet zomaar een supplement als je zwanger bent, borstvoeding geeft, medicijnen gebruikt of onder medisch toezicht staat. Tenslotte is het belangrijk om te bedenken wat jouw doel is. Dan kun je kiezen voor ingrediënten die jouw doelen ondersteunen. We zetten een paar veelgebruikte ingrediënten voor je op een rijtje!
Astragalus of vlezige hokjespeul wordt veel gebruikt in de traditionele Chinese geneeskunde. Er wordt nog onderzoek gedaan naar de werking, onder andere voor de gewrichten:
*Gezondheidsclaims in afwachting van Europese toelating. De claim heeft betrekking op de inname van 1-30 g gedroogde astragaluswortel per dag.
Calcium staat bekend als mineraal voor je botten, maar is ook belangrijk voor je spieren:
Je vindt dit mineraal in zuivel, graan, boerenkool en spinazie. Ook zit het vaak in voedingssupplementen.
Eiwit of proteïne is de laatste tijd nogal populair. Niet gek, want het heeft meerdere functies voor je spieren:
Proteïne zit in brood, granen, peulvruchten, tofu, noten, vlees, vis, gevogeltje, melk, kaas en eieren.
Grote klis is een kruid dat ook in Nederland groeit. Het zit in supplementen voor de huid*, maar ook voor de gewrichten:
*Gezondheidsclaims in afwachting van Europese toelating. De claim heeft betrekking op de inname van 1 milligram grote klis per dag, in combinatie met andere kruiden.
Kalium is een mineraal dat in alllerei soorten voeding zit. Het is belangrijk voor de bloeddruk, zenuwen en spieren:
Je vindt dit mineraal in groente, fruit, aardappels, vlees, vis, noten, melk en product. Keuze genoeg dus!
Kurkuma is een geliefde specerij in de Ayurveda. Er wordt onderzoek gedaan naar allerlei mogelijke werking, ook voor de gewrichten:
*Gezondheidsclaims in afwachting van Europese toelating. De claim heeft betrekking op 0,5 gram kurkumawortel per dag. Raadpleeg je arts of apotheker bij gelijktijdig gebruik van medicijnen. Niet gebruiken bij galwegstoornissen.
Magnesium is een veelzijdig mineraal en één van de populairste voedingssupplementen. Dit doet het:
Dit mineraal zit in volkoren granen, donkere bladgroentes, noten, peulvruchten, melk en vlees. Let op: gebruik van meer dan 250 mg magnesium kan een laxerend effect hebben.
Vitamine D is het meestgebruikte voedingssupplement in Nederland, en doet ook iets voor je spieren:
je huid maakt vitamine D uit zonlicht. Het zit ook in paddenstoelen, vis, vlees, eieren en boter. Let op: doseringen vanaf 15 mcg zijn niet geschikt voor kinderen onder 1 jaar en doseringen vanaf 20 mcg zijn niet geschikt voor kinderen tot en met 10 jaar.
Bij Slimminglabs hebben we ook verschillende verzorgingsproducten voor de huid. Bijvoorbeeld producten die je op de huid rondom je spieren en gewrichten kunt gebruiken. Hierover maken we geen gezondheidsclaims. Maar de sprays en crèmes zijn wel fijn als verzorging of verwenmoment. Sommige producten voelen ook nog lekker koel of juist verwarmend op de huid. Dat kan fijn zijn na een inspanning of als alledaagse ondersteuning.
Onze populairste gels en crèmes voor spieren en gewrichten:
Bij Slimminglabs vind je een uitgebreid assortiment aan supplementen en verzorgingsproducten, zodat er altijd een product is dat bij je past. Je bestelt veel producten met stapelkorting, waardoor een voorraad extra voordeling wordt! En wist je dat we vaak al binnen 2 werkdagen je pakketje leveren? Dat is nog eens service!
Tip: neem ook eens een kijkje bij onze fitnessapparaten voor thuis. Zo maak je meer bewegen leuker, makkelijker en toegankelijker. Op naar een gezonde leefstijl dus. Lekker bezig!
Een gezonde leefstijl is de basis als je gezond wilt blijven. Denk aan gevarieerde voeding, voldoende beweging, genoeg slaap en het voorkomen van stress. Om je spieren en gewrichten op latere leeftijd gezond te houden, is voldoende bewegen extra belangrijk. Sommige mensen kiezen ervoor om een supplement of verzorgingsproducten voor de spieren en gewrichten te gebruiken als extra ondersteuning. Naar de werking van veel van die producten wordt nog onderzoek gedaan. Test eerst wat gel op je onderarm. Geen irritatie? Mooi! Je kunt het product dan 2 tot 3 keer per dag gebruiken op de gewenste plekken. Breng de gel aan, masseer even in en laat intrekken. Was je handen en je kunt weer verder met je dag! Bij Slimminglabs hebben we gels, crèmes en sprays voor gebruik op de huid rondom de spieren en gewrichten. Eiwitten, calcium, magnesium, kalium en vitamine D zijn belangrijk voor het behoud van gezonde spieren. Daarnaast wordt er onderzoek gedaan naar verschillende kruiden en specerijen die mogelijk bijdragen aan het behoud van soepele gewrichten. Die claims zijn nog in afwachting van Europese toelating. 1. Gebruik supplementen alleen als aanvulling op een gezonde leefstijl
2. Raadpleeg je arts voor gebruik als je zwanger bent, borstvoeding geeft, medicijnen gebruikt of onder medisch toezicht staat
3. Kies een ingrediënt dat past bij jouw doel
4. Kies een toedieningsvorm die jij makkelijk vindt, zoals drops, gummies, capsules of tabletten.
Collageen is een lichaamseigen stof die o.a. voorkomt in het kraakbeen. Het houdt je lichaam soepel en elastisch. Na je 25e neemt de productie van collageen langzaam af. Sommige mensen kiezen er dan voor om poeder of capsules in te nemen, of een verzorgingsproduct met collageen te gebruiken. De werking daarvan is nog niet bewezen. Glucosamine en chondroïtine zijn lichaamseigen stoffen. Ze komen van nature voor in je kraakbeen. Net als collageen worden ze daarom weleens toegevoegd aan supplementen voor de gewrichten. Daaraan wordt vaak ook MSM toegevoegd. Dat is een organische zwavelverbinding die van nature die (in kleine hoeveelheden) ook in je lichaam voorkomt. Net als bij collageen geldt: de werking van supplementen met deze ingrediënten wordt nog onderzocht. Gebruik je een voedingssupplement? Houd je dan altijd aan de aanbevolen dosering op de verpakking. Meestal gaat het dan om 1 tot 6 capsules of tabletten per dag. De meeste voedingssupplementen zijn gemaakt voor dagelijks gebruik. Zoals je net al las: kijk vooral op het etiket van jouw supplement.
Wat is goed voor spieren en gewrichten?
Hoe werkt gel voor spieren en gewrichten?
Welke ingrediënten zijn goed voor spieren en gewrichten?
Welke supplementen kan ik het beste gebruiken?
Is collageen goed voor je gewrichten?
Wat is het verschil tussen glucosamine, chondroïtine en MSM?
Mag je supplementen voor spieren en gewrichten elke dag gebruiken?
Veel mensen willen tegelijkertijd hun spiermassa vergroten en hun vetpercentage verlagen. Maar kan dat eigenlijk? Het korte antwoord: ja. Vet verliezen en spiermassa opbouwen lijken elkaar tegen te werken, maar met de juiste strategie is het mogelijk om beide tegelijk te doen. In dit blog leggen we uit hoe je je lichaam kunt transformeren zonder concessies te doen aan spierkracht of energie!
Vaak vergeten we onze rug te trainen, omdat we die niet direct kunnen zien in de spiegel. Toch is het belangrijk om aandacht te besteden aan het trainen van je rugspieren. Door regelmatig rug oefeningen te doen, verbeter je namelijk niet alleen je houding, stabiliteit en coördinatie, maar krijg je ook meer kracht en een gespierder lichaam. Bovendien verklein je hiermee de kans op blessures en rugpijn. En het goede nieuws is dat je deze oefeningen makkelijk thuis kunt uitvoeren en dus niet het huis uit hoeft en een duur sportschool abonnement hoeft af te sluiten!
In deze blog geven we je verschillende oefeningen om thuis je rugspieren te trainen!
Je hoort vaak dat rustdagen belangrijk zijn bij het sporten, vooral als je veel aan krachttraining doet. Dat komt doordat je je spieren moet laten herstellen. Maar waarom is spierherstel zo belangrijk? En wat draagt bij aan goed spierherstel? In dit blog bespreken we het belang van spierherstel en noemen we een paar dingen die kunnen bijdragen aan goed herstel na het sporten. Lees dus snel verder!
Collageen is het supplement van het jaar 2025! (IVG) Het wordt steeds populairder en zou voor allerlei doeleinden kunnen worden gebruikt. Maar wat is collageen precies. Wat doet het in je lichaam? En is er bewijs voor het effect van collageen op je gewrichten? In dit blog ontdek je alles over collageen. Lees dus snel verder!
We hebben allemaal weleens last van stijfheid. En fijn is het zeker niet! Het kan zelfs erg belemmerend zijn, bijvoorbeeld tijdens het uitvoeren van dagelijkse bezigheden. Gelukkig zijn er veel verschillende én eenvoudige oefeningen voor soepele spieren. In dit blog delen we vijf effectieve oefeningen waarmee je stijve spieren kan losmaken.
We hebben allemaal weleens last van stijfheid in ons lichaam. Doordat we intensief hebben gesport, te lang hebben gezeten of gewoonweg doordat we een dagje ouder worden. Een alledaags ongemak, maar het kan heel vervelend zijn (Thuisarts). Je wilt misschien minder bewegen, terwijl beweging juist goed is om je spieren soepel te houden. Heb je last van stijve spieren en wil je weten hoe dat kan? Lees verder en ontdek veelvoorkomende oorzaken én tips.
Volgens het Diabetes Fonds eten Nederlanders gemiddeld 99 suikerklontjes per week. Dat gaat alleen om toegevoegde suikers (fruit en melk tellen dus niet mee)! In totaal is dat meer dan 20 kilo suiker per jaar. Kinderen eten zelfs nog meer suiker: 127 suikerklontjes per week. We horen vaak dat suiker ongezond is, maar wat doet suiker eigenlijk met je lichaam? En klopt het dat er een verband is tussen suiker en je spieren? Lees verder en ontdek het.
Veel mensen willen extra voor hun gewrichten zorgen als ze ouder worden. Een gezonde leefstijl is de basis als je je gewrichten in goede conditie wilt houden. Benieuwd wat dat betekent voor jou? Lees hier onze 5 tips voor het behoud van gezonde gewrichten.
Soepele spieren en gewrichten zijn belangrijk in het dagelijks leven. Of je nu aan fitness doet, de trap op loopt, yoga beoefent of fietst - zonder soepelheid kom je niet ver. Gelukkig zijn er veel verschillende manieren om het behoud van soepele spieren en gewrichten te ondersteunen. In dit blog bespreken we de beste voeding voor het ondersteunen van je spieren en gewrichten. Ook gaan we in op verschillende kruiden(supplementen) die het behoud van soepele spieren en gewrichten kunnen ondersteunen*. Lees dus snel verder!
Kurkuma is al een geliefde specerij in de Indiase keuken. De felgele kleur en kruidige smaak zijn niet alleen populair in de keuken, maar ook in de ayurveda en traditionele Chinese geneeskunde. Kurkuma wordt van oudsher gebruikt voor het ondersteunen van allerlei lichaamsfuncties, van het behoud van soepele gewrichten* tot aan het ondersteunen van de leverfunctie*. Maar wat doet kurkuma eigenlijk precies, welke stoffen zitten erin en wat doet kurkuma voor je gewrichten? Dit en meer lees je in ons blog.
