Je denkt er vaak niet bij na als je een kopje oppakt of de trap oploopt, maar soepele spieren en gewrichten zijn niet vanzelfsprekend. Het is belangrijk om je spieren en gewrichten gezond te houden. Ook op jonge leeftijd kun je al te maken krijgen met pijnlijke spieren en gewrichten. Daarnaast zijn er diverse aandoeningen zoals artrose, fibromyalgie en reuma die veel pijn veroorzaken. Sommige mensen ervaren tijdelijke spierpijn door bijvoorbeeld een sportblessure.
In dit artikel lees je hoe je pijnlijke spieren en gewrichten soepel houdt, welke klachten er zoal kunnen ontstaan en welke producten er allemaal zijn om je spieren en gewrichten te verzorgen.
Spieren en gewrichten soepel houden
Een gezonde levensstijl met regelmatige beweging draagt bij aan het soepel houden van je spieren en gewrichten. Als je beweegt, zorg je ervoor dat je spieren rond de gewrichten sterk blijven en houd je het kraakbeen soepel.
Om spieren en gewrichten soepel te houden kun je bijvoorbeeld:
Wandelen
Yoga beoefenen
Fietsen
Hardlopen
Stretching
Daarnaast is voldoende bewegen ook goed voor je weerstand en geestelijke welzijn.
Op veel plaatsen kun je bewegen in (warm) water, soms onder begeleiding van een fysiotherapeut. Als normaal bewegen moeilijk voor je is, kan dit een goed alternatief zijn. Warm water is ook nog eens ontspannend voor je gewrichten en spieren.
Overgewicht speelt een belangrijke rol bij gewrichtspijn. Je knieën hebben tijdens het lopen heel wat te verdragen. Als je bijvoorbeeld een trap opgaat is de kracht op je knie twee tot drie keer je lichaamsgewicht. Het beste is natuurlijk om te voorkomen dat je later in je leven last krijgt van je spieren en gewrichten. Een gezond gewicht draagt hieraan bij.
Stijve of pijnlijke spieren en gewrichten
Tegenwoordig zijn er steeds meer mensen die last hebben van pijnlijke of stijve spieren en gewrichten. Er zijn diverse oorzaken die deze klachten veroorzaken:
Veroudering
Ouder worden heeft effect op je spieren en gewrichten. Je spieren verliezen kracht en je gewrichten worden stijver. Voldoende beweging zorgt ervoor dat je gewrichten en spieren soepel blijven. Als je al klachten hebt, verminder je deze mogelijk met beweging.
Overbelasting
Overbelasting ontstaat bijvoorbeeld door overgewicht of repeterende bewegingen.
Voorbeelden zijn een zere heup of RSI (Repetitive Strain Injury).
Ontstekingen
Je gewrichten kunnen ontsteken, bekende voorbeelden zijn jicht en reuma. Ongeveer 2 miljoen Nederlanders hebben reuma.
Artrose
De beweging van de botten is minder soepel en veroorzaakt gewrichtspijn. 1,1 miljoen Nederlanders hebben artrose. Er zijn meerdere risicofactoren om artrose te ontwikkelen zoals:
Overgewicht
Leeftijd
Blessure
Genen
Sport
Uit onderzoek blijkt dat je bij obesitas en artrose pijn in je knieën al resultaat kunt hebben als je 5,1 kilo afvalt.
Fibromyalgie
Naast bekende ontstekingsziekten als reuma en artrose is er ook nog fibromyalgie. Dit wordt ook wel weke delen reuma genoemd. Bij fibromyalgie heb je vaak chronische pijn, niet je gewrichten, maar je spieren en het bindweefsel zijn de boosdoener. Fibromyalgie is geen ontsteking.
Magnesiumtekort
Spierkrampen kunnen een symptoom zijn van een magnesiumtekort. Ook dit voelt niet prettig aan in je spieren. Zo’n magnesiumtekort kun je aanvullen door het slikken van supplementen of het nemen van een bad met magnesium. Er zijn ook spierklachten van tijdelijke aard mogelijk, bijvoorbeeld een verstuiking of sportblessure. Overleg bij een medische aandoening altijd met een arts wat de beste behandeling is.
Vitaminetekort
Een ander voorkomend tekort is vitamine tekort. Veel voorkomende tekorten bij spier- en gewrichtsklachten zijn vitamine B12 en vitamine D.
Als je te weinig vitamine B12 binnenkrijgt, kunnen bepaalde systemen in je lichaam minder goed werken zoals de rode bloedcellen aanmaak. Een vitamine B12 tekort kan gewrichtsklachten veroorzaken. Vitamine B12 haal je uit bijvoorbeeld dierlijke producten. Het tekort kun je aanvullen door via de huisarts vitamine B12 injecties te laten spuiten. Er zijn ook diverse supplementen verkrijgbaar met vitamine B12, zoals vitaminepillen.
Vitamine D is belangrijk voor je spieren en botten. Als je te weinig vitamine D binnenkrijgt, kun je pijn ervaren in je spieren en gewrichten. Vitamine D heeft een belangrijke rol in het opnemen van calcium uit voeding. Vitamine D is nuttig voor je spierfunctie. Vitamine D haal je onder andere uit zonlicht en voeding. Daarnaast zijn er ook supplementen die vitamine D bevatten.
Stress
Als je veel stress ervaart, heb je soms ook last van stijve of pijnlijke spieren. Er zijn enkele oplossingen die stressverlagend werken:
Een warm bad
Bezoek aan de sauna
(Shiatsu) massage
Wandelen
Voldoende slapen
Meditatie
Yoga
Manieren om je spieren en gewrichten te verzorgen
Tegenwoordig zijn er diverse manieren en middelen die het hebben van stijve spieren en gewrichten iets dragelijker maken en waarmee je deze pijnlijke spieren verzorgt. Over het algemeen zijn deze producten en middelen makkelijk verkrijgbaar. Denk hierbij aan:
Spier- en gewrichtscrème
Gel voor spieren en gewrichten
Voeding en natuurlijke middelen
Supplementen
In de volgende alinea’s kom je meer te weten over deze producten en hoe ze werken.
Spier- en gewrichtscrème
Een crèmevoor pijnlijke gewrichten en spieren kan gebruikt worden bij stijve, pijnlijke spieren, een stijve nek en soms ook bij een sportblessure. Je smeert een beetje crème op de zere plek zodat de crème de pijn verzacht. Een voordeel van deze crème is dat ze meestal ook een verzorgende, herstellende werking hebben. Soms voelt de ingesmeerde plek een beetje warm, dit kan voor sommige mensen een nadeel zijn. Een populaire creme die wij veel verkopen is Sustafix.
Gel voor spieren en gewrichten
Er zijn diverse gels voor spieren en gewrichten in omloop. Sommige van deze gels bevatten een kleine hoeveelheid ontstekingsremmer om de pijn te verzachten. Er zijn ook gels die een verkoelende werking hebben. Je smeert een kleine hoeveelheid gel op de pijnlijke plaats en laat dit even intrekken. Je gebruikt deze gel voor soepele gewrichten en ontspannen spieren. Een voordeel van dit soort gels is dat ze overal verkrijgbaar zijn. Soms hebben deze gels een sterke geur, dit kan als nadeel gezien worden. Wij hebben ons assortiment meerdere gels waaronder Hondrox. Deze gel is erg populair.
Voeding en natuurlijke middelen
Bij een gezonde levensstijl hoort ook de juiste voeding voor spieren en gewrichten. Er zijn verschillende voedingsmiddelen die hier een positieve bijdrage aan leveren zoals:
Vitamine C
Calcium
Vitamine D
Omega-3-vetzuren
Noten en zaden
Groene groente
Door het eten van vette vis zoals zalm krijg je Omega-3-vetzuren binnen. Op deze manier vervul je makkelijk je Omega 3 behoefte.
Ook plantaardige voeding zou volgens diverse onderzoeken een positieve invloed op gewrichtsklachten zoals reuma en artrose hebben. Bij een plantaardig dieet eet je geen dierlijke producten zoals zuivel, vlees en eieren. Het voordeel van het eten van gezonde voeding is dat dit een positief effect heeft op je hele lichaam. Wel is het voor veel mensen soms moeilijk inschatten of ze genoeg gezonde voeding eten. Er zijn tegenwoordig diverse app’s waarin je kunt bijhouden welke voeding je inneemt.
Voeding om te minderen
Volgens een artikelgeschreven door een arts zijn er ook voedingsproducten die een slechte invloed hebben op je pijnlijke spieren en gewrichten zoals:
Gefrituurd voedsel
Rood vlees
Voedsel met veel suiker
Gluten
Als je last hebt van je gewrichten en stijve spieren is het dus belangrijk dat je goed kijkt naar of je de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt en welke producten je beter laat staan.
Naast gezonde voedingsmiddelen zijn er ook andere natuurlijke middelen die je kunt nemen voor het verlichten van pijn, bijvoorbeeld door het drinken van gemberdrank. Daarnaast zou zwarte bes blad ontstekingsremmend werken.
Aromatherapie
Een natuurlijk middel tegen pijnlijke spieren en gewrichten is aromatherapie. Je gebruikt dan etherische olie die je in je huid masseert of in een warm bad druppelt. Aromatherapie zou ook goed helpen bij stressklachten. Er zijn diverse geuren verkrijgbaar zoals:
Pepermunt
Lavendel
Eucalyptus
Rozemarijn
Zwarte peper
Elke geur heeft een eigen werking, kijk dus van tevoren goed of de geur van jouw keuze geschikt is voor het doel waar je de olie voor wilt gebruiken. Lavendel is bijvoorbeeld voor ontspanning en eucalyptus voor verkoeling. Deze geuren zijn over het algemeen vrij makkelijk verkrijgbaar, wat een voordeel is, echter zijn sommige geuren nogal sterk, dit kan als nadeel ervaren worden.
Supplementen
Een supplementvoor spieren en gewrichten is soms een goede aanvulling op je voeding. Het voordeel van het innemen van supplementen is dat het snel en makkelijk is. Ook zijn ze vrij verkrijgbaar. Je kunt bijvoorbeeld denken aan een supplement met magnesium, wat spierontspanning bevordert of vitaminepillen.Daarnaast zijn er ook supplementen die meerdere ingrediënten bevatten zoals calcium en zink. Supplementen zijn vaak niet goedkoop, dit kan een nadeel zijn.
Disclaimer: spier supplementen zoals crèmes en gels zijn geen wondermiddel - dat bestaat namelijk niet. Het kan je helpen, maar zorg dat je supplementen altijd verantwoord en geïnformeerd gebruikt. Bij twijfel, raadpleeg een arts.
Producten voor spieren en gewrichten
Slimminglabs biedt verschillende ondersteunde producten voor pijnlijke spieren en gewrichten aan:
Imosteon is een crème en breng je twee tot drie keer per dag aan op bijvoorbeeld je gewrichten, pijnlijke plekken en rug.
Hondrofrost is een spieren & gewrichtsbalsem, je smeert twee tot drie keer per dag een beetje gel op het zere gebied.
Artonova is een voedingssupplement met de focus op gezonde gewrichten en botten.
Nautubone is een spier- en gewrichtscrème, die je 30 seconden op de pijnlijke plek masseert.
Arthrolon is een spier & gewrichten gel, je smeert dit een tot twee keer per dag op de zere plek.
Artrovexis een crème voor gewrichten, maximaal twee keer per dag aanbrengen met masserende bewegingen.
Slimminglabs adviseert om van alle producten goed de bijsluiter te lezen en crèmes en gels 48 uur voor gebruik eerst op een klein stukje gebied te testen.
Veelgestelde vragen
Wat is goed voor spieren en gewrichten?
Wat het beste voor jou is, hangt af van welke klachten je precies hebt. Een sportblessure vraagt een andere aanpak dan een ontstekingsziekte zoals reuma. Over het algemeen geldt dat je spieren en gewrichten soepel houdt als je voldoende beweegt. Bijvoorbeeld met wandelen, yoga of fietsen.
Wat te doen tegen pijnlijke spieren en gewrichten?
Het is erg vervelend als je door stijve spieren en gewrichten veel pijn ervaart. Er zijn diverse manieren om deze pijn wat draaglijker te maken. Je kunt bijvoorbeeld zorgen voor een gezonde levensstijl met voldoende beweging en de juiste voedingsmiddelen. Daarnaast zijn er diverse crèmes, gels en andere supplementen verkrijgbaar die je helpen om de pijn te verlichten.
Hoe werkt gel voor spier en gewrichtspijn?
Het beste is om 48 uur voor gebruik een klein beetje gel te testen op bijvoorbeeld de binnenste onderarm. Als er dan geen uitslag of irritatie waarneembaar is, smeer je de gel twee tot drie keer per dag op de pijnlijke plekken.
Welke ingrediënten zijn goed voor spieren en gewrichten?
Er zijn verschillende ingrediënten goed voor spieren en gewrichten. Hierbij kun je denken
aan magnesium, vitamine C, vitamine D, calcium en omega 3. Voorbeelden van voeding
waar deze ingrediënten in zitten zijn zalm (vitamine D en omega 3), citrusvruchten zoals
sinaasappel (vitamine C) en melk (magnesium en calcium).
Welke supplementen kan ik het beste gebruiken?
Er zijn verschillende supplementen die gericht zijn op spieren en gewrichten. Bij pijnlijke plekken kun je bijvoorbeeld kiezen voor een crème, heb je een sportblessure dan is een gel misschien meer geschikt. Als je iets wilt gebruiken dat ook voor je botten is, kun je een voedingssupplement slikken.
Bibliografie
Gezondheidsnet (september 2010) Spieren en gewrichten, hoe zit het? https://www.gezondheidsnet.nl/spieren-en-gewrichten/spieren-en-gewrichten
Better Health Channel (geraadpleegd op 13 april 2023( Ageing-muscles bones and joints https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/ageing-muscles-bones-and-joints
Zelfzorg (geraadpleegd op 4 april 2023)Spieren en gewrichten (voor soepele) https://www.zelfzorg.nl/gezond-blijven/spieren-en-gewrichten-voor-soepele
Harvard Health Publicing (December 2019) Why weight matters when it comes to joint pain https://www.health.harvard.edu/pain/why-weight-matters-when-it-comes-to-joint-pain
Gezondheidsplein (geraadpleegd op 4 april 2023) Gewrichtspijn https://www.gezondheidsplein.nl/aandoeningen/gewrichtsklachten/item40461
Reuma Nederland (geraadpleegd op 13 april) Wat is artrose?
Gezondheidsnet (augustus 2020) Eten tegen gewrichtsklachten https://www.gezondheidsnet.nl/spieren-en-gewrichten/eten-tegen-gewrichtsklachten
News Medical Life Sciences Plant-based diet could heal your rheumatoid arthritis (september 2019) https://www.news-medical.net/news/20190913/Plant-based-diet-could-heal-your-rheumatoid-arthritis.aspx
Frontiers ( september 2019) Nutrition Interventions in Rheumatoid Arthritis: The Potential Use of Plant-Based Diets. A Review
MedicineNet (juni 2016) What Foods Cause Joint Pain? https://www.medicinenet.com/what_foods_cause_joint_pain/article.htm
Bewegen zonder pijn (geraadpleegd op 5 april 2023) Wat is reuma precies? https://www.bewegenzonderpijn.com/wat-is-reuma/
Bewegen zonder pijn(geraadpleegd op 5 april 2023) Ontstekingen in de gewrichten bij reumatoïde artritis en artrose https://www.bewegenzonderpijn.com/ontstekingen-gewrichten/Bewegen zonder pijn (geraadpleegd op 6 april 2023) Fibromyalgie https://www.bewegenzonderpijn.com/fibromyalgie/
Veel mensen met reuma en andere gewrichtsaandoeningen zullen het herkennen: gewrichten die stijver en pijnlijker worden, wanneer het koud wordt, begint te regenen of onweer nadert. Bij warm weer lijkt de gewrichtspijn dan juist weer af te nemen. Er wordt zelfs beweerd dat deze mensen, vanwege hun gevoeligheid, slecht weer kunnen voorspellen.
In dit blog vertellen we je meer over pijn in de gewrichten bij weersverandering en geven we een aantal tips die je kunnen helpen om pijnlijke gewrichten door kou te verminderen.
Heb je regelmatig last van stijve of pijnlijke spieren door stress? Dan ben je helaas niet de enige. Spierpijn door stress is namelijk een veelvoorkomend probleem. Niet zo gek, want bij stress bereidt je lichaam zich voor om in actie te komen en spannen je spieren zich aan. Wanneer je voor een langere tijd in de ‘stressmodus’ verkeert, leidt dit tot voortdurende spanning in je spieren. Dit zorgt er uiteindelijk voor dat je spierpijn ervaart als gevolg van stress. Super vervelend natuurlijk, maar gelukkig zijn er verschillende dingen die je kunt doen om spierpijn door stress te verhelpen. In deze blog vertellen we je wat stress doet met je spieren en hoe je dit probleem kunt aanpakken.
Iedereen kan pijnlijke gewrichten krijgen. Dit is niet alleen te wijden aan bijvoorbeeld ziekte of ouderdom, er kunnen ook andere oorzaken ten grondslag liggen. Om wat te doen tegen gewrichtspijn is het goed om eerst te ontdekken of het echt om pijnlijke gewrichten gaat. Is dit het geval? Dan is het zaak om uit te zoeken wat precies de oorzaak is. Gewrichtspijn kan je aan verschillende kenmerken herkennen. Bijvoorbeeld aan aanhoudende pijn, maar ook aan stijfheid, zwelling, roodheid en/of een gevoel van warmte rond de aangetaste gewrichten. De pijn kan mild zijn, maar ook zeurend of juist scherp.
Naarmate je ouder wordt, kun je last krijgen van pijnlijke gewrichten. Deze pijn is het gevolg van de afname van collageen. Collageen speelt een belangrijke rol bij het behoud van de gezondheid en de functie van kraakbeen in de gewrichten. Een afname van collageen kan resulteren in kraakbeenslijtage, wat vervolgens kan zorgen voor vervelende pijnklachten en je zelfs kan belemmeren bij de uitvoering van dagelijkse activiteiten. In dit blog vertellen we je meer over de voordelen van collageen voor gewrichten en hoe het kan bijdragen aan het verminderen van gewrichtspijn.
We hebben allemaal weleens last van stijfheid. En fijn is het zeker niet! Het kan zelfs erg belemmerend zijn, bijvoorbeeld tijdens het uitvoeren van dagelijkse bezigheden. Gelukkig zijn er veel verschillende én eenvoudige oefeningen voor soepele spieren. In dit blog delen we vijf effectieve oefeningen waarmee je stijve spieren kan losmaken.
We hebben allemaal weleens last van stijfheid in ons lichaam. Doordat we intensief hebben gesport, te lang hebben gezeten of gewoonweg doordat we een dagje ouder worden. Wat de oorzaak van stijve spieren ook is; het voelt onprettig en het kan enorm belemmeren tijdens dagelijkse activiteiten. Bewegen voelt wat vervelend of zelfs pijnlijk, terwijl beweging zo belangrijk is om de stijfheid van spieren te verminderen. Je hebt echt niet direct fysiotherapie of massages nodig om er vanaf te komen, maar wat dan wel te doen tegen stijve spieren? We vertellen je er meer over in dit blog!
Volgens het Diabetes Fonds eet een Nederlander dagelijks gemiddeld 110 gram suiker. Dat is maar liefst 10.000 suikerklontjes (40 kilo!!) per jaar. We weten dat overmatige suikerinname kan leiden tot obesitas, hart- en vaatziekten en problemen met je gebit, maar heeft het ook invloed op je spieren?
In dit blog leggen we uit welke rol suiker speelt bij stijve spieren en geven we tips voor het beperken van je suikerinname.
Het is fijn als je soepele gewrichten hebt. Deze zorgen er namelijk voor dat je veel bewegingsvrijheid hebt (gemakkelijk buigen, draaien en strekken), je minder pijn en ongemakken ervaart, een betere lichaamshouding en een betere balans en coördinatie hebt. Hoe ouder je wordt, hoe sneller het risico op gewrichtsproblemen toeneemt. Gelukkig kan je zelf veel doen om je gewrichten in goede conditie te houden. Benieuwd naar wat goed is voor je gewrichten? In dit blog geven we 5 tips.
Vaak denken we dat ouder worden betekent dat we stijve spieren en gewrichten krijgen, maar dit hoeft helemaal niet zo te zijn. Gezonde voeding kan namelijk helpen de spieren en gewrichten soepel te houden, zelfs wanneer we ouder worden. In dit blog lees je welke vitamines en mineralen van belang zijn en in welke voedingsmiddelen je deze kunt vinden.
Veel mensen nemen glucosamine supplementen voor stijve en pijnlijke gewrichten. Maar wat is glucosamine eigenlijk? en houdt glucosamine gewrichten soepel?
