Waarom je prima kunt afvallen zonder te sporten
Wil jij ontzettend graag een paar kilootjes kwijtraken, maar kan je niet sporten omdat je met een lichamelijk ongemak zit? Of kan jij wél sporten, maar vind je het gewoonweg echt niet leuk of misschien heel spannend omdat je je niet op je gemak voelt? Dan hebben we goed nieuws voor je. We hebben namelijk het antwoord op jouw vraag: “kan je afvallen zonder te sporten?” En dat antwoord bevalt je waarschijnlijk erg goed. Je kán namelijk afvallen zonder sporten! Maar hoe kan je afvallen zonder te sporten? En waar moet je zoal op letten? We vertellen je er meer over in dit blog.
De basis van afvallen
Eigenlijk is afvallen heel simpel. Je moet minder calorieën binnenkrijgen dan je nodig hebt, regelmatig bewegen en het liefst ook genoeg rust nemen en voldoende slapen. Doe je dit goed? Dan verdwijnen er ongetwijfeld kilo’s. De basis van afvallen is een calorietekort. Krijg je minder energie binnen dan je verbruikt? Dan verbrandt jouw lichaam meer vetten dan energie, waardoor je gewicht verliest. Combineer je je calorietekort met meer beweging, dan gaat het afvallen sneller. Bepaal in welk tijdsbestek jij je kilo’s wil krijtraken en maak door middel van een handige app of met een coach een plan van aanpak voor de komende tijd. Let er wel op dat je afvalt op een gezonde manier: afvallen is geen sprint maar een marathon. Het is een proces waarbij je consistent én toegewijd moet blijven. Hoewel het het beste is om af te vallen met sporten, kan je óók gewoon afvallen zonder te sporten.
Je lichaam in rust
Jouw lichaam verbrandt calorieën. Ook in rust. Dit wordt ook wel het basaal metabolisme genoemd, afgekort BMR (Basal Metabolic Rate). Je BMR is de hoeveelheid energie die jouw lichaam nodig heeft om te functioneren in rust. Dus zonder dat je sport of veel beweegt. Je hebt deze energie nodig voor vitale functies zoals ademen, je hartslag, celvernieuwing en temperatuurregulatie.
Je kan gewicht verliezen als je minimaal binnenkrijgt wat je nodig hebt om te functioneren én als je daarbij in een calorietekort blijft. Om erachter te komen wat je minimaal nodig hebt en hoeveel je dan moet eten om wel af te vallen, kan je je BMR berekenen. Dit via een online tool, maar je kan ook de Harris-Benedict formule gebruiken. Deze formule houdt rekening met factoren zoals je leeftijd, geslacht, lengte en gewicht.
Ben je een man? Gebruik dan deze formule:
BMR = 88.362 + (13.397 x gewicht in kg) + (4.799 x lengte in cm) - (5.677 x leeftijd in jaren)
Ben je een vrouw? Gebruik dan deze formule:
BMR = 447.593 + (9.247 x gewicht in kg) + (3.098 x lengte in cm) - (4.330 x leeftijd in jaren)
Om af te vallen zonder te sporten moet je in een calorietekort eten. Het is echter belangrijk dat je nooit minder calorieën tot je neemt, dan je daadwerkelijk nodig hebt om normaal te functioneren. Is jouw BMR bijvoorbeeld 1650 kcal en zorg je dat je dit elke dag binnenkrijgt zonder heel veel te bewegen? Dan kan je alsnog afvallen zonder sporten!
Dagelijkse beweging
Dagelijkse beweging is misschien wel de belangrijkste beweging als het gaat om afvallen. Afvallen hoeft niet gepaard te gaan met dagelijkse sportsessies in de sportschool of bijvoorbeeld HIIT groepslessen. Juist de eenvoudige, alledaagse activiteiten kunnen een hele grote impact hebben op je gezondheid. Waardoor je dus gaat afvallen zonder sporten. Kijk bijvoorbeeld eens naar de gebieden waar de mensen het langst leven. Zij sporten niet in de sportschool, maar bewegen dagelijks meer. Ze wandelen veel en doen fysiek zwaarder werk dan de mensen die bijvoorbeeld hele dagen op kantoor zitten. Meer bewegen op een alledaagse manier is ook beter voor je spieren en gewrichten.
Sporten kan ook nadelig zijn
Als je keihard traint, dan verbrand je ook keihard calorieën. En als je veel energie verbrandt, dan krijg je er juist meer honger door waardoor je mogelijk meer gaat eten. Het klinkt waarschijnlijk ook wel logisch voor je dat je meer honger krijgt van sporten, dan met ‘normaal’ bewegen. Als je een uurtje door het bos wandelt heb je niet het idee dat je calorieën hebt verbrand, terwijl je met een uur wandelen toch echt al meer dan 200 calorieën verbrandt. En na een uurtje wandelen heb je toch echt minder zin in eten, dan na een uur strijden in de sportschool. Extreem sporten kan je eetlust aanwakkeren, waardoor je toch minder snel in een calorietekort blijft. Vraag je je dus af: “hoe kan je afvallen zonder te sporten?” dan is het antwoord hierop heel simpel. Je kan afvallen zonder sporten door in je calorietekort te blijven, gezond te eten en dagelijks te bewegen op een normale manier. Je hoeft jezelf echt niet in het zweet te werken in de sportschool.
Afvallen zonder sporten
Kan je afvallen zonder sporten? Ja, dit is heel goed mogelijk! Als je niet kan of wil sporten dan is de oplossing dus simpelweg een calorietekort en wat meer dagelijkse beweging. Je hoeft jezelf echt niet uit te putten in de sportschool. Wil jij afvallen zonder te sporten en wil je je doelen nét wat makkelijker behalen? Dan is Keto Plus wellicht iets voor jou. Dit supplement kan jou ondersteunen tijdens een caloriebeperkt dieet. Hoewel supplementen heel goed kunnen helpen tijdens het afvallen, zijn het geen wondermiddelen. Het is belangrijk om te onthouden dat het een aanvulling is en geen vervanging. Je bent zelf verantwoordelijk voor een gezonde levensstijl.
Wil je meer weten over hoe je gewicht kan kwijtraken zonder naar de sportschool te gaan of over de supplementen van Slimminglabs? Onze specialisten staan graag voor je klaar! Neem contact op en stel gerust al je vragen.