"Met dit dieet verlies je 10 kilo in 1 maand!" Je verbaast je soms over wat online advertenties allemaal claimen. Maar als iets te mooi klinkt om waar te zijn, is dat vaak ook zo. En zelfs als je zoveel zou afvallen, zou het absoluut niet gezond zijn.
Ben je op zoek naar een gezonde manier om wat kilo's kwijt te raken? Dan is het logisch dat je je afvraagt hoeveel je kan afvallen en in welk tijdsbestek. Daarom gaan we in dit blog dieper in op de vraag: “hoeveel kilo kan je afvallen per maand?” Ook vertellen we je meer over de eerste twee weken van je afvalproces, de nadelen van heel snel afvallen én geven we voorbeelden van kleine veranderingen die je kan doorvoeren om gewicht kwijt te raken.
Benieuwd naar hoeveel afvallen per maand gezond is? Lees verder voor advies en handige tips!
De eerste weken gaan het snelst
In de eerste 2 weken van het afvalenproces gaat het vaak snel. Je verliest veel gewicht, en dat heeft met verschillende factoren te maken:
- Je eet vaak minder zout
- Je drinkt vaak meer water
- Je eet vaak meer vezels
- Je eet vaak minder suiker
- Je stoelgang wordt vaak beter
- Je hebt veel motivatie
Het gewicht dat je aan het begin van het afslanken verliest, is dus vooral vocht. Zout en suiker in je lichaam houden vocht vast. Als je gezonder gaat eten, laat je dus meer vocht los. Doordat je waarschijnlijk meer vezels eet, wordt je stoelgang beter (sneller). Daardoor worden afvalstoffen en voeding sneller afgevoerd. Tenslotte kan de grote hoeveelheid motivatie aan het begin van je dieet zorgen voor een positief effect. Snelle resultaten in de eerste twee weken kunnen weer motiverend zijn om vast te houden aan deze (nieuwe) gewoontes.
Hoeveel afvallen per week?
Als je weet hoeveel afvallen per week of maand realistisch is, kun je haalbare doelen stellen. Met haalbare doelen blijf je gemotiveerd, ook na die eerste twee weken. Maar wat is een normale hoeveelheid en hoe zorg je dat je niet te veel of te weinig afvalt?
Meestal wordt een halve kilo per week, of 2 kilo per maand, gezien als een haalbare én gezonde manier om af te vallen. Er is dan weinig risico op spierverlies, vermoeidheid en andere gezondheidsproblemen. Maar hoe zorg je daarvoor?
Om een halve kilo per week af te vallen, moet je elke dag 500 calorieën minder eten dan je nodig hebt. Reken dus je caloriebehoefte uit en trek daar 500 kcal vanaf.
Let op: reken voor de zekerheid ook je BMR uit. Dat is de minimale hoeveelheid energie die je nodig hebt om te overleven. Zorg dat jouw caloriedoel boven je BMR ligt om gezondheidsproblemen te voorkomen.
Te snel afvallen
Een halve kilo per week is een heel mooi streven, maar misschien vind je het niet genoeg. Hoeveel mág je afvallen per maand? Uiteindelijk mag je dat natuurlijk zelf weten, maar een groter calorietekort dan 500 kcal zorgt voor risico's. Je kunt last krijgen van je spieren, stofwisseling, tekorten aan voedingsstoffen en andere gezondheidsproblemen krijgen. Ook is een erg streng dieet moeilijker vol te houden, waardoor je last kan krijgen van het bekende jojo-effect. om gezond en blijvend af te vallen, is 2 kilo per maand het maximale streven. Het Voedingscentrum raadt zelfs aan om niet te focussen op kilo's en calorieën, maar gewoon op gezond en niet te veel eten.
Kleine veranderingen
Hoeveel je mag afvallen in een maand kan misschien wat tegenvallen. Maar we willen echt benadrukken dat langzaam afvallen veel gezonder is, veel beter vol te houden is én voor een beter en langdurig resultaat kan zorgen. Het goede nieuws is echter dat je eenvoudig kan afvallen door kleine veranderingen door te voeren. Kleine, duurzame veranderingen in je levensstijl en voeding kunnen op lange termijn echt grote verschillen maken. We zetten tien kleine veranderingen die je eenvoudig kan doorvoeren voor je op een rijtje.
- Vervang wit brood door volkorenbrood.
- Kies voor magere zuivelproducten in plaats van halfvolle of volle producten.
- Houd bij wat je eet in een online dagboek
- Drink geen calorieën. Vervang suikerhoudende frisdranken, alcohol en andere calorierijke drankjes voor bijvoorbeeld (bruis)water, zero frisdrank, koffie en/of thee.
- Voeg aan iedere maaltijd meer groenten toe.
- Vervang ongezonde snacks voor gezonde snacks.
- Kies voor bakken, grillen of stomen in plaats van frituren.
- Gebruik bakspray/olijfoliespray in plaats van vloeibare olie.
- Eet langzamer en bewuster.
- Plan je maaltijden vooruit, zodat je geen snelle keuzes hoeft te maken
Meer over het duurzaam veranderen van je leefstijl lees je op de website van het Voedingscentrum: Afvallen | Voedingscentrum.
Producten van Slimminglabs
We hebben je in dit blog antwoord gegeven op de vraag: “hoeveel afvallen per maand?” Ook hebben we je verteld waarom je de eerste weken sneller kan afvallen, waarom te snel afvallen niet goed voor je is én hebben we je op weg geholpen om met kleine veranderingen toch op een duurzame manier af te vallen. Kan je wat meer ondersteuning gebruiken tijdens je afvalproces? We hebben verschillende producten voor je:
- Fitnessapparaten voor thuis om trainen toegankelijker en leuker te maken: loopband, optrekstang, trilplaat, weerstandbanden? We hebben het allemaal
- Ondersteunende voedingssupplementen, bijvoorbeeld met ingrediënten die mogelijk de vetstofwisseling ondersteunen* of die een voller gevoel kunnen geven
Disclaimer
Raadpleeg een arts als je supplementen wilt gaan gebruiken terwijl je zwanger bent, borstvoeding geeft, medicijnen gebruikt of onder medisch toezicht staat. Sommige vitamines kunnen de werking van medicijnen beïnvloeden. Houd je ook aan de aanbevolen dosering op de verpakking. Supplementen zijn een aanvulling op een gevarieerd voedingspatroon en een gezonde leefstijl. Bewaar supplementen altijd buiten het bereik van kinderen.