Hoeveel kilo kan je per maand afvallen? 

Soms is iets te mooi om waar te zijn. Bijvoorbeeld een advertentie waarin wordt beweerd dat je eenvoudig 10 kilo kan afvallen in één maand. Als iets te mooi lijkt om waar te zijn, dan is dat in de meeste gevallen ook zo. Hoewel het voor sommigen misschien wél haalbaar kan zijn, is het absoluut niet gezond. Ben je vastbesloten en wil je wat kilo’s kwijtraken? Dan is het logisch dat je je afvraagt hoeveel je kan afvallen en in welk tijdsbestek. Daarom gaan we in dit blog dieper in op de vraag: “hoeveel kilo kan je afvallen per maand?” Ook vertellen we je meer over de eerste twee weken van je afvalproces, de nadelen van heel snel afvallen én geven we voorbeelden van kleine veranderingen die je kan doorvoeren om gewicht kwijt te raken. 

Benieuwd naar hoeveel afvallen per maand gezond is? Lees verder voor advies en handige tips!

De eerste weken 

Als je van plan bent om af te vallen, dan is het goed om te weten dat dit de eerste twee weken wat sneller kan gaan dan tijdens de rest van het afvalproces. Misschien heb je dit tijdens eerdere diëten/afvalpogingen zelf al ondervonden. Dat je tijdens de eerste twee weken meer gewicht verliest, komt door verschillende factoren. De meest voorkomende factoren zijn vochtverlies, het verlies van glycogeen, veranderingen in je darminhoud en psychologische motivatie. We vertellen je over iedere factor wat meer. 

Vochtverlies 

Wanneer je begint met een nieuw dieet of een specifiek afvalprogramma, is vochtafname een van de eerste veranderingen die je opmerkt. Veel mensen krijgen namelijk onbewust te veel zout en bewerkte voedingsmiddelen binnen, waardoor vocht eenvoudiger ophoopt in het lichaam. Wanneer de zoutinname vermindert, je meer water drinkt, je minder bewerkte voedingsstoffen binnenkrijgt én bewuster bent van wat je eigenlijk tot je neemt, wordt vochtverlies gestimuleerd. Als je je afvraagt hoeveel je kan afvallen in de eerste maand, dan is dat vaak meer dan tijdens de andere maanden. 

Verlies van glycogeen 

Krijg je minder koolhydraten en/of minder calorieën binnen dan voorheen? Dan raakt je lichaam sneller door je glycogeenvoorraad heen. Glycogeen is de opslagvorm van glucose in je spieren en lever, en het houdt water vast. Daalt je glycogeenvoorraad? Dan verlies je dus ook meer water wat hieraan gebonden is. Hierdoor kan je tijdens de eerste weken meer gewicht verliezen.

Veranderingen in je darminhoud 

Ook kunnen veranderingen in je dieet, zoals bijvoorbeeld meer vezelrijke producten tot je nemen, de darmbewegingen verhogen. Oftewel: afvalstoffen en onverteerd voedsel worden eenvoudiger afgevoerd. Dit resulteert in een (tijdelijk) lager gewicht op de weegschaal.

Psychologische motivatie 

Als mensen vastberaden zijn en heel serieus bezig gaan met een dieet en/of meer beweging, dan kan dit een positief psychologisch effect hebben op het gewichtsverlies. Snelle resultaten in de eerste twee weken kunnen weer motiverend zijn om vast te houden aan deze (nieuwe) gewoontes. 

Halve kilo per week 

We hebben je uitgelegd hoe het komt dat je de eerste weken meer gewicht kan verliezen dan tijdens de daaropvolgende weken. Weten hoeveel afvallen per maand realistisch is, kan je helpen om haalbare doelen te stellen en gemotiveerd te blijven. Maar hoeveel kilogram afvallen per maand is eigenlijk haalbaar en gezond? En wat is hier voor nodig? We geven je het verlossende antwoord!

Hoeveel afvallen per maand is gemiddeld haalbaar op een gezonde manier die goed vol te houden is? Dat is een halve kilo per week, en dus zo’n 2 kilogram per maand. Deze snelheid van afvallen wordt aangeraden omdat er op deze manier niet veel risico is op het verliezen van spiermassa of op andere gezondheidsproblemen.  

Om op een gezonde manier een halve kilo per week af te vallen, moet je iedere dag in een calorietekort zitten van 500 calorieën. Je berekent eenvoudig via een tool hoeveel calorieën je dagelijks mag binnenkrijgen. Wat wel belangrijk is, is dat je nooit minder calorieën binnenkrijgt dan je per dag minimaal nodig hebt om goed te functioneren. Dit wordt ook wel je BMR genoemd. Je BMR berekenen kan eenvoudig via een online tool of met de Harris-Benedict formule. Deze formule houdt rekening met factoren zoals je leeftijd, geslacht, lengte en gewicht. 

Ben je een man? Gebruik dan deze formule: 

BMR = 88.362 + (13.397 x gewicht in kg) + (4.799 x lengte in cm) - (5.677 x leeftijd in jaren)

Ben je een vrouw? Gebruik dan deze formule: 

BMR = 447.593 + (9.247 x gewicht in kg) + (3.098 x lengte in cm) - (4.330 x leeftijd in jaren)

Te snel afvallen 

Hoeveel mág je afvallen per maand? Je mag natuurlijk meer afvallen dan gemiddeld twee kilogram per maand, maar we raden dit absoluut niet aan. Het kan heel verleidelijk zijn om een nog groter calorietekort te creëren om meer af te vallen per maand, maar dit is niet zonder risico’s. Te snel afvallen kan bijvoorbeeld leiden tot spierverlies, een vertraagde stofwisseling, voedingstekorten en zelfs tot gezondheidsproblemen zoals galstenen of hartproblemen. Daarnaast is het ook lastiger om snel gewicht verliezen op lange termijn vol te houden, wat weer kan leiden tot het welbekende jojo-effect. Wil jij blijvend en op een gezonde manier afvallen? Houd je dan aan gemiddeld een halve kilo per week afvallen en dus zo’n 2 tot 2,2 kilo per maand.

Kleine veranderingen 

Hoeveel je mag afvallen in een maand kan misschien wat tegenvallen. Maar we willen echt benadrukken dat langzaam afvallen veel gezonder is, veel beter vol te houden is én voor een beter en langdurig resultaat kan zorgen. Het goede nieuws is echter dat je eenvoudig kan afvallen door kleine veranderingen door te voeren. Kleine, duurzame veranderingen in je levensstijl en voeding kunnen op lange termijn echt grote verschillen maken. We zetten tien kleine veranderingen die je eenvoudig kan doorvoeren voor je op een rijtje. 

• Vervang wit brood door volkorenbrood.
• Kies voor magere zuivelproducten in plaats van halfvolle of volle producten.
• Gebruik kruiden en specerijen in plaats van zout.
• Drink geen calorieën. Vervang suikerhoudende frisdranken, alcohol en andere calorierijke drankjes voor bijvoorbeeld (bruis)water, zero frisdrank, koffie en/of thee.
• Voeg aan iedere maaltijd meer groenten toe.
• Vervang ongezonde snacks voor gezonde snacks. 
• Kies voor bakken, grillen of stomen in plaats van frituren. 
• Gebruik bakspray/olijfoliespray in plaats van vloeibare olie. 
• Eet langzamer en bewuster.
• Plan je maaltijden vooruit en houd alles bij in een app.

Stimuleer het afslankproces 

We hebben je in dit blog antwoord gegeven op de vraag: “hoeveel afvallen per maand?” Ook hebben we je verteld waarom je de eerste weken sneller kan afvallen, waarom te snel afvallen niet goed voor je is én hebben we je op weg geholpen om met kleine veranderingen toch op een duurzame manier af te vallen. Kan je wat meer ondersteuning gebruiken tijdens je afvalproces? Bijvoorbeeld om eenvoudiger in ketose te raken, minder eetlust te ervaren of om beter te slapen zodat je uiteindelijk ook minder snel naar voeding grijpt? Bij Slimminglabs vind je talloze supplementen die jouw afslankproces ondersteunen. Bekijk bijvoorbeeld eens Keto Plus: een fijn en natuurlijk product dat jouw lichaam ondersteunt tijdens een caloriebeperkt en/of ketogeen dieet. 

Wil je meer weten over hoeveel je per maand kan afvallen? Of heb je nog andere vragen, bijvoorbeeld over onze natuurlijke fitness supplementen, trilplaten of fitness benodigdheden? Neem contact op en onze specialisten staan graag voor je klaar.