Reken af met uw account
Afrekenen als een nieuwe klant
Het aanmaken van een account heeft vele voordelen:
Sporten is voor veel mensen een belangrijke wekelijkste bezigheid. Of je nou af en toe hardloopt, elke avond in de sportschool aan je spieren werkt of misschien zelfs topsporter bent, het is soms moeilijk om te achterhalen wat je lichaam nodig heeft voor optimaal herstel en de allerbeste prestaties. Heb je extra eiwitten nodig als je sport? En hoe zit het met vitamines of cafeïnepillen? Online heeft iedereen een andere mening, dus het is lastig te bepalen hoe je de juiste keuze maakt voor je lichaam. Wij gaan kort in op de basis en ontkrachten een paar bekende mythes over voeding, supplementen en sport.
In dit artikel lees je alles over een gezonde leefstijl, verhoogde behoeftes aan voedingsstoffen bij het sporten en tips om jouw lichaam zo goed mogelijk te ondersteunen tijdens het sporten. We gaan ook in op fitnessupplementen: hebben ze zin? Welk supplement kies je dan? En hoe gebruik je een supplement voor sporten? We vertellen je alles over ingrediënten, toedieningsvormen en of supplementen nou echt werken of niet.
Onthoud dat dit blog niet bedoeld is als medisch advies. Neem contact op met een professional als je moeite hebt met gezonde gewoontes, niet weet welke voeding het beste is voor jouw lichaam of als sporten ineens veel moeilijker gaat.
Dit ga je lezen:
Gezond leven is voor iedereen belangrijk. Als je veel sport, zul je merken dat ongezonde gewoontes gelijk voor verminderde prestaties kunnen zorgen. Bij topsporters wordt dan ook gehamerd op genoeg slaap, gezonde voeding, de juiste warming-ups, enzovoort. Maar ook als je een fanatiek hobbysporter bent, is een gezonde leefstijl erg belangrijk.
Natuurlijk ziet gezond leven er voor iedereen anders uit. Denk aan tijd voor jezelf of juist veel sociale contacten. En of je baat hebt bij vroeg opstaan of juist langer opblijven en dan uitslapen. Ook je mentale gezondheid is belangrijk in het dagelijks leven. Om het simpel te houden, bespreken we in dit artikel twee belangrijke pijlers voor gezond leven:
Daarvoor gebruiken we de website van het Voedingscentrum als basis. Dat is de belangrijkste adviesorganisatie voor veiilig, gezond en duurzaam eten in Nederland.
Over gezond eten bestaan talloze meningen. Iedereen denkt het bij het rechte eind te hebben, maar niemand gaat voor dezelfde strategie. De één zweert bij intermittent fasting, de ander zegt dat je maar beter steeds kunt blijven eten om je stofwisseling op gang te houden. Sommige mensen vermijden koolhydraten, anderen houden alle macro's en micro's uit hun voeding precies bij in een app. En dan heb je natuurlijk nog fitnessinfluencers die hun dagmenu laten zien en dan ineens met tips om af te vallen over de boeg komen. Maar wat is gezond eten volgens de wetenschap?
Het Voedingscentrum gebruikt de Schijf van Vijf als basis voor hun advies over gezond eten. De Schijf van Vijf bevat 5 vakken met gezonde voedingsmiddelen:
Je vult deze vakken elke dag in naar je eigen smaak. Ook verschillende de hoeveelheden uit elk vak per persoon. De aanbevolen hoeveelheden voor jou bereken je hier. Het is belangrijk om binnen de vakken genoeg te variëren. Als je bijvoorbeeld elke dag appels en broccoli eet, vul je de vakjes fruit en groente wel, maar krijg je hele eenzijdige voedingsstoffen binnen.
Naast producten uit de Schijf kun je dagelijks ook nog wat "ongezondere" keuzes maken, zonder groot effect op je gezondheid of gewicht. Dit wordt ruimte buiten de Schijf genoemd. Maximaal 3-5 dagkeuzes en maximaal 3 weekkeuzes worden aanbevolen. Een dagkeuze is iets kleins, zoals ketchup op je broodje of honing in je thee. Een weekkeuze kan een diepvriespizza zijn, maar ook een roombotercroissant.
Als sporter beweeg je waarschijnlijk genoeg. Toch gaan we kort in op de beweegrichtlijnen van het Kenniscentrum Sport & Bewegen:
Misschien doe je aan een sport die veel kracht vereist, maar wandel en fiets je bijna nooit. Of andersom. Het is belangrijk om aan beide richtlijnen te komen voor optimale gezondheid van je hart, longen en spieren. Dat hoeft niet moeilijk te zijn. Een paar keer per week wandelen of fietsen is genoeg voor matig intensieve beweging. Spierversterkende activiteiten kunnen simpele krachtoefeningen zonder "props" zijn. En ook botversterkende activiteiten, zoals touwtjespringen, kun je makkelijk vanuit huis doen.
Gezond leven is voor veel mensen niet meer dan een ideaalplaatje, iets wat ze nóóit zouden kunnen volhouden. Gelukkig hoef je niet in één dag over te gaan op een "perfecte" routine. Het gaat erom dat je kleine, haalbare stappen zet. Dan houd je het makkelijker vol en is de kans groter dat het ook lukt om steeds nieuwe goede gewoontes toe te voegen aan je dagelijkse routine. Maar waar begin je? We doen een paar suggesties.
Tips om te beginnen met gezonder eten:
Tips om te beginnen met (meer) sporten of bewegen:
(Voedingscentrum)
Je hoort vaak dat je als sporter meer van bepaalde voedingsstoffen nodig hebt. Maar is dat echt waar? En zijn er ook producten die je moet vermijden? We gaan kort in op de eetbehoeftes van sporters, opnieuw op basis van de website van het Voedingscentrum.
Kracht- en duursporters hebben meer eiwitten nodig dan de gemiddelde persoon:
Recreatieve sporters krijgen meestal gewoon genoeg eiwitten binnen via gezonde en gevarieerde voeding. Mannen eten gemiddeld meer eiwitten en voorzien daardoor sneller via voeding in hun eiwitbehoefte dan vrouwen. Als je erg intensief sport, kun je na het sporten het beste een maaltijd met veel eiwit nemen. Eiwit is belangrijk voor het herstel en de groei van je spieren (Keuringsraad). Lukt het niet op een gezonde maaltijd te nemen, dan kun je kiezen voor een shake of reep.
En gewoon zoveel mogelijk eiwitten eten, heeft dat zin? Helaas niet. Je spieren gaan niet extra groeien als je meer eiwitten eet dan je nodig hebt. Sterker nog: je lichaam slaat het op als vet, waardoor je kunt aankomen.
Als je intensief sport, heb je geen extra zout nodig. De meeste Nederlanders krijgen via hun alledaagse voeding al te veel zout binnen. Als je na het sporten een normale maaltijd eet, bijvoorbeeld avondeten of een broodje kaas, is je zout alweer aangevuld. Als je intensief sport én extra zweet door bijvoorbeeld een hittegolf, kan een sportdrank een makkelijke manier zijn om je zout, mineralen, energie en vocht op peil te houden. Hetzelfde geldt bij een intensieve inspanning, zoals een marathon of lange wielrentocht.
Het is wel belangrijk om genoeg te drinken. Je verliest namelijk vocht als je zweet, en dat vul je weer aan met drinken. Drink 1,5 tot 2 liter per dag. Uitdroging is namelijk wel een veelvoorkomend en gevaarlijk verschijnsel bij sporters. Drink voor, tijdens en na het sporten genoeg, ook als je geen dorst hebt. Krijg je dorst tijdens het sporten, dan heb je eigenlijk al te weinig gedronken (Voedingscentrum).
Oke, genoeg dingen dus die je niet moet doen. Maar hoe zit het dan wel? We geven wat tips voor eten rond het sporten
(Voedingscentrum)
Sportsupplementen - werken ze echt? Dat is geen makkelijke vraag, en er is ook niet zomaar 1 antwoord op te geven. Het ligt er namelijk aan wat voor sporter je bent, wat je behoeftes zijn, wat je via je voeding binnenkrijgt en wat voor supplement je neemt. We zetten een paar veelgebruikte ingrediënten op een rijtje:
Krijg je niet genoeg eiwitten binnen via gezonde, gevarieerde voeding? Dan kun je ervoor kiezen om supplementen of shakes met extra eiwitten te nemen. Let hierbij op suiker en calorieën, vooral als je probeert af te vallen. Dit doen ze:
Dit geldt alleen voor voeding waarbij minimaal 12% van de energetische waarde wordt geleverd door eiwitten (Keuringsraad)
Watervrije cafeïne is een veelgebruikt product in sportsupplementen, vooral in de bekende "pre-workouts". Maar wat doet cafeïne nu precies?
Cafeïne kan helpen om langer te kunnen trainen (100 mg per portie/1-5 mg per kg lichaamsgewicht)* **
Bij inname van 100 mg cafeïne óf 1 tot 5 milligram per kg lichaamsgewicht kan je misschien langer trainen. Het Voedingcentrum noemt dat cafeïne vooral geschikt is voor duursporters. Zorg dat je, met je supplement én cafeïnehoudende dranken bij elkaar, niet meer dan 400 mg cafeïne per dag binnenkrijgt. Supplementen met cafeïne zijn niet geschikt voor kinderen en zwangere vrouwen.
*Gezondheidsclaims in afwachting van Europese toelating. Er wordt nog onderzoek gedaan naar de mogelijke werking van cafeïne.
**De basis voor sporters is gezonde voeding en goede training. Supplementen zijn slechts een aanvulling.
Creatinepoeder komt steeds vaker voor in supplementen. Maar wat doet het eigenlijk?
Dit geldt alleen voor levensmiddelen die zorgen voor een dagelijkse inname van 3 gram creatine. Het Voedingscentrum noemt dat creatine mogelijk de prestaties kan verbeteren, maar soms ook bijwerkingen geeft. Bijvoorbeeld vocht vasthouden of maag- en darmklachten (Keuringsraad)
Deze vitamines en mineralen vind je weleens in supplementen voor sporters:
IJzer is een belangrijk mineraal dat populair is in voedingssupplementen. Dit doet het:
Je vindt ijzer onder andere in rood vlees, volkoren granen, peulvruchten en spinazie.
Ook magnesium is tegenwoordig populair als supplementen, want:
Dit mineraal zit onder andere in noten, zaden, volkoren granen en groene bladgroentne.
Calcium is niet alleen voor kinderen en senioren! Dit doet het in relatie tot sport:
Cacicum is vooral aanwezig in melk, kaas, yoghurt en groene bladgroenten.
Een minder bekend mineraal, maar zeker belangrijk. Daarom zit het in supplementen:
Je vindt dit mineraal in vlees, vis, zuivel, noten en peulvruchten.
Veel Nederlanders eten weinig jodium. Het zit vaak in supplementen, want:
Joidum komt voor in zeewier, vis en gejodeerd keukenzout.
Koper is een spoorelement dat we voor allerlei processen gebruiken, bijvoorbeeld:
Koper zit in orgaanvlees, schaaldieren, noten en volkoren producten.
Mangaan is nog vrij onbekend, waar we weten dat het deze functie heeft:
Mangaan komt voor in granen, noten, thee en bladgroenten.
Vitamine C is een van de bekenste vitamines van allemaal, en niet alleen voor je afweer:
Deze vitamine is vooral te vinden in citrusfruit, kiwi, paprika en aardbeien.
Thiamine of vitamine B1 wordt vaak in supplementen gebruikt, want:
Vitamine B1 zit in volkoren brood, varkensvlees en peulvruchten.
Riboflavine of vitamine B2 heeft verschillende functies in je lichaam, bijvoorbeeld:
Deze vitamine komt voor in zuivel, eieren en groene groenten.
Niacine (vitamine B3) is niet alleen belangrijk voor je huid:
Vitamine B3 zit in vlees, vis, volkorenproducten en pinda’s.
Vitamine B5 (pantotheenzuur) heeft verschillende werkingen:
Deze vitamine zit in eieren, paddenstoelen, vlees en volkoren granen.
Deze populaire vitamine is niet alleen belangrijk voor je hormoonbalans:
Je vindt vitamine B6 in vlees, aardappelen, bananen en peulvruchten.
Biotine (vitamine B8) is niet alleen goed voor het behoud van normaal haar:
B8 zit onder andere in eieren, noten en sojaproducten.
Foliumzuur of folaat wordt niet alleen gebruikt door zwangeren:
Foliumzuur is vooral aanwezig in groene groenten, citrusfruit en volkoren producten.
Deze vitamine wordt vaak bijgeslikt door veganisten en is belangrijk:
Vitamine B12 zit in dierlijke producten zoals vlees, vis, zuivel en eieren.
Een vrij onbekend spoorelement, maar we weten dat chroom dit doet:
Dit mineraal komt voor in volkoren graanproducten, vlees en groenten.
Zink staat bekend als mineraal voor mannen, maar het heeft meer functies:
Zink zit o.a. in vlees, zuivel, schaal- en schelpdieren en noten.
(Keuringsraad)
Misschien komen sommige vitamines je niet bekend voor. Of je ziet dat je niet veel voeding eet uit het rijtje van een bepaald mineraal. Geen paniek! Je kunt gemakkelijk ontdekken hoeveel vitamines en mineralen je binnenkrijgt via je voeding. Houd een paar weken een online eetdagboek bij, bijvoorbeeld Mijn Eetmeter (Voedingscentrum). Zie je na een paar weken een duidelijk tekort in 1 of meer stoffen? Kijk eerst kritisch naar je voedingspatroon. Eventueel kun je een supplement als aanvulling gebruiken.
Ben je goed bezig met je gezonde leefstijl en wil je een supplement gebruiken als extra ondersteuning? Bij Slimminglabs vind je een breed assortiment aan fitnesssupplementen. We hebben verschillende formules, zodat je kunt kiezen voor de ingrediënten die bij jou passen. Ook zorgen we voor snelle leveren (meestal binnen 1 werkdag) en bieden we stapelkorting aan bij grotere bestellingen.
Wist je dat we ook fitnessapparaten voor thuis verkopen bij Slimminglabs? Ideaal voor wat variatie in je training of wanneer je op een makkelijke manier meer wilt gaan bewegen vanuit huis.vWe hebben onder andere
Neem dus snel een kijkje in ons assortiment!
Dit blog geeft informatie, maar geen medisch advies. Raadpleeg een medisch professional als je vragen hebt of als je je zorgen maakt om je gezondheid.
De basis voor sporters is gezonde voeding en goede training. Supplementen zijn slechts bedoeld als aanvulling. Raadpleeg een arts als je supplementen wilt gaan gebruiken terwijl je zwanger bent, borstvoeding geeft, medicijnen gebruikt of onder medisch toezicht staat. Houd je ook aan de aanbevolen dosering op de verpakking. Supplementen zijn een aanvulling op een gevarieerd voedingspatroon en een gezonde leefstijl. Bewaar supplementen altijd buiten het bereik van kinderen.
Wat het beste fitnesssupplement voor jou is, hangt af van je doel. Wil je je vetstofwisseling ondersteunen, je prestaties ondersteunen of misschien het herstel van je spieren een handje meehelpen? Zorg dat je alleen supplementen neemt die de juiste ingrediënten voor jouw doel bevatten. Houd ook rekening met voedingsstoffen die je al via je eten binnenkrijgt (neem bijvoorbeeld niet onnodig veel extra vitamines of mineralen in). En let op je totaalinname van cafeïne: houd het onder 400 mg per dag.
Dat ligt aan jouw fitnessdoel, soort sport en voedingspatroon. Doe goed onderzoek naar de ingrediënten van verschillende fitnesssupplementen. Raadpleeg een arts als je supplementen wilt gaan gebruiken terwijl je zwanger bent, borstvoeding geeft, medicijnen gebruikt of onder medisch toezicht staat. Houd je ook aan de aanbevolen dosering op de verpakking.
Er zijn veel verschillende soorten sportsupplementen. Verschillende toedieningsvormen bijvoorbeeld: shakes, poeders, capsules, gelletjes enzovoort. Ook de ingrediënten verschillen. Veelvoorkomende ingrediënten zijn eiwitten, koolhydraten, cafeïne, creatine, vitamines, mineralen en kruidenpreparaten. Kijk goed naar de eigenschappen van ieder supplement om erachter te komen welke het beste bij jou en je sportdoelen past.
Er wordt nog onderzoek gedaan naar creatine. Een van de veelvoorkomende bijwerking is vocht vasthouden. Daardoor kun je tot 2 kilo zwaarder worden. Sommige mensen merken dat ze wat maag- of darmklachten krijgen.
Wanneer je spiermassa wilt opbouwen, is het vooral belangrijk dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt. Doe dit door een mix van goede eiwitrijke voeding en, als je niet aan je behoefte komt, het gebruik van eiwitsupplementen. Bijvoorbeeld shakes, poeders of pillen. Inname van eiwit bovenop je behoefte helpt niet en kan tot gewichtstoename leiden.
Creatine verhoogt de fysieke prestaties in opeenvolgende reeksen korte, hoogintensieve oefeningen. Dit geldt bij een inname van 3 gram creatine per dag.
Een loopband en crosstrainer zijn populaire cardio apparaten. Ze zijn beide vaak druk bezet in de sportschool, en ook staan ze vaak bovenaan het lijstje van mensen die een cardio apparaat willen kopen om thuis mee te trainen. Beide apparaten helpen je conditie te verbeteren en calorieën te verbranden. Maar wat is beter: trainen op een loopband of crosstrainer?
We zijn steeds vaker op zoek naar gemakkelijke en efficiënte manieren om actief te blijven. Een van de populairste keuzes hiervoor is wandelen op een loopband. Maar waarom kiezen steeds meer mensen voor een loopband in plaats van een wandeling in de frisse buitenlucht?
De verklaring hiervoor ligt in het gemak en de veelzijdigheid van een loopband. Of het nu regent, stormt, donker of glad is, een loopband zorgt ervoor dat je niet meer afhankelijk bent van externe factoren en op elk gewenste moment een wandeling kunt starten. Dit maakt het makkelijk om consistent te trainen! Bovendien kun je op veel loopbanden vaak de snelheid, helling en trainingsduur monitoren, waardoor je op een gecontroleerde manier aan je fitnessdoelen kunt werken.
Benieuwd of een loopband voor wandelen iets voor jou is? Ontdek in deze blog de voordelen en kom erachter!
Ben je op zoek naar een manier om thuis te werken aan je fitheid of conditie? Dan heb je vast al eens gedacht aan een loopband of hometrainer. Beide apparaten zijn enorm populair voor thuisgebruik en kunnen je helpen om op een laagdrempelige manier aan je gezondheid te werken. Nu vraag je je vast af: ‘wat is beter een hometrainer of loopband?’
In deze blog lees je de voordelen en verschillen tussen deze apparaten en ontdek je welk apparaat het beste bij jouw persoonlijke doelen en situatie past: een hometrainer of loopband.
De loopband is één van de populairste cardio-apparaten in de fitnesswereld. Hij wordt gebruikt om conditie op te bouwen, calorieën te verbranden of gewoon om in beweging te blijven. Hoewel een loopband vooral gericht is op cardio, kun je hem ook gebruiken om bepaalde spiergroepen te trainen. Door te wandelen of joggen of een loopband, train je de spieren in je benen, billen en core. Hoe dat precies werkt? In dit blog lees je alles over het trainen van je spieren op een loopbaand en geven we tips voor een intensere training, een schema met voldoende rustdagen en gezonde voeding voor je spieren.
Of je graag wil traplopen zonder buiten adem te raken of langer wil sporten zonder snel moe te worden, werken aan je conditie heeft veel voordelen. Maar waar begin je? Een loopband is een van de meest toegankelijke en effectieve hulpmiddelen om je conditie te verbeteren. Het grote voordeel van conditie opbouwen op een loopband is dat iedereen op een loopband kan trainen, ongeacht je huidige conditie. De intensiteit is eenvoudig aan te passen, waardoor je je conditie geleidelijk kunt opbouwen. Zo kun je als beginner starten met stevig wandelen en langzaam overgaan tot hardlopen en kun je als gevorderde op verschillende snelheden en weerstanden rennen. Kortom: een loopband is een verantwoorde manier om aan je uithoudingsvermogen te werken en het biedt voor iedereen een passende training.
Sporters gebruiken vaak voedingssupplementen. Populaire opties zijn eiwitpoeders, creatine en pre-workouts met cafeïne. Maar wist je dat kruidensupplementen soms ook een match kunnen zijn voor sporters? Bijvoorbeeld het specerij ginseng. In dit blog lees je wat ginseng is, wat het doet en wanneer het misschien de moeite waard is om ginseng voor het sporten te gebruiken. Lees snel verder!
Fitness je regelmatig in de sportschool? Of beoefen je ergens anders een (team)sport? Grote kans dat je dan weleens van een massagegun hebt gehoord. Dit apparaat wordt ook wel een percussive therapy device of massagepistool genoemd. Het apparaat wordt door steeds meer mensen gebruikt, bijvoorbeeld door mensen die vermoeide spieren na het sporten extra willen laten ontspannen. Maar hoe werkt een massagegun eigenlijk precies, en waar is hij goed voor? In dit blog lees je over de werking en voordelen van een massaegun.
Sta je te popelen om je fitness routine een boost te geven of wil je je spieren versterken zonder dat je de deur uit hoeft? Dan zijn weerstandsbanden echt iets voor jou!
Weerstandsbanden zijn elastische banden die weerstand bieden tijdens diverse fitnessoefeningen. Je kunt ze gebruiken bij het trainen van verschillende spiergroepen, waaronder je benen, billen, armen, rug en core. Vanwege hun compactheid en veelzijdigheid zijn resistance bands zowel ideaal voor thuisgebruik als voor in de sportschool. Ze zijn daarnaast verkrijgbaar in diverse weerstandsniveaus, waardoor je gemakkelijk de intensiteit van je training aan kunt passen.
In deze blog vertellen we je meer over trainen met weerstandsbanden en geven we je weerstandsband oefeningen die je gemakkelijk vanuit huis kunt doen, zodat je gemakkelijk jouw fitnessdoelen kunt bereiken zonder de deur uit te hoeven!
Een strakke en gespierde buik is voor velen een belangrijk fitnessdoel. Het staat vaak zelfs hoog op ons lijstje van goede voornemens. Hoewel iedereen buikspieren heeft, zijn ze niet bij iedereen zichtbaar. Soms zitten ze namelijk verborgen onder een laagje vet. Droom jij van zichtbare buikspieren maar lukt het jou niet om het gewenste resultaat te bereiken of weet je simpelweg niet hoe? In dit blog vertellen we je alles over buikspieren zichtbaar maken.
Online, in de supermarkt en in de sportschool zie je steeds meer eiwitshakes verschijnen. Deze populaire producten zouden een goede aanvulling zijn voor sporters. Maar wat zijn eiwitshakes eigenlijk, wat doen eiwitten voor je lichaam, hoeveel eiwitten heb je nodig en hebben eiwitshakes zin? In dit blog lees je er alles over!
