Bij de overgang horen allerlei lastige klachten. Opvliegers, slaapproblemen en stemmingswisselingen zijn bekende voorbeelden. Heb je het idee dat je last hebt van stijve spieren door de overgang? Dat kan ook zeker kloppen. In dit blog lees je alles over de oorzaak van stijve spieren tijdens de overgang en dingen die je zelf kunt doen als je hier last van hebt.
Symptomen van de overgang
Reden genoeg om naar de overgang uit te kijken? Helaas komen daar ook nogal wat klachten bij kijken. Dit zijn de bekendste:
- Onregelmatiger, vaker of minder vaak menstrueren
- Zwaardere menstruaties met veel bloedverlies
- Andere menstruatieklachten dan je gewend was
- Opvliegers of nachtzweten
- Droge slijmvliezen
- Vergeetachtigheid, angst of somberheid
- Pijnlijke spieren en gewrichten
(Thuisarts.nl)
Tip: binnenkort verschijnen er gloednieuwe supplementen voor tijdens de overgang op Slimminglabs!
Waarom stijve spieren tijdens de overgang?
Stijve of pijnlijke spieren en gewrichten maken officieël deel uit van het lijstje met typische overgangsklachten. Aan de andere kant weten we niet zeker of ze echt met de overgang te maken hebben, schrijft Thuisarts.nl. We bespreken een paar mogelijke verklaringen van stijve spieren tijdens de overgang.
Minder oestrogeen
Oestrogeen is één van de belangrijkste vrouwelijke hormonen. Tijdens je luteale fase (voor de menstruatie) merk je al hoe het is als je hormoonspiegels veranderen: je kunt somber, angstig, moe of futloos worden. In de overgang gebeurt hetzelfde.
Het hormoon oestrogeen heeft niet alleen invloed op je stemming en cyclus, maar op je hele lichaam. Het lijkt erop dat een dalend oestrogeenniveau zorgt voor minder collageenproductie in de gewrichten. Daardoor wordt het kraakbeen dunner, wat stijfheid en pijn kan veroorzaken. Ook merk je dat je huid droger en minder elastisch wordt (Onderzoeksinstituut Skinwiser)
Minder spiermassa
Als je ouder wordt, neemt je spiermassa af. Er wordt onderzoek gedaan naar het effect van de overgang op dit proces. Het lijkt erop dat de hormoonveranderingen in de menopauze de skeletspieren van vrouwen sneller laten afnemen (PubMed)
Om je spieren te behouden, is het belangrijk om als volwassene minstens 2 keer per week krachttraining te doen. Dat geldt vooral voor vrouwen tijdens en na de overgang.
Slecht slapen door de overgang
Helaas kunnen overgangsklachten elkaar ook versterken. Denk aan slecht slapen tijdens de overgang. In je slaap zou je lichaam zich juist moeten herstellen. Slecht slapen kan daardoor indirect bijdragen aan een verhoogde spierspanning.
Leefstijl en stress
Andere onderzoeken laten zien dat vrouwen van middelbare leeftijd veel klachten krijgen doordat ze in het dagelijks leven stress ervaren. Dat draagt natuurlijk ook niet bij aan ontspannen spieren. Ga bij jezelf na wat jou stress geeft en waar je ontspannen van wordt. Hoeveel doe je van beide activiteiten op een dag? Misschien heb je het drukker dan je dacht. Bespreek met je gezinsleden, vrienden en collega's hoe ze wat van je lasten kunnen overnemen.
Dit kan je zelf doen
Stijve spieren rondom de menopauze kunnen heel vervelend zijn. Er zijn een paar dingen die je kunt doen.
- Blijf bewegen. Beweging is belangrijk om de spieren sterk en soepel te houden, en voor de doorbloeding
- Ontspan genoeg. Neem de tijd voor een hobby, gezellige afspraak of gewoon even helemaal niks
- Probeer goed te slapen. Werk aan gezonde slaapgewoontes en vraag om hulp als het niet lukt
- Eet gezond. Richt je op de Schijf van Vijf en let goed op calcium en magnesium, die belangrijk zijn voor de spieren
- Vul eventueel aan met een voedingssupplement, bijvoorbeeld een supplement voor de spieren of bij overgangsklachten
Tip: shop fitnessapparaten voor thuis en verzorgende spiergel voor na het sporten op onze website.
Conclusie
Stijve spieren tijdens de overgang? je bent niet de enige. In dit blog heb je verschillende verklaringen gelezen voor de klacht. Ook hebben we wat korte tips gegeven voor het verminderen van spierspanning tijdens de overgang.
Dit blog geeft informatie, maar geen medisch advies. Neem contact op met je huisarts als je vragen hebt of je zorgen maakt om je gezondheid. Raadpleeg een arts als je supplementen wil gebruiken terwijl je zwanger bent, borstvoeding geeft, medicijnen gebruikt of onder medisch toezicht staan.