Voor veel mensen is hun haar een belangrijk onderdeel van hun uiterlijk. Een bad hair day kan je hele dag vervelend maken en zit je haar goed, dan geeft dat je zelfvertrouwen gelijk een boost. Tegenwoordig is er online van alles te vinden over haarverzorging. Regelmatig zijn er trends wat betreft haargroei, zoals rozemarijnolie, voedingssupplementen, scalp oiling en de beste kapsels voor het slapengaan als je lang haar hebt. Maar wat werkt nou echt en welke producten kun je beter vermijden? En hoe zorg je op een natuurlijke manier voor vol en lang haar?
In dit artikel lees je alles over gezonde gewoontes voor mooi haar. We geven tips voor gezonde gewoontes die jouw haargroei ondersteunen. Ook bespreken we de beste verzorgingsroutine voor jouw haartype en gaan we in op een paar populaire verzorgingsproducten voor voller haar. Daarna vertellen we je alles over supplementen voor het haar: werken ze echt? En wat zit er eigenlijk in? Je leest het hier.
Onthoud dat dit blog niet bedoeld is als medisch advies. Lukt gezond leven niet of helpt het niet (genoeg) om af te vallen, raadpleeg dan altijd je huisarts.
Voordat we ingaan op verzorging, voeding en supplementen, bespreken we hoe je haar hoort te groeien.
Een haar bestaat uit een wortel en een schacht. De schacht is het zichtbare gedeelte van je haar. Dit is grotendeels gemaakt van keratine. Daardoor is je haar elastisch.
De wortel zit in het haarzakje (follikel) onder je huid. Via je bloedvaten worden er voedingsstoffen naar de wortels van je haren gebracht. Daardoor kunnen ze groeien. Dat gaat met zo'n 0,35 millimeter per dag. In de haarwortel vormen zich nieuwe cellen, waardoor je haar van binnenuit langer wordt. De haargroei bestaat uit een paar fases:
De groeifase of anagene fase: er worden nieuwe cellen aangemaakt. Dit gaat 2 tot 6 jaar door
De overgangsfase of katagene fase: het haar stopt met groeien. Deze fase duurt maar een paar weken
De rust- of telogene fase: de haar blijft 3 maanden zitten zonder te groeien en valt daarna uit
Word je dan na 6 jaar en zoveel maanden ineens kaal? Nee, absoluut niet! Elke haar op je hoofd zit in een andere fase van het groeiproces. Bovendien heb je tot wel 180.000 haren op je hoofd, dus de normale haaruitval (100-120 haren per dag) valt helemaal niet op. Er groeien ook steeds nieuwe haren bij (Thuisarts).
En knippen? Helaas zorgt het weghalen van "dode puntjes" er niet voor dat je haar langer leeft of sneller groeit. Knippen maakt je haar alleen mooier en voorkomt dat gespleten punten nog verder splijten.
Wat is normale haaruitval?
Iedereen verliest zo'n 100 tot 120 haren per dag. Daar merk je niks van, want er komen ook nieuwe haren bij.
Soms wordt je haar wel dunner. Als je ineens merkt dat je veel plukken haar verliest, heb je waarschijnlijk last van (tijdelijke) haaruitval. Dat kan komen door stress, medicijnen, een ijzertekort of een ziekte. Meestal valt minder dan de helft van je haren uit en groeit het haar na een paar maanden weer terug. In de meeste gevallen wordt je haar dunner omdat je ouder wordt. Daar is niks aan te doen. Denk je dat er een andere oorzaak is, neem dan contact op met je huisarts.
Een andere vorm van haaruitval is het ontstaan van kale plekken. Dat kan verschillende oorzaken hebben. Een bekende oorzaak is alopecia areata, een aandoening waar we nog niet veel over weten. Maar er zijn ook andere mogelijke oorzaken. Krijg je ineens kale plekken op je hoofd, neem dan contact op met je arts.
Haaruitval gaat bij mannen anders dan bij vrouwen:
Begint aan de voorkant van het hoofd, dan de zijkant, dan de kruin
Er blijft een krans van haar op je achterhoofd
Dit komt meestal door je leeftijd
Jong kaal worden kan erfelijk zijn of met hormonen te maken hebben
De haren aan de voorkant van je hoofd blijven zitten
Je krijgt geen echte kale plekken
Kaal worden door ouderdom is erfelijk en normaal
Neem contact op met je huisarts bij jeuk of pijn, plotselinge kale plekken, kaal worden op jonge leeftijd of als je er veel last van hebt dat je dunner haar of kale plekken krijgt (Thuisarts)
Wat bepaalt hoe je haar eruitziet?
Waarom heeft de één een volle bos krullen, de ander felrood haar en is de derde al rond z'n dertigste kalend? Je haargroei wordt grotendeels bepaald door genetische aanleg. Je genen bepalen:
Je haarkleur
De textuur van je haar (steil, golvend, krullend, kroes)
De dichtheid van je haar (het aantal haren per vierkante cm hoofdhuid)
De diameter van de haarfollikel (hoe dik elke afzonderlijke haar is)
Daarnaast hebben veel andere factoren invloed op het uiterlijk en de gezondheid van je haar. Denk aan je hormonen, voeding, medicatie, de doorbloeding van je hoofdhuid, stress en je leefstijl:
Hormonen en je haar
Met de jaren zorgen hormoonveranderingen voor verschillen in haarstructuur én de groeisnelheid van je haar. De puberteit, een zwangerschap, de menopauze en "gewoon ouder worden" hebben allemaal mogelijk invloed op de gezondheid en het uiterlijk van je haar. Daarnaast heeft DHT, een afgeleide van testosteron, mogelijk een belangrijke rol in erfelijke haaruitval.
Voeding en medicijnen
Tekorten aan bepaalde voedingsstoffen, zoals eiwitten, ijzer, zink, vitamine D en vitamine B12, kunnen mogelijk zorgen voor dunner of langzamer groeiend haar. Ook bepaalde aandoeningen en medicijnen kunnen zorgen voor broos of uitvallend haar.
Doorbloeding van de hoofdhuid
Een goede doorbloeding van je hoofdhuid zorgt ervoor dat er meer zuurstof en voedingsstoffen naar je haarwortels worden gebracht. Dat ondersteunt een gezonde groeicyclus. Je behoudt de normale doorbloeding van je hoofdhuid met behulp van gezonde gewoontes, door niet te roken en drinken, met genoeg ontspanning, niet te strakke kapsels en genoeg stimulatie met warmte en/of beweging.
Stress en slaap
Chronische stress zorgt er mogelijk voor dat je haar in de rustfase komt, waardoor je tijdelijk meer haren verliest. Dat kan ook gebeuren na een spannende gebeurtenis, zoals een ontslag, geboorte of operatie. Ontspanning is dus goed voor gezond haar. Voldoende slaap, namelijk 7 tot 8 uur per nacht, is ook belangrijk voor een gezonde haargroei.
Meer lezen over omgaan met stress? Bekijk dan ons blog.
Omgevingsfactoren
Veel mensen beschadigen onbedoeld hun eigen haar met veel UV-straling, chloor, vervuiling, hittebehandelingen (föhnen, krullen, steilen), chemicaliën (bleken, permanent) en strakke kapsels. Dit kan zorgen voor droog, beschadigd of gespleten haar.
Leefstijl
Roken en veel alcohol drinken zijn ongezond. Niet alleen voor je lichaam en geest, maar ook voor je haar. Dat komt doordat deze gewoontes zorgen voor een slechtere doorbloeding en minder opname van voedingsstoffen.
De beste gewoontes voor gezond haar
Gezond haar begint met een gezonde leefstijl. Je kent het wel: gezond eten, genoeg bewegen, genoeg slapen, enzovoort. Maar welke gewoontes zijn nou specifiek belangrijk voor je haar? We zetten ze op een rijtje.
Slaap
Voldoende slaap is erg belangrijk voor je lichaam én je haar. Tijdens het slapen maakt je lichaam hormonen aan die de celvernieuwing stimuleren. Dat geldt ook voor de haarfollikels - ze hebben genoeg slaap nodig om in de groeifase te blijven. Voor volwassenen is 7 tot 9 uur slaap meestal voldoende.
Moeite met genoeg slapen? Zorg voor een vast schema. Doe overdag geen dutjes. Beperk schermtijd in de avond en eet en drink niet te veel voordat je gaat slapen. Doe aan ademhalingsoefeningen voor het slapen zodat je snel in slaap valt en niet gaat piekeren. Zoek medische hulp als je last hebt van slapeloosheid.
Ontspanning
Chronische stress kan je haar eerder in de rustfase brengen, wat tijdelijk voor meer haaruitval zorgt. Heb je last van langdurige stress? Maak dagelijks tijd voor ontspanmomenten. Zet op een rijtje wat jou stress geeft en juist voor ontspanning zorgt. Maak tijd voor de dingen die jou ontspanning geven. Je kunt ook een app gebruiken, zoals Actify van het Zilveren Kruis, om aan dagelijkse ontspanning te werken. Opnieuw geldt: zoek hulp als je er zelf niet uitkomt!
Voeding
Gezond en gevarieerd eten is belangrijk voor je lichaam en geest. Ook levert de juiste voeding bouwstoffen voor stevige haarwortels en glanzend haar. Eet dus gezond en gevarieerd volgens de Schijf van Vijf:
Groente en fruit
Brood, graanproducten en aardappelen
Peulvruchten, noten, vis, ei, (vega) vlees en (vegan) zuivel
Natuurlijk is de verkeerde verzorging ook een belangrijke manier waarop je jouw haar misschien beschadigt. Maar hoe weet je wat je haar nodig heeft? Bedenk eerst welk haartype je hebt:
Fijn haar: de haren zijn dun, vaak steil en hebben weinig volume
"Normaal" haar: gemiddelde dikte, steil of golvend, niet snel vet of droog
Droog of dik haar: grof of stug haar, dikkere haren, vaak snel uitgedroogd
Krullend- of kroeshaar: haar met veel structuur dat snel pluizig wordt of afbreekt
Elk haartype vraagt om een eigen verzorgingsroutine.
Fijn haar
Was je haar 3 keer per week. Zo houd je het fris en zorg je voor extra luchtigheid, vooral als je een volume-shampoo gebruikt. Heb je lang haar? Gebruik een lichte conditioner na het wassen. Breng alleen aan in de punten. Vermijd zware oliën of siliconen die het haar kunnen verzwaren.
Normaal haar
Was je haar 2 of 3 keer per week. Gebruik een milde, pH-neutrale shampoo en een lichte conditioner (bij lang haar). Zorg voor een goede balans tussen reinigende en hydraterende producten. Gebruik geen agressieve sulfaten. Zo behoud je de natuurlijke glans van je haar.
Droog of dik haar
Was je haar 1 tot 2 keer per week. Gebruik een voedende shampoo en een rijke conditioner. Ingrediënten die hydrateren zijn bijvoorbeeld sheaboter, ceramiden of hyaluronzuur. Je kunt 1 keer per week een haarmasker gebruiken voor extra hydratatie. Zo bescherm je je haar en houd je het zacht.
Krullend- of kroeshaar
Was je haar 1 keer per week. Gebruik een sulfaatvrije shampoo, een leave-in-conditioner en een curl-cream. Voorkom wrijving (ook tijdens het slapen) en gebruik waar mogelijke voedende, vette producten op basis van olie of boter. Dan behoud je de structuur van je haar en voorkom je pluizigheid en breuken.
Werken supplementen voor voller haar?
Helpen haarvitamines echt? En wat doen ze dan precies? Er zitten allerlei onverwachte producten in haarvitamines, van broccoli tot avocado en van ingewikkelde vitamines tot aan kiemgroenten. We gaan in op een paar van de bekendste ingrediënten in supplementen en haarverzorgingsproducten.
Alfalfa
Alfalfa oftewel luzerne ken je als kiemgroente naast je patat of broodje, maar het zit tegenwoordig ook weleens in supplementen, bijvoorbeeld supplementen voor het haar.
Alfalfa draagt bij tot de instandhouding van normaal haar*
Het gaat dan om supplementen met 1300 mg poeder uit het sap van de bovengrondse delen van de plant per dag. Het zit ook weleens in verzorgingsproducten voor het haar, ook al worden er nog geen cosmetische claims over gemaakt (INCI).*Gezondheidsclaims in afwachting van Europese toelating.
Biotine
Biotine of vitamine B8 komt vaak voor in haargummies. Dat is niet zo gek, want
Biotine draagt bij tot de instandhouding van normaal haar (Keuringsraad)
Bij supplementen met minstens 7,5 mcg biotine mag deze gezondheidsclaim op de verpakking staan. Vaak zie je dat er tot wel 10.000 mcg biotine in een haarsupplement zit. Extra inname van biotine bovenop je dagelijkse behoefte gaat niet helpen om je haar "extra gezond" te maken. Het is dus niet nodig om zo'n hoge dosering te nemen. Gelukkig zijn er geen negatieve effecten van een hoge dosering bekend, behalve dat het de labuitslagen kan beïnvloeden bij het bloedprikken. Houd daar dus rekening mee (IVG).
Je ziet biotine ook vaak in verzorgingsproducten voor het haar, zoals shampoo's, haarmaskers en conditioners. Mogelijk heeft dat een vergelijkbare werking (INCI).
Brandnetel
Wat? Ja, deze prikkende plant komt voor in thee, soep en nu zelfs in voedingssupplementen. Je vindt brandnetel vaak in supplementen voor huid en haar, want:
Brandnetel draagt bij tot de instandhouding van normaal haar*
Dit mag staan op een voedingssupplement met 6 tot 12 mg brandnetel per dagdosering. Er bestaan ook veel shampoos met brandnetel erin, al worden daar nog geen cosmetische claims aan verbonden (INCI).
*Gezondheidsclaim in afwachting van Europese toelating.
Koper
Het mineraal koper komt ook vaak voor in supplementen voor huid, haar en nagels. In tegenstelling tot andere ingrediënten heeft koper geen invloed op de dikte of gezondheid van het haar, maar op de kleur:
Koper draagt bij tot een normale pigmentatie van het haar (Keuringsraad)
Voedingssupplementen met ten minste 0,15 mg koper mogen deze gezondheidsclaim dragen. Vaak koop je geen supplement met alleen koper erin, maar is het een bestanddeel in een multivitamine voor het haar, of een combinatie met zink. Ook in verzorgingsproducten voor het haar kan koper voorkomen.
Selenium
Selenium is een spoorelement (mineraal waarvan je niet veel nodig hebt). Het staat bekend om de werking de nagels, maar heeft ook een functie wat betreft het haar:
Seleen draagt bij tot de instandhouding van normaal haar (Keuringsraad)
Als een supplement minstens 8,25 mcg selenium bevat, mag deze claim worden gemaakt. Selenium vind je vaak los, in combinatie met zink of als onderdeel van een supplement voor huid, haar en nagels. Je komt dit spoorelement nauwelijks tegen in verzorgingsproducten voor het haar.
Zaagbladpalm
De bessen van de zaagbladpalm worden traditioneel gebruikt in voedingssupplement gericht op mannen. Maar ook voor het haar kan zaagbladpalm mogelijk iets doen:
Zaagbladpalm draagt bij aan de instandhouding van normaal haar*
Deze claim geldt bij 1 gram vrucht per dag. Zaagbladpalm wordt weleens gebruikt in shampoos, maar er wordt nog geen cosmetische werking verbonden aan het ingrediënt (INCI).
Zink
Het mineraal zink staat bekend om zijn werking op het testosterongehalte, maar is ook belangrijk voor je haren:
Zink draagt bij tot de instandhouding van normaal haar (Keuringsraad)
1,5 mg zink in een supplement is genoeg voor deze claim. Vaak koop je zink los, samen met selenium of in een multivitamine voor het haar. Zink is razend populair als ingrediënt in huidverzorgingsproducten (voor de vette huid), maar komt ook voor in haarproducten.
Haarsupplementen en verzorgingsproducten voor het haar bestel je bij Slimminglabs
Ben je op zoek naar de juiste producten voor jouw haar? Neem eens een kijkje in het assortiment van Slimminglabs. We bieden talloze tools, supplementen en verzorgingsproducten om jouw haar en hoofdhuid extra te verwennen. Zo kies je altijd het product dat het beste bij je past. Een paar voorbeelden:
Wist je dat je bij Slimminglabs altijd een snelle levering krijgt? We bezorgen vaak al binnen 2 werkdagen. Bovendien profiteer je bij onze supplementen van stapelkorting voor extra voordeel. Aarzel dus niet en bestel alles voor jouw haar bij Slimminglabs!
Veelgestelde vragen over haargroei
Wat stimuleert haargroei?
Je haargroei is genetisch bepaald en wordt beïnvloed door leefstijlfactoren zoals slaap, stress, voeding en verzorgingsproducten. Met gezonde gewoontes en de juiste verzorgingsproducten behoud je de natuurlijke gezondheid en groei van je haar.
Welke supplementen zijn goed voor haargroei?
Heb je een tekort aan een vitamine die invloed heeft op je haargroei of doorbloeding? Dan kan het zijn dat een supplement daarbij gaat helpen.
Verder zijn er enkele kruiden waarvan wordt gedacht dat ze het behoud van gezond haar kunnen ondersteunen, maar daar wordt nog onderzoek naar gedaan.
Wil je proberen of een haarsupplement iets voor je doet? Onderzoek voor het gebruik of een supplement voor jou geschikt en veilig is. En of je ook te veel van de betreffende stoffen kunt innemen. Zo weet je zeker dat je iets probeert wat jouw gezondheid niet schaadt!
Wat te doen tegen haaruitval bij mannen?
Heb je last van dunner wordend haar? Ga na wat de oorzaak kan zijn. Als (jong) kaal worden in de familie zit of als je 70 of ouder bent, is dat waarschijnlijk de oorzaak. Maar ook veel stress, medicijnen of een ziekte kunnen de oorzaak zijn. Je kunt het beste naar de huisarts gaan om de oorzaak te achterhalen. Dat geldt ook wanneer je kale plekken krijgt.
Wat te doen tegen haaruitval bij vrouwen?
Heb je last van dunner wordend haar? Ga na wat de oorzaak kan zijn. Als (jong) kaal worden in de familie zit of als je 70 of ouder bent, is dat waarschijnlijk de oorzaak. Maar ook veel stress, medicijnen of een ziekte kunnen de oorzaak zijn. Je kunt het beste naar de huisarts gaan om de oorzaak te achterhalen. Dat geldt ook wanneer je kale plekken krijgt. Bij vrouwen met lang haar kan haaruitval extra opvallen. Ga naar een gespecialiseerde kapper voor een haarstijl die jou zelfverzekerd maakt!
Welke vitamines helpen bij haaruitval?
Voor het behoud van gezond haar heb je biotine, zink en selenium nodig. Koper draagt bij aan het behoud van de normale pigmentatie van het haar. Meestal krijg je deze vitamines en mineralen voldoende binnen via je voeding. Dat kun je bijhouden met een eetdagboek, bijvoorbeeld Mijn Eetmeter van het Voedingscentrum. Krijg je één van deze stoffen te weinig binnen? Probeer meer eten te nemen waar die stof in zit. Eventueel kun je een supplement als aanvulling gebruiken.
Hoe lang duurt het voor haar groeit?
Hoofdhaar groeit gemiddeld 0,35 mm per dag. Je haar groeit dus zo’n 1 cm per maand of 12 cm per jaar, maar dit kan erg verschillen van persoon tot persoon. Wist je dat een haar gemiddeld tot 6 jaar lang achter elkaar groeit? Daarna volgen een korte overgangsfase en rustfase. Tenslotte valt je haar uit. Dat is niet erg, want elke haar op je hoofd zit op een ander punt in dat proces. De gemiddelde persoon verliest tot 200 haren per dag zonder dat het opvalt - je krijgt er immers ook weer nieuwe haren bij!
Hoe lang kan je haar maximaal worden?
Je haar groeit alleen tijdens de groeifase, die 2 tot 6 jaar duurt. Afhankelijk van hoe snel je haar groeit en hoe lang de groeifase bij jou is, kan je haar maximaal 90-120 centimeter lang worden. Ben je klein van stuk en heb je snel groeiend haar, dan kan het tot vlak boven je knieën groeien!
Je kent je vader vooral als een kalende man, terwijl hij op foto’s van vroeger met een mooie bos haar prijkt. Kaalheid of haar dat dunner wordt kan erfelijk zijn. Je kunt via je ouders bepaalde genen erven waardoor je gevoelig bent voor dihydrotestosteron, ook wel afgekort als DHT. Dit hormoon wordt geproduceerd door het testosteron dat in je lichaam zit en is ervoor verantwoordelijk dat je haar mogelijk dunner wordt. Bij vrouwen zorgt het hormoon oestrogeen ervoor dat de dihydrotestosteron geen vrij spel heeft. Na de menopauze neemt de hoeveelheid oestrogeen af, waardoor je haar dunner wordt als je gevoelig bent voor dihydrotestosteron. De kans is dus groot dat jij er uiteindelijk ook mee te maken krijgt.
Door de voedingsstoffen die via je bloedvaten naar je haar gebracht worden, groeit je haar gemiddeld zo’n 1 centimeter per maand. Dat is ongeveer 12 centimeter per jaar. Deze voedingsstoffen bestaan voor een groot deel uit keratine (eiwit). Keratine is verantwoordelijk voor de elasticiteit van je haar en het opnemen van water. Het is dus belangrijk dat je voldoende eiwit binnenkrijgt.
Misschien heb je nog niet eerder gelezen over dit nieuwe product waarmee je in een handomdraai verlost bent van die vervelende haren. Een voorbeeld van een ontharingsspray is Velform Hair Erase. Super fijn dat deze spray pijnloos werkt! De spray is makkelijk in gebruik, je schud de fles voor je hem opent, sprayt eenvoudig op de plekken waar je haar wilt verwijderen, laat het even intrekken en spoelt de spray af. Daarnaast heeft een ontharingsspray nog meer voordelen:
