7 redenen waarom jij niet afvalt met keto
Ben je al een tijdje bezig met het keto-dieet, maar merk je dat je niet of niet genoeg afvalt? Een geruststelling: je bent echt niet de enige die hier last van heeft. Veel mensen die met een keto-dieet willen afvallen, ervaren dit probleem. Dit kan behoorlijk frustrerend zijn en juist daarom gaan we dieper op deze vraag in. In dit blog lees je 7 redenen waarom je niet afvalt met keto.
1. Verborgen koolhydraten
De eerste reden waarom het afvallen niet lukt is doordat je onbewust toch te veel koolhydraten binnenkrijgt. Zelfs kleine hoeveelheden verborgen koolhydraten in bewerkte voedingsmiddelen of snacks kunnen je uit ketose halen. Tijdens een ketogeen dieet is het de bedoeling dat je 20 tot 50 gram koolhydraten per dag binnenkrijgt. Doe je dit trouw? Dan kom je in ketose en ga je je energie uit vetten in plaats van uit koolhydraten halen. Krijg je meer dan 50 gram koolhydraten binnen tijdens het keto-dieet? Dan kan je al uit ketose raken en niet (meer) afvallen met keto.
Het is dus belangrijk om etiketten zorgvuldig te lezen en je bewust te zijn van de koolhydraten in de voedingsmiddelen die je consumeert. Dat kan je doen door bij te houden wat je eet in een app, zoals myfitnesspal.
2. Te veel eetmomenten
Het aantal eetmomenten op een dag kan een reden zijn waarom je niet afvalt met keto. Elke keer dat je eet, stijgt je bloedsuikerspiegel en scheidt je lichaam insuline af om deze suiker uit het bloed te verwerken. Maar iedere keer dat je lichaam dit doet, wordt ook de vetverbranding geremd. Niet handig dus als je met keto juist meer vet wilt verbranden.
Wat kun je hieraan doen? Denk bijvoorbeeld aan intermittent fasting: een eetpatroon waarbij je een periode vast en binnen een vastgesteld tijdbestek eet. Intermittent fasting kan helpen je insulineniveau stabiel te houden en je vetverbranding te stimuleren. Je kunt ook je maaltijden vooruit plannen en zorgen dat je niet tussendoor snackt. Wat ook kan helpen is gezondere maaltijden te eten. Met name maaltijden die eiwit- en vezelrijk zijn en die alleen gezonde vetten bevatten. Hierdoor zit je langer vol en krijg je minder zin in tussendoortjes.
3. Onvoldoende beweging
Het is mogelijk om alleen door ketogeen te eten gewicht te verliezen. Maar soms is alleen een keto-dieet niet genoeg en gaat het afvallen niet zoals gewenst. In dat geval is het verstandig om ook eens naar je lichaamsbeweging te kijken.
Bewegen verhoogt je metabolisme en helpt je meer calorieën te verbranden, waardoor je meer gewicht kan verliezen. Zorg er in ieder geval voor dat je gemiddeld 30 minuten per dag beweegt, bijvoorbeeld in de sportschool, door een mooie wandel- of fietstocht te maken of door thuis een workout te voltooien. Er zijn tegenwoordig zoveel sportartikelen voor thuis dat je eigenlijk niet eens meer naar de sportschool hoeft!
4. Positieve energiebalans
Met een keto-dieet kan je veel vet verbranden en gewicht verliezen. Maar het is nog steeds heel belangrijk dat je niet meer calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt. Oftewel: je moet geen positieve energiebalans hebben. Krijg je te veel calorieën binnen dan kan je wel ketogeen eten, maar je gaat dan niet afvallen met keto. Het draait allemaal om een calorietekort, welk dieet je ook volgt.
Om zeker te weten dat je niet te veel calorieën binnenkrijgt, kun je je caloriebehoefte berekenen. Hierdoor weet je precies hoeveel calorieën je op een dag nodig hebt. Voer vervolgens alles in wat je tot je neemt in een app en ga niet over je behoefte heen. Let op dat je hier alleen mee begint als je van jezelf weet dat je op een ontspannen manier met calorieën tellen om kunt gaan.
5. Te veel eiwitten
Om in ketose te raken en te blijven is het de bedoeling dat je bijna geen koolhydraten, een gematigde hoeveelheid eiwitten en juist veel vetten tot je neemt. En hoewel eiwitten een belangrijk onderdeel zijn van het keto-dieet, kan het consumeren van te veel eiwitten ertoe leiden dat je lichaam sommige van deze eiwitten omzet in glucose. Hierdoor is het lastiger om in ketose te blijven.
Het bijhouden van wat je eet kan je helpen om inzicht te krijgen in hoeveel eiwitten je daadwerkelijk consumeert. De algemene richtlijn voor een ketogeen dieet is om ongeveer 20-25% van je calorieën uit eiwitten te halen. Focus op het consumeren van eiwitbronnen die ook hoog zijn in vetten. Voorbeelden hiervan zijn vette vis zoals zalm, sardines, en makreel, evenals vlees van grasgevoerde dieren, volle zuivelproducten, en eieren. Vermijd het overmatig eten van magere eiwitbronnen zoals kipfilet of magere kwark, aangezien deze je eiwitinname snel kunnen verhogen zonder veel vetten toe te voegen.
6. Bewerkte voedingsmiddelen
Er zijn veel keto-vriendelijke snacks en maaltijden verkrijgbaar. Heel verleidelijk om te eten natuurlijk, al helemaal als je het lastig vindt om gevarieerd te eten tijdens een keto-dieet en je niet graag kookt. Helaas zijn deze voedingsmiddelen vaak te veel bewerkt en bevatten ze daardoor te veel calorieën en (kunstmatige) ingrediënten die je beter niet tot je kan nemen tijdens het dieet. Deze producten kunnen onbewust het afvallen belemmeren.
In plaats van deze snelle en makkelijke snacks en maaltijden kan je je beter richten op het eten van onbewerkte voedingsmiddelen. Denk aan verse groenten, vlees, gezonde vetten en eiwitbronnen. Ze zijn voedzamer en zorgen ervoor dat je langer vol zit, maar ook zijn er geen of minder verborgen toevoegingen waardoor je gemakkelijker in ketose blijft.
Lees ook: hoe kom je sneller in ketose?
7. Te snel resultaat verwachten
Wanneer je begint met het keto-dieet heeft het lichaam even tijd nodig om zich aan te passen aan de ketogene stofwisseling. Het is natuurlijk niet niks; ineens energie uit vetten te halen in plaats van uit koolhydraten. Er vindt een grote verandering plaats en je lichaam heeft tijd nodig om hieraan te wennen.
Natuurlijk is het fijn om snel resultaat te zien, maar wees niet teleurgesteld als je niet snel al afvalt. Bij veel mensen duurt het even voor het resultaat zichtbaar is. Eet je weinig koolhydraten, houd je rekening met bovenstaande aandachtspunten én blijf je consistent? Dan kun jij zeker afvallen met een keto-dieet.
Ketose ondersteunen met supplementen
Lukt het je niet om af te vallen met keto doordat je niet snel in ketose komt of blijft? Dan kunnen supplementen op verschillende manieren ondersteunen. Met keto-supplementen raak je mogelijk sneller in ketose en lukt het beter om gewicht te verliezen.
Bij Slimminglabs vind je veel supplementen die ondersteunen tijdens een keto-dieet. Bekijk bijvoorbeeld eens Keto Diet, Keto Plus en Keto Extreme. Heb je vragen over afvallen met keto of juist over niet afvallen met keto? Of kunnen we je helpen met het vinden van de juiste supplementen? Neem gerust contact met ons op, onze specialisten helpen je graag verder.
Lees ook: keto pillen en afvallen: hoe werkt het?