Waarom lukt afvallen mij niet? 10 redenen waarom afvallen niet lukt
Veel mensen doen hun best om af te vallen, maar merken dat de resultaten tegenvallen. Dat kan heel frustrerend zijn! Verschillende factoren maken de kans op overgewicht groter, bijvoorbeeld eten bij stress, net stoppen met roken, de overgang, medicijnen en ongezonde eetgewoontes die je als kind hebt meegekregen (Thuisarts). Hetzelfde geldt voor afvallen: er zijn allemaal verschillende redenen waaorm het niet goed lukt.
In dit blog bespreken we 10 redenen waarom het afvallen jou misschien niet lukt en geven we tips om je te helpen bij deze obstakels. Beschouw deze tips niet als medisch advies, maar als algemene informatie. Neem contact op met je huisarts voordat je veranderingen aanbrengt in je dieet of leefstijl.
10 redenen waarom afvallen niet lukt (met tips)
- Te weinig slaap
Waar je ook last van hebt, deze vraag krijg je altijd als eerst: slaap je wel genoeg? Goede slaap is belangrijk voor je gezondheid. Gemiddeld hebben we 7-9 uur slaap nodig (Thuisarts). Als je slecht of weinig slaapt, voel je je niet goed. Dan is de kans ook groter dat je minder beweegt en een makkelijke, ongezonde maaltijd klaarmaakt. Ook ga je waarschijnlijk sneller "emotioneel eten" - (ongezonde) voeding naar binnen werken om je negatieve gevoelens even weg te drukken. Allemaal niet bevorderlijk als je probeert af te vallen. Uit sommige onderzoeken, bijvoorbeeld dat van Cappuccio et al. blijkt inderdaad dat een korte slaapduur samenhangt met een verhoogd risico op obesitas. Bij kinderen is de kans bijna 2 keer zo groot, bij volwassenen 1,5 keer. Het is nog niet helemaal duidelijk wat het verband precies is en welke andere factoren een rol spelen. Heb je last van slaapproblemen? Raadpleeg je huisarts.
- Stress
Ook stress is een boosdoener die voor allemaal verschillende problemen zorgt. Van stress kun je moe worden, een slecht humeur krijgen, dingen vergeten, slecht slapen en allerlei gezondheidsklachten krijgen (Thuisarts). De kans is dan groter dat je zin krijgt in zoet en ongezond eten. Gelukkig helpt gezond eten en genoeg bewegen tegen stress én bij het afvallen. Probeer dit dus vol te houden en op een gezondere manier om te gaan met stress. Bijvoorbeeld door op een rijtje te zetten wat jouw stress veroorzaakt, wat je eraan kunt doen en welke signalen aangeven dat je een extra ontspanmomentje nodig hebt. Onstressen is belangrijk voor je mentale én fysieke gezondheid. Heb je hier hulp bij nodig, praat dan met een psycholoog.
- Weinig motivatie
Afvallen doe je niet zomaar - het kost voor veel mensen ongelofelijk veel moeite en duurt vaak lang. Vaak gaat het in de eerste weken snel (door vochtverlies) en daarna wat langzamer. Dat kan heel demotiverend zijn, vooral als je erg je best moet doen om gezonder te leven. Houd wel vol! Goed voor jezelf zorgen en gezond leven zijn heel belangrijk en maken je gezonder, ook als je niet meteen afvalt (Voedingscentrum). Probeer je te focussen op de vooruitgang in je energie, slaap of humeur! Het kan ook helpen om contact te zoeken met andere mensen die bezig zijn met een gezonde leefstijl. Samen houd je het langer vol!
- Medicatie
Medicijnen kunnen bijdragen aan overgewicht. Sommige medicatie vertraagt de stofwisseling of verhoogt de eetlust. Daar kun je niks aan doen, maar het is erg vervelend. Probeer wel een gezonde leefstijl met gevarieerde voeding en genoeg beweging aan te houden. Wil je afslanken terwijl je medicijnen gebruikt of heb je moeite met het effect van je medicijnen op je gewicht, neem dan contact op met een professional. Zo zorg je dat je wordt begeleid door iemand die weet wat er speelt. Neem ook niet zomaar andere (afslank)pillen of supplementen in als je medicijnen gebruikt. Dat kan ongewenste effecten geven.
- Te weinig bewegen
Bewegen is gezond! Dat weten we al heel erg lang. Door te bewegen verklein je het risico op chronische ziektes en houd je je lichaam fit. Maar wanneer beweeg je genoeg? Volgens het Voedingscentrum is de richtlijn voor volwassenen om 150 minuten per week matig tot zwaar intensief te bewegen. Matig bewegen is bijvoorbeeld rustig dansen, de badkamer schoonmaken of de hond uitlaten. Een zware inspanning is skeeleren, aerobics, stevig fietsen of hardlopen. Bewegen helpt ook om de energiebalans te behouden. Als je meer beweegt, verbruik je meer calorieën en en daalt je gewicht. Bij overgewicht verkleint bewegen het risico op complicaties en kan het de klachten verminderen (Voedingscentrum). Geen zin om naar de sportschool te gaan? Probeer onze handige loopband voor thuis of vind een sport die bij je past met de Sportkeuzewijzer. Elk beetje extra bewegen is goed!
- Calorieën drinken
In veel drankjes zit een hoop suiker. Denk aan frisdrank, fruitsap, alcoholvrij bier en alcoholische dranken. Zoete drankjes bevatten veel calorieën en geven je vaak ook nog extra trek. Dat is niet handig als je probeert af te vallen. Kies daarom zo vaak mogelijk voor dranken zonder suiker. Water, thee en koffie staan in de Schijf van Vijf. Je kunt het wat leuker maken door soms fruit, kruiden of specerijen in je water of thee te doen - bijvoorbeeld sinaasappel, gember of munt (Voedingscentrum). Zin in iets anders? Ook in de categorie zuivel van de Schijf van Vijf staan een aantal dranken: melk, drinkyoghurt zonder suiker en plantaardige melkvervangers. Het wordt aanbevolen om niet meer dan 2-3 porties zuivel per dag te eten. Zuivel bevat namelijk meer vet en calorieën dan andere soorten voeding en is belastend voor het milieu (Voedingscentrum)
- Niet genoeg voedingsstoffen
Een heftig dieet zorgt er vaak voor dat je voedingsstoffen tekortkomt. En dat terwijl bijvoorbeeld vezels en eiwitten erg belangrijk zijn voor je lichaam. Bovendien maakt een heftig dieet het moeilijker om ook gezond te blijven leven. Als je een streng dieet volgt waarbij je bijna niks meer "mag" eten wat je lekker vindt, houd je het minder lang vol. Zorg dus voor een gebalanceerd dieet waarbij je genoeg eiwitten, vezels, koolhydraten en micronutriënten (vitamines en mineralen) binnenkrijgt. Ben je gezond, volg dan de Schijf van Vijf. Bij speciale (medische) omstandigheden kun je het beste een diëtist vragen hoe een gezond dieet er voor jou uitziet.
- Gestopt met roken
Roken is ongezond. Als je stopt met roken krijg je meer energie, voel je je fitter en heb je minder kans om ernstig ziek te worden. Mensen die niet roken leven gemiddeld 10 jaar langer dan mensen die elke dag roken! Het wordt dus zeker aangeraden om te stoppen met roken. Een nadeel is dat je na het stoppen vaak een tijdje zwaarder bent. Je kunt 1 tot 6 kilo aankomen. Maar dat extra gewicht is minder slecht voor je dan roken. Na een poosje komt er niet meer gewicht bij. Houd een gezonde leefstijl met genoeg beweging aan om op een gezonder gewicht te komen (Thuisarts).
- Leeftijd
Ouder worden kan ook invloed hebben op je gewicht. Op hogere leeftijd wordt bewegen voor veel mensen lastiger. Ook vertraagt de stofwisseling. Samen zorgt dit ervoor dat je sneller aankomt. Probeer gezond te blijven leven: beweeg, eet voldoende en neem ook rust en tijd om te herstellen. Probeer te letten op spierbehoud. Het verliezen van spiermassa kan de stofwisseling namelijk vertragen. Zorg dat je niet zo streng dieet dat je niet genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt. Beweeg, maar neem ook de tijd om je lichaam te laten herstellen. Probeer ook genoeg te slapen.
- Winterdip
In de winter hebben veel Nederlanders last van een winterdip. Door het weinige zonlicht maak je minder serotonine (gelukshormoon) aan. Je voelt je dan moe, humeurig en hebt vaak zin in meer zoet eten. Als je door depressieve klachten ook nog minder onderneemt en niet vaak naar buiten gaat, kan dat leiden tot gewichtstoename (Thuisarts). Meer lezen over een winterdip? Bekijk dan ons blog. Als je denkt dat je lijdt aan een winterdepressie kun je het beste contact opnemen met de huisarts. Je kunt dan bijvoorbeeld lichttherapie krijgen, wat vaak al binnen een week helpt tegen depressieve klachten! Dat maakt het dan ook weer makkelijker om gezond te blijven leven.
En supplementen dan?
Wil je een extra steuntje in de rug? Een gezonde leefstijl is de basis, maar je kunt ervoor kiezen daarnaast een voedingssupplement te gebruiken. Sommige supplementen bevatten ingrediënten die mogelijk bijdragen aan gewichtsverlies, het ondersteunen van de vetstofwisseling of het geven van een vol gevoel. Raadpleeg een arts als je supplementen wilt gaan gebruiken terwijl je zwanger bent, borstvoeding geeft, medicijnen gebruikt of onder medisch toezicht staat. Sommige vitamines kunnen de werking van medicijnen beïnvloeden. Houd je ook aan de aanbevolen dosering op de verpakking. Supplementen zijn een aanvulling op een gevarieerd voedingspatroon en een gezonde leefstijl. Bewaar supplementen altijd buiten het bereik van kinderen.