Waarom lukt afvallen mij niet? 10 redenen waarom afvallen niet lukt
- Nachtrust
Tegenwoordig slaapt men een stuk minder lang dan vroeger. Naast dat je daar moe van word helpt het ook niet mee met afvallen. Onderzoekers hebben 6 jaar lang het gewicht van 275 mannen en vrouwen (leeftijd 21 tot 65 jaar) gevolgd. Elk persoon werd in die 6 jaar ietwat zwaarder. Diegene die 5 tot 6 uur sliepen kwamen ongeveer 3 kilo meer aan dan de personen die 7 à 8 uur sliepen. Je maakt per uur dat je minder slaapt 5 procent minder leptine. Leptine is een eetlustremmend hormoon. En 5 procent meer ghreline, ook wel het hongerhormoon genoemd. Slaapapneu heeft ook veel invloed op het kwaliteit van het slapen en kan dus ook een oorzaak zijn van waarom je niet afvalt. Nachtrust is dus erg belangrijk met het afvallen.
- Stress
In stressperiodes ontwikkelen mensen allerlei slechte gewoontes zoals alcohol drinken en ongezond eten. Zo kom je natuurlijk een paar kilo aan. Het bloedsuikerspiegel wordt opgejaagd door het stresshormoon cortisol waardoor het lichaam in de war raakt van de reactie op insuline. Het gevolg hiervan is dat je meer zin in zoetigheid hebt en eetbuien krijgt. Buikvet wordt ook sneller opgeslagen door cortisol. Stress is te bestrijden door veel te bewegen en gezonde voeding. Dat is een uitstekende basis voor de negatieve gevolgen van cortisol. Naast goed eten en veel bewegen is meditatie ook een goede manier om stress te verminderen.
- Weinig motivatie
Afvallen doe je niet zomaar, het kost ongelofelijk veel moeite en duurt vaak lang. Een kilo per week is vaak al een behoorlijke prestatie. Ook is het erg demotiverend wanneer het lijkt alsof je gewicht stilstaat, nadat je in de eerste paar weken zo een aantal kilo kwijt was gebeurt er nu vrijwel niks terwijl je wel net zoveel beweegt en alsnog gezond eet. Het is logisch dat het dan verleidelijk is om ermee te stoppen kappen. Nu is dit juist niet het gene wat je niet moet doen, maar hou vol en je zult zien dat er weer kilo’s vanaf gaan.
- Medicatie
Medicatie kunnen een oorzaak zijn van overgewicht. Ze kunnen bijvoorbeeld de stofwisseling vertragen of doordat ze eetlust versterken. (loopt een beetje raar de zin) Dit maakt het afvallen voor veel mensen erg moeilijk. Een aantal voorbeelden voor medicijnen die de stofwisseling vertragen of die de eetlust versterken zijn: antipsychotica, medicinale cannabis, beta-blockers, antidepressiva, corticosteroïden en medicijnen tegen epilepsie. Als er geen alternatieven beschikbaar zijn is het erg belangrijk om op te letten hoeveel calorieën je binnenkrijgt en om gezonde keuzes te maken qua voeding.
- Te weinig bewegen
Onderzoeken van wetenschappers laat zien dat mensen die zijn afgevallen en het gewenste gewicht langer dan een jaar weten vast te houden niet alleen gezonder zijn gaan eten maar ook juist veel meer zijn gaan bewegen. Bij obesitas en overgewicht staat ook vast dat niet tot nauwelijks bewegen een factor is bij het ontstaan. Een gezond gewicht is dus goed te behalen en vast te houden als je genoeg beweegt. Vrijwel alle bewegingen helpen met afvallen maar wat het effectiefst is cardio (hardlopen, fietsen) en krachttraining (o.a. gewichtheffen). Door deze beide wordt de insulinehuishouding verbeterd en worden je cellen gevoeliger voor het effect van insuline. Insuline helpt weer tegen extreme eetbuien en dat je zin hebt in zoetigheid.
- Drinkbare calorieën
Veel drinken bevat een hoog gehalte aan suiker, denk hier aan frisdrank en alcoholische dranken. Dit soort drinken geeft geen verzadigd gevoel waardoor je alsnog veel gaat eten ondanks dat je veel calorieën hebt binnengekregen. Hierdoor kan je veel aankomen. Het wordt dan ook geadviseerd om zo min mogelijk frisdrank en alcoholische dranken te drinken. Een goed alternatief is water en thee, hier zit geen suiker in. Vruchtensappen zijn ook vaak een valkuil, deze bevatten veel calorieën en suikers. Het wordt dan ook aangeraden om in plaats van sap, gewoon fruit te eten.
- Crashdieet
Vaak word je met de meeste diëten beloofd dat je je doelen snel behaald als jij je aan enorm strenge regels houdt. Denk hier aan nooit meer vet, suiker of tarwe. Dit lijkt in het begin erg gemakkelijk maar blijkt in de realiteit erg moeilijk te zijn. Het beste dieet is een gezond dieet, met veel fruit, groente, gezonde vetten en volkoren graanproducten. Op die manier is er af en toe ook ruimte om te genieten en dat helpt weer bij het volhouden van zo’n dieet.
- Stoppen met roken
Ongeveer 80% van de mensen die stopt met het roken komt aan. Nu lijkt het bijna alsof door blijven roken gezonder is dan stoppen om vervolgens een aantal kilo aan te komen. Dit is daarentegen niet zo blijkt uit onderzoek. Gemiddeld komt een persoon die stopt met roken 2 tot 6 kilo aan. Dat is natuurlijk niet fijn, maar is dus altijd nog gezonder dan blijven roken. Je komt aan na het stoppen omdat de nicotine wat in het tabak zit ervoor zorgt dat je meer calorieën verbrandt, dus wanneer je stopt, stopt die extra verbranding ook. Als je precies hetzelfde blijft eten en net zoveel beweegt nadat je bent gestopt kom je ongeveer 1,5 kilo aan. Ook lijken afkickverschijnselen op bijvoorbeeld een hongergevoel. Hierdoor heb je het gevoel dat je honger hebt maar is dat niet echt zo.
- Leeftijd
Hormonale verandering kan ook invloed hebben op je gewicht. Mannen bijvoorbeeld produceren geleidelijk minder testosteron en vrouwen produceren minder oestrogeen na de menopauze. Daardoor kom je aan en is afvallen erg lastig. Dit kan dus ook een oorzaak zijn van moeilijk afvallen. Maar dit is geen reden om je er bij neer te leggen. Veel bewegen en gezonde voeding is ook bij ouderen erg effectief.
- De winterdip
In de winter komen mensen gemiddeld 2 kilo aan, bij sommige mensen loopt dit getal nog veel verder op. Serotonine (gelukshormoon) wordt in de winter veel minder aangemaakt dan in de zomer en door serotonine tekort krijg je zin in koolhydraten en zoetigheid. Dat maakt het afvallen in deze periode erg lastig, zowel mentaal als fysiek. De oplossing is om ondanks het mindere serotonine toch te gaan voor de gezonde maaltijden en blijf veel bewegen.
Al deze redenen kunnen een oorzaak zijn waarom het afvallen niet of nauwelijks lukt. Zoals je kan zien zijn het een hele hoop wat het erg lastig kan maken af te vallen. Wat je een duwtje in de rug kan geven zijn supplementen. Deze supplementen raden wij aan als ondersteuning van je dieet.