Vet verbranden: de beste manier om op een gezonde manier af te vallen
Om af te kunnen vallen is vet verbranden essentieel. Veel mensen weten echter niet hoe ze dit moeten aanpakken. In deze blog leggen wij je uit wat de beste manier is om vet te verbranden!
Wanneer begint je lichaam vet te verbranden?
Wanneer je lichaam in een calorietekort zit, krijgt het minder calorieën binnen uit voeding dan dat het nodig heeft. Omdat je lichaam niet voldoende energie binnenkrijgt om te kunnen functioneren, gaat het op zoek naar andere energiebronnen. Je lichaam gaat je vet dan omzetten in energie door vet te verbranden (ook wel ketose genoemd). Bij dit proces komen ketonen vrij, die je lichaam vervolgens gebruikt om op te functioneren.
De beste manieren om vet te verbranden
Er zijn verschillende manieren om vet te verbranden. Met een cardiotraining als fietsen, skeeleren of wandelen gebruikt je lichaam energie uit de glycogeenvoorraad die in de spier aanwezig is. Een hiit training vergt veel energie en verhoogt je stofwisseling nog tot een lange tijd nadat je gestopt bent met de training. Met een krachttraining verbrand je net iets minder vet dan met een cardiotraining of hiit training, maar stimuleer je wel de spiersynthese en zorg je ervoor dat je spieren opgebouwd en behouden worden. Met een hoge spiermassa verbrand je vervolgens meer energie in rust. Er is dus niet één training die erbovenuit springt. De beste manier om vet te verbranden is het afwisselen van cardio, krachttraining en hiit training. Verder kun je ervoor kiezen om ter aanvulling trainings hulpmiddelen te gebruiken om vet te verbranden.
Voedingstips voor vetverbranding
Veel mensen denken dat het volgen van een streng dieet vereist is om vet te verbranden, maar dit is niet nodig. Sterker nog, veel mensen die een streng dieet volgen vallen terug in hun oude gewoonten, waardoor ze vervolgens weer aankomen. We geven je tips die je helpen vet te verbranden, zonder dat je hier een streng dieet voor hoeft te volgen.
Kies bewuste voeding
Gezonde voeding helpt je vet te verbranden. Zorg ervoor dat je voldoende eiwitten binnen krijgt.
Eiwitten zorgen ervoor dat je langer een vol gevoel ervaart. Ze vertragen de vertering en zorgen voor een verzadigd gevoel. Hierdoor zul je minder snel een nieuwe maaltijd of snack eten. Daarnaast zorgen ze ervoor dat spiermassa behouden wordt tijdens het afvallen.
Verder is het belangrijk om dierlijke vetten, ook wel verzadigde vetten genoemd, te vervangen door gezonde, onverzadigde vetten. Verzadigde vetten zorgen namelijk voor een verhoging van het cholesterolgehalte in het lichaam, terwijl onverzadigde vetten juist zorgen voor een afname in het cholesterolgehalte. Onverzadigde vetten zijn voornamelijk verwerkt in plantaardige producten als noten, pitten, zaden en vette vis.
Ook is een aanpassing in de inname van koolhydraten essentieel tijdens het afvallen. Koolhydraten verzamelen veel vocht om zich heen. Wanneer je koolhydraatarm eet kan dit ervoor zorgen dat je een minder opgeblazen gevoel ervaart en gewicht verliest. Koolhydraten hoeven niet geheel vermeden te worden. Ze leveren namelijk belangrijke energie aan ons lichaam die we nodig hebben voor vetverbranding. Het is aan te raden om vooral langzame (meervoudige) koolhydraten in te nemen. Deze zijn zeer voedzaam en zorgen ervoor dat je lang vol zit. Langzame koolhydraten zitten voornamelijk in havermout, peulvruchten, linzen of volkorenpasta. Snelle koolhydraten bevatten daarentegen weinig voedzame voedingsstoffen en kunnen daardoor beter vermeden worden. Snelle koolhydraten zitten voornamelijk verwerkt in gebak en frisdrank.
Vermijd ongezonde voeding
Suikers en bewerkte voeding zorgen voor een stijging in de bloedsuikerspiegel. Door deze stijging wordt er veel insuline aan het bloed afgegeven. Dit zorgt er vervolgens voor dat de glucose snel opgenomen wordt en de bloedsuikerspiegel daalt (vaak tot onder de hoogte van de bloedsuikerspiegel van voor het eten). Na deze snelle daling krijg je een suikerdip, met als gevolg dat je sneller weer iets gaat eten. De insuline die wordt afgegeven zorgt voor vetopslag in plaats van vetverbranding. Het is dus erg belangrijk om suikers en bewerkte voeding te vermijden om slank en fit te blijven.
Welke supplementen helpen bij vetverbranding?
Er zijn verschillende supplementen en afslankmiddelen die de stofwisseling stimuleren en het vet verbranden ondersteunen. L-carnitine stimuleert bijvoorbeeld het verplaatsen van vetzuren naar vetcellen, zodat dit verbrand kan worden. Cafeïne vermindert de eetlust, geeft je meer energie en ondersteunt de stofwisseling. Ook groene thee extract stimuleert de vetverbranding. Deze producten voor vet verbranden zijn een goede aanvulling op een gezonde levensstijl.
https://foodsisters.nl/blog/ketose-wat-is-het-en-wanneer-ben-je-in-ketose/
https://www.fit.nl/afvallen/vet-verbranden
https://fitchef.nl/blog/afvallen/snel-vet-verbranden
https://www.menshealth.com/nl/fitness/a23329796/hiit-voor-meer-spieren-en-minder-vet/
https://happyhealthy.nl/carnitine/