Ketose en afvallen: zo kom je sneller in ketose
Heb je je verdiept in manieren om af te vallen en wil jij ook daadwerkelijk wat kilo’s kwijtraken? Dan heb je vast weleens de term ketose horen vallen. Maar wat is ketose nu eigenlijk en hoe kan het bijdragen aan gewichtsverlies? In dit blog gaan we dieper in op ketose en afvallen, en geven we handige tips om sneller in ketose te komen.
Wat is ketose?
Wanneer je een koolhydraatarm/keto dieet volgt, raakt je lichaam op een gegeven moment in ketose. Dit is een metabolische toestand waarin het lichaam energie uit vetten haalt in plaats van uit koolhydraten. In deze toestand is de concentratie ketonen in het bloed verhoogd, dit zijn moleculen die ontstaan zodra vetten worden afgebroken in de lever.
Wanneer jij in ketose bent wordt de vetverbranding gestimuleerd en raak je dus eenvoudiger kilo’s kwijt. Ketonen kunnen ervoor zorgen dat je bloedsuikerspiegel op peil raakt en/of blijft en ze voeden beter én langduriger dan koolhydraten.
Hoe kom je in ketose?
Om in de metabolische toestand te raken waarbij energie uit vetten in plaats van uit koolhydraten wordt gehaald, moet je minder koolhydraten innemen, bijvoorbeeld door een ketogeen dieet te volgen. Dit is een dieet waarbij je meer vetten en eiwitten tot je neemt en veel minder koolhydraten. Door amper koolhydraten te eten dwing je je lichaam eigenlijk om vet als primaire brandstof te gebruiken, waardoor je dus in ketose raakt.
Ketose en afvallen
Ketose en afvallen: het kan heel goed werken! Doordat energie uit vetten wordt gehaald in plaats van uit koolhydraten wordt de vetverbranding gestimuleerd en verlies je dus sneller vet en dus ook gewicht. Wil jij door ketose afvallen, dan is het belangrijk om te starten met een ketogeen dieet. In ketose gaat afvallen ook sneller doordat het hongergevoel afneemt en je dus minder snel te veel eet of tussendoor gaat snacken.
Sneller in ketose komen
Om in de metabolische toestand te zijn moet je lichaam omschakelen van verbranding. Je lichaam moet vetten gaan verbranden in plaats van koolhydraten. Hoe lang deze omschakeling duurt is voor iedereen anders. De een kan snel in ketose komen door bijvoorbeeld één dag geen koolhydraten te eten. De ander doet er een paar dagen tot een week over om in ketose te komen. Sneller in ketose komen is zeker mogelijk: we leggen je hieronder uit hoe je het proces kan versnellen.
Beperk koolhydraten
Hoe minder koolhydraten je eet, hoe eenvoudiger je in ketose raakt. Wil je snel in ketose komen dan moet je koolhydraatrijke producten zoals suiker, snoep, brood, pasta, rijst, aardappelen, chips, gebakjes laten staan. Je eet meer vlees, vis, vette kaas, volle yoghurt, noten, zaden, veel groenten en bessen en zo veel mogelijk onbewerkt. De richtlijn is maximaal 20 gram koolhydraten per dag om snel in ketose te raken. Je kan je inname eenvoudig bijhouden in een voedingsapp.
Sporten en bewegen
Regelmatige lichaamsbeweging kan ook bijdragen aan het versnellen van het proces. Tijdens het sporten raakt het lichaam glycogeen kwijt, de opslagvorm van koolhydraten, waardoor het eerder overschakelt op het verbranden van vetten voor energie. Wil je snel in ketose komen en afvallen dan is het verstandig om regelmatig te sporten.
Intermitterend vasten
Als je snel in ketose wilt komen dan kan het helpen om een ketogeen dieet te combineren met intermitterend vasten. Het ketogene dieet zorgt er namelijk voor dat je lichaam vet in plaats van koolhydraten gaat verbranden, terwijl intermitterend vasten dit proces versneld door juist alle koolhydraten (de glycogeenvoorraad) op te maken. Bij intermitterend vasten eet je bijvoorbeeld 16 uur achtereenvolgend niet, en 8 uur achtereenvolgend wel.
Ketose supplementen
Snel in ketose komen en afvallen? Ketose supplementen kunnen dan ook zeker bijdragen. Ketose supplementen zijn supplementen die het ketogene dieet ondersteunen en je helpen om sneller in ketose te komen én blijven. Er zitten diverse ingrediënten in keto pillen die de vetverbranding stimuleren, denk hierbij bijvoorbeeld aan cafeïne, groene thee extract, guarana en frambozen ketonen.
Natuurlijke ketose supplementen die een keto dieet ondersteunen en ervoor kunnen zorgen dat je sneller in de metabolische toestand raakt zijn bijvoorbeeld Keto gummies en Keto Plus. Ben je van plan om afslankpillen te gebruiken? Lees dan altijd eerst de bijsluiter.
Hoe weet je of je in ketose bent?
Wil je in ketose afvallen, dan is het wel handig om te weten of je daadwerkelijk in ketose bent. Je merkt het vaak zelf wel aan een aantal dingen. In het begin kan je hoofdpijn hebben en je een beetje vaag voelen. Je lichaam moet natuurlijk omschakelen en dat kost in het begin even wat energie. Haalt je lichaam na een tijdje energie uit vetten in plaats van uit koolhydraten? Dan merk je vaak dat je helderder bent, meer energie hebt, minder honger hebt, gewicht verliest en betere sportprestaties kan leveren.
Een minder fijne bijkomstigheid is dat de meesten een slechte ademgeur opmerken, wat een beetje kan ruiken naar aceton. Om écht zeker te weten of je in ketose bent, kan je gebruikmaken van een ademanalyse of van ketostrips. Ketostrips meten de concentratie ketonen in je urine, waarna je het resultaat kan aflezen.
Conclusie
Wil je gewicht verliezen en meer energie krijgen? Dan is in ketose afvallen misschien wel iets voor jou. Wanneer je in deze toestand bent wordt niet alleen je vetverbranding gestimuleerd; je kan daadwerkelijk gewicht verliezen. Lees je in over een ketogeen dieet, wees je bewust van je koolhydraatinname en beweeg regelmatig en de kans is groot dat jij door ketose gaat afvallen.