De oorzaak van stijve spieren en wat je er tegen kunt doen
We hebben allemaal weleens last van stijfheid in ons lichaam. Doordat we intensief hebben gesport, te lang hebben gezeten of gewoonweg doordat we een dagje ouder worden. Wat de oorzaak van stijve spieren ook is; het voelt onprettig en het kan enorm belemmeren tijdens dagelijkse activiteiten. Bewegen voelt wat vervelend of zelfs pijnlijk, terwijl beweging zo belangrijk is om de stijfheid van spieren te verminderen. Je hebt echt niet direct fysiotherapie of massages nodig om er vanaf te komen, maar wat dan wel te doen tegen stijve spieren? We vertellen je er meer over in dit blog!
Oorzaken stijve spieren 
Stijfheid ontstaat door allerlei oorzaken. Naarmate je ouder wordt, kan de soepelheid van je spieren afnemen, wat stijfheid veroorzaakt. Maar er zijn meer factoren die een rol spelen. Overbelasting door intensieve of langdurige activiteiten kan leiden tot vermoeide en dus stijve spieren. Dit kan ook gebeuren als je niet genoeg beweegt, waardoor je spieren niet soepel blijven. Een verkeerde lichaamshouding tijdens dagelijkse activiteiten kan ongewenste spanning op je spieren leggen, wat resulteert in stijfheid.
Voeding speelt ook een rol: een eenzijdig dieet kan leiden tot een tekort aan essentiële voedingsstoffen die je spieren nodig hebben om soepel te blijven. Ook stress en uitdroging hebben een niet te onderschatten invloed. Stress kan ervoor zorgen dat je onbewust je spieren aanspant, terwijl uitdroging de spieren minder efficiënt laat werken.
Komen stijve spieren door ouderdom?
Stijve spieren kunnen inderdaad een teken van ouder worden zijn, maar het is niet onvermijdelijk dat iedereen die ouder wordt automatisch last krijgt van stijve spieren. Naarmate je ouder wordt, ondergaan je spieren veranderingen. Ze verliezen wat van hun natuurlijke elasticiteit, wat betekent dat ze niet meer zo flexibel zijn als toen je jonger was. Dit kan leiden tot een gevoel van stijfheid.
Maar het is belangrijk te benadrukken dat ouderdom niet de enige factor is die bijdraagt aan stijve spieren. Levensstijlkeuzes, zoals hoeveel je beweegt en de soorten oefeningen die je doet, spelen ook een cruciale rol. Regelmatige lichte oefeningen kunnen helpen de spieren soepel en gezond te houden, zelfs op oudere leeftijd. Het is dus mogelijk om ook als oudere persoon actief te blijven en te werken aan het behouden of verbeteren van de soepelheid van je spieren. Hieronder lees je wat je zoal kunt doen
Wat te doen tegen stijve spieren 
Ervaar je veel stijfheid, dan kan dat ontzettend vervelend zijn. Het kan belemmerend zijn, bijvoorbeeld bij het uitvoeren van dagelijkse activiteiten. Het kan ook erg frustrerend zijn om te merken hoe stijfheid van spieren de soepelheid van je lichaam beperkt en daardoor je kwaliteit van leven vermindert en de spanning in je lichaam toeneemt.
Gelukkig zijn er verschillende effectieve manieren om het tegen te gaan of om het ongemak te verminderen. Bijvoorbeeld door oefeningen, rust en meer beweging. Wat te doen tegen stijve spieren? We geven je een aantal tips.
Geef je spieren rust
Rust nemen is erg belangrijk om stijfheid van spieren te verminderen. Vooral als ze ontstaan door overbelasting (te veel, te vaak, te lang en/of te zwaar bewegen). Het is erg belangrijk omdat je spierweefsel moet herstellen na inspanning, maar ook omdat je hiermee verergering voorkomt. Rust geven kan ook ontstekingsremmend werken én je energiereserves weer aanvullen. Daarnaast draagt ook bij aan het verbeteren van de algemene gezondheid van je spieren.
Kom in beweging
Je kan stijf worden door te veel te bewegen, maar ook door te weinig te bewegen. Beweeg je te weinig, dan merk je dit voornamelijk in de ochtend. Je voelt wat stram aan en je merkt dat het in de loop van de dag soepeler wordt. Spierspanning voorkomen of verminderen doe je door regelmatig te bewegen. Hierdoor verbetert de bloedcirculatie en blijven spieren soepeler. Aangeraden wordt om minimaal een half uur per dag te bewegen. Je hoeft echt niet iedere dag zwaar te trainen in de sportschool, een fijne wandeling of de fiets pakken naar het werk is al erg mooi meegenomen.
Neem een warme douche
Warmte is erg goed voor je spieren. Wat de oorzaak van stijve spieren ook is: neem regelmatig een warme douche of een warm bad! Warmte stimuleert namelijk de bloedvaten, waardoor de bloedcirculatie verbetert. Hierdoor verbetert weer de toevoer van zuurstof en voedingsstoffen naar de spieren, wat het herstelproces bevordert. Door de warmte ontspannen spieren beter, de stofwisseling kan versnellen en warmte kan daarnaast zorgen voor pijnverlichting.
En als je denkt dat een warm bad, een warme douche of een heerlijke warme kruik alleen fysieke voordelen kent, dan heb je het dus mis. Want warmte kan ook bijdragen aan ontspanning op mentaal niveau! Stress kan hierdoor afnemen, waardoor de spierspanning ook weer afneemt.
Stretch oefeningen
Een van de meest effectieve manieren om spierspanning te verlichten of voorkomen, is door regelmatig te stretchen. Oftewel: door het doen van rekoefeningen. Stretch oefeningen helpen je spieren te ontspannen en de flexibiliteit te vergroten. Probeer bijvoorbeeld eens de kuitstretch:
- Plaats je handen tegen een muur (of deur) aan.
- Stap met één been naar achteren en houd het gestrekt terwijl je het andere been naar voren buigt.
- Houd je achterste been recht en buig langzaam je voorste knie (leunend naar voren) tot je rek voelt in de kuit van het achterste been.
- Houd deze positie 15-30 seconden vast en doe dit vervolgens ook met het andere been.
Crèmes voor stijve spieren
Wat te doen tegen stijve spieren? We hebben hier in dit artikel antwoord op gegeven en je van een aantal handige en fijne tips voorzien. Er is nog iets wat je kan doen om de stijfheid van spieren te verminderen. Namelijk crèmes smeren! Behandel je stijve spieren met daarvoor bestemde crèmes en gels. Bekijk bijvoorbeeld de producten van Slimminglabs voor de spieren en gewrichten.