Stijve spieren losmaken: 5 eenvoudige oefeningen
We hebben allemaal weleens last van stijfheid. En fijn is het zeker niet! Het kan zelfs erg belemmerend zijn, bijvoorbeeld tijdens het uitvoeren van dagelijkse bezigheden. Gelukkig zijn er veel verschillende én eenvoudige oefeningen voor soepele spieren. In dit blog delen we vijf effectieve oefeningen waarmee je stijve spieren kan losmaken.
Hoe ontstaan stijve spieren? 
Wanneer je spieren stijf zijn, zijn ze eigenlijk gespannen en verkort. Maar hoe ontstaat dit? Zaken die in verband worden gebracht met stijfheid zijn te veel en te lang sporten, te weinig bewegen, een verkeerde lichaamshouding en ouderdom.
Naarmate we ouder worden, ondergaan onze spieren een aantal veranderingen die kunnen bijdragen aan stijfheid. De spieren zelf kunnen kleiner en minder krachtig worden, waardoor ze strakker en stijver aanvoelen. Daarnaast produceert ons lichaam minder van het natuurlijke smeermiddel dat onze gewrichten soepel houdt, wat leidt tot minder vloeiende bewegingen en meer stijfheid. Tegelijkertijd wordt het bindweefsel in onze spieren stijver en minder flexibel naarmate we ouder worden, wat ook bijdraagt aan dat stijve gevoel.
Regelmatige lichaamsbeweging en rek- en strekoefeningen zijn belangrijk om de spieren soepel te houden en de effecten van deze veranderingen te minimaliseren. Heb je ineens stijve spieren en ben je ook koortsig? Bel dan direct de huisarts. In dit geval kan een onderliggende aandoening de oorzaak zijn.
Oefeningen tegen stijfheid 
Stijve spieren losmaken kan in de meeste gevallen eenvoudig met rek- en strekoefeningen. Waarom rek- en strekoefeningen tegen stijfheid zo efficiënt zijn? Omdat deze oefeningen helpen ontspannen en de bloedcirculatie kunnen verbeteren. Hierdoor worden korte spieren weer verlengd, vermindert de spanning in je lichaam én word je weer wat flexibeler. Wil jij minder stijfheid ervaren? Bekijk hieronder dan vijf oefeningen voor soepele spieren.
Tenen / grond aanraken
Deze oefening tegen stijfheid richt zich op de spiergroepen in je rug en benen. Probeer langzaam je tenen aan te raken door voorover te buigen. Houd hierbij je benen gestrekt. Als het aanraken van je tenen of de grond in eerste instantie niet lukt, forceer het dan niet. Houd de positie en voel de rek in je spieren. Deze rek- en strekoefening bevordert niet alleen de flexibiliteit van je benen (hamstrings) en onderrug, ook wordt de doorbloeding gestimuleerd. Ben je bewust gefocust en ontspannen bij het uitvoeren van deze oefening? Dan helpt dit je rugspieren ontspannen en kan het zelfs verlichting bieden bij milde lage rugpijn.
Schouders ophalen
Deze oefening richt zich op de spieren in je schouders en bovenrug. Draai kleine rondjes met je schouders naar achteren, waarbij je de nadruk legt op laag-achter. Vermijd het stimuleren van een opwaartse spanning, hierdoor span je juist weer de stijve spieren aan. Draai ook naar voren en eindig in de goede houding.
Knieën naar je toe trekken
Een erg populaire en eenvoudige oefening voor soepele spieren, is je knieën naar je toe trekken. Deze oefening richt zich op de spiergroepen in je benen. Pak één been vast en trek deze naar je toe. Houd je been een aantal seconden vast en doe hierna hetzelfde met je andere been. Ook dit doe je 60 seconden lang. Tijdens het uitvoeren van deze oefening om je spieren los te maken is het belangrijk dat je geen pijn voelt, vooral niet in je lies
Rotatie van de romp
Heb je last van stijve spieren en gewrichten in je romp? Dan kan je deze losmaken door je romp te roteren. Ga rechtop op een stoel zitten, plaats je voeten stevig op de grond en raak de rugleuning niet aan met je rug. Kruis je armen op de borst en draai je romp zo ver mogelijk naar links terwijl je meekijkt. Draai weer terug naar de beginpositie en draai nu naar rechts terwijl je weer meekijkt. Deze oefening tegen stijfheid kan je thuis doen, maar ook terwijl je op kantoor zit.
Molenwiek
Ervaar je stijfheid in je zij en onderrug? Dan is deze oefening, genaamd “de molenwiek”, ideaal voor jou. Ga rechtop staan, spreid je benen en zorg hierbij dat je je voeten zo’n 1 meter uit elkaar plaatst. Buk voorover en raak met je rechterhand je linkervoet aan. Kom weer helemaal overeind, buk opnieuw voorover en raak nu met je linkerhand je rechtervoet aan. Herhaal iedere zijde 15 keer, dus 30 keer in totaal. Doe deze oefeningen voor soepele spieren in totaal drie keer met tussenpozen van 1 minuut (3x30).
Kan je je voeten niet aanraken? Probeer er dan zo veel mogelijk in de buurt te komen.
Let hierop bij rek- en strekoefeningen 
Wil je op een effectieve manier je stijve spieren losmaken? Dan is het essentieel om er bij het uitvoeren van rek- en strekoefeningen op te letten dat je niet door de pijn heen gaat. Het is namelijk niet zo dat pijn op een betere stretch duidt, integendeel. Pijn bij stretchen kan juist meer spierstijfheid veroorzaken. Voorkom dus altijd pijn! Waar je ook op kan letten tijdens het uitvoeren van deze oefeningen tegen stijfheid, zijn je ademhaling en variatie. Focus op verschillende spiergroepen, niet alleen op degenen die stijf aanvoelen.
Als oefeningen tegen stijfheid niet genoeg helpen
Wil je je stijve spieren losmaken maar helpen bovenstaande oefeningen niet goed genoeg? Dan is het ook mogelijk om stijve spieren te behandelen met producten van Slimminglabs. Slimminglabs heeft verschillende supplementen die kunnen bijdragen aan soepelere spieren en gewrichten. Zijn rek- en strekoefeningen én de supplementen nog steeds niet voldoende? Raadpleeg dan je huisarts of fysiotherapeut. Wie weet speelt er meer