Spierpijn door stress? Zo kom je er vanaf
Heb je regelmatig last van stijve of pijnlijke spieren door stress? Dan ben je helaas niet de enige. Spierpijn door stress is namelijk een veelvoorkomend probleem. Niet zo gek, want bij stress bereidt je lichaam zich voor om in actie te komen en spannen je spieren zich aan. Wanneer je voor een langere tijd in de ‘stressmodus’ verkeert, leidt dit tot voortdurende spanning in je spieren. Dit zorgt er uiteindelijk voor dat je spierpijn ervaart als gevolg van stress. Super vervelend natuurlijk, maar gelukkig zijn er verschillende dingen die je kunt doen om spierpijn door stress te verhelpen. In deze blog vertellen we je wat stress doet met je spieren en hoe je dit probleem kunt aanpakken.
Stress in het lichaam
Wanneer je stress ervaart, komt cortisol vrij in je lichaam. Cortisol, ook wel bekend als het stresshormoon, zorgt ervoor dat je snel energie vrij kunt maken, zodat je kunt vechten of vluchten in stressvolle situaties. Maar in veel stresssituaties hoeft ons lichaam helemaal niet te vechten of vluchten en is de geproduceerde cortisol overbodig. Hierdoor hoopt het aangemaakte cortisol zich op in je lichaam. Wanneer dit vaak voorkomt, kan dit leiden tot een te hoog cortisolniveau in je lichaam. Dit kan verschillende gevolgen met zich meebrengen, waaronder rusteloosheid en gebrek aan energie.
Ervaar je voor een langere periode stress? Dan is er niet alleen sprake van overmatige productie van cortisol, maar belemmert het ook het vermogen van je lichaam om te herstellen. Dit resulteert in fysieke symptomen zoals pijnlijke spieren en spierpijn.
Wat doet stress met je spieren
Wanneer je gestrest bent, spannen je spieren zich aan. Het bindweefsel wordt strakker om je spieren heen getrokken, waardoor je minder makkelijk kunt bewegen. Door deze verhoogde spierspanning en beperkte bewegingsvrijheid kun je last krijgen van spierpijn. Dit uit zich voornamelijk in rugpijn, nekpijn, spanning tussen de schouderbladen en het kan zelfs leiden tot spanningshoofdpijn. Bovendien kan stress ervoor zorgen dat je een verkeerde houding aanneemt, omdat gespannen spieren je natuurlijke houding beïnvloeden. Daarnaast kunnen stress-symptomen zoals moeheid en gespannen spieren rondom je borst en buik ervoor zorgen dat ademhalen lastiger wordt.
Spierpijn door stress verhelpen
Als je vermoedt dat de pijnlijke spieren door stress komen, dan is het goed om dit aan te pakken. Het is belangrijk om jezelf af te vragen wat de bron is van stress en of deze situatie te veranderen is. Wanneer dit niet het geval is, dan is het belangrijk om een andere uitlaatklep te hebben. Daarnaast kunnen de volgende manieren je helpen om spierpijn door stress te verhelpen.
Beweeg
Wanneer je regelmatig spierpijn door stress ervaart, kan extra beweging je zeker helpen. Dit zorgt niet alleen voor een betere doorbloeding, waardoor spierpijn kan verminderen, maar hiermee verminder je ook stijfheid doordat je spieren een stuk sterker en flexibeler worden. Daarnaast is sporten een geweldige manier om even te ontstressen en je hoofd leeg te maken. Tijdens beweging komt namelijk endorfine vrij, wat kan zorgen voor stressvermindering en een gevoel van geluk.
Mediteer
Verschillende onderzoeken tonen aan dat meditatie een goede oefening is om stress te verhelpen. Meditatie biedt een diepe ontspanning voor je lichaam, waardoor je zenuwstelsel tot rust komt. Het geeft je lichaam de ruimte om te herstellen van stress en helpt tevens de spanning in je spieren te verminderen. Dus, als je op zoek bent naar manieren om stress te verminderen, dan is meditatie zeker het proberen waard.
Ontspan
Ontspanning is super belangrijk als je gespannen spieren door stress wil verminderen. Door te ontspannen kan je namelijk de spanning in je spieren verlichten en de negatieve effecten van stress op je lichaam verminderen.
De volgende dingen kun je doen ter ontspanning:
- Badderen in een warm bad
- Een boek lezen
- Schrijven
- Muziek luisteren
- Wandelen
- Je laten masseren
- Ademhalingsoefeningen
Slaap
Een goede nachtrust kan de spanning in je lichaam aanzienlijk verminderen. Wanneer je slaapt heeft je lichaam namelijk de tijd om zich te herstellen van alle stress en prikkels die je gedurende de dag ervaren hebt. Het is belangrijk om in een vast slaapritme te komen. Dit kun je bereiken door steeds rond dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan. Ook is het beter niet langer dan 8 uur te slapen en overdag niet opnieuw je bed in te kruipen. Daarnaast is het verstandig om een half uur voordat je gaat slapen volledig te ontspannen en geen gebruik meer te maken van je mobiel, laptop of televisie. Het blauwe licht van deze apparaten kan namelijk je slaap verstoren.
Leef gezond
Een gezonde levensstijl kan helpen bij spierpijn door stress. Het vermijden van middelen als alcohol, nicotine en suikers spelen hierbij een belangrijke rol. Alcohol kan zorgen voor een verstoorde nachtrust en uitdroging veroorzaken, waardoor spierpijn zelfs kan verergeren. Hoewel veel mensen gaan roken wanneer ze stress ervaren, kun je dit beter vermijden. Roken kan zorgen voor een verminderde zuurstoftoevoer, waardoor je spieren minder goed kunnen herstellen. Ook dit kan de spierpijn verergeren.
Middeltjes voor pijnlijke spieren
Naast bovengenoemde methoden om spierpijn door stress te verhelpen, is het mogelijk om speciale gels en crèmes te gebruiken.
Slimminglabs heeft een uitgebreid assortiment aan producten die ontworpen zijn om de spieren en gewrichten te ondersteunen. Deze producten verhelpen pijnlijke spieren en gewrichten en bevorderen de soepelheid.