Wat doet collageen voor de gewrichten?
Naarmate je ouder wordt, kun je last krijgen van pijnlijke gewrichten. Deze pijn is het gevolg van de afname van collageen. Collageen speelt een belangrijke rol bij het behoud van de gezondheid en de functie van kraakbeen in de gewrichten. Een afname van collageen kan resulteren in kraakbeenslijtage, wat vervolgens kan zorgen voor vervelende pijnklachten en je zelfs kan belemmeren bij de uitvoering van dagelijkse activiteiten. In dit blog vertellen we je meer over de voordelen van collageen voor gewrichten en hoe het kan bijdragen aan het verminderen van gewrichtspijn.
Wat is collageen?
Collageen is een belangrijke bouwsteen in ons lichaam, die ons lichaam aan elkaar ‘lijmt’. Collageen is dan ook afgeleid van het Griekse woord kólla, wat lijm betekent. Het is een lichaamseigen eiwit, wat inhoudt dat het door het lichaam zelf geproduceerd wordt. Collageen maakt deel uit van het bindweefsel en zorgt voor de structuur en elasticiteit van je nagels, haar, botten, spieren en gewrichten.
Voordelen van collageen voor je gewrichten
Het is goed om te weten dat collageen gewrichten ondersteunt en het veel voordelen heeft voor de gezondheid ervan. Dit komt voornamelijk door de belangrijke rol die het speelt bij het behoud en de structuur van kraakbeen in je lichaam. Kraakbeen is een flexibel weefsel tussen de botten in gewrichten. Het functioneert als een soort schokdemper, waardoor het de druk bij dagelijkse activiteiten op de gewrichten vermindert. Dit is erg belangrijk om overmatige slijtage te voorkomen. Ook zorgt kraakbeen ervoor dat de bewegingen die je maakt soepel verlopen en je minder snel stijfheid ervaart.
Verminderde aanmaak collageen
Naarmate je ouder wordt, neemt het vermogen van je lichaam om lichaamseigen collageen te produceren af. Vaak is dit rond je mid-twintiger jaren en kan het diverse gevolgen voor je lichaam hebben.
Collageen functioneert als essentiële ondersteuning voor je gewrichten, die ervoor zorgt dat ze soepel blijven bewegen zonder te snel te verslijten. Een verminderde hoeveelheid collageen kan resulteren in kraakbeenslijtage, wat op zijn beurt kan bijdragen aan het optreden van pijnklachten in de gewrichten. Daarnaast kan de afname van collageen ervoor zorgen dat je rimpels of een droge huid krijgt en de conditie van je haren en nagels achteruit gaat.
Waar zit collageen in?
Ons lichaam kan collageen zelf aanmaken, maar het heeft daarvoor wel voedingsstoffen zoals eiwitten, vitamine C en koper nodig. Collageen kan ook uit voeding worden verkregen. Het is vooral terug te vinden in voeding gemaakt van vlees of vis, zoals gelatine en bouillon. Maar ook de huid van een vis bevat veel collageen. Sardines, makreel of ansjovis zijn dus ook geschikte voedingsmiddelen!
Ben je vegetarisch of gewoon niet zo’n fan van vis of vlees? Voeg dan extra wortelen, avocado en sinaasappels aan je voeding toe. Deze voedingsmiddelen zijn namelijk ook rijk aan collageen.
Hoeveel collageen heb je nodig?
De hoeveelheid collageen die je per dag nodig hebt is niet vastgesteld. Wel suggereren verschillende onderzoekers dat een dagelijkse hoeveelheid collageen van 2,5 tot 15 gram gunstig is voor je gezondheid. De exacte hoeveelheid is echter afhankelijk van factoren als leeftijd, geslacht, gewicht en gezondheidsdoelen.
Is je doel om je gewrichten soepel te houden? Dan is een hoeveelheid van 10 gram collageen per dag optimaal. Zo voorkom en verminder je kwaaltjes die ontstaan door een collageen te kort en ondersteun je de algehele gezondheid.
Supplementen voor de gewrichten
Wil je je collageen aanvullen voor het versoepelen van je gewrichten? Dat kan op verschillende manieren. Zoals eerder benoemd, kun je collageen verkrijgen uit voedingsmiddelen. Maar wist je dat je collageen ook via supplementen kunt innemen? De concentratie collageen in supplementen is zelfs een stuk hoger dan in voedingsmiddelen. Zeker het overwegen waard dus!
Slimminglabs heeft een uitgebreid assortiment aan supplementen die specifiek zijn ontworpen om je spieren en gewrichten te ondersteunen.