Wat te doen tegen gewrichtspijn?
Ervaar jij regelmatig gewrichtspijn? Die vervelende, zeurende en soms zelfs slopende pijn waardoor je bewegingen worden beperkt en je je dagelijkse activiteiten misschien zelfs niet meer kan uitvoeren? Hoe naar het ook is, wees gerust. Je bent absoluut niet de enige met pijn in je spieren en gewrichten en er zijn gelukkig verschillende manieren om de pijn te verminderen en hier mee om te gaan. Gewrichtspijn kan een serieuze belemmering vormen in je leven, maar met aanpassingen en eventueel supplementen kan je er vaak goed mee leven. In dit blog gaan we dieper in op wat te doen tegen gewrichtspijn.
Herkennen van gewrichtspijn
Iedereen kan pijnlijke gewrichten krijgen. Dit is niet alleen te wijden aan bijvoorbeeld ziekte of ouderdom, er kunnen ook andere oorzaken ten grondslag liggen. Om wat te doen tegen gewrichtspijn is het goed om eerst te ontdekken of het echt om pijnlijke gewrichten gaat. Is dit het geval? Dan is het zaak om uit te zoeken wat precies de oorzaak is. Gewrichtspijn kan je aan verschillende kenmerken herkennen. Bijvoorbeeld aan aanhoudende pijn, maar ook aan stijfheid, zwelling, roodheid en/of een gevoel van warmte rond de aangetaste gewrichten. De pijn kan mild zijn, maar ook zeurend of juist scherp.
Veelvoorkomende oorzaken van gewrichtspijn zijn ontstekingen, overbelasting, blessures en medische aandoeningen zoals artritis. Ook kan je last krijgen van je gewrichten door overgewicht, een slechte houding, erfelijkheid of ouderdom.
Leefstijlveranderingen en natuurlijke remedies
Voeding en supplementen
Wat te doen tegen gewrichtspijn? In ieder geval helpt het al enorm als je let op je voeding. Gezonde voeding is goed voor je algehele gezondheid, maar het kan ook gewrichtspijn verminderen. Denk hierbij vooral aan voedingsmiddelen met ontstekingsremmende eigenschappen en producten die rijk zijn aan omega-3 vetzuren (vette vis, lijnzaad en chiazaad).
Ook supplementen die bijvoorbeeld omega-3 vetzuren, glucosamine en/of kurkuma bevatten kunnen de pijn verminderen. Glucosamine en chondroïtine sulfaat kunnen helpen bij het herstellen van beschadigd kraakbeen, kurkuma staat weer bekend om de krachtige ontstekingsremmende werking.
Beweging en gewichtsbeheersing
Overgewicht kan een oorzaak zijn van gewrichtspijn. Door gewicht te verliezen kan je de druk op de gewrichten verminderen waardoor de pijn afneemt of zelfs verdwijnt. Regelmatig bewegen en afvallen is dus erg belangrijk als je last hebt van pijnlijke gewrichten. Maar wat kan je doen tegen gewrichtspijn door overgewicht? Zonder dat je je spieren en gewrichten belast? Het is goed om te wandelen, het liefst minimaal 6000 tot 8000 stappen per dag. Ook kan je je spieren rondom de gewrichten en je flexibiliteit versterken met low-impact oefeningen. Denk hierbij aan zwemmen of fietsen. Wat helpt tegen gewrichtspijn is niet alleen het afvallen zelf, maar uiteraard ook het op gewicht blijven.
Mind-body technieken
Beweging is erg belangrijk, maar ook mind-body technieken zoals tai chi, yoga en meditatie kunnen bijdragen aan het beheersen en verbeteren van gewrichtspijn. Deze technieken bevorderen niet alleen de flexibiliteit en kracht. Ook kunnen mind-body technieken stress verminderen waardoor de pijn kan afnemen. Ook kan je dankzij mindfulness- en ontspanningsoefeningen vaak beter met de pijn en klachten omgaan.
Warmte- en koudetherapie
Misschien vraag je je af: “wat is er nog meer te doen tegen gewrichtspijn?” Wat ook helpt tegen gewrichtspijn is warmte- of koudetherapie. Warmtetherapie, zoals warmwaterbaden, warme kompressen of verwarmingskussens, kunnen de spieren verwarmen waardoor ze eenvoudiger ontspannen. Dit zorgt ook weer voor een betere bloedcirculatie rondom de pijnlijke gewrichten. Wat ook helpt tegen gewrichtspijn is koude therapie. Heb je gewrichtspijn door een ontsteking of bijvoorbeeld door een blessure en zwelling? Dan kan een ijskompres de klachten verminderen.
Anti-inflammatoire kruiden
Naast kurkuma zijn er verschillende andere (anti-inflammatoire) kruiden die kunnen helpen bij het verminderen van gewrichtspijn. Gember staat bijvoorbeeld bekend om de ontstekingsremmende eigenschappen en kan worden toegevoegd aan maaltijden. Je kan ook heerlijke gemberthee drinken. Boswellia, ook wel bekend als wierookhars, wordt al eeuwenlang gebruikt vanwege zijn pijnstillende en ontstekingsremmende werking. Wat ook helpt tegen gewrichtspijn is cayennepeper. Cayennepeper bevat capsaïcine; een stof die de pijnreceptoren in het lichaam blokkeert en de pijn verlicht. Je kan anti-inflammatoire kruiden tot je nemen in de vorm van supplementen, maar in sommige gevallen ook als thee of vloeibaar extract. Weet je niet zeker welke vorm het beste bij jou past? Dan raden we aan dit na te vragen bij de huisarts. Onze specialisten helpen je ook graag verder, neem gerust contact op voor meer informatie.
Gewrichtspijn tegengaan
Wanneer je regelmatig last hebt van je spieren en gewrichten is het erg belangrijk om goed naar je lichaam te luisteren en het de juiste zorg te geven. Doe je dit, dan is de kans groot dat de pijn aanzienlijk vermindert of misschien zelfs verdwijnt. Er helpt veel tegen gewrichtspijn, dus neem de controle en laat je niet gek maken. Neem de tijd om voor jouw lichaam te zorgen. Slimmingslabs beschikt over een ruim assortiment met crèmes en supplementen die de pijn kunnen verzachten. Een heel populair product dat helpt tegen gewrichtspijn is Sustafix. Smeer de crème één keer per dag op de pijnlijke plek en wacht tot deze volledig is geabsorbeerd. Grote kans dat jij snel weer vrijer kan bewegen en minder klachten ervaart!