Wat is goed voor je gewrichten? Onze 5 tips
Het is fijn als je soepele gewrichten hebt. Deze zorgen er namelijk voor dat je veel bewegingsvrijheid hebt (gemakkelijk buigen, draaien en strekken), je minder pijn en ongemakken ervaart, een betere lichaamshouding en een betere balans en coördinatie hebt. Hoe ouder je wordt, hoe sneller het risico op gewrichtsproblemen toeneemt. Gelukkig kan je zelf veel doen om je gewrichten in goede conditie te houden. Benieuwd naar wat goed is voor je gewrichten? In dit blog geven we 5 tips.
Tip 1: Gezonde voeding
Het is erg belangrijk en goed voor je gewrichten om gezonde voeding tot je nemen. Vooral vitamines en mineralen zijn belangrijk om ze te versterken en beschermen. Neem vooral producten die rijk zijn aan calcium en vitamine C. Lees meer over voeding voor soepele spieren en gewrichten.
Calcium is belangrijk voor je botten maar ook voor de gezondheid van gewrichten. Denk hierbij aan zuivelproducten zoals melk, kaas en yoghurt, maar ook aan groene bladgroenten zoals boerenkool en broccoli, noten en zalm. Vitamine C is een krachtige antioxidant die een belangrijke rol speelt bij het vormen van collageen: een eiwit dat essentieel is voor de gezondheid van kraakbeen en bindweefsel in de gewrichten. Ook goed is het nemen van producten die rijk zijn aan vitamine C, zoals citrusvruchten, kiwi’s, en paprika’s.
Andere fruitsoorten eten is ook verstandig, met name fruitsoorten die zowel vitamine C als vitamine E, carotenoïden en polyfenolen bevatten. Dit zijn bijvoorbeeld bessen en rood fruit. Kurkuma schijnt ook erg goed voor gewrichten, spieren en pezen te zijn.
Tip 2: Voldoende beweging
Als we het hebben over wat goed is voor de gewrichten, dan valt voldoende beweging hier absoluut onder. Door te bewegen, blijven je gewrichten flexibel en houd je je spieren sterk. Eigenlijk werkt bewegen als een soort olie voor je gewrichten. Wanneer je beweegt, maakt je lichaam een speciale vloeistof aan, die helpt om te voorkomen dat je gewrichten tegen elkaar schuren. Dit helpt om je gewrichten soepel en gezond te houden. Ook kan meer bewegen bijdragen aan een betere doorbloeding en het bereiken en/of behouden van een gezond gewicht. Maar welke manieren zijn het beste voor de gewrichten?
Er zijn ontzettend veel manieren van bewegen. Niet alle manieren zijn heel geschikt als het gaat om het versoepelen van de gewrichten. Je kan het beste activiteiten uitvoeren met een lage impact. Denk hierbij aan wandelen, fietsen, zwemmen en yoga. (Contact)sporten waarbij je veel rent en springt zoals hardlopen, basketballen of HIIT trainingen kan je het beste vermijden, dit is erg belastend.
Tip 3: Sterke spieren
Sterke spieren dragen bij aan de ondersteuning van gewrichten. Door regelmatig te trainen versterk je de spieren rondom je gewrichten. Hierdoor zijn ze beter in staat om schokken op te vangen en overbelasting te voorkomen. Dit is cruciaal voor het behoud van een goede gewrichtsgezondheid. Daarnaast zorgen sterke spieren voor een betere stabiliteit.
Oefeningen die je kan uitvoeren om de spieren rondom je gewrichten sterker te maken, zijn onder andere:
- Squats (goed voor knieën en heupen)
- Lunges (goed voor knieën en heupen)
- Tricep dips (goed voor ellebogen)
- Planken (goed voor je core- en schouders)
- Enkelcirkels (goed voor extra stabiliteit en kracht in de enkels)
Tip 4: Voorkom overgewicht
Overgewicht kan invloed hebben op de gezondheid van je gewrichten. Heb je overgewicht, dan is de kans dat je last krijgt van gewrichtsproblemen helaas groter. Overgewicht zorgt namelijk voor extra druk op de gewrichten, vooral op die van je enkels, knieën en heupen. Ook leidt overgewicht tot een beperkte mobiliteit. Goed voor gewrichten is een gezond gewicht. Dit behoud of bereik je onder andere door gezond te eten en voldoende te bewegen. Lees hier meer over in ons artikel over afvallen en fitter worden.
Tip 5: Goede lichaamshouding
Een juiste lichaamshouding is ontzettend goed voor spieren en gewrichten. Een juiste houding zorgt ervoor dat je lichaamsgewicht goed wordt verdeeld over de gewrichten en deze dus niet overbelast raken. Hetzelfde geldt voor de spieren; bij een goede verdeling worden spieren ook gelijkmatig belast. Daarnaast draagt een goede lichaamshouding bij aan het behoud van de flexibiliteit van gewrichten. Door ze in de juiste positie te houden worden ze minder snel stijf en voorkom je dat ze moeite krijgen met bewegen.
Wat is goed voor gewrichten als het gaat om de lichaamshouding? Er zijn een aantal dingen waar je op moet letten als het gaat om een correcte houding. Zorg ervoor dat je rug recht is, ontspan je schouders en plaats je nek in een neutrale positie. Verdeel je gewicht gelijkmatig en gebruik het liefst ook ergonomische producten zoals een ergonomisch bureau en een ergonomische bureaustoel.
Houd je gewrichten in goede conditie
Er is ontzettend veel wat je kan doen om de conditie te behouden of te verbeteren. We hebben natuurlijk al een aantal handige tips gegeven, maar wist je dat je ook supplementen kan nemen ter ondersteuning van de gewrichten? Deze ondersteunende supplementen zijn verkrijgbaar bij Slimminglabs. Bestel je ze vandaag nog? Dan heb je ze de eerstvolgende werkdag al in huis. Heb je nog vragen? Stel ze gerust!