Spieren en Gewrichten

Spieren en gewrichten

Je denkt er vaak niet bij na als je een kopje oppakt of de trap oploopt, maar soepele spieren en gewrichten zijn niet vanzelfsprekend. Het is belangrijk om je spieren en gewrichten gezond te houden. Ook op jonge leeftijd kun je al te maken krijgen met pijnlijke spieren en gewrichten. Daarnaast zijn er diverse aandoeningen zoals artrose, fibromyalgie en reuma die veel pijn veroorzaken. Sommige mensen ervaren tijdelijke spierpijn door bijvoorbeeld een sportblessure.

In dit artikel lees je hoe je pijnlijke spieren en gewrichten soepel houdt, welke klachten er zoal kunnen ontstaan en welke producten er allemaal zijn om je spieren en gewrichten te verzorgen.

Spieren en gewrichten soepel houden

Een gezonde levensstijl met regelmatige beweging draagt bij aan het soepel houden van je spieren en gewrichten. Als je beweegt, zorg je ervoor dat je spieren rond de gewrichten sterk blijven en houd je het kraakbeen soepel.

Om spieren en gewrichten soepel te houden kun je bijvoorbeeld:

• Wandelen
• Yoga beoefenen
• Fietsen
• Hardlopen
• Stretching

Daarnaast is voldoende bewegen ook goed voor je weerstand en geestelijke welzijn.

Op veel plaatsen kun je bewegen in (warm) water, soms onder begeleiding van een fysiotherapeut. Als normaal bewegen moeilijk voor je is, kan dit een goed alternatief zijn. Warm water is ook nog eens ontspannend voor je gewrichten en spieren. 

Overgewicht speelt een belangrijke rol bij gewrichtspijn. Je knieën hebben tijdens het lopen heel wat te verdragen. Als je bijvoorbeeld een trap opgaat is de kracht op je knie twee tot drie keer je lichaamsgewicht. Het beste is natuurlijk om te voorkomen dat je later in je leven last krijgt van je spieren en gewrichten. Een gezond gewicht draagt hieraan bij.

Stijve of pijnlijke spieren en gewrichten

Tegenwoordig zijn er steeds meer mensen die last hebben van pijnlijke of stijve spieren en gewrichten. Er zijn diverse oorzaken die deze klachten veroorzaken:

Veroudering

Ouder worden heeft effect op je spieren en gewrichten. Je spieren verliezen kracht en je gewrichten worden stijver. Voldoende beweging zorgt ervoor dat je gewrichten en spieren soepel blijven. Als je al klachten hebt, verminder je deze mogelijk met beweging.

Overbelasting

Overbelasting ontstaat bijvoorbeeld door overgewicht of repeterende bewegingen.

Voorbeelden zijn een zere heup of RSI (Repetitive Strain Injury).

Ontstekingen

Je gewrichten kunnen ontsteken, bekende voorbeelden zijn jicht en reuma. Ongeveer 2 miljoen Nederlanders hebben reuma.

Artrose

De beweging van de botten is minder soepel en veroorzaakt gewrichtspijn. 1,1 miljoen Nederlanders hebben artrose. Er zijn meerdere risicofactoren om artrose te ontwikkelen zoals:

• Overgewicht
• Leeftijd
• Blessure
• Genen
• Sport

Uit onderzoek blijkt dat je bij obesitas en artrose pijn in je knieën al resultaat kunt hebben als je 5,1 kilo afvalt.

Fibromyalgie

Naast bekende ontstekingsziekten als reuma en artrose is er ook nog fibromyalgie. Dit wordt ook wel weke delen reuma genoemd. Bij fibromyalgie heb je vaak chronische pijn, niet je gewrichten, maar je spieren en het bindweefsel zijn de boosdoener. Fibromyalgie is geen ontsteking.

Magnesiumtekort

Spierkrampen kunnen een symptoom zijn van een magnesiumtekort. Ook dit voelt niet prettig aan in je spieren. Zo’n magnesiumtekort kun je aanvullen door het slikken van supplementen of het nemen van een bad met magnesium. Er zijn ook spierklachten van tijdelijke aard mogelijk, bijvoorbeeld een verstuiking of sportblessure. Overleg bij een medische aandoening altijd met een arts wat de beste behandeling is.

Vitaminetekort

Een ander voorkomend tekort is vitamine tekort. Veel voorkomende tekorten bij spier- en gewrichtsklachten zijn vitamine B12 en vitamine D.

Als je te weinig vitamine B12 binnenkrijgt, kunnen bepaalde systemen in je lichaam minder goed werken zoals de rode bloedcellen aanmaak. Een vitamine B12 tekort kan gewrichtsklachten veroorzaken. Vitamine B12 haal je uit bijvoorbeeld dierlijke producten. Het tekort kun je aanvullen door via de huisarts vitamine B12 injecties te laten spuiten. Er zijn ook diverse supplementen verkrijgbaar met vitamine B12, zoals vitaminepillen. 

Vitamine D is belangrijk voor je spieren en botten. Als je te weinig vitamine D binnenkrijgt, kun je pijn ervaren in je spieren en gewrichten. Vitamine D heeft een belangrijke rol in het opnemen van calcium uit voeding. Vitamine D is nuttig voor je spierfunctie. Vitamine D haal je onder andere uit zonlicht en voeding. Daarnaast zijn er ook supplementen die vitamine D bevatten.

Stress

Als je veel stress ervaart, heb je soms ook last van stijve of pijnlijke spieren. Er zijn enkele oplossingen die stressverlagend werken:

• Een warm bad
• Bezoek aan de sauna
• (Shiatsu) massage
• Wandelen
• Voldoende slapen
• Meditatie
• Yoga

Manieren om je spieren en gewrichten te verzorgen

Tegenwoordig zijn er diverse manieren en middelen die het hebben van stijve spieren en gewrichten iets dragelijker maken en waarmee je deze pijnlijke spieren verzorgt. Over het algemeen zijn deze producten en middelen makkelijk verkrijgbaar. Denk hierbij aan:

• Spier- en gewrichtscrème
• Gel voor spieren en gewrichten
• Voeding en natuurlijke middelen
• Supplementen

In de volgende alinea’s kom je meer te weten over deze producten en hoe ze werken.

Spier- en gewrichtscrème

Een crème voor pijnlijke gewrichten en spieren kan gebruikt worden bij stijve, pijnlijke spieren, een stijve nek en soms ook bij een sportblessure. Je smeert een beetje crème op de zere plek zodat de crème de pijn verzacht. Een voordeel van deze crème is dat ze meestal ook een verzorgende, herstellende werking hebben. Soms voelt de ingesmeerde plek een beetje warm, dit kan voor sommige mensen een nadeel zijn. Een populaire creme die wij veel verkopen is Sustafix. 

Gel voor spieren en gewrichten

Er zijn diverse gels voor spieren en gewrichten in omloop. Sommige van deze gels bevatten een kleine hoeveelheid ontstekingsremmer om de pijn te verzachten. Er zijn ook gels die een verkoelende werking hebben. Je smeert een kleine hoeveelheid gel op de pijnlijke plaats en laat dit even intrekken. Je gebruikt deze gel voor soepele gewrichten en ontspannen spieren. Een voordeel van dit soort gels is dat ze overal verkrijgbaar zijn. Soms hebben deze gels een sterke geur, dit kan als nadeel gezien worden. Wij hebben ons assortiment meerdere gels waaronder Hondrox. Deze gel is erg populair. 

Voeding en natuurlijke middelen

Bij een gezonde levensstijl hoort ook de juiste voeding voor spieren en gewrichten. Er zijn verschillende voedingsmiddelen die hier een positieve bijdrage aan leveren zoals:

• Vitamine C
• Calcium
• Vitamine D
• Omega-3-vetzuren 
• Noten en zaden
• Groene groente

Door het eten van vette vis zoals zalm krijg je Omega-3-vetzuren binnen. Op deze manier vervul je makkelijk je Omega 3 behoefte.

Ook plantaardige voeding zou volgens diverse onderzoeken een positieve invloed op gewrichtsklachten zoals reuma en artrose hebben. Bij een plantaardig dieet eet je geen dierlijke producten zoals zuivel, vlees en eieren. Het voordeel van het eten van gezonde voeding is dat dit een positief effect heeft op je hele lichaam. Wel is het voor veel mensen soms moeilijk inschatten of ze genoeg gezonde voeding eten. Er zijn tegenwoordig diverse app’s waarin je kunt bijhouden welke voeding je inneemt.

Voeding om te minderen

Volgens een artikel geschreven door een arts zijn er ook voedingsproducten die een slechte invloed hebben op je pijnlijke spieren en gewrichten zoals: 

• Gefrituurd voedsel
• Rood vlees
• Voedsel met veel suiker
• Gluten

Als je last hebt van je gewrichten en stijve spieren is het dus belangrijk dat je goed kijkt naar of je de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt en welke producten je beter laat staan. 

Naast gezonde voedingsmiddelen zijn er ook andere natuurlijke middelen die je kunt nemen voor het verlichten van pijn, bijvoorbeeld door het drinken van gemberdrank. Daarnaast zou zwarte bes blad ontstekingsremmend werken.

Aromatherapie

Een natuurlijk middel tegen pijnlijke spieren en gewrichten is aromatherapie. Je gebruikt dan etherische olie die je in je huid masseert of in een warm bad druppelt. Aromatherapie zou ook goed helpen bij stressklachten. Er zijn diverse geuren verkrijgbaar zoals:

• Pepermunt
• Lavendel
• Eucalyptus
• Rozemarijn
• Zwarte peper

Elke geur heeft een eigen werking, kijk dus van tevoren goed of de geur van jouw keuze geschikt is voor het doel waar je de olie voor wilt gebruiken. Lavendel is bijvoorbeeld voor ontspanning en eucalyptus voor verkoeling. Deze geuren zijn over het algemeen vrij makkelijk verkrijgbaar, wat een voordeel is, echter zijn sommige geuren nogal sterk, dit kan als nadeel ervaren worden.

Supplementen

Een supplement voor spieren en gewrichten is soms een goede aanvulling op je voeding. Het voordeel van het innemen van supplementen is dat het snel en makkelijk is. Ook zijn ze vrij verkrijgbaar. Je kunt bijvoorbeeld denken aan een supplement met magnesium, wat spierontspanning bevordert of vitaminepillen. Daarnaast zijn er ook supplementen die meerdere ingrediënten bevatten zoals calcium en zink. Supplementen zijn vaak niet goedkoop, dit kan een nadeel zijn.

Disclaimer: spier supplementen zoals crèmes en gels zijn geen wondermiddel - dat bestaat namelijk niet. Het kan je helpen, maar zorg dat je supplementen altijd verantwoord en geïnformeerd gebruikt. Bij twijfel, raadpleeg een arts.

Producten voor spieren en gewrichten

Slimminglabs biedt verschillende ondersteunde producten voor pijnlijke spieren en gewrichten aan:

• Imosteon is een crème en breng je twee tot drie keer per dag aan op bijvoorbeeld je gewrichten, pijnlijke plekken en rug.
• Hondrofrost is een spieren & gewrichtsbalsem, je smeert twee tot drie keer per dag een beetje gel op het zere gebied.
• Artonova is een voedingssupplement met de focus op gezonde gewrichten en botten.
• Nautubone is een spier- en gewrichtscrème, die je 30 seconden op de pijnlijke plek masseert.
• Arthrolon is een spier & gewrichten gel, je smeert dit een tot twee keer per dag op de zere plek.
• Artrovex is een crème voor gewrichten, maximaal twee keer per dag aanbrengen met masserende bewegingen. 

Slimminglabs adviseert om van alle producten goed de bijsluiter te lezen en crèmes en gels 48 uur voor gebruik eerst op een klein stukje gebied te testen.

Veelgestelde vragen

Bibliografie

Gezondheidsnet (september 2010) Spieren en gewrichten, hoe zit het? https://www.gezondheidsnet.nl/spieren-en-gewrichten/spieren-en-gewrichten

Better Health Channel (geraadpleegd op 13 april 2023( Ageing-muscles bones and joints https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/ageing-muscles-bones-and-joints

Zelfzorg (geraadpleegd op 4 april 2023) Spieren en gewrichten (voor soepele) https://www.zelfzorg.nl/gezond-blijven/spieren-en-gewrichten-voor-soepele

Harvard Health Publicing (December 2019) Why weight matters when it comes to joint pain https://www.health.harvard.edu/pain/why-weight-matters-when-it-comes-to-joint-pain

Gezondheidsplein (geraadpleegd op 4 april 2023) Gewrichtspijn https://www.gezondheidsplein.nl/aandoeningen/gewrichtsklachten/item40461

Reuma Nederland (geraadpleegd op 13 april) Wat is artrose?

https://reumanederland.nl/reuma/vormen-van-reuma/artrose/

National Library of Medicine (july 2014) Osteoarthritis, obesity and weight loss: evidence, hypotheses and horizons – a scoping review

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4238740/

Gezondheidsnet (augustus 2020) Eten tegen gewrichtsklachten https://www.gezondheidsnet.nl/spieren-en-gewrichten/eten-tegen-gewrichtsklachten

News Medical Life Sciences Plant-based diet could heal your rheumatoid arthritis (september 2019) https://www.news-medical.net/news/20190913/Plant-based-diet-could-heal-your-rheumatoid-arthritis.aspx

Frontiers ( september 2019) Nutrition Interventions in Rheumatoid Arthritis: The Potential Use of Plant-Based Diets. A Review

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2019.00141/full

MedicineNet  (juni 2016) What Foods Cause Joint Pain? https://www.medicinenet.com/what_foods_cause_joint_pain/article.htm

Bewegen zonder pijn (geraadpleegd op 5 april 2023) Wat is reuma precies? https://www.bewegenzonderpijn.com/wat-is-reuma/

Bewegen zonder pijn(geraadpleegd op 5 april 2023) Ontstekingen in de gewrichten bij reumatoïde artritis en artrose https://www.bewegenzonderpijn.com/ontstekingen-gewrichten/ Bewegen zonder pijn (geraadpleegd op 6 april 2023) Fibromyalgie https://www.bewegenzonderpijn.com/fibromyalgie/

Healthline (mei 2019) Try This: 18 Essential Oils for Sore Muscles https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/essential-oils-for-sore-muscles

Informatiecentrum voedingssupplementen & gezondheid geraadpleegd op 6 april 2023) Wat is een vitamine B12 tekort?

https://www.ivg-info.nl/voedingssupplementen/vitamines/vitamine-b12-cobalamine/wat-is-een-vitamine-b12-tekort/