5 tips voor soepele spieren en gewrichten

5 tips voor soepele spieren en gewrichten

Soepele spieren en gewrichten zijn essentieel voor een goede levenskwaliteit. Er zijn verschillende manieren om je spieren en gewrichten soepel te houden. In dit artikel lees je alles over de oorzaken van stijve spieren en gewrichten en misschien nog wel het belangrijkste: hoe je ervoor zorgt dat de spieren en gewrichten soepel blijven.

Oorzaken van stijve spieren en gewrichten

Er zijn diverse oorzaken voor het ontstaan van stijve spieren en gewrichten. Vaak zijn gewoonten in de dagelijkse routine de boosdoeners. We zijn ons hier meestal niet bewust van, waardoor we stijve spieren en gewrichten niet kunnen voorkomen.

Overbelasting

Een van de meest voorkomende oorzaken is overbelasting. Overbelasting komt tot stand door een te lange of overdreven intensieve belasting van de spieren. We zien dit vaak bij sporten zoals tennis of hardlopen, waarbij we bepaalde bewegingen intensief herhalen. Dit probleem zien we ook terug bij personen die veel tijd achter een laptop doorbrengen. Er wordt hierbij voor een lange periode met de vingers op de toetsen gedrukt en herhaaldelijk met een computermuis geschoven. Overbelasting kan ook ontstaan door het dragen van verkeerde schoenen. Er is dan sprake van onevenwichtige belasting.

Houding

Ook onze houding kan van invloed zijn op de stijfheid van onze spieren en gewrichten. Een lange periode in dezelfde houding kan ervoor zorgen dat onze spieren en gewrichten verstijven. We denken hierbij vaak direct aan een kantoorbaan, waarbij mensen 8 uur lang in dezelfde houding zitten te werken, maar ook bij een baan als schilder zien we dit terug. Schilders staan voor een lange tijd in dezelfde houding te verven.

Stress

Maar ook stress kan zorgen voor stijfheid. In ons dagelijkse leven ervaren we allemaal wel eens stress. Wanneer de periode van stress langdurig is kan dit resulteren in een stijf gevoel in ons hele lichaam. Omdat stress een vlucht- of vechtreactie is bereiden onze spieren zich voor en gaan ze zich aanspannen. Dit zorgt ervoor dat we een bewegingsbeperking ervaren. Deze combinatie kan ervoor zorgen dat we voornamelijk in ons bovenlichaam spierpijn ervaren.

Tip 1: Blijf regelmatig bewegen

Door lichamelijk actief te zijn verminderen we de kans om later gewrichtsklachten zoals pijn en stijfheid te ontwikkelen. Bewegen zorgt ervoor dat botten en spieren sterk worden en je gewrichten soepel blijven. We adviseren daarom om regelmatig rek- en strekoefening te doen of een stuk te gaan fietsen of wandelen. Op deze manier kunnen de spieren zich ontspannen en raken ze beter doorbloed.

Tip 2: Zorg voor schoenen met demping

Wanneer we onze voet neerzetten moet deze in een rechte positie onder het been terechtkomen. Echter is dit in de praktijk vaak niet het geval. Dit resulteert in onevenwichtige belasting. Een oplossing hiervoor is het gebruik van zooltjes of het dragen van schoenen met demping. Zooltjes kunnen ervoor zorgen dat onze voeten weer naar de natuurlijke stand worden gecorrigeerd. Daarnaast zorgt demping ervoor dat schokken geabsorbeerd worden. Dit zorgt ervoor dat onze gewrichten minder belast worden.

Tip 3: Let op je voeding

Voeding speelt een belangrijke rol in de beheersing van het lichaamsgewicht. Een hoger lichaamsgewicht zorgt voor meer slijtage en ontstekingsprocessen in het lichaam.

Wanneer we ouder worden nemen onze spieren af in omvang. Ook bewegen oudere mensen over het algemeen minder. Wanneer onze spieren afnemen en we minder bewegen, verbruiken we automatisch minder energie. Onze calorie-inname dient hierop afgestemd te worden. Let er wel op dat je genoeg eiwitrijke voeding inneemt. Eiwitten zijn voornamelijk aanwezig in dierlijke producten als vlees, vis en zuivel en stimuleren de spiergroei.

Tip 4: Vitaminen voor spieren en gewrichten

Vitamine D is een belangrijke vitamine voor het ontwikkelen en behouden van soepele spieren. Deze vitamine is vooral terug te vinden in zonlicht, maar ook in vette vis. Wanneer je onvoldoende buiten bent en geen liefhebber bent van vette vis is het aan te raden om vitamine D als supplement in te nemen.

Tip 5: Gebruik aanvullend supplementen

Naast vitaminen zijn mineralen ook essentieel voor het behoud van soepele spieren en gewrichten. We adviseren daarom om supplementen voor gewrichten en spieren in te nemen. Magnesium is een belangrijke voedingsstof die helpt bij het vrijmaken van energie, ontspannen van de spieren en het behoud van sterke en soepele spieren. Ook curcuma, afkomstig uit de Kurkuma plant, helpt bij het behouden van soepele spieren en gewrichten. Verder kan glucosamine extra ondersteuning bieden aan je spieren en gewrichten.

Lees meer over soepele spieren en gewrichten

In dit artikel bespraken we de oorzaken van stijve spieren en gewrichten en gaven we diverse tips die kunnen bijdragen aan het behouden van soepele spieren en gewrichten. Wanneer je stijve spieren en gewrichten wil verhelpen is het van belang om de oorzaak hiervan te achterhalen. Maar voorkomen is beter dan genezen, dus zorg voor voldoende beweging, goede schoenen met demping, let op je voeding en gebruik aanvullend vitaminen en supplementen. Lees verder voor aanvullende informatie over stijve spieren en gewrichten en de bijdrage van supplementen voor soepele spieren en gewrichten.

Literatuurlijst

https://www.cm.be/ziekte-en-behandeling/klachten-en-ziekten/stijve-spieren

https://www.thuisarts.nl/gewrichtsklachten/ik-heb-last-van-mijn-gewrichten

https://www.bewegenzonderpijn.com/oorzaken-spier-gewrichtspijn/

https://www.bewegenzonderpijn.com/voeding-artrose/

https://www.samengezond.nl/gezond-ouder-worden-gewrichten/

https://www.davitamon.nl/behoeftes/spieren/