Et useinkaan ajattele sitä, kun nostat kuppia tai kävelet portaita, mutta notkeat lihakset ja nivelet eivät ole itsestäänselvyys. On tärkeää pitää lihakset ja nivelet terveinä. Jopa nuorena saatat kokea lihasten ja nivelten kipeytymistä. Lisäksi erilaiset sairaudet, kuten nivelrikko, fibromyalgia ja reuma, aiheuttavat paljon kipua. Jotkut kokevat tilapäistä lihaskipua esimerkiksi urheiluvamman vuoksi.
Tässä artikkelissa kerrotaan, miten pitää kipeät lihakset ja nivelet joustavina, millaisia vaivoja voi esiintyä ja mitä tuotteita on saatavilla lihasten ja nivelten hoitoon.
Lihasten ja nivelten pitäminen joustavina
Terveelliset elämäntavat ja säännöllinen liikunta auttavat pitämään lihakset ja nivelet joustavina. Kun harrastat liikuntaa, varmistat, että nivelten ympärillä olevat lihakset pysyvät vahvoina ja pitävät ruston joustavana.
Pitääksesi lihakset ja nivelet notkeina voit esim:
Vaellus
Joogan harrastaminen
Pyöräily
Juokseminen
Venyttely
Lisäksi riittävä liikunta on hyväksi vastustuskyvyllesi ja henkiselle hyvinvoinnillesi.
Monissa paikoissa on tarjolla liikuntaa (lämpimässä) vedessä, joskus fysioterapeutin ohjauksessa. Jos normaali liikunta on sinulle vaikeaa, tämä voi olla hyvä vaihtoehto. Lämmin vesi rentouttaa myös niveliä ja lihaksia.
Ylipainolla on suuri merkitys nivelkipuihin. Polvet joutuvat kestämään paljon kävellessä. Esimerkiksi portaita noustessasi polveen kohdistuva voima on kaksi tai kolme kertaa kehon painosi verran. Parasta on tietysti estää lihaksia ja niveliä kärsimästä myöhemmin elämässä. Terve paino edistää tätä.
Jäykät tai kivuliaat lihakset ja nivelet
Nykyään yhä useammat ihmiset kärsivät kipeistä tai jäykistä lihaksista ja nivelistä. Nämä vaivat johtuvat useista syistä:
Ikääntyminen
Ikääntyminen vaikuttaa lihaksiin ja niveliin. Lihakset menettävät voimaa ja nivelet jäykistyvät. Riittävä liikunta pitää nivelet ja lihakset joustavina. Jos sinulla on jo vaivoja, voit vähentää niitä liikunnan avulla.
Ylikuormitus
Ylirasitusta esiintyy esimerkiksi ylipainon tai toistuvien liikkeiden vuoksi.
Esimerkkejä ovat kipeä lonkka tai RSI (Repetitive Strain Injury).
Tulehdukset
Nivelet voivat tulehtua; tunnettuja esimerkkejä ovat kihti ja reuma. Noin 2 miljoonaa hollantilaista sairastaa reumaa.
Nivelrikko
Luut liikkuvat huonommin ja aiheuttavat nivelkipua. 1,1 miljoonalla hollantilaisella on nivelrikko. Nivelrikkoon sairastumiselle on useita riskitekijöitä, kuten esim:
Ylipaino
Ikä
Loukkaantuminen
Geeni
Urheilu
Tutkimukset osoittavat, että jos olet lihava ja sinulla on nivelrikkokipuja polvissasi, voit saada tuloksia, jos laihdutat 5,1 kiloa.
Fibromyalgia
Tunnettujen tulehdussairauksien, kuten nivelreuman ja nivelrikon, lisäksi on olemassa myös fibromyalgia. Tämä tunnetaan myös nimellä pehmytkudosreuma. Fibromyalgiassa sinulla on usein kroonista kipua, eikä nivelet, vaan lihakset ja sidekudos ovat syyllisiä. Fibromyalgia ei ole tulehdus.
Magnesiumin puute
Lihaskrampit voivat olla oire magnesiumin puutteesta. Tämäkään ei tunnu miellyttävältä lihaksissa. Voit täydentää tällaista magnesiumin puutetta ottamalla lisäravinteita tai ottamalla magnesiumia sisältävän kylvyn. Myös tilapäiset lihasvaivat ovat mahdollisia, kuten nyrjähdys tai urheiluvamma. Jos sinulla on jokin sairaus, kysy aina lääkäriltä parasta hoitoa.
Vitamiinin puute
Toinen yleinen puutos on vitamiinien puute. Lihas- ja nivelvaivoissa yleisiä puutteita ovat B12-vitamiini ja D-vitamiini.
Jos et saa riittävästi B12-vitamiinia, tietyt elimistön järjestelmät eivät välttämättä toimi niin hyvin kuin punasolujen tuotanto. B12-vitamiinin puute voi aiheuttaa nivelvaivoja. B12-vitamiinia saadaan esimerkiksi eläintuotteista. Voit täydentää puutetta ottamalla B12-vitamiinipistoksia lääkärisi kautta. Saatavilla on myös erilaisia B12-vitamiinia sisältäviä lisäravinteita, kuten vitamiinipillereitä.
D-vitamiini on tärkeää lihaksille ja luustolle. Jos et saa riittävästi D-vitamiinia, saatat kokea kipua lihaksissa ja nivelissä. D-vitamiinilla on tärkeä rooli kalsiumin imeytymisessä ruoasta. D-vitamiini on hyödyllistä lihastoiminnallesi. Saat D-vitamiinia muun muassa auringonvalosta ja ruoasta. On myös olemassa lisäravinteita, jotka sisältävät D-vitamiinia.
Stressi
Jos koet paljon stressiä, joskus kärsit myös jäykistä tai kipeistä lihaksista. On olemassa joitakin ratkaisuja, jotka lievittävät stressiä:
Kuuma kylpy
Käynti saunassa
(Shiatsu) hieronta
Kävely
Riittävä uni
Meditaatio
Jooga
Tapoja hoitaa lihaksia ja niveliä
Nykyään on olemassa erilaisia keinoja ja korjaustoimenpiteitä, jotka tekevät jäykistä lihaksista ja nivelistä hieman siedettävämpiä ja joiden avulla voit hoitaa näitä kipeytyneitä lihaksia. Yleensä nämä tuotteet ja korjaustoimenpiteet ovat helposti saatavilla. Näitä ovat mm:
Lihas- ja nivelvoide
Geeli lihaksille ja nivelille
Ravitsemus ja luontaiset lääkkeet
Lisäravinteet
Seuraavissa kappaleissa saat lisätietoja näistä tuotteista ja niiden toiminnasta.
Lihas- ja nivelvoide
Nivel- ja lihaskipuvoidetta voidaan käyttää jäykkiin, kipeisiin lihaksiin, jäykkään niskaan ja joskus urheiluvammoihin. Voit levittää hieman voidetta kipeään kohtaan niin, että voide lievittää kipua. Näiden voiteiden etuna on, että niillä on yleensä myös hoitava, palauttava vaikutus. Joskus voideltu alue tuntuu hieman lämpimältä, tämä voi olla joillekin haitaksi. Suosittu voide, jota myymme paljon, on Sustafix.
Geeli lihaksille ja nivelille
Lihaksille ja nivelille on useita geelejä liikkeessä. Jotkut näistä geeleistä sisältävät pienen määrän tulehduskipulääkettä kivun lievittämiseksi. On myös geelejä, joilla on viilentävä vaikutus. Voit levittää pienen määrän geeliä kipualueelle ja antaa sen imeytyä jonkin aikaa. Tätä geeliä käytetään notkeisiin niveliin ja rentoutuneisiin lihaksiin. Tällaisten geelien etuna on, että niitä on laajalti saatavilla. Joskus näissä geeleissä on voimakas haju, mikä voidaan nähdä haittana. Valikoimassamme on useita geelejä, kuten Hondrox. Tämä geeli on erittäin suosittu.
Ravitsemus ja luontaiset korjaustoimenpiteet
Terveellisiin elämäntapoihin kuuluu lihasten ja nivelten asianmukainen ravitsemus. On olemassa useita elintarvikkeita, jotka edistävät tätä myönteisesti, kuten esim:
C-vitamiini
Kalsium
D-vitamiini
Omega-3-rasvahapot
Pähkinät ja siemenet
Vihreät vihannekset
Syömällä rasvaista kalaa, kuten lohta, saat Omega 3 -rasvahappoja. Näin täytät helposti Omega 3 -tarpeesi.
Kasvipohjaisella ruokavaliolla sanotaan useiden tutkimusten mukaan olevan myönteinen vaikutus myös nivelongelmiin, kuten reumaan ja nivelrikkoon. Kasvisruokavaliossa ei syödä eläinkunnan tuotteita, kuten maitotuotteita, lihaa ja kananmunia. Terveellisen ruoan syönnin etuna on, että sillä on myönteinen vaikutus koko kehoosi. Monien ihmisten on kuitenkin joskus vaikea arvioida, syövätkö he riittävästi terveellistä ruokaa. Nykyään on olemassa useita sovelluksia, joilla voit seurata nauttimaasi ruokaa.
Vähennettävät elintarvikkeet
Erään lääkärin kirjoittaman artikkelin mukaan on myös elintarvikkeita, joilla on huono vaikutus kipeisiin lihaksiin ja niveliin, kuten:
Friteerattu ruoka
Punainen liha
Runsaasti sokeria sisältävät elintarvikkeet
Gluteeni
Jos siis kärsit nivelistäsi ja jäykistä lihaksistasi, on tärkeää tarkastella tarkkaan, saatko oikeat ravintoaineet ja mitkä tuotteet on parempi jättää pois.
Terveellisten ruokien lisäksi on muitakin luonnollisia keinoja, joita voit käyttää kivun lievittämiseen, esimerkiksi juomalla inkiväärijuomaa. Lisäksi mustaherukan lehtien sanotaan olevan tulehdusta ehkäiseviä.
Aromaterapia
Luonnollinen lääke kipeisiin lihaksiin ja niveliin on aromaterapia. Silloin käytetään eteerisiä öljyjä, joita hierotaan ihoon tai tiputetaan lämpimään kylpyyn. Aromaterapian sanotaan myös auttavan hyvin stressivaivoihin. Saatavilla on erilaisia tuoksuja, kuten esim:
Piparminttu
Laventeli
Eukalyptus
Rosmariini
Mustapippuri
Jokaisella tuoksulla on oma vaikutuksensa, joten tarkista huolellisesti etukäteen, onko valitsemasi tuoksu sopiva siihen tarkoitukseen, johon haluat käyttää öljyä. Laventeli esimerkiksi rentouttaa ja eukalyptus viilentää. Näitä tuoksuja on yleensä melko helposti saatavilla, mikä on etu, mutta jotkin tuoksut ovat kuitenkin melko voimakkaita, mikä voidaan kokea haitaksi.
Lisäravinteet
Lihaksille ja nivelille tarkoitettu lisäravinne on joskus hyvä lisä ruokavalioon. Lisäravinteiden ottamisen etuna on, että se on nopeaa ja helppoa. Niitä on myös vapaasti saatavilla. Voit ajatella esimerkiksi magnesiumia sisältävää lisäravinetta, joka edistää lihasten rentoutumista, tai vitamiinipillereitä. On myös olemassa lisäravinteita, jotka sisältävät useita ainesosia, kuten kalsiumia ja sinkkiä. Lisäravinteet eivät usein ole halpoja, tämä voi olla haitta.
Vastuuvapauslauseke: lihaslisäravinteet, kuten voiteet ja geelit, eivät ole ihmelääke - koska sellaista ei ole olemassa. Siitä voi olla apua, mutta varmista aina, että käytät lisäravinteita vastuullisesti ja tietoisesti. Epäselvissä tapauksissa ota yhteys lääkäriin.
Lihaksille ja nivelille tarkoitetut tuotteet
Slimminglabs tarjoaa useita tuettuja tuotteita kipeille lihaksille ja nivelille:
Imosteon on voide, jota levitetään kahdesta kolmeen kertaa päivässä esimerkiksi niveliin, haavaumiin ja selkään.
Hondrofrost on lihas- ja nivelbalsami, jota levitetään vähän geeliä kipeälle alueelle kahdesta kolmeen kertaa päivässä.
Artonova on ravintolisä, jossa keskitytään terveisiin niveliin ja luihin.
Nautubone on lihas- ja nivelvoide, jota hierotaan kipeään kohtaan 30 sekunnin ajan.
Arthrolon on lihas- ja nivelgeeli, jota levitetään kipeään kohtaan kerran tai kaksi kertaa päivässä.
Artrovex on voide nivelille, jota levitetään enintään kaksi kertaa päivässä hierovin liikkein.
Slimminglabs suosittelee lukemaan kaikkien tuotteiden pakkausselosteen huolellisesti ja testaamaan voiteet ja geelit pienellä alueella 48 tuntia ennen käyttöä.
Usein kysytyt kysymykset
Mikä on hyväksi lihaksille ja nivelille?
Se, mikä on sinulle parasta, riippuu siitä, mitä oireita sinulla on. Urheiluvamma vaatii erilaisen lähestymistavan kuin tulehdustila, kuten reuma. Yleisesti ottaen lihasten ja nivelten joustavana pitäminen tarkoittaa riittävää liikuntaa. Esimerkiksi kävelyllä, joogalla tai pyöräilyllä.
Mitä tehdä kipeille lihaksille ja nivelille?
On erittäin ärsyttävää, kun koet paljon kipua jäykkien lihasten ja nivelten vuoksi. On olemassa useita tapoja tehdä kipu hieman siedettävämmäksi. Voit esimerkiksi huolehtia terveellisistä elämäntavoista, joissa on riittävästi liikuntaa ja oikeanlaista ruokaa. Saatavilla on myös erilaisia voiteita, geelejä ja muita lisäravinteita, jotka auttavat sinua lievittämään kipua.
Miten geeli lihas- ja nivelkipuihin toimii?
Pieni määrä geeliä kannattaa testata esimerkiksi kyynärvarren sisäpuolelle 48 tuntia ennen käyttöä. Jos ihottumaa tai ärsytystä ei ole havaittavissa, levitä geeliä kipeille alueille kahdesta kolmeen kertaa päivässä.
Mitkä ainesosat ovat hyväksi lihaksille ja nivelille?
Siinä on useita lihaksille ja nivelille hyviä ainesosia. Näitä ovat
magnesium, C-vitamiini, D-vitamiini, kalsium ja omega 3. Esimerkkejä elintarvikkeista
jotka sisältävät näitä ainesosia, ovat lohi (D-vitamiini ja omega 3), sitrushedelmät, esimerkiksi
appelsiini (C-vitamiini) ja maito (magnesium ja kalsium).
Mitä lisäravinteita on parasta käyttää?
On olemassa useita lisäravinteita, jotka kohdistuvat lihaksiin ja niveliin. Esimerkiksi kipeisiin kohtiin voit valita voiteen; jos sinulla on urheiluvamma, geeli voi olla sopivampi. Jos haluat käyttää jotain, joka on myös luustolle, voit ottaa ravintolisää.
Kirjallisuusluettelo
Gezondheidsnet (september 2010) Spieren en gewrichten, hoe zit het? https://www.gezondheidsnet.nl/spieren-en-gewrichten/spieren-en-gewrichten
Better Health Channel (geraadpleegd op 13 april 2023( Ageing-muscles bones and joints https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/ageing-muscles-bones-and-joints
Zelfzorg (geraadpleegd op 4 april 2023)Spieren en gewrichten (voor soepele) https://www.zelfzorg.nl/gezond-blijven/spieren-en-gewrichten-voor-soepele
Harvard Health Publicing (December 2019) Why weight matters when it comes to joint pain https://www.health.harvard.edu/pain/why-weight-matters-when-it-comes-to-joint-pain
Gezondheidsplein (geraadpleegd op 4 april 2023) Gewrichtspijn https://www.gezondheidsplein.nl/aandoeningen/gewrichtsklachten/item40461
Reuma Nederland (geraadpleegd op 13 april) Wat is artrose?
Gezondheidsnet (augustus 2020) Eten tegen gewrichtsklachten https://www.gezondheidsnet.nl/spieren-en-gewrichten/eten-tegen-gewrichtsklachten
News Medical Life Sciences Plant-based diet could heal your rheumatoid arthritis (september 2019) https://www.news-medical.net/news/20190913/Plant-based-diet-could-heal-your-rheumatoid-arthritis.aspx
Frontiers ( september 2019) Nutrition Interventions in Rheumatoid Arthritis: The Potential Use of Plant-Based Diets. A Review
MedicineNet (juni 2016) What Foods Cause Joint Pain? https://www.medicinenet.com/what_foods_cause_joint_pain/article.htm
Bewegen zonder pijn (geraadpleegd op 5 april 2023) Wat is reuma precies? https://www.bewegenzonderpijn.com/wat-is-reuma/
Bewegen zonder pijn(geraadpleegd op 5 april 2023) Ontstekingen in de gewrichten bij reumatoïde artritis en artrose https://www.bewegenzonderpijn.com/ontstekingen-gewrichten/Bewegen zonder pijn (geraadpleegd op 6 april 2023) Fibromyalgie https://www.bewegenzonderpijn.com/fibromyalgie/
Kärsitkö säännöllisesti lihasten jäykistä tai kipeistä stressin vuoksi? Sitten et valitettavasti ole ainoa. Stressin aiheuttama lihaskipu on yleinen ongelma. Ei yllättävää, sillä kun olet stressaantunut, kehosi valmistautuu toimiin ja lihaksesi jännittyvät. Kun olet "stressitilassa" pidemmän aikaa, tämä johtaa jatkuvaan jännitykseen lihaksissasi. Tämä aiheuttaa lopulta lihaskipuja stressin seurauksena. Erittäin ärsyttävää tietysti, mutta onneksi on useita asioita, joita voit tehdä stressin aiheuttaman lihaskivun lievittämiseksi. Tässä blogissa kerromme, mitä stressi tekee lihaksillesi ja kuinka voit ratkaista tämän ongelman.
Monet reuma- ja muut nivelsairaudet sairastavat tunnistavat sen: nivelet, jotka jäykistyvät ja kipeämmät kylmän, alkavan sateen tai ukkosen lähestyessä. Lämpimällä säällä nivelkipu näyttää taas vähenevän. Sanotaan jopa, että nämä ihmiset voivat herkkyytensä vuoksi ennustaa huonoa säätä.
Tässä blogissa kerromme lisää nivelkivuista sään muuttuessa ja annamme sinulle joukon vinkkejä, joiden avulla voit vähentää kylmän aiheuttamia nivelkipuja.
Kuka tahansa voi saada kivuliaita niveliä. Tämä ei johdu pelkästään esimerkiksi sairaudesta tai vanhuudesta, vaan taustalla voi olla muitakin syitä. Jotta nivelkipuihin voi puuttua, on hyvä ensin selvittää, onko kyse todella kipeistä nivelistä. Onko asia näin? Sitten on tärkeää selvittää, mikä tarkalleen ottaen aiheuttaa sen. Nivelkivun voi tunnistaa useista ominaisuuksista. Esimerkiksi jatkuva kipu, mutta myös jäykkyys, turvotus, punoitus ja/tai lämmön tunne nivelten ympärillä. Kipu voi olla lievää, mutta myös narskuttelevaa tai terävää.
Iän myötä saatat kokea nivelkipuja. Tämä kipu on seurausta kollageenin vähenemisestä. Kollageenilla on tärkeä rooli nivelrustojen terveyden ja toiminnan ylläpitämisessä. Kollageenin väheneminen voi johtaa ruston kulumiseen, mikä voi aiheuttaa ärsyttävää kipua ja jopa estää sinua suorittamasta päivittäisiä toimintoja. Tässä blogissa kerromme lisää kollageenin hyödyistä nivelille ja siitä, kuinka se voi auttaa vähentämään nivelkipuja.
Me kaikki kärsimme ajoittain jäykkyydestä. Ja se ei todellakaan ole mukavaa! Se voi olla jopa hyvin hankalaa esimerkiksi päivittäisten toimintojen suorittamisessa. Onneksi on olemassa monia erilaisia ja yksinkertaisia harjoituksia notkeille lihaksille. Tässä blogissa kerromme viisi tehokasta harjoitusta jäykkien lihasten löysentämiseen.
Ajattelemme usein, että ikääntyminen merkitsee lihasten ja nivelten jäykkyyttä, mutta näin ei tarvitse olla. Terveellinen ruokavalio voi auttaa pitämään lihakset ja nivelet joustavina, jopa vanhetessamme. Tästä blogista voit lukea mitkä vitamiinit ja kivennäisaineet ovat tärkeitä ja mistä ruoista niitä löytyy.
Diabetesrahaston mukaan hollantilainen syö keskimäärin 110 grammaa sokeria päivässä. Se on peräti 10 000 sokeripalaa (40 kiloa!!) vuodessa. Tiedämme, että liiallinen sokerin saanti voi johtaa lihavuuteen, sydän- ja verisuonitauteihin ja hammasongelmiin, mutta vaikuttaako se myös lihaksiisi?
Tässä blogissa selitämme, mikä rooli sokerilla on jäykissä lihaksissa, ja annamme vinkkejä, miten voit rajoittaa sokerin saantia.
Me kaikki kärsimme aika ajoin kehomme jäykkyydestä. Se johtuu siitä, että olemme treenanneet intensiivisesti, istuneet liian kauan tai yksinkertaisesti siitä, että vanhenemme päivä päivältä. Olipa jäykkien lihasten syy mikä tahansa, se tuntuu epämiellyttävältä ja voi haitata huomattavasti päivittäisiä toimintoja. Liikkuminen tuntuu hieman ärsyttävältä tai jopa kivuliaalta, vaikka liikkuminen on niin tärkeää lihasjäykkyyden vähentämiseksi. Et todellakaan tarvitse fysioterapiaa tai hierontaa heti päästäksesi siitä eroon, mutta mitä tehdä jäykille lihaksille? Kerromme siitä lisää tässä blogissa!
On mukavaa, jos sinulla on joustavat nivelet. Nämä varmistavat, että sinulla on paljon liikkumavapautta (helposti taipuminen, vääntyminen ja venyttely), tunnet vähemmän kipua ja epämukavuutta, sinulla on parempi ryhti ja parempi tasapaino ja koordinaatio. Mitä vanhemmaksi tulet, sitä nopeammin nivelongelmien riski kasvaa. Onneksi voit tehdä paljon itse pitääksesi nivelet hyvässä kunnossa. Oletko kiinnostunut siitä, mikä on hyväksi nivelillesi? Tässä blogissa annamme 5 vinkkiä.
Tiesitkö, että kurkuma tekee nivelet ja lihakset notkeammiksi ja auttaa lievittämään nivelkipuja? Sen lisäksi, että tämä Intiasta peräisin oleva mauste antaa ruoalle väriä ja makua, sillä on myös monia terveyshyötyjä ja tulehdusta ehkäiseviä vaikutuksia. Ei ihme, että Intiassa tätä maustetta kutsutaan "pyhäksi yrtiksi". Tässä blogissa luet kaiken kurkuman hyödyllisistä vaikutuksista niveliin ja siitä, miten voit soveltaa kurkumaa jokapäiväisessä elämässäsi.
