Monet ihmiset ottavat glukosamiinilisäaineita jäykkien ja kipeiden nivelten hoitoon. Mutta mitä glukosamiini oikein on? ja pitääkö glukosamiini nivelet joustavina?
Lihakset ja nivelet
Lihakset ja nivelet
Et useinkaan ajattele sitä, kun nostat kuppia tai kävelet portaita, mutta notkeat lihakset ja nivelet eivät ole itsestäänselvyys. On tärkeää pitää lihakset ja nivelet terveinä. Jopa nuorena saatat kokea lihasten ja nivelten kipeytymistä. Lisäksi erilaiset sairaudet, kuten nivelrikko, fibromyalgia ja reuma, aiheuttavat paljon kipua. Jotkut kokevat tilapäistä lihaskipua esimerkiksi urheiluvamman vuoksi.
Tässä artikkelissa kerrotaan, miten pitää kipeät lihakset ja nivelet joustavina, millaisia vaivoja voi esiintyä ja mitä tuotteita on saatavilla lihasten ja nivelten hoitoon.
Lihasten ja nivelten pitäminen joustavina
Terveelliset elämäntavat ja säännöllinen liikunta auttavat pitämään lihakset ja nivelet joustavina. Kun harrastat liikuntaa, varmistat, että nivelten ympärillä olevat lihakset pysyvät vahvoina ja pitävät ruston joustavana.
Pitääksesi lihakset ja nivelet notkeina voit esim:
- Vaellus
- Joogan harrastaminen
- Pyöräily
- Juokseminen
- Venyttely
Lisäksi riittävä liikunta on hyväksi vastustuskyvyllesi ja henkiselle hyvinvoinnillesi.
Monissa paikoissa on tarjolla liikuntaa (lämpimässä) vedessä, joskus fysioterapeutin ohjauksessa. Jos normaali liikunta on sinulle vaikeaa, tämä voi olla hyvä vaihtoehto. Lämmin vesi rentouttaa myös niveliä ja lihaksia.
Ylipainolla on suuri merkitys nivelkipuihin. Polvet joutuvat kestämään paljon kävellessä. Esimerkiksi portaita noustessasi polveen kohdistuva voima on kaksi tai kolme kertaa kehon painosi verran. Parasta on tietysti estää lihaksia ja niveliä kärsimästä myöhemmin elämässä. Terve paino edistää tätä.
Jäykät tai kivuliaat lihakset ja nivelet
Nykyään yhä useammat ihmiset kärsivät kipeistä tai jäykistä lihaksista ja nivelistä. Nämä vaivat johtuvat useista syistä:
Ikääntyminen
Ikääntyminen vaikuttaa lihaksiin ja niveliin. Lihakset menettävät voimaa ja nivelet jäykistyvät. Riittävä liikunta pitää nivelet ja lihakset joustavina. Jos sinulla on jo vaivoja, voit vähentää niitä liikunnan avulla.
Ylikuormitus
Ylirasitusta esiintyy esimerkiksi ylipainon tai toistuvien liikkeiden vuoksi.
Esimerkkejä ovat kipeä lonkka tai RSI (Repetitive Strain Injury).
Tulehdukset
Nivelet voivat tulehtua; tunnettuja esimerkkejä ovat kihti ja reuma. Noin 2 miljoonaa hollantilaista sairastaa reumaa.
Nivelrikko
Luut liikkuvat huonommin ja aiheuttavat nivelkipua. 1,1 miljoonalla hollantilaisella on nivelrikko. Nivelrikkoon sairastumiselle on useita riskitekijöitä, kuten esim:
- Ylipaino
- Ikä
- Loukkaantuminen
- Geeni
- Urheilu
Tutkimukset osoittavat, että jos olet lihava ja sinulla on nivelrikkokipuja polvissasi, voit saada tuloksia, jos laihdutat 5,1 kiloa.
Fibromyalgia
Tunnettujen tulehdussairauksien, kuten nivelreuman ja nivelrikon, lisäksi on olemassa myös fibromyalgia. Tämä tunnetaan myös nimellä pehmytkudosreuma. Fibromyalgiassa sinulla on usein kroonista kipua, eikä nivelet, vaan lihakset ja sidekudos ovat syyllisiä. Fibromyalgia ei ole tulehdus.
Magnesiumin puute
Lihaskrampit voivat olla oire magnesiumin puutteesta. Tämäkään ei tunnu miellyttävältä lihaksissa. Voit täydentää tällaista magnesiumin puutetta ottamalla lisäravinteita tai ottamalla magnesiumia sisältävän kylvyn. Myös tilapäiset lihasvaivat ovat mahdollisia, kuten nyrjähdys tai urheiluvamma. Jos sinulla on jokin sairaus, kysy aina lääkäriltä parasta hoitoa.
Vitamiinin puute
Toinen yleinen puutos on vitamiinien puute. Lihas- ja nivelvaivoissa yleisiä puutteita ovat B12-vitamiini ja D-vitamiini.
Jos et saa riittävästi B12-vitamiinia, tietyt elimistön järjestelmät eivät välttämättä toimi niin hyvin kuin punasolujen tuotanto. B12-vitamiinin puute voi aiheuttaa nivelvaivoja. B12-vitamiinia saadaan esimerkiksi eläintuotteista. Voit täydentää puutetta ottamalla B12-vitamiinipistoksia lääkärisi kautta. Saatavilla on myös erilaisia B12-vitamiinia sisältäviä lisäravinteita, kuten vitamiinipillereitä.
D-vitamiini on tärkeää lihaksille ja luustolle. Jos et saa riittävästi D-vitamiinia, saatat kokea kipua lihaksissa ja nivelissä. D-vitamiinilla on tärkeä rooli kalsiumin imeytymisessä ruoasta. D-vitamiini on hyödyllistä lihastoiminnallesi. Saat D-vitamiinia muun muassa auringonvalosta ja ruoasta. On myös olemassa lisäravinteita, jotka sisältävät D-vitamiinia.
Stressi
Jos koet paljon stressiä, joskus kärsit myös jäykistä tai kipeistä lihaksista. On olemassa joitakin ratkaisuja, jotka lievittävät stressiä:
- Kuuma kylpy
- Käynti saunassa
- (Shiatsu) hieronta
- Kävely
- Riittävä uni
- Meditaatio
- Jooga
Tapoja hoitaa lihaksia ja niveliä
Nykyään on olemassa erilaisia keinoja ja korjaustoimenpiteitä, jotka tekevät jäykistä lihaksista ja nivelistä hieman siedettävämpiä ja joiden avulla voit hoitaa näitä kipeytyneitä lihaksia. Yleensä nämä tuotteet ja korjaustoimenpiteet ovat helposti saatavilla. Näitä ovat mm:
- Lihas- ja nivelvoide
- Geeli lihaksille ja nivelille
- Ravitsemus ja luontaiset lääkkeet
- Lisäravinteet
Seuraavissa kappaleissa saat lisätietoja näistä tuotteista ja niiden toiminnasta.
Lihas- ja nivelvoide
Nivel- ja lihaskipuvoidetta voidaan käyttää jäykkiin, kipeisiin lihaksiin, jäykkään niskaan ja joskus urheiluvammoihin. Voit levittää hieman voidetta kipeään kohtaan niin, että voide lievittää kipua. Näiden voiteiden etuna on, että niillä on yleensä myös hoitava, palauttava vaikutus. Joskus voideltu alue tuntuu hieman lämpimältä, tämä voi olla joillekin haitaksi. Suosittu voide, jota myymme paljon, on Sustafix.
Geeli lihaksille ja nivelille
Lihaksille ja nivelille on useita geelejä liikkeessä. Jotkut näistä geeleistä sisältävät pienen määrän tulehduskipulääkettä kivun lievittämiseksi. On myös geelejä, joilla on viilentävä vaikutus. Voit levittää pienen määrän geeliä kipualueelle ja antaa sen imeytyä jonkin aikaa. Tätä geeliä käytetään notkeisiin niveliin ja rentoutuneisiin lihaksiin. Tällaisten geelien etuna on, että niitä on laajalti saatavilla. Joskus näissä geeleissä on voimakas haju, mikä voidaan nähdä haittana. Valikoimassamme on useita geelejä, kuten Hondrox. Tämä geeli on erittäin suosittu.
Ravitsemus ja luontaiset korjaustoimenpiteet
Terveellisiin elämäntapoihin kuuluu lihasten ja nivelten asianmukainen ravitsemus. On olemassa useita elintarvikkeita, jotka edistävät tätä myönteisesti, kuten esim:
- C-vitamiini
- Kalsium
- D-vitamiini
- Omega-3-rasvahapot
- Pähkinät ja siemenet
- Vihreät vihannekset
Syömällä rasvaista kalaa, kuten lohta, saat Omega 3 -rasvahappoja. Näin täytät helposti Omega 3 -tarpeesi.
Kasvipohjaisella ruokavaliolla sanotaan useiden tutkimusten mukaan olevan myönteinen vaikutus myös nivelongelmiin, kuten reumaan ja nivelrikkoon. Kasvisruokavaliossa ei syödä eläinkunnan tuotteita, kuten maitotuotteita, lihaa ja kananmunia. Terveellisen ruoan syönnin etuna on, että sillä on myönteinen vaikutus koko kehoosi. Monien ihmisten on kuitenkin joskus vaikea arvioida, syövätkö he riittävästi terveellistä ruokaa. Nykyään on olemassa useita sovelluksia, joilla voit seurata nauttimaasi ruokaa.
Vähennettävät elintarvikkeet
Erään lääkärin kirjoittaman artikkelin mukaan on myös elintarvikkeita, joilla on huono vaikutus kipeisiin lihaksiin ja niveliin, kuten:
- Friteerattu ruoka
- Punainen liha
- Runsaasti sokeria sisältävät elintarvikkeet
- Gluteeni
Jos siis kärsit nivelistäsi ja jäykistä lihaksistasi, on tärkeää tarkastella tarkkaan, saatko oikeat ravintoaineet ja mitkä tuotteet on parempi jättää pois.
Terveellisten ruokien lisäksi on muitakin luonnollisia keinoja, joita voit käyttää kivun lievittämiseen, esimerkiksi juomalla inkiväärijuomaa. Lisäksi mustaherukan lehtien sanotaan olevan tulehdusta ehkäiseviä.
Aromaterapia
Luonnollinen lääke kipeisiin lihaksiin ja niveliin on aromaterapia. Silloin käytetään eteerisiä öljyjä, joita hierotaan ihoon tai tiputetaan lämpimään kylpyyn. Aromaterapian sanotaan myös auttavan hyvin stressivaivoihin. Saatavilla on erilaisia tuoksuja, kuten esim:
- Piparminttu
- Laventeli
- Eukalyptus
- Rosmariini
- Mustapippuri
Jokaisella tuoksulla on oma vaikutuksensa, joten tarkista huolellisesti etukäteen, onko valitsemasi tuoksu sopiva siihen tarkoitukseen, johon haluat käyttää öljyä. Laventeli esimerkiksi rentouttaa ja eukalyptus viilentää. Näitä tuoksuja on yleensä melko helposti saatavilla, mikä on etu, mutta jotkin tuoksut ovat kuitenkin melko voimakkaita, mikä voidaan kokea haitaksi.
Lisäravinteet
Lihaksille ja nivelille tarkoitettu lisäravinne on joskus hyvä lisä ruokavalioon. Lisäravinteiden ottamisen etuna on, että se on nopeaa ja helppoa. Niitä on myös vapaasti saatavilla. Voit ajatella esimerkiksi magnesiumia sisältävää lisäravinetta, joka edistää lihasten rentoutumista, tai vitamiinipillereitä. On myös olemassa lisäravinteita, jotka sisältävät useita ainesosia, kuten kalsiumia ja sinkkiä. Lisäravinteet eivät usein ole halpoja, tämä voi olla haitta.
Vastuuvapauslauseke: lihaslisäravinteet, kuten voiteet ja geelit, eivät ole ihmelääke - koska sellaista ei ole olemassa. Siitä voi olla apua, mutta varmista aina, että käytät lisäravinteita vastuullisesti ja tietoisesti. Epäselvissä tapauksissa ota yhteys lääkäriin.
Lihaksille ja nivelille tarkoitetut tuotteet
Slimminglabs tarjoaa useita tuettuja tuotteita kipeille lihaksille ja nivelille:
- Imosteon on voide, jota levitetään kahdesta kolmeen kertaa päivässä esimerkiksi niveliin, haavaumiin ja selkään.
- Hondrofrost on lihas- ja nivelbalsami, jota levitetään vähän geeliä kipeälle alueelle kahdesta kolmeen kertaa päivässä.
- Artonova on ravintolisä, jossa keskitytään terveisiin niveliin ja luihin.
- Nautubone on lihas- ja nivelvoide, jota hierotaan kipeään kohtaan 30 sekunnin ajan.
- Arthrolon on lihas- ja nivelgeeli, jota levitetään kipeään kohtaan kerran tai kaksi kertaa päivässä.
- Artrovex on voide nivelille, jota levitetään enintään kaksi kertaa päivässä hierovin liikkein.
Slimminglabs suosittelee lukemaan kaikkien tuotteiden pakkausselosteen huolellisesti ja testaamaan voiteet ja geelit pienellä alueella 48 tuntia ennen käyttöä.
Usein kysytyt kysymykset
Se, mikä on sinulle parasta, riippuu siitä, mitä oireita sinulla on. Urheiluvamma vaatii erilaisen lähestymistavan kuin tulehdustila, kuten reuma. Yleisesti ottaen lihasten ja nivelten joustavana pitäminen tarkoittaa riittävää liikuntaa. Esimerkiksi kävelyllä, joogalla tai pyöräilyllä. On erittäin ärsyttävää, kun koet paljon kipua jäykkien lihasten ja nivelten vuoksi. On olemassa useita tapoja tehdä kipu hieman siedettävämmäksi. Voit esimerkiksi huolehtia terveellisistä elämäntavoista, joissa on riittävästi liikuntaa ja oikeanlaista ruokaa. Saatavilla on myös erilaisia voiteita, geelejä ja muita lisäravinteita, jotka auttavat sinua lievittämään kipua. Pieni määrä geeliä kannattaa testata esimerkiksi kyynärvarren sisäpuolelle 48 tuntia ennen käyttöä. Jos ihottumaa tai ärsytystä ei ole havaittavissa, levitä geeliä kipeille alueille kahdesta kolmeen kertaa päivässä. Siinä on useita lihaksille ja nivelille hyviä ainesosia. Näitä ovat
magnesium, C-vitamiini, D-vitamiini, kalsium ja omega 3. Esimerkkejä elintarvikkeista
jotka sisältävät näitä ainesosia, ovat lohi (D-vitamiini ja omega 3), sitrushedelmät, esimerkiksi
appelsiini (C-vitamiini) ja maito (magnesium ja kalsium). On olemassa useita lisäravinteita, jotka kohdistuvat lihaksiin ja niveliin. Esimerkiksi kipeisiin kohtiin voit valita voiteen; jos sinulla on urheiluvamma, geeli voi olla sopivampi. Jos haluat käyttää jotain, joka on myös luustolle, voit ottaa ravintolisää.
Mikä on hyväksi lihaksille ja nivelille?
Mitä tehdä kipeille lihaksille ja nivelille?
Miten geeli lihas- ja nivelkipuihin toimii?
Mitkä ainesosat ovat hyväksi lihaksille ja nivelille?
Mitä lisäravinteita on parasta käyttää?
Kirjallisuusluettelo
Gezondheidsnet (september 2010) Spieren en gewrichten, hoe zit het? https://www.gezondheidsnet.nl/spieren-en-gewrichten/spieren-en-gewrichten
Better Health Channel (geraadpleegd op 13 april 2023( Ageing-muscles bones and joints https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/ageing-muscles-bones-and-joints
Zelfzorg (geraadpleegd op 4 april 2023) Spieren en gewrichten (voor soepele) https://www.zelfzorg.nl/gezond-blijven/spieren-en-gewrichten-voor-soepele
Harvard Health Publicing (December 2019) Why weight matters when it comes to joint pain https://www.health.harvard.edu/pain/why-weight-matters-when-it-comes-to-joint-pain
Gezondheidsplein (geraadpleegd op 4 april 2023) Gewrichtspijn https://www.gezondheidsplein.nl/aandoeningen/gewrichtsklachten/item40461
Reuma Nederland (geraadpleegd op 13 april) Wat is artrose?
https://reumanederland.nl/reuma/vormen-van-reuma/artrose/
National Library of Medicine (july 2014) Osteoarthritis, obesity and weight loss: evidence, hypotheses and horizons – a scoping review
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4238740/
Gezondheidsnet (augustus 2020) Eten tegen gewrichtsklachten https://www.gezondheidsnet.nl/spieren-en-gewrichten/eten-tegen-gewrichtsklachten
News Medical Life Sciences Plant-based diet could heal your rheumatoid arthritis (september 2019) https://www.news-medical.net/news/20190913/Plant-based-diet-could-heal-your-rheumatoid-arthritis.aspx
Frontiers ( september 2019) Nutrition Interventions in Rheumatoid Arthritis: The Potential Use of Plant-Based Diets. A Review
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2019.00141/full
MedicineNet (juni 2016) What Foods Cause Joint Pain? https://www.medicinenet.com/what_foods_cause_joint_pain/article.htm
Bewegen zonder pijn (geraadpleegd op 5 april 2023) Wat is reuma precies? https://www.bewegenzonderpijn.com/wat-is-reuma/
Bewegen zonder pijn(geraadpleegd op 5 april 2023) Ontstekingen in de gewrichten bij reumatoïde artritis en artrose https://www.bewegenzonderpijn.com/ontstekingen-gewrichten/ Bewegen zonder pijn (geraadpleegd op 6 april 2023) Fibromyalgie https://www.bewegenzonderpijn.com/fibromyalgie/
Healthline (mei 2019) Try This: 18 Essential Oils for Sore Muscles https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/essential-oils-for-sore-muscles
Informatiecentrum voedingssupplementen & gezondheid geraadpleegd op 6 april 2023) Wat is een vitamine B12 tekort?
https://www.ivg-info.nl/voedingssupplementen/vitamines/vitamine-b12-cobalamine/wat-is-een-vitamine-b12-tekort/
-
Lue lisää »
-
Lue lisää »Joustavat lihakset ja nivelet ovat välttämättömiä hyvän elämänlaadun kannalta. Lihakset ja nivelet voi pitää joustavina monin eri tavoin. Tässä artikkelissa kerrotaan jäykkien lihasten ja nivelten syistä ja, mikä ehkä tärkeintä, siitä, miten voit varmistaa, että ne pysyvät joustavina.