7 syytä, miksi et laihduta ketolla
Oletko ollut keto-dieetillä jonkin aikaa, mutta huomaatko, että painosi ei laihdu tai laihdu tarpeeksi? Vakuutuksena: et todellakaan ole ainoa, joka kärsii tästä. Monet ihmiset, jotka haluavat laihtua keto-ruokavaliolla, kokevat tämän ongelman. Tämä voi olla melko turhauttavaa, ja siksi aiomme syventää tätä kysymystä. Tässä blogissa voit lukea 7 syytä, miksi et laihdu ketolla.
1. Piilotetut hiilihydraatit
Ensimmäinen syy, miksi et voi laihtua, on se, että käytät alitajuisesti liikaa hiilihydraatteja. Pienetkin määrät piilotettuja hiilihydraatteja prosessoiduissa ruoissa tai välipaloissa voivat ajaa sinut pois ketoosista. aikana a ketogeeninen ruokavalio sinun pitäisi kuluttaa 20-50 grammaa hiilihydraatteja päivässä. Teetkö tämän uskollisesti? Sitten siirryt ketoosiin ja saat energiasi rasvoista hiilihydraattien sijaan. Käytätkö yli 50 grammaa hiilihydraatteja keto-dieetin aikana? Sitten voit jo päästä eroon ketoosista etkä enää laihduta ketolla.
Siksi on tärkeää lukea etiketit huolellisesti ja olla tietoinen käyttämiesi elintarvikkeiden hiilihydraateista. Voit tehdä tämän pitämällä kirjaa syömistäsi sovelluksessa, kuten myfitnesspal.
2. Liian monta ruokailuhetkeä
Syömishetkien määrä päivässä voi olla syy, miksi et laihdu ketolla. Joka kerta kun syöt, verensokeritasosi kohoaa ja kehosi erittää insuliinia tämän sokerin käsittelemiseksi verestä. Mutta joka kerta kun kehosi tekee tämän, myös rasvanpoltto estyy. Ei hyödyllistä, jos haluat polttaa enemmän rasvaa ketolla.
Mitä voit tehdä asialle? Harkitse esimerkiksi ajoittaista paastoa: syömismallia, jossa syöt tietyn ajan ja tietyn ajan sisällä. Jaksottainen paasto voi auttaa pitämään insuliinitasosi vakaana ja tehostamaan rasvanpolttoa. Voit myös suunnitella ateriat etukäteen ja varmistaa, että et välipalaa. Myös terveellisempi syöminen voi auttaa. Erityisesti ateriat, jotka sisältävät runsaasti proteiinia ja kuitua ja sisältävät vain terveellisiä rasvoja. Tämä pitää sinut kylläisenä pidempään ja vähentää välipalojen himoa.
3. Riittämätön liikunta
Painonpudotus onnistuu vain ketogeenisellä ruokavaliolla. Mutta joskus keto-ruokavalio ei yksin riitä ja se toimii pudota ei toivotulla tavalla. Siinä tapauksessa on viisasta katsoa myös harjoituksiasi.
Liikunta kiihdyttää aineenvaihduntaa ja auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita, jolloin voit laihtua enemmän. Varmista joka tapauksessa, että liikut keskimäärin 30 minuuttia päivässä, esimerkiksi salilla, kävelemällä tai pyöräilemällä mukavasti tai suorittamalla harjoituksen kotona. Niitä on niin paljon näinä päivinä urheiluvälineet kotiin ettei sinun tarvitse enää edes käydä kuntosalilla!
4. Positiivinen energiatasapaino
Keto-ruokavaliolla voi tehdä paljon polta rasvaa ja laihtua. Mutta on silti erittäin tärkeää, ettet kuluta enemmän kaloreita kuin kulutat. Toisin sanoen: sinulla ei pitäisi olla positiivista energiatasapainoa. Jos kulutat liikaa kaloreita, voit syödä ketogeenistä ruokavaliota, mutta et laihduta ketolla. Kyse on kalorivajeesta riippumatta siitä, mitä ruokavaliota noudatat.
Voit varmistaa, että et kuluta liikaa kaloreita laske kaloritarpeet. Tämä tarkoittaa, että tiedät tarkalleen kuinka monta kaloria tarvitset päivässä. Syötä sitten kaikki käyttämäsi sovellukseen äläkä ylitä tarpeitasi. Huomaa, että aloitat tämän vain, jos tiedät, että voit käsitellä kalorien laskemista rennosti.
5. Liikaa proteiinia
Päästäksesi ketoosiin ja pysyäksesi siinä, sinun pitäisi kuluttaa lähes lainkaan hiilihydraatteja, kohtuullinen määrä proteiineja ja paljon rasvoja. Ja vaikka proteiini on tärkeä osa keto-ruokavaliota, liiallinen proteiinin kulutus voi saada kehosi muuttamaan osan näistä proteiineista glukoosiksi. Tämä vaikeuttaa ketoosissa pysymistä.
Syömisen seuraaminen voi auttaa sinua ymmärtämään, kuinka paljon proteiinia todella kulutat. Ketogeenisen ruokavalion yleinen ohje on saada noin 20-25 % kaloreista proteiinista. Keskity nauttimaan proteiinilähteitä, jotka sisältävät myös runsaasti rasvaa. Esimerkkejä ovat rasvaiset kalat, kuten lohi, sardiinit ja makrilli, sekä ruoholiha, täysrasvaiset maitotuotteet ja munat. Vältä vähärasvaisten proteiinilähteiden, kuten kananrintaa tai vähärasvaista raejuustoa, ylensyöntiä, sillä ne voivat nopeasti lisätä proteiinin saantia lisäämättä paljon rasvaa.
6. Jalostetut elintarvikkeet
Tarjolla on monia ketoystävällisiä välipaloja ja aterioita. Todella houkuttelevaa syödä tietysti, varsinkin jos on vaikea syödä monipuolisesti keto-dieetin aikana etkä pidä ruoanlaitosta. Valitettavasti nämä ruoat ovat usein liian prosessoituja ja sisältävät siksi liian paljon kaloreita ja (keinotekoisia) ainesosia, joita ei pitäisi syödä ruokavalion aikana. Nämä tuotteet voivat tietämättään estää painonpudotusta.
Keskity näiden nopeiden ja helppojen välipalojen ja aterioiden sijaan kokonaisten ruokien syömiseen. Ajattele tuoreita vihanneksia, lihaa, terveellisiä rasvoja ja proteiinilähteitä. Ne ovat ravitsevampia ja pitävät kylläisenä pidempään, mutta niissä ei myöskään ole lainkaan tai vähemmän piilotettuja lisäaineita, mikä helpottaa ketoosissa pysymistä.
Lue myös: miten pääset ketoosiin nopeammin?
7. Tulosten odottaminen liian nopeasti
Kun aloitat ketodieetin, keho tarvitsee jonkin aikaa sopeutuakseen ketogeeniseen aineenvaihduntaan. Se ei tietenkään ole mitään; yhtäkkiä saa energiaa rasvoista hiilihydraattien sijaan. Suuri muutos on meneillään ja kehosi tarvitsee aikaa tottuakseen siihen.
Tietysti on mukava nähdä tuloksia nopeasti, mutta älä pety, jos et laihdu nopeasti. Monilla ihmisillä kestää hetken ennen kuin tulokset näkyvät. Syötkö vähän hiilihydraatteja, otatko yllä olevat seikat huomioon ja pysytkö johdonmukaisena? Sitten voit varmasti laihtua keto-ruokavaliolla.
Tue ketoosia ravintolisillä
Etkö pysty laihduttamaan ketolla, koska et voi nopeasti päästä ketoosiin tai pysyä siinä? Sitten lisäravinteet voivat tukea sinua eri tavoin. Keto-lisät voivat auttaa sinua pääsemään ketoosiin nopeammin ja auttaa laihtumaan.
Slimminglabsista löydät monia lisäravinteita, jotka tukevat keto-ruokavaliota. Esimerkiksi katsomaan Keto Diet, Keto Plus sisään Keto Extreme. Onko sinulla kysyttävää laihduttamisesta ketolla tai laihduttamatta jättämisestä ketolla? Tai voimme auttaa sinua löytämään oikean lisäravinteet? Ota rohkeasti yhteyttä, asiantuntijamme auttavat sinua mielellään.