Laihduttaa ketogeenisellä ruokavaliolla?

Painon menettäminen ketogeenisellä ruokavaliolla

Oletko päättäväinen ja haluatko todella pudottaa ylimääräiset kilot? Esimerkiksi siksi, että olet lihonut raskauden jälkeen, koska lempihoususi eivät enää istu tai koska se on yksinkertaisesti parempi terveydellesi ja mielialallesi? Silloin laihduttaminen ketogeenisen ruokavalion avulla saattaa olla sinua varten. Painonpudotus ketoruokavaliolla on ollut hyvin suosittua viime vuosina. Mutta mikä on ketodieetti ja miten (nopeasti) voit todella laihtua sen avulla? Kerromme sinulle tässä blogissa.

Mikä on ketogeeninen ruokavalio 

Ketogeeninen ruokavalio on ruokailutapa, jossa hiilihydraattien saantia rajoitetaan voimakkaasti ja rasvan saantia lisätään. Tämän ruokavalion ydin on saada aikaan aineenvaihduntatila, jota kutsutaan ketoosiksi. Normaalisti elimistö käyttää hiilihydraatteja ensisijaisena energianlähteenä, mutta kun hiilihydraatteja on niukasti saatavilla, kuten ketogeenisen ruokavalion tapauksessa, elimistö siirtyy käyttämään rasvoja vaihtoehtoisena energianlähteenä.

Kun syöt vähän hiilihydraatteja, veren glukoosipitoisuus laskee, joka on normaalisti elimistön pääasiallinen energianlähde. Vastauksena tähän maksa alkaa muuntaa rasvoja ketoneiksi, eräänlaiseksi polttoaineeksi. Näitä ketoaineita käytetään sitten sekä aivojen että muiden elinten energianlähteenä. Tätä prosessia kutsutaan ketoosiksi ja se saa kehon polttamaan rasvoja tehokkaasti.

Ketodieetti on saanut alkunsa 1920-luvulla, jolloin se kehitettiin epilepsian lääkehoidoksi. Ajan myötä huomattiin, että hiilihydraattien vähentynyt saanti voi olla tehokas myös laihdutuksen kannalta. Nykyään ruokavalio nauttii suosiota osittain sen monien menestystarinoiden ja mediahuomion ansiosta. Ketodieetin vetovoima perustuu sen mahdollisiin hyötyihin, kuten parempiin verensokeritasoihin ja vähentyneeseen nälän tunteeseen samalla kun laihdutetaan.

Ketogeen dieet en afvallen 

Painonpudotus ketoruokavaliolla on hyvin suosittua.Mutta miksi ihmiset todella valitsevat tämän tavan laihduttaa? Keskeinen etu on se, että kun olet ketoosissa, kehosi saa energiaa rasvoista. Tämä johtaa nopeampaan ja tehokkaampaan rasvanpolttoon. Koska rasvoilla on korkea kylläisyystaso, ketodieetti edistää myös ruokahalun vähenemistä. Näin on helpompi syödä vähemmän tuntematta nälkää.

Lisäksi monet ketodieettiä noudattavat ihmiset kokevat enemmän energiaa ja parempaa urheilusuoritusta. Tämä saattaa johtua ketoaineiden jatkuvasta energiansaannista, toisin kuin hiilihydraattipitoisessa ruokavaliossa usein esiintyvät energian vaihtelut. Toinen tärkeä hyöty on mahdollisesti vakauttava vaikutus verensokeritasoihin. Tämä voi olla erityisen hyödyllistä tyypin 2 diabetesta sairastaville tai niille, jotka pyrkivät säätelemään verensokeritasojaan. Stanford Medicine on aiemmin julkaissut ketogeenisen ruokavalion eduista tällä alalla. Toinen suosittu, runsaasti rasvaa sisältävä ruokavalio on Välimeren ruokavalio, jolle katsotaan olevan samanlaisia terveyshyötyjä. 

Lisäksi ketoruokavalio on monille pitkällä aikavälillä kestävä. Toisin kuin monet muut ruokavaliot, ketodieetti sallii monien eri tuotteiden syömisen, jolloin se ei ajan mittaan tunnu enää niinkään dieetiltä. Monet ihmiset kokevat iloa keto-ystävällisten aterioiden valmistamisesta ja syömisestä, mikä voi saada jokaisen aterian tuntumaan "juhlalta". Tämä syömisestä nauttiminen laihdutuksen ohella vaikuttaa osaltaan ketodieetin suosioon ja menestykseen.

Kuinka paljon menetät painoa ketoosilla

Jos haluat laihtua ketoosin avulla, on tietysti mukava tietää tarkalleen, kuinka nopeasti se sujuu. Suoraan asiaan: tämä on jokaisella erilaista. Se, kuinka paljon laihdut viikossa, riippuu useista tekijöistä, kuten lähtöpainostasi, aineenvaihduntanopeudestasi ja siitä, kuinka paljon harrastat liikuntaa. Mutta kuinka paljon menetät ketoosissa, jos tarkastelemme keskiarvoa? Jos noudatat ketodieettiä ja olet todella ketoosissa, laihdut keskimäärin 0,5-1 kiloa viikossa. 

On kuitenkin tärkeää huomata, että painonpudotus, erityisesti alkuvaiheessa, ei koostu vain rasvanpudotuksesta. Osa alkuvaiheen painonpudotuksesta voi johtua vesipainon menetyksestä, sillä vähähiilihydraattinen ruokavalio johtaa usein glykogeenin (varastoituneen glukoosin muoto) varastoitumisen vähenemiseen, mikä sitoo vettä. Kun elimistösi sopeutuu ruokavalioon ja saavuttaa ketoosin, painonpudotus koostuu enemmän rasvanpudotuksesta.

On myös tärkeää korostaa, että terveellinen laihdutusnopeus on tärkeämpi kuin itse nopeus. Nopeampi laihtuminen ei välttämättä ole parempi tai terveellisempi. Lisäksi kestävyys ja tasapainoinen ravitsemuksellinen lähestymistapa ovat ratkaisevia pitkän aikavälin menestyksen kannalta. Kaikkien, jotka harkitsevat ketodieettiä, erityisesti merkittävää painonpudotusta varten, tulisi mieluiten tehdä se terveydenhuollon ammattilaisen ohjauksessa. Tämä auttaa varmistamaan, että ruokavaliota noudatetaan terveellisesti ja turvallisesti.

Ketogeeninen syöminen, miten se tehdään

Tietenkin laihduttaminen ketodieetillä on mahdollista vain, jos kulutat oikean määrän hiilihydraatteja ja syöt tai jätät syömättä tiettyjä tuotteita. Jos haluat siirtyä ketoosiin, vältät runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, kuten pastaa, leipää, riisiä, perunoita ja sokeria. Sen sijaan keskityt terveellisiin rasvoihin, proteiineihin ja vihreisiin lehtivihanneksiin. Alla on yksityiskohtainen luettelo elintarvikkeista, joita ketogeenisessä ruokavaliossa tyypillisesti vältetään tai kulutetaan oikein:

Vältettävät elintarvikkeet 

1. Runsaasti hiilihydraatteja sisältävät elintarvikkeet: Tähän kuuluvat sellaiset elintarvikkeet kuin pasta, leipä, riisi, perunat ja useimmat viljatuotteet. Näissä elintarvikkeissa on runsaasti hiilihydraatteja, jotka elimistö muuttaa glukoosiksi ja jotka voivat keskeyttää ketoosin.
2. Runsaasti sokeria sisältävät elintarvikkeet: Sokeria, makeisia, virvoitusjuomia, hedelmämehuja ja makeita leivonnaisia tulisi välttää niiden korkean hiilihydraattipitoisuuden vuoksi.
3. Tietyt maitotuotteet: Runsaasti hiilihydraatteja sisältävää maitoa ja jogurttia ei suositella.
4. Jalostetut elintarvikkeet: Monet jalostetut elintarvikkeet sisältävät piilosokereita ja hiilihydraatteja.
5. Tietyt hedelmät: Runsaasti sokeria sisältäviä hedelmiä, kuten banaaneja, omenoita, appelsiineja ja viinirypäleitä, vältetään yleensä.

Syötävät elintarvikkeet 

1. Rasvat: Terveelliset rasvat ovat ratkaisevan tärkeitä ketoruokavaliossa. Niihin kuuluvat esimerkiksi avokadot, oliiviöljy, kookosöljy, voi ja silava.
2. Proteiinit: Kohtuulliset proteiinimäärät ovat tärkeitä. Valitse lihaa, siipikarjaa, kalaa, äyriäisiä ja munia.
3. Rasvainen kala: Lohi, makrilli, tonnikala ja sardiinit ovat erinomaisia terveellisten rasvojen ja proteiinin lähteitä.
4. Vähähiilihydraattiset vihannekset: Vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti, lehtikaali ja salaatti, sekä parsakaali, kukkakaali ja kesäkurpitsa ovat hyviä vaihtoehtoja.
5. Pähkinät ja siemenet: Suolaamattomat pähkinät ja siemenet, kuten mantelit, saksanpähkinät, pellavansiemenet ja chiasiemenet, sisältävät runsaasti rasvaa ja vähän hiilihydraatteja.
6. Juusto ja kokonaiset maitotuotteet: Kokonainen, käsittelemätön juusto, täysrasvainen kreikkalainen jogurtti ja kerma ovat sallittuja, koska ne sisältävät vähän hiilihydraatteja ja runsaasti rasvaa.
7. Marjat: Tiettyjä marjoja, kuten vadelmia, mansikoita ja mustikoita, voidaan syödä rajoitetusti, koska niiden hiilihydraattipitoisuus on suhteellisen alhainen.

Tärkeimmät näkökohdat 

• Makroravintoaineiden suhde: Rasvojen, proteiinien ja hiilihydraattien oikean suhteen säilyttäminen on tärkeää. Tyypillisesti keskitytään noin 70-80 prosenttiin rasvoista, 15-20 prosenttiin proteiineista ja 5-10 prosenttiin hiilihydraateista.
• Nestehoito ja elektrolyytit: On tärkeää pysyä nesteytettynä ja varmistaa, että saat riittävästi elektrolyyttejä, sillä ketoruokavaliolla voi olla diureettinen vaikutus.
• Annoskontrolli ja kokonaiskalorit: Vaikka ketodieetti ei välttämättä ole kaloreita rajoittava ruokavalio, on tärkeää olla tietoinen annoskokojen ja kokonaiskalorien saannista.

Ketogeenisen ruokavalion noudattaminen vaatii huolellista suunnittelua ja huomiota siihen, mitä syöt. On myös suositeltavaa kysyä ammattilaiselta lääkäriltä neuvoa ennen kuin aloitat ruokavalion.

Keto lisäravinteet tukea varten 

Jos haluat laihtua, ketogeenisen ruokavalion noudattaminen on ehdottomasti suositeltavaa. Sen avulla laihdut, jos ponnistelet kunnolla, syöt oikeaa ruokaa ja liikut säännöllisesti. Ketoosiin pääsemiseksi on tärkeää rajoittaa hiilihydraatteja ruokavaliossasi, mutta voit nopeuttaa tätä prosessia hieman ottamalla ketoisäravinteita, esimerkiksi tunnettuja Keto Gummies tai Keto Plus. 

Ketodieetti ei kuitenkaan sovi kaikille. Jos epäilet, voitko noudattaa ketodieettiä, kysy aina ensin neuvoa lääkäriltäsi. Oletko halukas ja kykenevä aloittamaan? Silloin Slimminglabsin lisäravinteet voivat auttaa sinua pääsemään ketoosiin nopeammin. Onko sinulla vielä kysyttävää? Ota yhteyttä ja kysy niitä rohkeasti; asiantuntijamme auttavat sinua mielellään.