Jäykkien lihasten syy ja mitä sille voi tehdä
Me kaikki kärsimme aika ajoin kehomme jäykkyydestä. Se johtuu siitä, että olemme treenanneet intensiivisesti, istuneet liian kauan tai yksinkertaisesti siitä, että vanhenemme päivä päivältä. Olipa jäykkien lihasten syy mikä tahansa, se tuntuu epämiellyttävältä ja voi haitata huomattavasti päivittäisiä toimintoja. Liikkuminen tuntuu hieman ärsyttävältä tai jopa kivuliaalta, vaikka liikkuminen on niin tärkeää lihasjäykkyyden vähentämiseksi. Et todellakaan tarvitse fysioterapiaa tai hierontaa heti päästäksesi siitä eroon, mutta mitä tehdä jäykille lihaksille? Kerromme siitä lisää tässä blogissa!
Aiheuttaa jäykkiä lihaksia 
Jäykkyyttä esiintyy monista syistä. Iän myötä lihasten notkeus voi vähentyä, mikä aiheuttaa jäykkyyttä. Mutta muitakin tekijöitä on mukana. Voimakkaasta tai pitkäkestoisesta toiminnasta johtuva ylirasitus voi johtaa väsyneisiin ja siksi jäykkiin lihaksiin. Näin voi käydä myös, jos et liiku tarpeeksi, jolloin lihakset eivät pysy joustavina. Väärä ryhti päivittäisten toimintojen aikana voi aiheuttaa lihaksiin ei-toivottua jännitystä, mikä johtaa jäykkyyteen.
Myös ravitsemuksella on merkitystä: yksipuolinen ruokavalio voi johtaa siihen, että lihakset eivät saa riittävästi välttämättömiä ravintoaineita pysyäkseen joustavina. Stressillä ja nestehukalla on myös vaikutus, jota ei pidä aliarvioida. Stressi voi saada sinut tiedostamattasi kiristämään lihaksia, kun taas nestehukka saa ne toimimaan vähemmän tehokkaasti.
Tulevatko jäykät lihakset vanhuudesta?
Jäykät lihakset voivat todellakin olla merkki ikääntymisestä, mutta ei ole väistämätöntä, että kaikki ikääntyvät kärsivät automaattisesti jäykistä lihaksista. Iän myötä lihakset muuttuvat. Ne menettävät osan luonnollisesta kimmoisuudestaan, eli ne eivät ole enää yhtä joustavia kuin nuorempana. Tämä voi johtaa jäykkyyden tunteeseen.
On kuitenkin tärkeää korostaa, että ikä ei ole ainoa jäykkiin lihaksiin vaikuttava tekijä. Elämäntapavalinnoilla, kuten sillä, kuinka paljon harrastat liikuntaa ja millaisia harjoituksia teet, on myös ratkaiseva merkitys. Säännöllinen kevyt liikunta voi auttaa pitämään lihakset kimmoisina ja terveinä myös iäkkäänä. On siis mahdollista pysyä aktiivisena myös iäkkäänä ja työskennellä lihasten notkeuden säilyttämiseksi tai parantamiseksi. Alla voit lukea joistakin asioista, joita voit tehdä.
Mitä tehdä jäykille lihaksille 
Jos sinulla on paljon jäykkyyttä, se voi olla erittäin ärsyttävää. Se voi olla esteenä esimerkiksi päivittäisten toimintojen suorittamiselle. Voi myös olla hyvin turhauttavaa huomata, kuinka lihasjäykkyys rajoittaa kehosi notkeutta, heikentää elämänlaatuasi ja lisää jännitystä kehossasi.
Onneksi on olemassa useita tehokkaita tapoja torjua sitä tai vähentää epämukavuutta. Esimerkiksi harjoitusten, levon ja lisää liikunnan avulla. Mitä tehdä jäykkiä lihaksia vastaan? Annamme sinulle muutamia vinkkejä.
Anna lihaksillesi lepoa
Lepo on erittäin tärkeää lihasjäykkyyden vähentämiseksi. Varsinkin jos ne johtuvat ylirasituksesta (liian paljon, liian usein, liian kauan ja/tai liian raskasta liikuntaa). Se on erittäin tärkeää, koska lihaskudoksen on palaututtava harjoituksen jälkeen, mutta myös siksi, että se ehkäisee pahenemista. Lepo voi myös vähentää tulehdusta ja täydentää energiavarastoja. Se auttaa myös parantamaan lihaksiesi yleistä terveyttä.
Lähde liikkeelle
Voit jäykistyä liikkumalla liikaa, mutta myös liikkumalla liian vähän. Jos liikut liian vähän, huomaat sen lähinnä aamuisin. Tunnet olosi hieman jäykäksi ja huomaat, että lihaksesi muuttuvat joustavammiksi päivän edetessä. Voit ehkäistä tai vähentää lihasjännitystä liikkumalla säännöllisesti. Tämä parantaa verenkiertoa ja pitää lihakset joustavina. On suositeltavaa liikkua vähintään puoli tuntia päivässä. Sinun ei todellakaan tarvitse treenata kuntosalilla joka päivä; mukava kävelylenkki tai pyöräily töihin on plussaa.
Ota kuuma suihku
Lämpö on erittäin hyväksi lihaksille. Olipa jäykkien lihasten syy mikä tahansa: käy säännöllisesti kuumassa suihkussa tai kuumassa kylvyssä! Tämä johtuu siitä, että lämpö stimuloi verisuonia ja parantaa verenkiertoa. Tämä puolestaan parantaa hapen ja ravintoaineiden saantia lihaksiin, mikä edistää palautumisprosessia. Lämpö saa lihakset rentoutumaan paremmin, aineenvaihdunta voi nopeutua ja lämpö voi myös lievittää kipua.
Ja jos luulet, että lämpimällä kylvyllä, kuumalla suihkulla tai mukavalla kuumalla kannulla on vain fyysisiä hyötyjä, olet pahasti väärässä. Sillä lämpö voi edistää rentoutumista myös henkisellä tasolla! Se voi vähentää stressiä, mikä puolestaan vähentää lihasjännitystä.
Venyttelyharjoitukset
Yksi tehokkaimmista tavoista lievittää tai ehkäistä lihasjännityksiä on säännöllinen venyttely. Toisin sanoen tekemällä venyttelyharjoituksia. Venyttelyharjoitukset auttavat lihaksia rentoutumaan ja lisäävät joustavuutta. Kokeile esimerkiksi vasikan venytystä:
- Aseta kätesi seinää (tai ovea) vasten.
- Astu taaksepäin yhdellä jalalla ja pidä se ojennettuna samalla kun taivutat toista jalkaa eteenpäin.
- Pidä takajalkasi suorana ja taivuta etupolvea hitaasti (eteenpäin nojautuen), kunnes tunnet venytystä takajalan vasikassa.
- Pidä tämä asento 15-30 sekuntia ja tee sitten sama toisella jalalla.
Jäykkien lihasten voiteet
Mitä tehdä jäykille lihaksille? Olemme vastanneet tähän kysymykseen tässä artikkelissa ja antaneet sinulle hyödyllisiä ja hienoja vinkkejä. On toinenkin asia, jonka voit tehdä lihasjäykkyyden vähentämiseksi. Nimittäin levittää voiteita! Hoitele jäykkiä lihaksia sopivilla voiteilla ja geeleillä. Tutustu esimerkiksi Slimminglabsin tuotteisiin lihaksille ja nivelille.