Checkout using your account
Checkout as a new customer
Creating an account has many benefits:
Sisältö
Tunnetko itsesi usein väsyneeksi, elottomaksi ja energiavajeiseksi? Tämä vaikuttaa paljon jokapäiväiseen elämääsi. Sängystä on vaikea nousta, et saa juuri ja juuri tehtyä sitä, mitä pitäisi, etkä voi nauttia hauskoista asioista. Ehkä sinulla on vitamiinipuutos.
Etenkin pimeinä kylminä kuukausina energiatasosi kaipaavat piristystä.
Voit tarkkailla ruokavaliota ja syödä enemmän hedelmiä ja vihanneksia, mutta helppo tapa auttaa kehoasi saamaan lisää energiaa on vitamiinilisät.
Tässä artikkelissa kerromme lisää siitä, minkälaisia vitamiineja ja kivennäisaineita kehosi tarvitsee, miten huomaat puutteen ja mitä voit tehdä niiden täydentämiseksi.
Vastuuvapauslauseke: vitamiinipillerit eivät ole ihmelääke - sellaista ei ole olemassa. Se voi auttaa sinua, mutta varmista aina, että käytät lisäravinteita vastuullisesti ja tietoisesti. Kun olet epävarma, ota yhteys lääkäriin.
C-vitamiini on ehkä tunnetuin vitamiini. Se tunnetaan myös nimellä askorbiinihappo. C-vitamiini on antioksidantti: se suojaa kehon soluja sidekudoksen vaurioilta. Tarvitset C-vitamiinia raudan imeytymiseen, sidekudoksen muodostumiseen ja vastustuskyvyn ylläpitämiseen.
C-vitamiinia on monissa hedelmissä, vihanneksissa ja perunoissa. Erilaiset kaalilajit, sitrushedelmät, kuten sitruunat ja appelsiinit, kiivit, marjat ja mansikat sisältävät erityisen paljon C-vitamiinia. C-vitamiinin puute heikentää vastustuskykyä, haavat eivät välttämättä parane kunnolla ja saatat sairastua keripukiin. Liika C-vitamiini voi aiheuttaa suolisto-ongelmia tai ripulia.
C-vitamiini on vesiliukoinen. Jotta vihannesten vitamiinit säilyisivät mahdollisimman hyvin, niitä kannattaa keittää mahdollisimman vähän vedessä mahdollisimman lyhyen aikaa. Happamassa aineessa, kuten appelsiinimehussa, se säilyy kohtuullisen hyvin. Jos syöt terveellistä ja monipuolista ruokavaliota, saat useimmissa tapauksissa riittävästi C-vitamiinia. Jos näin ei ole, voit lisätä saantia C-vitamiinitableteilla.
B12-vitamiini, jota kutsutaan myös kobalamiiniksi, tarvitset punasolujen muodostamiseen. Punasolut kuljettavat happea veressäsi. B12-vitamiini varmistaa myös hermoston moitteettoman toiminnan.
B12-vitamiinia on eläinperäisissä tuotteissa, kuten maidossa ja maitotuotteissa, lihassa, kalassa ja munissa.
Jos syöt vegaanisesti tai vegaanisesti, on suositeltavaa ottaa B12-vitamiinilisää tai käyttää tuotteita, joihin on lisätty B12-vitamiinia. Elintarvikkeissa B12 on sitoutunut proteiiniin. Mahalaukussa tämä irtoaa mahahapon vaikutuksesta. Sitten ohutsuolessa B12-vitamiini sitoutuu toiseen proteiiniin. Tämä kytkentä on välttämätön, jotta B12-vitamiini imeytyisi elimistöön. Noin 40-50 prosenttia saamastasi B12:sta imeytyy kehoosi.
B12-vitamiinin puute voi johtaa anemiaan.
Tämä ilmenee:
Sillä voi olla myös neurologisia seurauksia, kuten muistin menetys ja heikot lihakset.
Tällainen B12-vitamiinin puute ei ole yleistä. Tämä johtuu siitä, että B12 on ainoa vesiliukoinen vitamiini, jota elimistösi varastoi. Sen huomaa usein vasta, kun B12-vitamiinia on käytetty liian vähän pitkän aikaa. Yleislääkärisi voi diagnosoida tämän ja määrittää, miten asia ratkaistaan: kun sinulla on puutos, sitä on vaikea täydentää pelkällä ruoalla. Yleislääkäri voi esimerkiksi määrätä B12-vitamiinipistoksia tai hoitaa puutosta B12-vitamiinilisillä.
Ihmisillä, jotka käyttävät liikaa B12-vitamiinia, ei ole tunnettuja haittavaikutuksia. Kehosi huolehtii itse siitä, ettei se ime liikaa B12-vitamiinia.
Kaikkien ei tarvitse ottaa ylimääräistä B12-vitamiinia. Jos syöt vegaanisesti tai käytät vähän eläintuotteita, sitä kuitenkin suositellaan. Jos yleislääkäri on diagnosoinut sen, voi olla hyvä ajatus ottaa pysyvästi lisäravinteita.
Magnesium on kivennäisaine, jota on muun muassa viljatuotteissa, vihanneksissa, pähkinöissä ja maitotuotteissa. Kehosi tarvitsee sitä luiden ja lihasten muodostumiseen. Se varmistaa myös ärsykkeiden välittymisen lihasten ja hermojen kautta, lihasten asianmukaisen toiminnan ja kehon solujen energiantuotannon.
Magnesiumin puute on harvinaista. Magnesiumia on itse asiassa monissa eri elintarvikkeissa. Kun munuaiset tai suolisto eivät kuitenkaan toimi kunnolla, voi syntyä puutos.
Magnesiumin puutteen oireita ovat:
Lääkärin on vaikea diagnosoida magnesiumin puutetta. Vain 1 % elimistön magnesiumista on veressä. Noin puolet on luissa ja hampaissa ja loput soluissa, lihaksissa ja elimissä.
Ylimääräistä magnesiumia voi esiintyä vain magnesiumtabletteja käytettäessä. Yli 250 milligramman päivittäinen lisäannos ruokavaliosta saatavan magnesiumin lisäksi voi aiheuttaa suolisto-ongelmia, kuten ripulia.
Jos epäilet, että sinulla on magnesiumin puute, voit ottaa magnesiumlisää tai -suolia. Tämän pitäisi olla enintään 250 milligrammaa päivässä. Kun etsit magnesiumlisää, kiinnitä huomiota siihen, millaista magnesiumia se sisältää. Magnesiumsitraatti on helposti imeytyvä magnesiumin muoto lisäravinteissa. Muut muodot, kuten magnesiumoksidi, imeytyvät huonommin.
Kofeiini on aine, jota esiintyy kahvissa ja pienempinä määrinä teessä. Kofeiinia on myös energiajuomissa, colassa, suklaassa, suklaamaidossa ja joissakin ravintolisissä. Pieninä määrinä kofeiini voi lisätä valppautta ja keskittymiskykyä sekä parantaa urheilusuoritusta. Liika kofeiini voi aiheuttaa oireita, kuten levottomuutta, uniongelmia, ahdistusta tai päänsärkyä. Tämä vaihtelee henkilöittäin.
Kun syöt tai juot jotain kofeiinia sisältävää, kehosi imee sen nopeasti ja lähes kokonaan. Kofeiini stimuloi hermostoa. Se ei itsessään anna elimistölle energiaa, kuten rasvat, sokerit tai proteiinit, mutta se voi saada sinut tuntemaan olosi energisemmäksi. Aivojen adenosiiniaine saa normaalisti aikaan uneliaisuuden tunteen, mutta kofeiini estää aivoja väliaikaisesti saamasta tätä signaalia. Tällöin unipaine vähenee tilapäisesti. Jos otat 100 mg kofeiinia kerralla tai juuri ennen nukkumaanmenoa, se voi vaikuttaa uneen.
Urheilijoille kofeiini voi auttaa saamaan urheilusuorituksestasi vielä enemmän irti: vireystila ja keskittymiskyky lisääntyvät, kestävyys paranee ja ponnistelujen rasittavuus voi vähentyä.
Jotta kofeiini vaikuttaisi, sinun on otettava keskimäärin 2-6 mg kofeiinia painokiloa kohti. Paras aika sen ottamiseen riippuu siitä, millaista urheilua harrastat ja otatko juomaa, lisäravinteita tai purukumia.
Yleensä on turvallista ottaa kerralla enintään 200 mg kofeiinia.
Kofeiinipillereiden kanssa on syytä olla varovainen. Tämä johtuu siitä, että kofeiinipillereissä on korkea kofeiinipitoisuus, etkä välttämättä tajua, kuinka paljon kofeiinia todellisuudessa otat. Kofeiinipilleri sisältää usein 200 mg kofeiinia, mikä vastaa noin 5 kupillista kahvia. Kun siis otat useita pillereitä, se voi todellakin olla vaarallista ja aiheuttaa verenkiertohäiriöitä, sydämentykytystä ja pahimmassa tapauksessa aivovaurion tai sydänkohtauksen.
Lue siis tarkkaan, kun aloitat kofeiinipillereiden käytön, äläkä koskaan ylitä pakkauksessa suositeltua annostusta. Jos tiedät tarkalleen, kuinka paljon kofeiinia käytät, etkä juo sen kanssa 10 kupillista kahvia päivässä, voit käyttää sitä vapaasti.
Slimminglabs tarjoaa useita vitamiinipillereitä edullisimpaan hintaan. Saat ne kotiisi jo yhden päivän kuluessa!
Tutustu erilaisiin vitamiinipillereihin ja katso, mikä niistä sopii parhaiten sinulle ja tarpeisiisi.
Mikä on paras vitamiinipillerit ovat erilaisia jokaisella ihmisellä. Tutki oireitasi tai teetä testi, jotta näet, mitä vitamiineja ja kivennäisaineita sinulla saattaa olla puutteena. Sen perusteella voit päättää, mitä vitamiineja tarvitset ja mikä tuote sopii niihin parhaiten.
Tämäkin vaihtelee henkilöstä toiseen. Varmista ensin, että tiedät, mitä tarvitset ja mitä vitamiineja tarvitset lisää. Sitten voit vertailla eri merkkejä ja tyyppejä löytääksesi itsellesi parhaan.
Jos syöt aina terveellistä ja monipuolista ruokavaliota, vitamiinipillereitä ei yleensä tarvita. Jos tunnet itsesi väsyneeksi ja vetämättömäksi, et voi hyvin tai sinulla on muita vaivoja, ylimääräisten vitamiinitablettien ottaminen voi auttaa. Tietyn vitamiinin liiallisesta saannista ei useimmissa tapauksissa ole suurta haittaa.
Jos et saa suositeltua päivittäistä vitamiinimäärää, on hyvä täydentää sitä vitamiinipillereillä. Jos syöt terveellistä ja monipuolista ruokavaliota ja nautit riittävästi hedelmiä ja vihanneksia, vitamiinipillereiden ei ole osoitettu auttavan terveyttäsi.
Mitkä vitamiinipillerit ovat parhaita, riippuu täysin tarpeistasi. Seuraa ruokavaliotasi tai tee testejä selvittääksesi, onko sinulla mahdollisesti vitamiinipuutos. Jos näin on, katso tarkkaan, mitä ainesosia vitamiinipillereissä on ja sopivatko ne tarpeisiisi.
Useimmissa tapauksissa liian monista vitamiineista ei ole haittaa: elimistö erittää ylimääräiset vitamiinit itse. Jos otat liikaa C-vitamiinia tai magnesiumia, saatat kokea suolistovaivoja tai ripulia. Noudata aina suositeltua annostusta.
Vesiliukoiset vitamiinit, kuten B- ja C-vitamiinit, pissaavat ulos, jos niitä otetaan liikaa. Joten ylimääräisten lääkkeiden ottaminen ei ole järkevää ja tuhlausta. Kehosi tietää, milloin olet saanut tarpeeksesi. Tarkista siis tarkkaan, tarvitsetko ylimääräisiä vitamiinipillereitä, ja noudata aina pakkauksessa suositeltua annostusta.
Kirjallisuusluettelo
Meldpunt. (2019, 2 22). Zijn cafeïnepillen slecht? Opgeroepen op 12 2022, van max meldpunt: https://www.maxmeldpunt.nl/gezondheid/zijn-cafeinepillen-slecht/
Voedingscentrum. (sd). Cafeïne. Opgeroepen op 12 2022, van voedingscentrum: https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/cafeine
Voedingscentrum. (sd). Magnesium. Opgeroepen op 12 2022, van voedingscentrum: https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/magnesium.aspx
Voedingscentrum. (sd). Vitamine B12 (cobalamine). Opgeroepen op 12 2022, van voedingscentrum: https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/vitamine-b12.aspx
Voedingscentrum. (sd). Vitamine C. Opgeroepen op 12 2022, van voedingscentrum: https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/vitamine-c.aspxv
Me kaikki kärsimme ajoittain energiavajeista tai haluamaamme alhaisemmista energiatasoista. Luonnolliset lisäravinteet energiaa ja keskittymistä varten voivat auttaa sinua lisäämään energiatasoja luonnollisesti. Näin saat enemmän energiaa ja voit keskittyä paremmin. Tässä blogissa keskustelemme erilaisista luonnollisista lisäravinteista, joilla saat lisää energiaa.
Luuletko kärsiväsi raudanpuutteesta? Raudanpuute on yleistä, ja sen tunnistaa väsymyksestä, hengenahdistuksesta, kalpeudesta, huimauksesta, päänsärystä, sydämentykytyksestä, tinnituksesta ja pyörtymisen tunteesta. Tässä blogissa keskustelemme siitä, mitä raudanpuute on, mistä raudanpuute johtuu ja miten sitä voidaan hoitaa ja ehkäistä.
Väsymys, me kaikki kärsimme siitä aika ajoin. Väsymyksen myötä kehomme ei pysty tuottamaan riittävästi energiaa. Tämä saa meidät tuntemaan itsemme väsyneiksi ja usein kykenemättömiksi etenemään eteenpäin. Yksi yleisimmistä väsymyksen syistä on vitamiinien puute. Kehostamme puuttuu silloin välttämättömiä ravintoaineita, eikä se pysty toimimaan optimaalisesti. Onneksi väsymystä vastaan on olemassa useita vitamiineja. Tässä blogissa luet, mitkä vitamiinit toimivat väsymykseen ja mitkä tuotteet sisältävät näitä vitamiineja.
Kaikki ovat aika ajoin väsyneitä. Kiireisen päivän jälkeen, stressaavan jakson aikana tai yksinkertaisesti useiden huonosti nukuttujen öiden jälkeen. Valitettavasti nykyään kuulee myös usein, että ihmiset ovat väsyneitä koronatulehduksen jälkeen. Koronalla voi olla vakavia vaikutuksia ihmisten terveyteen. Ei vain tartunnan aikana, vaan myös sen jälkeisenä aikana. Kolme kuukautta virustartunnan jälkeen lähes puolet ihmisistä raportoi RIVM:n mukaan edelleen pitkäaikaisista vaivoista. Yleisin vaiva on väsymys. Tässä blogissa keskustelemme koronan jälkeisen väsymyksen syistä ja oireista sekä 'mitä tehdä koronan jälkeiselle väsymykselle'.
Olet varmaan miettinyt ennenkin, miksi olet niin väsynyt. Tähän kysymykseen ei ole yhtä vakiovastausta. Itse asiassa väsymysoireet voivat johtua monista asioista. Joskus väsymykseen on yksi ilmeinen syy, esimerkiksi jos olet harrastanut paljon liikuntaa tai nukkunut vähän. Yleensä se johtuu kuitenkin useiden tekijöiden yhdistelmästä. Usein se johtuu siitä, että teet enemmän kuin kehosi pystyy käsittelemään. Myös sairaudet, kuten Pfeifferin tauti, flunssa, korona tai diabetes, voivat aiheuttaa yliväsymystä. Jos olet hyvin kireä tai stressaantunut, kärsit masennuksesta tai sinulla on epäterveelliset elämäntavat, tämä voi myös aiheuttaa väsymystä.
