5 vinkkiä väsymystä vastaan
Onko sinulla vähän energiaa etkä pysty etenemään eteenpäin? Se voi olla hyvin ärsyttävää. Annamme siis vinkkejä väsymyksen torjumiseen ja kerromme, mistä se voi johtua.
Miksi olen niin väsynyt?
Olet varmaan miettinyt ennenkin, miksi olet niin väsynyt. Tähän kysymykseen ei ole yhtä vakiovastausta. Itse asiassa väsymysoireet voivat johtua monista asioista. Joskus väsymykseen on yksi ilmeinen syy, esimerkiksi jos olet harrastanut paljon liikuntaa tai nukkunut vähän. Yleensä se johtuu kuitenkin useiden tekijöiden yhdistelmästä. Usein se johtuu siitä, että teet enemmän kuin kehosi pystyy käsittelemään. Myös sairaudet, kuten Pfeifferin tauti, flunssa, korona tai diabetes, voivat aiheuttaa yliväsymystä. Jos olet hyvin kireä tai stressaantunut, kärsit masennuksesta tai sinulla on epäterveelliset elämäntavat, tämä voi myös aiheuttaa väsymystä.
Nämä ovat yleisiä väsymyksen oireita
Väsymyksen oireet vaihtelevat henkilöittäin. Joillakin on esimerkiksi enemmän fyysisiä ja toisilla enemmän emotionaalisia väsymysoireita. Yleisimpiä väsymysoireita ovat: vähäinen energisyys ja eloton olo, päänsärky, huimaus, suuttumus tai ärtyneisyys, kovaäänisten äänien, väkijoukkojen tai kirkkaan valon sietämättömyys, keskittymiskyvyn heikkous, muistiongelmat, alakuloisuus tai surullisuus ilman välitöntä syytä, hidas reagointikyky, lihasheikkous ja heikentynyt kunto, väsyneet silmät ja niska-, hartioiden tai selän alueen vaivat.
5 vinkkiä väsymystä vastaan asiantuntijaltamme
Väsymysoireet ovat hyvin ärsyttäviä ja voivat haitata jokapäiväistä elämää. Onneksi niitä voidaan vähentää tai jopa ehkäistä katkaisemalla itsesi 1 tunti ennen nukkumaanmenoa, välttämällä kahvia ja alkoholia, varmistamalla, että nukut hyvin ja syömällä terveellisesti. Myös täydentävien energialisien ottaminen voi auttaa.
1. Vinkki 1 - Sammuta itsesi 1 tunti ennen nukkumaanmenoa.
Monet ihmiset katsovat elokuvaa tai selaavat sosiaalista mediaa ennen nukkumaanmenoa, mutta näin ei kannata tehdä. Tämä johtuu siitä, että sininen kirkas valo saa meidät valppaammiksi ja melatoniinia tuotetaan vähemmän. Tämän vuoksi meidän on vaikeampi nukahtaa ja meillä on vähän energiaa seuraavana päivänä. Kokeile rentoutua ennen nukkumaanmenoa käymällä kävelyllä, kylvyssä tai lukemalla kirjaa. Tämä auttaa sinua nukahtamaan helpommin ja nukkumaan paremmin.
2. Vihje 2 - Vältä kahvia ja alkoholia
Väsymyksen torjumiseksi ja vähentämiseksi on tärkeää välttää kahvia ja alkoholia. Luultavasti ajattelet: huh, välttää kahvia, se itse asiassa lisää energiaa, eikö? Kahvin sisältämä kofeiini todellakin antaa energiannousua, mutta tämä energiannousu on vain väliaikaista, ja elimistön on hajotettava kofeiini uudelleen. Hajottaminen kestää keskimäärin 8 tuntia. On siis mahdollista, että kofeiini ei ole vielä hajonnut, kun haluat mennä nukkumaan, ja tämä voi tiedostamattasi aiheuttaa sen, että nukut huonommin ja olet seuraavana päivänä yliväsynyt.
Alkoholi voi myös antaa lyhytaikaisen energiapiikin. Alkoholin nauttiminen saa sinut kuitenkin lopulta tuntemaan olosi energiattomaksi ja väsyneeksi. Tämä johtuu siitä, että vatsasi ja maksasi vaativat paljon energiaa sulatellakseen ja käsitelläkseen alkoholia.
Lisäksi alkoholi vaikuttaa negatiivisesti unen laatuun. Alkoholin nauttimisen jälkeen ihmiset nukahtavat nopeammin, mutta sitten he nukkuvat vähemmän syvästi ja levottomasti. Itse asiassa jotkut ihmiset heräävät useammin, kun he ovat juoneet alkoholia. Lisäksi alkoholi viivästyttää REM-unen alkamista ja lyhentää REM-unen kestoa. Tämän seurauksena alkoholia juonut henkilö herää vähemmän levänneenä kuin henkilö, joka ei ole juonut alkoholia.
Vihje 3 - Hanki hyvä nukkumapaikka
Varmista, että makuualueesi on sopiva nukkumiseen. Olennaista on pimeä ja viihtyisä huone, jossa on runsaasti raitista ilmaa. On myös tärkeää, että huone ei ole liian lämmin, mieluiten noin 18 astetta. Lisäksi huoneeseen pitäisi päästä mahdollisimman vähän melua. Se voi aiheuttaa heräämistä yöllä ja heikentää unen laatua.
4. Vihje 4 - Syö terveellisesti
Satunnainen epäterveellinen syöminen ei suoraan aiheuta väsymysoireita, mutta on tärkeää huolehtia yleisesti terveellisestä ruokavaliosta. Loppujen lopuksi saamme energiamme ruoasta. Ihmisillä, jotka syövät usein epäterveellistä ruokaa, on vähemmän energiaa ja tuntevat itsensä sen seurauksena väsyneemmiksi. Valitse erityisesti energia- ja proteiinipitoisia tuotteita, kuten vihanneksia, hedelmiä, pähkinöitä, kalaa ja täysjyväviljatuotteita, sillä nämä terveelliset tuotteet ovat hyvää polttoainetta kehollesi.
5. Vinkki 5 - Ota lisää energialisää
Voit täydentää edellä mainittuja vinkkejä väsymystä vastaan ottamalla energialisäravinteita. Nämä lisäravinteet sisältävät ainesosia, jotka voivat lisätä energiaa. Tämä saa sinut tuntemaan olosi vähemmän väsyneeksi ja sinulla on enemmän energiaa. Lisäksi voit ottaa myös välttämättömiä vitamiineja: B-vitamiinia ja C-vitamiinia varmistaaksesi, että elimistössä on riittävästi energiaa.
Lisää energiaa Lue lisää täältä
https://www.thuisarts.nl/moeheid/ik-ben-moe-wat-kan-zijn
https://www.gezondheidsplein.nl/aandoeningen/vermoeidheid/item39084
https://sochicken.nl/vermoeidheidsklachten
https://www.thuisarts.nl/moeheid/ik-ben-moe-wat-kan-ik-eraan-doen
https://mens-en-gezondheid.infonu.nl/gezonde-voeding/123689-vermoeidheid-wat-te-drinken-om-meer-energie-te-krijgen.html
https://www.tergooi.nl/patienteninformatie/energie-en-eiwitverrijkte-voeding/
https://www.dorsoo.be/nl/blog/altijd-moe-vier-tips-tegen-vermoeidheid
https://olcaygulsen.nl/blogs/gush/betere-nachtrust-tips
https://www.ergonomiesite.be/blauw-licht/
https://www.trimbos.nl/kennis/alcohol-en-lichamelijke-gezondheid/alcohol-en-slaap/#:~:text=Het%20drinken%20van%20alcohol%20kan,diep%20en%20onrustig%20%5B7%5D.