Miksi voit laihtua helposti ilman harjoittelua
Haluatko todella pudottaa muutaman kilon, mutta et voi harjoitella, koska sinulla on fyysistä epämukavuutta? Vai voitko harjoitella, mutta et yksinkertaisesti nauti siitä tai ehkä se on erittäin jännittävää, koska et tunne olosi mukavaksi? Sitten meillä on sinulle hyviä uutisia. Meillä on vastaus kysymykseesi: "Voitko laihtua ilman harjoittelua?" Ja luultavasti pidät todella tästä vastauksesta. Voit laihtua ilman liikuntaa! Mutta kuinka voit laihtua ilman harjoittelua? Ja mihin kannattaa kiinnittää huomiota? Kerromme siitä lisää tässä blogissa.
Painonpudotuksen perusteet
Itse asiassa laihdutus on hyvin yksinkertaista. Sinun tulisi kuluttaa vähemmän kaloreita kuin tarvitset, harjoitella säännöllisesti ja mieluiten levätä ja nukkua riittävästi. Teetkö tämän oikein? Silloin kilot varmasti katoavat. Painonpudotuksen perusta on kalorivaje. Otatko vähemmän energiaa kuin käytät? Sitten kehosi polttaa enemmän rasvaa kuin energiaa, mikä saa sinut laihtumaan. Jos yhdistät kalorivajeesi lisää liikuntaa, laihdut nopeammin. Päätä, millä aikavälillä haluat pudottaa kilosi ja tee toimintasuunnitelma tulevalle kaudelle kätevällä sovelluksella tai valmentajan kanssa. Varmista, että laihdutat terveellisesti: laihdutus ei ole sprintti vaan maraton. Se on prosessi, joka vaatii sinua pysymään johdonmukaisena ja sitoutuneena. Vaikka on parasta laihduttaa liikunnalla, voit laihtua myös ilman liikuntaa.
Kehosi levossa
Kehosi polttaa kaloreita. Jopa levossa. Tätä kutsutaan myös perusaineenvaihduntanopeudeksi, lyhennettynä BMR (Basal Metabolic Rate). BMR on energiamäärä, jonka kehosi tarvitsee toimiakseen levossa. Siis ilman paljon liikuntaa tai liikuntaa. Tarvitset tätä energiaa elintärkeisiin toimintoihin, kuten hengitykseen, sydämenlyöntiin, solujen uusiutumiseen ja lämpötilan säätelyyn.
Voit laihtua, jos kulutat vähintään sen verran, mitä tarvitset toimiaksesi ja jos pysyt kalorivajeessa. Saat selville, mitä vähimmäismäärää tarvitset ja kuinka paljon sinun on syötävä laihtuaksesi, laskemalla BMR. Tämä tehdään online-työkalun avulla, mutta voit myös käyttää Harris-Benedictin kaavaa. Tämä kaava ottaa huomioon tekijät, kuten ikäsi, sukupuolesi, pituutesi ja painosi.
Oletko mies? Käytä sitten tätä kaavaa:
BMR = 88 362 + (13 397 x paino kg) + (4 799 x pituus cm) - (5 677 x ikä vuosina)
Oletko nainen? Käytä sitten tätä kaavaa:
BMR = 447 593 + (9 247 x paino kg) + (3 098 x pituus cm) - (4 330 x ikä vuosina)
Laihtuaksesi ilman harjoittelua, sinun on syötävä kalorivajeella. On kuitenkin tärkeää, että et koskaan kuluta vähemmän kaloreita kuin mitä tarvitset normaaliin toimintaan. Onko BMR:si esimerkiksi 1650 kcal ja varmistatko, että saat tämän joka päivä ilman paljon liikuntaa? Sitten voit silti laihtua ilman liikuntaa!
Päivittäinen liikunta
Päivittäinen liikunta on ehkä tärkein harjoitus painonpudotuksen kannalta. Painonpudotukseen ei tarvitse liittyä päivittäisiä harjoituksia salilla tai esimerkiksi HIIT-ryhmätunteja. Juuri yksinkertaisilla, jokapäiväisillä toimilla voi olla suuri vaikutus terveyteen. Tämä tarkoittaa, että laihdut ilman harjoittelua. Tarkastele esimerkiksi alueita, joilla ihmiset elävät pisimpään. He eivät liiku salilla, mutta harjoittelevat enemmän joka päivä. He kävelevät paljon ja tekevät fyysisesti vaativampaa työtä kuin esimerkiksi ihmiset, jotka viettävät koko päivän toimistossa. Lisää liikuntaa jokapäiväisellä tavalla on myös sinulle parempi lihakset ja nivelet.
Harjoittelu voi myös olla haitallista
Jos treenaat kovaa, poltat myös kaloreita. Ja jos poltat paljon energiaa, sinusta tulee itse asiassa nälkäisempi, mikä saattaa saada sinut syömään enemmän. Luultavasti on myös sinusta järkevää, että harjoittelu tekee sinusta nälkäisemmän kuin "normaali" liikunta. Jos kävelet metsässä tunnin, et tunne, että olisit polttanut kaloreita, kun taas tunnin kävely polttaa itse asiassa yli 200 kaloria. Ja tunnin kävelyn jälkeen tuntuu todella vähemmän syömisestä kuin tunnin salilla taistelemisen jälkeen. Äärimmäinen liikunta voi stimuloida ruokahaluasi, joten sinulla on vähemmän todennäköisesti kalorivajetta. Joten mietitkö: "Kuinka voit laihtua ilman harjoittelua?" niin vastaus tähän on hyvin yksinkertainen. Voit laihtua ilman liikuntaa pysymällä kalorivajeessasi, syömällä terveellisesti ja treenaamalla normaalisti joka päivä. Sinun ei todellakaan tarvitse hikoilla kuntosalilla.
Laihduttaa ilman liikuntaa
Voitko laihtua ilman harjoittelua? Kyllä, tämä on hyvin mahdollista! Jos et voi tai halua harjoitella, ratkaisu on yksinkertaisesti kalorivaje ja enemmän päivittäistä liikuntaa. Sinun ei todellakaan tarvitse väsyttää itseäsi kuntosalilla. Haluatko laihtua ilman harjoittelua ja haluatko saavuttaa tavoitteesi hieman helpommin? Sitten on Keto Plus ehkä jotain sinulle. Tämä lisäosa voi tukea sinua kalorirajoitteisen ruokavalion aikana. Vaikka lisäravinteet voivat olla erittäin hyödyllisiä laihduttamisessa, ne eivät ole ihmelääke. On tärkeää muistaa, että se on lisä, ei korvaavaa. Olet vastuussa terveellisistä elämäntavoista.
Haluatko tietää lisää siitä, kuinka voit laihtua käymättä kuntosalilla tai Slimminglabs-ravintolisistä? Asiantuntijamme auttavat sinua mielellään! Ota meihin yhteyttä ja kysy rohkeasti mitä tahansa kysyttävää.