Miten saan nopeampaa rasvanpolttoa?
Monet ihmiset kaipaavat tiukempaa vatsaa tai ohuempia käsivarsia. Valitettavasti painonpudotus ei näytä olevan helppo tehtävä ja vaatii paljon kurinalaisuutta. Onneksi voit polttaa rasvaa nopeammin useilla vaiheilla. Nämä ovat meidän vinkkimme!
Vinkki 1. Syö harvemmin
Saatat olla perehtynyt neuvoihin syödä enemmän edistääksesi rasvanpolttoa. Valitettavasti tämä neuvo on vanhentunut, eikä se ole oikea lähestymistapa, jos haluat edistää rasvan menetystä.
Kun syöt useita kertoja päivässä, kehosi käyttää energian polttoaineena pääasiassa hiilihydraatteja, kun taas haluat käyttää rasvavarantoja. On parempi rajoittaa päivittäinen ruokasaanti kolmeen ateriaan päivässä.
Kun valitset vain aamiaisen, lounaan ja päivällisen, kehosi käyttää todennäköisemmin rasvoja energianlähteenä. On tärkeää, että valitset ravitsevia aterioita, jotka sisältävät riittävästi ravintoaineita, jotta saat energiaa ja pitävät kylläisen olosi seuraavaan ateriaan asti.
Vihje 2. Mausteinen ruoka
Tiesitkö, että mausteisen ruoan syömisellä voi olla positiivinen vaikutus rasvanpolttoon?
Mausteinen ruoka (kuten curry, sambal, jalapeñot, sinappi ja punainen paprika) tunnetaan kyvystään tehdä ruumiinlämpö lisääntyä. Korkeampi ruumiinlämpö varmistaa sitten nopeamman rasvanpolton.
Jos et ole tulisen ruoan ystävä, voit valita myös yrttejä, kuten pippuria ja oreganoa. Näillä on myös stimuloiva vaikutus rasvanpolttoasi.
Joten jos etsit luonnollista tapaa nopeuttaa aineenvaihduntaasi, ylimääräisen mausteen lisääminen ruokaan on tehokas vaihtoehto!
Vinkki 3. Intervalliharjoittelu
Jos tavoitteena on nopeampi rasvanpoltto, liikunta on hyvä askel. Pääasiassa intervalliharjoittelu, jossa vuorottelet lyhyitä korkean intensiteetin jaksoja lyhyiden palautumisjaksojen kanssa sen "jälkipolttovaikutuksen" vuoksi. todella tehokas.
Intervalliharjoittelulla poltat paljon kaloreita itse harjoittelun aikana, vaan rasvanpoltto pysyy myös korkeampana vielä jonkin aikaa harjoituksen jälkeen. Kehosi täytyy korjata itseään ja käyttää tähän energiaa, jonka se saa syömistäsi kaloreista tai jotka varastoituvat kehoosi.
Kokeile esimerkiksi vuorotellen 45 sekuntia sprinttiä 30 sekuntia kevyellä lenkkeilyllä tai kävelyllä ja toista tämä kuvio 30 minuuttia. Erittäin tehokas koulutus, joka vie myös vähemmän aikaa!
Vihje 4. Voimaharjoittelu
Milloin vain haluat pudota, et luultavasti heti ajattele voimaharjoittelua. Ja vaikka voimaharjoittelu on olennainen osa rasvanpudotusta. Voimaharjoittelun avulla voit polttaa enemmän kaloreita jopa levossa.
Voimaharjoittelu on erittäin tehokas tapa rakentaa ja ylläpitää lihasmassaa ja tämä on erittäin tärkeää painonpudotuksessa. Lihaksesi tarvitsevat jatkuvasti energiaa ja kun rakennat lisää lihaksia, myös kehosi tarvitsee enemmän energiaa. Tämä nopeuttaa aineenvaihduntaa ja myös polttaa rasvaa nopeammin.
Jos haluat kokea pitkäaikaisia hyötyjä, lisää säännöllinen voimaharjoittelu kardiotreeniisi. Tämän ei välttämättä tarvitse olla kuntosalilla; Voit tehdä voimaharjoituksia myös kotona käyttämällä omaa painoasi tai kotona jo olevia ominaisuuksia.
Vihje 5. Juo vihreää teetä
Myös juomista vihreä tee osana päivittäistä rutiiniasi voi olla hyvä vaihtoehto. Vihreä tee tunnetaan tehokkaana rasvanpolttajana. Se sisältää tehokkaita ainesosia, kuten antioksidantteja ja kofeiinia, jotka voivat kiihdyttää aineenvaihduntaa. Kofeiini voi vähentää tuotantoa lisää lämpöä kehossasi, mikä väliaikaisesti johtaa korkeampaan kalorienpolttoon.
Voi olla mukavaa juoda kuppi vihreää teetä tiettyyn aikaan, esimerkiksi aamiaisen aikana tai iltapäivällä "välipalaksi". Sinun tulee välttää vihreää teetä iltaisin, koska kofeiini voi häiritä untasi.
Vihje 6. Lisää proteiinin saantia
Rasvanpolton stimuloimiseksi on viisasta lisätä proteiinin saantia. Proteiinien sulattaminen vie elimistöltä enemmän energiaa kuin hiilihydraattien ja rasvojen. Tämä lisää aineenvaihduntaasi 20-30 %.
Lisäetuna on, että proteiinit saavat sinut tuntemaan kylläisyyttä, joten nälkä vähenee ja saatat syödä vähemmän päivän aikana.
Syömällä aamiaisen kulhoisen raejuuston kera, lisäämällä ateriaasi ylimääräistä kanaa tai juomalla lasillisen maitoa voit helposti lisätä proteiinin saantiasi ja siten rasvanpolttoasi!
Vihje 7. Kylmät suihkut
Kylmässä suihkussa ottaminen ei ole hauskaa useimmille ihmisille, mutta se auttaa väliaikaisesti lisääntyneessä aineenvaihdunnassa. Ruskealla rasvalla on tärkeä rooli kehosi lämpimänä pitämisessä. Ruskeat rasvasolut sisältävät mitokondrioita, jotka polttavat sokeria ja rasvaa lämmön tuottamiseksi.
Kun altistut kylmälle, sinusta tulee... ruskea rasva aktivoitu. Mitä aktiivisempi ruskea rasvasi, sitä nopeammin rasvasi palaa. Joten aloita päiväsi kylmällä suihkulla tai pulahda kylmään uima-altaaseen nopeuttaaksesi rasvanpolttoa.
Vihje 8. Käytä lisäravinteita
Edellä mainittujen vinkkien lisäksi rasvanpolttoa voi harkita lisäravinteet. Lisäravinteet voivat tukea monin eri tavoin ja ovat hyvä vaihtoehto, jos et pidä mausteisesta ruoasta tai vihreästä teestä.
Jos etsit korkealaatuisia lisäravinteita, jotka voivat auttaa sinua polttamaan rasvaa nopeammin, Slimminglabs on oikea paikka sinulle. Valikoimamme koostuu korkealaatuisista tuotteista, jotka tehostavat rasvanpolttoa. Tutustu esim Reduslim, Piperinox / Fast Burn Extreme. MyösGreen Tea Extract: Lisäravinne, joka tarjoaa vihreän teen edut tiivistetyssä muodossa, on hyvä vaihtoehto