Tarvitsetko proteiinipirtelöitä vai et kun treenaat?
Se on yleinen näky kuntosalilla: urheilijat, jotka nauttivat proteiinipirtelön kovan harjoituksen jälkeen. Nämä proteiinipirtelöt, jotka tunnetaan myös nimellä proteiinipirtelöt, ovat suosittuja sekä ammattiurheilijoiden että vapaa-ajan urheilijoiden keskuudessa. Saatat miettiä, mikä sen hyödyllisyys on ja pitäisikö sinun sisällyttää proteiinipirtelö päivittäiseen rutiinisi. Tässä blogissa perehdymme syvemmälle etuihin ja haittoihin ja kerromme sinulle kaiken, mitä sinun tulee tietää proteiinipirtelöistä.
Mistä proteiinipirtelöt on tehty
Proteiinipirtelöitä on useita erilaisia ja makuisia, ja ne tulevat eri lähteistä. Tunnetuimmat proteiinipirtelöt ovat:
Heraproteiini
Suuri osa proteiinipirtelöistä perustuu heraproteiiniin, jota kutsutaan myös heraproteiiniksi. Heraproteiini on maidosta uutettua proteiinia. Siinä on korkealaatuinen aminohappokoostumus, joka toimittaa juuri ne aminohapot, jotka ovat välttämättömiä optimaalisen lihasten palautumisen ja kasvun kannalta, mikä tarkoittaa, että ne ovat nopeasti saatavilla ravitsemaan ja tukemaan lihaksia harjoituksen jälkeen. Tämä proteiinipirtelö juodaan usein heti harjoituksen jälkeen.
Kaseiini tärisee
Kaseiiniproteiinit, kuten heraproteiinit, tulevat maidosta. Ero heraproteiinien ja kaseiiniproteiinien välillä on imeytymisnopeus. Vaikka heraproteiinit tunnetaan nopeasta imeytymisestä, kaseiiniproteiinit hajoavat ja imeytyvät kehoon hitaasti. Tämän hitaamman imeytymisen etuna on, että elimistö saa välttämättömiä aminohappoja pidemmän aikaa. Tämä pirtelö otetaan usein illalla, koska se antaa lihaksille jatkuvan aminohappomäärän nukkuessasi.
Kasvipohjaiset proteiinipirtelöt
Kasvipohjaiset proteiinipirtelöt, joita kutsutaan myös vegaaniseksi proteiinipirtelöiksi, ovat usein suosittuja ihmisten keskuudessa, jotka noudattavat kasvis- tai vegaaniruokavaliota tai joilla on suolisto-ongelmia juoessaan muita proteiinipirtelöitä. Kasvipohjaiset proteiinipirtelöt ovat usein helposti sulavia, mikä tarkoittaa, että ne aiheuttavat vähemmän todennäköisesti vatsakipua ja kaasun muodostumista. Nämä pirtelöt on valmistettu erilaisista kasvipohjaisista ainesosista, kuten herneistä, riisistä, hamppusta, soijasta ja kvinoasta, ja ne ovat hyvä proteiinin lähde lihaksille.
Auringonkukkaproteiini
Kuten nimestä voi päätellä, auringonkukan proteiinipirtelöt valmistetaan auringonkukansiemenistä. Nämä pirtelöt sisältävät kaikki välttämättömät aminohapot ja ovat vähärasvainen ja gluteeniton vaihtoehto ihmisille, joilla on erityisiä ruokavaliotarpeita.
Proteiinit ovat tärkeitä lihasten palautumiselle
Proteiinit ovat välttämätön osa (innokkaiden) urheilijoiden ruokavaliota. mikroskooppisia halkeamia lihaksissasi. Tarvitset proteiineja tukemaan lihasten palautumista ja vahvistamaan lihaksia. Proteiini toimivat rakennuspalikoina (vaurioituneiden) lihasten korjaamiseen ja rakentamiseen. Jos harjoittelet innostuneesti tai haluat kasvattaa lihasmassaa, on tärkeää kuluttaa riittävästi proteiineja tukemaan lihasten palautumista ja rakentamista.
Sen verran proteiinia kehosi tarvitsee
Toimiakseen kunnolla, aikuinen tarvitsee keskimäärin 0,83 grammaa proteiinia painokiloa kohti päivässä. Jokainen terveellisen ja monipuolisen ruokavalion omaava saa tämän tarvittavan määrän luonnollisesti sisällä, käytätkö proteiinipirtelöitä vai et. Jos kuitenkin harjoittelet säännöllisesti, kehosi tarvitsee hieman enemmän proteiinia. Kuinka paljon tarkalleen ottaen riippuu urheilutavoitteestasi ja vaivannäöstäsi. Kun teet voimaharjoittelua ja haluat kasvattaa lihasmassaasi, määrä 1,2-2 grammaa proteiinia painokiloa kohden. Kun harrastat kestävyysurheilua, tämä määrä on noin 1,4 grammaa painokiloa kohden päivässä. Myös kasvissyöjille, vegaaneille, raskaana oleville ja imettäville naisille on suurempi proteiinin tarve kuin keskiverto aikuisella.
Proteiinipirtelöiden edut
Proteiinipirtelöt ovat erittäin suosittuja urheilijoiden keskuudessa, jotka haluavat lisätä lihasmassaa. Proteiinipirtelöt eivät kuitenkaan ole välttämättömiä useimmille vapaa-ajan urheilijoille. Proteiinipirtelöillä voi kuitenkin olla etuja joissakin tapauksissa:
Painonpudotuksen apu
Proteiinipirtelöt voivat olla hyödyllinen työkalu ihmisille, jotka haluavat laihtua.
Näiden pirtelöiden korkea proteiinipitoisuus pitää sinut kylläisenä pidempään, mikä vähentää välipalojen tarvetta ja kokonaiskalorien saantia. Jos käytät tätä pidemmän aikaa, se edistää painonpudotusta.
Osallistuminen lihasten palautumiseen
Proteiinit tukevat lihasten palautumista intensiivisen harjoittelun jälkeen tarjoamalla aminohappoja, jotka ovat tärkeitä vaurioituneen lihaskudoksen korjaamisessa ja rakentamisessa.
Nämä aminohapot stimuloivat lihasproteiinisynteesiä luoden uusia proteiineja, jotka korjaavat ja vahvistavat vaurioituneita lihaskuituja. Tämä varmistaa, että lihaksesi palautuvat optimaalisesti ja vahvistuvat.
Lisää proteiinin saantia helposti
Jos et saa tarpeeksi proteiinia ruokavaliostasi, esimerkiksi koska syöt kasvis- tai vegaaniruokavaliota tai et yksinkertaisesti pysty syömään täyttä terveellistä ateriaa, proteiinipirtelö voi auttaa sinua saamaan tarvittavan määrän proteiinia. Proteiinipirtelöt ovat helppoja ottaa ja sisältävät runsaasti proteiineja.
Auttaa ylläpitämään lihasmassaa
Riittävä proteiinin saanti on erittäin tärkeää lihasten terveydelle, erityisesti vanhuksille ja paljon laihduttaville. Kuten aiemmin mainittiin, proteiinit tarjoavat välttämättömiä aminohappoja, jotka stimuloivat proteiinisynteesiä. Tämä prosessi on ratkaisevan tärkeä lihasmassan ja lihasten toiminnan ylläpitämiseksi.
Mahdollisesti on vanhuksia tarvitsevat enemmän proteiinia, koska heidän lihaksensa reagoivat heikommin proteiiniin. Tämä heikentynyt vaste vaikeuttaa lihasmassan ylläpitämistä. Siksi iäkkäitä ihmisiä suositellaan kuluttamaan enemmän proteiinia pitääkseen lihakset terveinä. Kätevä tapa vastata tähän tarpeeseen voi olla proteiinipirtelön juominen!
Proteiinipirtelöstä voi olla lisäarvoa myös laihduttaville ihmisille. Painonpudotuksen aikana ei vain rasvamassa voi laskea, vaan lihasmassaa voi myös menettää kalorirajoitteisen ruokavalion seurauksena. Siksi on tärkeää, että käytät riittävästi proteiinia laihduttaessasi, jotta lihasten menetys vähenee.
Proteiinipirtelöiden haitat
Vaikka proteiinipirtelöiden nauttiminen tarjoaa monia etuja, niillä on valitettavasti myös useita haittoja:
Proteiinipirtelöt voivat aiheuttaa näppylöitä
Valitettavasti heraproteiinin ottaminen, jota löytyy monista proteiinipirtelöistä, voi akne syy. Kun otat proteiinipirtelön, joka koostuu heraproteiinista, nautit suuren määrän laktoosia. Laktoosi stimuloi sen tuotantoa ravinto IGF-1. Tämän hormonin lisääntyminen voi aiheuttaa talirauhasen tulehduksen, jolloin talirauhanen tuottaa ylimääräistä talia. Ylimääräinen tali voi sitten tukkia huokoset, mikä puolestaan johtaa näppyihin.
Proteiinipirtelöt voivat edistää painonnousua
Proteiinipirtelöt voivat mahdollisesti johtaa painonnousuun niiden sisältämien kalorien vuoksi. Jos kulutat pidemmän aikaa enemmän proteiinia kuin tarvitset, elimistö varastoi nämä kalorit rasvan muodossa, mikä voi sitten johtaa painonnousuun.
Proteiinipirtelöt ovat kalliita
Proteiinipirtelöiden nauttiminen voi olla epäedullista lompakolle. Muihin ruokiin verrattuna proteiinipirtelöt voivat olla melko kalliita, varsinkin jos käytät näitä lisäravinteita säännöllisesti osana ruokavaliota tai kuntoilurutiiniasi. Rahan tuhlausta, jos et todellakaan tarvitse proteiinipirtelöitä.
Muita lisäravinteita urheilijoille
Kun harkitset proteiinipirtelön nauttimista vai ei, on tärkeää ottaa huomioon omat ravitsemustarpeesi, ruokailutottumukset ja... kuntotavoitteet harkita. Vaikka proteiinipirtelöt ja lisäravinteet eivät välttämättä ole välttämättömiä urheilutavoitteiden saavuttamiseksi, ne voivat edistää tavoitteiden saavuttamista nopeammin. Se on myös sopiva tapa kasvissyöjille ja vegaaneille täydentää ruokavalionsa proteiinin määrää. Tarjoamme erilaisia lisäravinteet korkealaatuisia tuotteita, jotka on suunniteltu tukemaan ihmisiä saavuttamaan kuntotavoitteensa.